廖志彰中醫師

06/08/2026

我的聽奧游泳國手好友🏅
#廖志彰醫師 #中醫 #澤予堂竹北中醫診所

17/07/2026

09/07/2026

第一次體驗格鬥….🥊
#廖志彰中醫師 #中醫減重 #竹北中醫 #澤予堂中醫

07/07/2026

【你以為自己變胖了？其實有可能只是「濕氣」太重！💦】

「醫師，我沒有吃很多，為什麼一直瘦不下來？」
這是門診很常聽到的一句話。

仔細一問，發現很多人都有這些共通點👇

☁️ 早上起床還是很累
☁️ 身體沉重，怎麼睡都睡不飽
☁️ 臉和眼皮容易浮腫
☁️ 小腿一按就凹下去
☁️ 大便稀軟、容易黏馬桶
☁️ 體重一直卡關，怎麼努力都沒什麼變化

如果你也中了好幾項，很可能不是「胖」，而是體內濕氣太重了。

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🌧️ 為什麼台灣人特別容易濕氣重？

台灣屬於海島型氣候，濕度高，加上現代人久坐、熬夜、外食、冰飲、甜食吃得多，都容易影響脾胃功能，讓水分代謝變差。

久而久之，身體就容易累積濕氣。

有趣的是，不少患者分享，到比較乾燥的國家旅行時，水腫減輕、排便變順，整個人都輕盈不少。

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🌿 想改善濕氣，可以先從這4件事開始：

✔️ 三餐規律，不要暴飲暴食
✔️ 少吃甜食、麵包、麵食、啤酒等容易助濕的食物
✔️ 每週規律運動，讓身體自然流汗（運動後避免立刻喝冰飲）
✔️ 適量食用四神湯，幫助健脾、促進水分代謝

每天累積一點點，好過偶爾一次大改變。

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⚖️ 為什麼濕氣重的人，減重總是比較辛苦？

中醫認為，濕邪會影響脾胃運化，讓水分代謝變差。

身體除了容易水腫，也可能讓人感覺疲倦、活動力下降，進而影響減重的效率。

所以有些人不是不夠努力，而是身體還沒有準備好。

透過中醫辨證，搭配中藥、針灸、飲食與生活習慣調整，先把體質調整好，再配合飲食與運動，往往更容易達到穩定、健康的減重效果。

🌱 減重，不只是少吃多動。先把身體調整好，才能事半功倍。

💬 你最困擾的是哪一個呢？

① 起床很累
② 身體容易水腫
③ 排便容易黏馬桶
④ 減重一直卡關

歡迎留言告訴我，我會在之後的貼文分享更多改善方法！

#廖志彰中醫師 #中醫減重 #體質調理 #祛濕 #水腫 #代謝 #健康瘦身 #新竹 #竹北

29/06/2026

幫綜合格鬥職業選手體檢一下！😅
#小針刀 #綜合格鬥 #澤予堂竹北中醫診所 #廖志彰醫師

24/06/2026

你變胖
可能不是白飯
是地瓜。
很多人減肥都做錯一件事：
👉 把白飯換成地瓜
👉 然後吃更多
地瓜很健康沒錯
但它還是「澱粉」。
吃多，一樣胖。
更狠的是👇
烤地瓜的GI比白飯還高
血糖衝更快、餓更快。
所以問題從來不是
「吃白飯還是地瓜」
而是——
你到底吃了多少。
別再問「白飯還是地瓜」
#廖志彰醫師 #地瓜 #減重 #早餐

你是地瓜派還是白飯派？留言讓我知道👇

18/06/2026

🎋端午節吃粽子，怎麼吃比較不容易胖？

北部粽、南部粽最大的差別在於烹調方式。

🟤 北部粽：先炒後蒸，油脂較多、熱量較高。
🟢 南部粽：生米水煮，油脂較少、相對清爽。

體重管理期間，建議：
👉 南部粽可以當主角，北部粽淺嚐即可。

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不發胖3個重點

✅ 選對餡料
多選瘦肉、雞肉、海鮮、香菇、筍子等。

少選三層肉、鹹蛋黃、肉燥、油蔥酥等高油餡料。

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✅ 吃對份量
一顆粽子本身就是主食。

吃粽子的那餐：
❌ 不再搭配白飯、麵、麵包

建議控制在半顆～1顆小粽。

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✅ 搭配蔬菜與蛋白質
每顆粽子搭配1～2碗青菜，再補充豆腐、雞胸肉或水煮蛋，增加飽足感。

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⚠️ 小心熱量陷阱

❌ 甜辣醬、醬油膏
❌ 含糖飲料
❌ 酒精

尤其是：

🚨 粽子＋手搖飲

往往比粽子本身更容易造成熱量超標。

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🚶 吃完散步20～30分鐘，

比糾結吃哪一種粽子更重要。

端午節不是不能吃粽子，而是要吃得剛剛好。 💚

#端午節 #中醫減重 #體重管理 #健康飲食 #減脂飲食 #廖志彰中醫師

16/06/2026

熬夜看世足
隔天嘴破、爆痘、火氣大？
你以為只是「少睡幾小時」
其實身體早就開始失衡
嘴破、口氣重、長痘
便秘、睡醒還是累
都是熬夜後常見的警訊
中醫看這些問題
不只看皮膚
而是氣血、肝腎、腸胃、壓力一起看
很多人一想到養顏就狂喝枸杞
但其實——
枸杞是滋補肝腎、養血用的
🔥 火氣大、嘴破、痘痘多
→ 常見會用金銀花、菊花（清熱）
💧 乾燥、口乾、氣色差
→ 玉竹（養陰潤燥）
但重點不是「喝什麼」
而是——你是什麼體質
有些人要補
有些人要清
有些人其實該先睡覺
⚠️ 手腳冰冷、腸胃虛寒的人
不適合一直喝寒涼茶
養顏不是跟風
是調整身體的平衡
👉 想氣色好
先搞懂體質，比亂補更重要

#2026世界盃 #廖志彰醫師 #調理體質 #澤予堂竹北中醫診所

延伸閱讀｜廖志彰中醫師：氣色差不只是保養不夠？
https://chihchang77-med.github.io/dr-liaotcm/tcm-beauty-goji-heat-clearing.html

08/06/2026

🚨你以為健康，其實天天在喝糖！

很多人開始減重後，

第一件事就是戒掉珍奶、可樂、含糖飲料。

但門診中我發現，

真正容易被忽略的，反而是那些被貼上「健康」標籤的飲品。

🍊 果汁
🥤 運動飲料
🍓 優酪乳

看起來健康，

卻可能默默讓你喝進大量糖分。

如果體重一直卡關、容易疲倦、水腫，

問題可能就藏在每天喝的飲料裡。

⸻

🍊 果汁篇：天然不代表無糖

很多人認為：

「這是100%純果汁，應該很健康吧？」

但一瓶350cc的柳橙汁，

含糖量可能超過30公克，

相當於7顆以上方糖。

更重要的是，

水果被榨成果汁後，

膳食纖維大幅減少，

血糖上升速度往往比直接吃水果更快。

雖然是天然果糖，

但攝取過量時，

同樣會增加肝臟代謝負擔。

👉 想補充水果營養，直接吃水果通常比喝果汁更理想。

⸻

🥤 運動飲料篇：不是運動員也在喝？

許多人覺得：

「運動飲料比較健康」

「比手搖飲好」

於是上班、開車、追劇也在喝。

但運動飲料的設計初衷，

其實是給長時間運動、大量流汗的人補充水分與電解質。

如果只是一般日常活動，

身體通常不需要額外補充。

而且多數運動飲料同時含有糖分，

一瓶600ml運動飲料，

含糖量可能落在25～35公克左右，

相當於6～9顆方糖。

👉 沒補到運動，卻先補進了熱量。

⸻

🍓 優酪乳篇：益生菌背後的糖分陷阱

優酪乳一直被認為是顧腸胃的好選擇。

但要注意的是，

許多草莓、藍莓、水果風味優酪乳，

每瓶含糖量常高達20～30公克。

喝進益生菌的同時，

也喝進了不少糖。

👉 建議優先選擇無糖原味優格或無糖優酪乳，再搭配新鮮水果增加風味。

⸻

🌿 中醫怎麼看？

從中醫角度來看，

長期攝取過多糖分，

容易助濕生痰、形成濕熱體質。

常見表現包括：

▪️ 容易水腫

▪️ 身體沉重疲倦

▪️ 腹脹脹氣

▪️ 排便黏膩

▪️ 減重停滯

很多人明明吃得不多，

卻一直瘦不下來，

有時問題不在正餐，

而是在每天喝的飲料。

⸻

💧健康補水這樣喝

✅ 白開水

✅ 無糖綠茶、烏龍茶

✅ 自製蔬果水

✅ 大量流汗後再補充運動飲料

⸻

你平常最常喝哪一種？

🍊 果汁

🥤 運動飲料

🍓 優酪乳

☕ 無糖茶

延伸閱讀：
https://chihchang77-med.github.io/dr-liaotcm/healthy-drinks-hidden-sugar.html

歡迎留言告訴我👇

#廖志彰中醫師 #中醫減重 #減脂飲食 #體重管理 #隱形糖

25/05/2026

【有一種甜，是手搖飲說它不甜 🧋】

「老闆，一杯大杯無糖綠，加珍珠微冰！」 這是你每天下午的標配嗎？（舉手 🙋）

我們總以為點了「無糖」就是在為健康努力，但台大食安所羅宇軒副教授團隊最近的研究，幫大家揭開了手搖飲的小秘密，看完可能會想抱抱自己的肚子：

✨ 原來「無糖」不是真的沒糖？

研究發現，市面上竟然有 85% 的飲料實際含糖量都比標示還高。最讓人驚訝的是，即使標榜「無糖」，還是有 55% 驗出了糖分！

✨ 糖分都藏在哪裡？

這些甜甜的驚喜，通常來自果汁、乳品，或是我們最愛的珍珠、蒟蒻等配料，有時候還會加上人工甜味劑。

從中醫的角度來看，這些「看不見的糖和油」，對代謝比較慢、脾胃虛弱的朋友來說，很容易悄悄變成「內臟脂肪」，讓我們離健康的平衡越來越遠。

想喝手搖又想疼愛自己，可以這樣做：

✅ 回歸純粹：優先選擇「純茶＋無糖」。

✅ 犒賞儀式：把每天一杯改成一週 1～2 杯，讓它變成真正的獎勵。

✅ 多喝水水：記得補充足夠的水分，身體才更有力氣代謝掉這些小負擔喔！

健康的路上，我們慢慢來比較快。把這篇分享給你那位「無糖手搖控」朋友，讓我們一起優雅地變健康吧！🌱

#手搖飲 #台大研究 #微冰無糖 #健康生活 #身體的小祕密 #內臟脂肪