初日診所

初日診所 宋晏仁醫師與 Cofit 團隊共同打造健康生活，以行為科學和營養學，改善肥胖和飲食相關慢性病問題。
希望陪伴每個人莫忘最初追求健康、持續逆轉人生的動機，帶給你對於每個日出的期待。

27/08/2026

三招突破減重停滯期！｜初日醫學許芷瑜醫師

27/08/2026

早餐一杯、午餐一杯，晚上回家再泡一杯。
三餐全部換成蛋白粉，真的可以瘦下來嗎？
#宋晏仁醫師 的回答只有三個字：「不可以。」

他在影片中一口氣講了三個理由，
其中最反直覺的是第二個——
大家都說蛋白質容易有飽足感，
但蛋白粉偏偏不是這樣的東西。

減重的成敗，
往往不在方法夠不夠激烈，
而在你能不能一直做下去。

你現在用的方法，撐得過一年嗎？
讓初日為您提供全方位的體態重塑計畫：
✅ 從 6 大荷爾蒙找到卡關原因
✅ 功能醫學精準分析體質狀態
✅ 醫師 × 營養師打造專屬健康策略

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#台北初日 #健康的事交給初日

台灣每 3 個孩子，就有 1 個體重過重！兒童肥胖不只是外型上的改變，更可能進一步影響孩子的生長發育、代謝健康，甚至心理狀態😶‍🌫️那孩子的胖，究竟是怎麼養出來的？除了基因之外，孩子每天所處的環境也可能影響體重長時間上課與久坐、活動時間與空...
27/08/2026

台灣每 3 個孩子，就有 1 個體重過重！
兒童肥胖不只是外型上的改變，更可能進一步影響孩子的生長發育、代謝健康，甚至心理狀態😶‍🌫️

那孩子的胖，究竟是怎麼養出來的？
除了基因之外，孩子每天所處的環境也可能影響體重
長時間上課與久坐、活動時間與空間不足，高糖、高油、高鹽的飲食，以及家庭飲食習慣，都可能成為兒童肥胖背後的重要因素！

而肥胖帶來的影響，也 #不只停留在體重數字
兒科醫學專家 王律婷醫師 ｜兒童生長&親子減重 #楊佳鳳醫師 分享：肥胖兒童約有 45%合併睡眠呼吸中止、約50%有脂肪肝，第二型糖尿病風險上升 5 倍！

高血壓、高血脂及青春期提早等問題也值得留意；除了生理健康，同儕壓力、霸凌與心理狀態同樣不容忽視！

「小時候胖，就是胖。」
兒童仍處於生長發育階段，因此體重管理不能只追求快速變瘦，而要同時兼顧身高、營養與正常發育
若有治療需求，也應由醫師依照孩子的年齡、體位與健康狀況進行評估，並持續追蹤生長變化！

比起將肥胖歸因於孩子不夠自律，更重要的是從家庭、飲食、生活到心理狀態全面了解！

沒有健康的兒童，就沒有健康的成人！這集帶你重新認識兒童肥胖，從為什麼會胖到什麼時候需要介入，一起找到更適合成長期孩子的體重管理方式！

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📌內容節錄自：孩子胖不用管，長大自然會瘦？兒科名醫出面破解：這些傷害是不可逆的 ft.楊佳鳳醫師｜初日診所 王律婷醫師
https://hi.cofit.me/ZqY8p

明明已經吃了很多，為什麼還是覺得餓？李唐越醫師-你的專屬減重醫師 在節目中分享：過去的自己不只食量大，更習慣用吃來面對生活中的各種情緒！工作壓力大要吃、值班沒睡好要吃、心情不好要吃，就連好不容易運動完，也想吃點東西犒賞自己🥹直到有一天，病人...
25/08/2026

明明已經吃了很多，為什麼還是覺得餓？

李唐越醫師-你的專屬減重醫師 在節目中分享：過去的自己不只食量大，更習慣用吃來面對生活中的各種情緒！
工作壓力大要吃、值班沒睡好要吃、心情不好要吃，就連好不容易運動完，也想吃點東西犒賞自己🥹

直到有一天，病人直接對他說：「你自己這麼胖，還叫我減肥？」
這句話，也成為他開始正視自己體重與飲食問題的契機！

深入研究肥胖醫學後，李醫師才慢慢發現，減重不只是靠意志力忍住不吃
更重要的是，重新理解自己的飢餓感、飽足感與飲食選擇！

因此，他開始改變過去吃很多，卻不容易飽的飲食方式，準備自己的 #一鍋煮
➡️洋蔥、里肌肉、番茄、鮭魚、櫛瓜、豆腐、菇類一次放進鍋裡🥘
不只增加蔬菜攝取，也同時兼顧蛋白質與食物的豐富度，讓一餐吃得滿足，也不用只靠挨餓控制體重！

減重不一定要每天餓著肚子、跟食慾硬碰硬
有時候真正需要改變的，是從一直忍著不要吃，變成思考：該怎麼吃，才能讓自己真正吃飽？！

正因為親身走過減重這條路，更懂每一次忍耐、停滯與想放棄的時刻
也因為自己經歷過，李醫師也更能理解每一個正在努力減重的你！

———
📌內容節錄自：身體住了一個阿嬤！減重名醫甩26公斤「超狂一鍋煮」曝光！【聚焦2.0】第639集
https://www.youtube.com/watch?v=Pg8MZ_NKIFE

25/08/2026

長輩注意！肥胖可能導致退化性關節炎｜初日醫學周建安醫師

24/08/2026

孩子在學校被欺負？別再說「小時候胖不是胖」！ft.楊佳鳳醫師｜初日診所 王律婷醫師

你願意花多少錢 #抗老？💰有人一年砸下上億元，只為了讓身體老得更慢！美國科技富豪 Bryan Johnson 因投入大量金錢與時間進行「抗老計畫」受到關注，從睡眠、飲食、運動，到各種身體數據追蹤，生活幾乎都圍繞著健康管理進行！不過 李唐越...
21/08/2026

你願意花多少錢 #抗老？💰

有人一年砸下上億元，只為了讓身體老得更慢！
美國科技富豪 Bryan Johnson 因投入大量金錢與時間進行「抗老計畫」受到關注，從睡眠、飲食、運動，到各種身體數據追蹤，生活幾乎都圍繞著健康管理進行！

不過 李唐越醫師-你的專屬減重醫師 分享，其實撇除昂貴的設備、檢測與補充品，其中許多健康原則，並沒有想像中遙不可及！

這次幫大家整理出 6 個，一般人也能開始實踐的健康老化習慣：
🌙 睡眠優先、調整光線
固定睡眠與起床時間，早晨接觸自然光、晚上減少強光刺激，幫助維持穩定的生理時鐘。

⏰ 建立規律的進食節奏
比起一下挨餓、一下大吃，更重要的是建立穩定的飲食習慣；若想嘗試限時進食，也應依個人身體狀況進行

🥗 提高整體飲食品質
多攝取蔬菜、豆類、堅果與優質油脂，增加天然、原型食物比例，同時減少含糖飲料、油炸物與高度加工食品

🏃 維持規律運動
心肺適能、肌力與日常活動量，都是健康老化的重要一環。不需要複製富豪的運動菜單，找到自己能長期維持的方式更重要。

💊 營養補充不是越多越好
Bryan Johnson 會依據大量身體數據調整補充策略，但對一般人來說，營養仍應以均衡飲食為基礎，再依個人需求評估是否補充。

❤️ 別忽略社交與情緒健康
家人、朋友與穩定的人際連結，同樣是健康生活的一部分。照顧身體的同時，也別忘了替心理健康留下空間。

真正值得學習的，或許不是花多少錢抗老
而是把睡眠、飲食、運動與心理健康這些看似普通的小事，長期、穩定地做好！

這 6 個習慣，你已經做到幾個了，留言跟我們分享！

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📌以上內容節錄自：初日醫學YT
https://www.youtube.com/watch?v=P4jGLgpnkNY
億萬富豪砸1.2億才知道：真正有效的抗老，不用錢！｜初日診所 李唐越醫師 ft. Cofit 我的專屬營養師 悅慈營養師
#初日診所 #李唐越醫師 #抗老 #健康老化 #睡眠 #飲食 #運動 #營養 #健康生活

20/08/2026

女性減脂三做三不做｜初日醫學許芷瑜醫師

20/08/2026

每天一杯 500cc 的冰水，一年可以多減掉 1% 的體重。
這不是網路謠言，是文獻上真實存在的研究結果。
所以夏天診間最常出現的疑問：
「醫師～天氣好熱，可不可以吃冰？」
宋晏仁醫師的答案是：「可以。」

低溫對身體做的兩件事，一件跟核心體溫有關，
另一個則跟脂肪的「顏色」有關。
至於真的想吃冰，該怎麼挑才不踩雷，
▶️ 點擊看宋醫師在影片中點名的兩種吃法。

夏天不必跟冰過不去，
知道怎麼選，比全部戒掉更實際。
透過功能醫學檢測，也能找到體質對應的減重策略：
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✅ 不只瘦得下來，更要找回精神、體力與自信

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🚨 熬夜等於慢性自殺？減重醫師教你如何滅掉體內的火！最近藝人健康警訊頻傳，李唐越醫師-你的專屬減重醫師在節目中提醒：長期熬夜、眼白泛血絲其實是身體在求救！他形容這種讓身體不堪負荷生活方式，其實就像是慢性自殺😵想要健康、控糖、遠離三高？李醫師...
20/08/2026

🚨 熬夜等於慢性自殺？減重醫師教你如何滅掉體內的火！

最近藝人健康警訊頻傳，李唐越醫師-你的專屬減重醫師在節目中提醒：長期熬夜、眼白泛血絲其實是身體在求救！他形容這種讓身體不堪負荷生活方式，其實就像是慢性自殺😵

想要健康、控糖、遠離三高？
李醫師分享了從細胞到餐桌的全面健康指南：
1️⃣ 肌肉是糖分的倉庫 🏠
如果家中有糖尿病史（父母一人患病風險 40%，多人患病則高達 70-80%），光靠節食是不夠的！
增加肌肉訓練的時間，肌肉是儲存糖分的倉庫，倉庫越大，處理血糖的效率就越高，能有效預防嚴重的糖尿病狀況！

2️⃣ 遺傳不代表宿命：高血脂管理
李醫師分享自己也是 30 幾歲才發現有遺傳性高血脂。他強調：家族病史者應主動檢查（LDL 數值）。透過醫療介入，他將自己的 LDL 控制在 70 左右，危險族群應將數值降得越低越好！

3️⃣ 滅掉體內的無聲之火🔥
慢性發炎會縮短基因的保護套 #端粒（Telomere），加速老化
🚩 注意警訊： 肥胖、關節痛、腸胃脹氣、反覆感冒，都可能是身體正在發炎！

4️⃣ 給碳水穿上「盔甲」：抗性澱粉
#抗性澱粉 它能減慢消化速度，穩定血糖！
5大推薦來源：
1.青香蕉： 愈青含量愈高
2.冷藏燕麥： 泡完直接冰，不要煮爛再冰
3.冰過的鷹嘴豆
4.整顆冷藏馬鈴薯： 褐色皮效果較好，切勿搗碎
5.隔夜冷藏飯： 建議選長米（如再來米），糯米或壽司米效果較差

5️⃣ 特調「瘦瘦水」：控糖減重小幫手
李醫師私房配方，增加飽足感並減緩血糖上升：
白開水 (150-200cc) + 無糖蘋果醋 (5-10cc)
加入 #洋車前子粉 (5-10克)：水溶性纖維會在腸胃形成保護層
搭配 #無糖綠茶：提升風味，也能完美替代手搖飲

健康是養出來的！從今天開始，幫你的身體滅火、蓋倉庫吧💪
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📌以上內容節錄自：
https://www.youtube.com/watch?v=7EtqgAfvd7I
王凱猝逝！八點檔不能說的秘密？車禍進ICU埋警訊？ 「土窯雞」叫賣始祖現身！「廣播皇帝」兩度心梗怎逃死？【聚焦2.0】第639集

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