知昕物理治療所

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我們相信，用很簡單的方法，就能遠離疼痛
唯有真正了解自己的身體，才知道如何跟自己相處
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24/08/2026

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#知昕物理治療 #新竹物理治療 #竹北物理治療

坐著、走久後，臀部容易痛，甚至延伸到大腿後側發麻？連坐著時， #膝蓋無法伸直 這次個案透過 IEPS 評估後發現，問題不只是「臀部疼痛」，還包含：✔ #腹橫肌 與臀肌肌力不足✔ 梨狀肌過度緊繃✔ #坐骨神經 滑動不順✔ 直膝抬腿（SLR...
21/08/2026

坐著、走久後，臀部容易痛，甚至延伸到大腿後側發麻？
連坐著時， #膝蓋無法伸直

這次個案透過 IEPS 評估後發現，問題不只是「臀部疼痛」，還包含：

✔ #腹橫肌 與臀肌肌力不足
✔ 梨狀肌過度緊繃
✔ #坐骨神經 滑動不順
✔ 直膝抬腿（SLR）僅約 15°

因此治療方向不只是放鬆疼痛處
而是同時處理**肌肉控制與神經動態滑動**。

由林依瑩治療師透過：
🔸 徒手放鬆梨狀肌
🔸 深蹲、弓箭步蹲訓練神經動態滑動
🔸 強化臀部與核心肌群

⭐ 2 週治療後 ⭐
✅ 臀部疼痛減少
✅ 大腿後側麻感消失
✅ 坐姿下可以將膝蓋伸直
✅ SLR 由 15° 提升至 40°

從治療前後的變化，也能看到下肢活動角度與坐姿活動功能的改善。

👉 疼痛的位置，未必就是唯一需要處理的地方。
透過完整評估找到問題線索，才能更精準地安排治療方向。

#知昕物理治療所 #物理治療

搬重物一定要「蹲下來」嗎？🤔很多人都聽過：「搬東西不要彎腰，要用深蹲！」但其實，搬東西時該用哪種方式，沒有這麼絕對。物品的重量、大小、距離身體的遠近，以及是否需要反覆搬取都會影響我們自然採用的動作。🔸 硬舉型｜髖主導髖彎曲較多、身體較前傾，...
19/08/2026

搬重物一定要「蹲下來」嗎？🤔
很多人都聽過：「搬東西不要彎腰，要用深蹲！」

但其實，搬東西時該用哪種方式，沒有這麼絕對。

物品的重量、大小、距離身體的遠近，以及是否需要反覆搬取都會影響我們自然採用的動作。

🔸 硬舉型｜髖主導

髖彎曲較多、身體較前傾，臀肌與大腿後側參與更多，通常更適合較重、較大的物品。

🔸 深蹲型｜髖膝共同主導

膝蓋彎曲較多、身體較直立，常出現在拿取較輕、靠近身體，或需要反覆操作的情境。

所以，真正重要的不是「完全不能彎腰」，而是身體能不能控制動作、肌肉能不能正常出力，以及能不能把壓力分散。

日常生活裡，很多動作其實本來就會出現髖彎曲。

與其記住「彎腰就是錯」，不如學會讓身體有更多選擇。💡

#知昕物理治療所 #物理治療 #搬重物 #深蹲 #硬舉

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14/08/2026

#板機指 就是，手指卡住、彈一下？
其實不一定。

很多人以為手指卡住，
問題一定出在手掌側的肌腱，
但有些人的卡點，
可能是在手腕背側，
與手指伸肌肌腱滑動有關。

如果你發現：
✔ 手指伸直時容易卡住、彈一下
✔ 手腕背側有摩擦感或疼痛
✔ 某些動作後症狀更明顯

可以先觀察卡住的位置，
找出可能的原因。

初期可以…
✅減少長時間打字
✅手腕翹起操作滑鼠
✅在不痛、不彈響的範圍內，溫和運動

重點不是一直把「卡點彈過去」，
而是讓肌腱維持順暢滑動的狀態。

如果症狀持續或不確定原因，
建議尋求專業評估，找到真正限制活動的原因。

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#知昕物理治療 #新竹物理治療 #竹北物理治療

#肩胛骨痠痛問題真的在肩胛骨嗎？🤔很多人都有類似困擾：睡覺時肩胛周圍痠痛，坐著讀書、工作久了也開始不舒服，休息後改善，過一陣子又反覆出現。但疼痛的位置，不一定就是問題發生的地方。透過 評估發現，這位個案真正的問題來自身體排列失衡：✔ ...
12/08/2026

#肩胛骨痠痛
問題真的在肩胛骨嗎？🤔
很多人都有類似困擾：
睡覺時肩胛周圍痠痛，
坐著讀書、工作久了也開始不舒服，
休息後改善，過一陣子又反覆出現。

但疼痛的位置，
不一定就是問題發生的地方。
透過 評估發現，
這位個案真正的問題來自身體排列失衡：
✔ 長期習慣身體往左側旋轉
✔ 胸椎活動不足、肋骨與骨盆旋轉
✔ 右肩 #圓肩 #肱骨前移

讓肩胛周圍肌肉長期被拉扯，
肩關節也需要不斷代償維持穩定。
許育瑄治療師透過徒手治療改善胸椎、肋骨與骨盆活動度，
並搭配居家運動重新建立身體控制。

持續每 1～2 週治療一次

約 3～4 次後：
✅ 睡覺時肩胛疼痛明顯減少
✅ 久坐讀書的不適頻率降低
✅ 身體排列更平衡，動作也更穩定
很多痠痛問題，
不是單純「哪裡痛就處理哪裡」。
找到真正影響身體的原因，
才能讓改善更穩定。✨

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#知昕物理治療

07/08/2026

手術後，可以跑、可以跳，
代表膝蓋真的完全恢復了嗎？

很多人術後只關注肌力恢復，
但其實「關節活動度」也是恢復過程中很重要的一環。
研究發現，ACL重建術後約10個月，
即使完成基本復健，患側膝蓋在跳躍、落地時
脛骨內轉角度仍可能比健側少約5度。

看似很小的差異，
卻可能影響運動時膝蓋的受力方式。
臨床上，我們會透過評估找到活動受限的原因，
再針對問題逐步改善。
如果你也曾經做過 #前十字韌帶手術
可以觀察看看自己的膝蓋活動度是否恢復完整👇
⚠️ 此動作僅作為初步了解，實際狀況仍建議由專業人員評估。

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05/08/2026

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練 #肩推，左側肩胛骨特別痠?不但出力不順，左右兩邊的力量也明顯不平衡。即使調整姿勢、休息一段時間，這種卡卡又無力的感覺，還是持續了一個多月。—透過 IEPS 評估發現，問題不只是肩膀痠：✔ #脊椎側彎 造成骨盆偏移✔ 肋骨旋轉與排列失...
29/07/2026

練 #肩推，左側肩胛骨特別痠?
不但出力不順，左右兩邊的力量也明顯不平衡。
即使調整姿勢、休息一段時間，
這種卡卡又無力的感覺，還是持續了一個多月。
—
透過 IEPS 評估發現，問題不只是肩膀痠：
✔ #脊椎側彎 造成骨盆偏移
✔ 肋骨旋轉與排列失衡
✔ 呼吸模式與核心發力不協調
這些全身性的失衡，讓左側肩胛骨排列受到影響，
進而影響肩推時的穩定性與發力效率。
—
****吳金韋治療師依據 IEPS 評估結果，
安排骨盆與肋骨活動度訓練，
幫助恢復身體排列；
再搭配 **Schroth 脊椎側彎運動**，
重新建立呼吸模式與核心穩定控制。

持續每週治療一次，四次後，
BA 圖可看出骨盆與肋骨位置更加對稱，
脊椎側彎弧度也有所改善。
肩推時左側肩胛骨較能穩定發力，
痠痛感明顯減少，動作也更加順暢。

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24/07/2026

明明不痛了，為什麼還要繼續復健？(?)

因為 Z 先生很清楚：
疼痛只是結果，真正的問題在於長期的使用模式。

過去投球與訓練方式，讓他的肩胛骨出現代償與歪斜。
如果只停在「不痛」，未來仍然可能再次受傷。

於是，他選擇從源頭開始調整。
動作治療計畫概要：

🔹 重新建立肩胛穩定度與控制能力
🔹 修正投球時上肢與軀幹的出力順序
🔹 強化旋轉肌群與核心協調
🔹 透過運動誘發，讓身體記住「正確使用方式」

每一次回診，不只是做動作，而是在重新訓練身體的習慣
即將畢業的Z先生，想對手機前的你說：

「復健動作真的要認真做，下一次回診，
治療師一摸就知道，完全騙不了。」

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#知昕物理治療 #新竹物理治療 #竹北物理治療

22/07/2026

#椎間盤突出 後，就開始：
▪️不敢彎腰
▪️不敢扭轉
▪️一直把腰撐超直

這種過度保護，會讓身體越來越緊、
椎間盤突出反而越來越嚴重

很多人最怕的是：
「椎間盤突出。」
但真正讓身體越來越退化的，
其實是你開始不敢活動。
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