https://www.facebook.com/110152357032658/

Марина Малярчук Психолог, Berdiansk (2026)

28/01/2021

Надоел мне юмор про депрессию. 😠⠀
❌Якобы она появляется от лени или безделья. ⠀
И меня это очень злит!⠀
Потому что я сама долгое время лечилась от этого заболевания. И знаю что это такое. А шутят в основном те, кто не сталкивался с таким состоянием. Это как с коронавирусом. Многие не верили, пока не заразились сами.⠀
⠀
❗Так вот, депрессия - это не просто плохое настроение, а психическое расстройство. При котором меняется химический состав мозга. И его нужно восполнять лекарственными препаратами.⠀
А не новым платьицем, комедией, мороженым или физическим трудом.⠀
⠀
Глупо ругать человека с депрессией и говорить, чтобы "он взял себя в руки". Или высмеивать его состояние. Это всё равно что голодному дать манюсенький кусочек хлеба и сказать: "ну ты представь, что перед тобой полно еды разной... ешь, давай и не выпендривайся!"⠀
⠀
Истощённый мозг мыслит искажённо. А в состоянии депрессии, мозг находится в истощённом состоянии. Он думает по-другому. Или человек может не испытывать эмоций вообще. Как будто его заморозили.⠀
⠀
Поэтому, не нужно у людей с депрессией вызывать чувство вины и говорить, что они какие-то не такие: ленивые, странные, глупые и т.д. ⠀
Это заболевание, которое лечится. ⠀
Тут важно уговорить человека обратиться к психиатру или психотерапевту. ⠀
⠀
Мы ведь с пониманием относимся к людям с другими заболеваниями. При анемии, например, меняется химический состав крови. А при гипотиреозе - гормональный фон. И, естественно, при этом ухудшается самочувствие. Нездоровый много чего НЕ МОЖЕТ. Мы ж не смеёмся над ними, что "они ленивые". Или не упрекаем, что те "с жиру бесятся" от того что много свободного времени.⠀
⠀
Так и с депрессией. Человек в этот период думает и действует специфически, не потому что он так хочет. А просто потому что по-другому он не может.⠀
Пока не вылечится. 🌱⠀
⠀
#психологонлайн⠀
Подробнее по ссылке taplink, в разделе "Информация". ⬆️

25/01/2021

Для этого существует много техник, но сегодня я расскажу о двух дыхательных упражнениях.⠀
⠀
1️⃣ "Дыхание по квадрату".⠀
⠀
⬆️Делаем глубокий вдох, при этом считая до четырёх (Раз-два-три-четыре).⠀
⠀
☑️Задерживаем дыхание на четыре счёта.⠀
⠀
⬇️Делаем полный выдох, считая до четырёх.⠀
⠀
☑️Задерживаем дыхание на четыре счёта.⠀
⠀
Повторить цикл ещё два раза. Затем подышать свободно. ⠀
И сделать ещё два - три цикла.⠀
⠀
2️⃣ "Вдох + 1 выдох".⠀
⠀
🔺Делаем вдох, считая при этом до четырёх.⠀
🔻А выдыхаем, считая до пяти.⠀
⠀
🔺Следующий вдох делаем, считая до пяти.⠀
🔻А выдох - до шести.⠀
⠀
🔺Вдох, считая до шести.⠀
🔻Выдох - до семи.⠀
⠀
Подышать свободно.⠀
По необходимости - повторить ещё один-два цикла.⠀
⠀
Я делаю эти упражнения лёжа, потому что может слегка закружиться голова.⠀
⠀
#психологонлайн⠀
Подробнее по ссылке taplink, в разделе "Информация". ⬆️⠀
⠀
#какбыстроуспокоиться⠀
#какуспокоиться⠀
#какуспокоитьнервы⠀
#дыхательныетехники⠀
#дыхательныеупражнения⠀
#какснятьнапряжение⠀
#стоптревога⠀
#негативунет⠀
#негативныеэмоции⠀
#телесныепрактики⠀
⠀
#ненервничайте⠀
#будьспокоен⠀
#берегинервы⠀
#берегинервысмолоду

19/01/2021

История из жизни.⠀
О том, как мы по цепочке передаём друг другу настроение. Как плохое, так и хорошее. 💫⠀
⠀
Мне было лет 7-8. ⠀
В одно прекрасное утро, меня за что-то отругали родители. За что, я не вспомню сейчас. Да это уже и неважно.⠀
Помню, что я расплакалась и побежала к подружке жаловаться на обидчиков. 🤣⠀
Жили мы тогда в общежитии, на одном же этаже с ней.⠀
⠀
И вот бегу я по длинююющему коридору. Представляю как буду жаловаться, что меня обидели. А она меня будет успокаивать...⠀
⠀
И тут остаётся пару метров от её комнаты, как я резко останавливаюсь. И начинаю размышлять: "Стоп! Что же это получается: сейчас я приду зарёванная и у неё тоже испортиться настроение? А я так не хочу!"⠀
⠀
И тут же, вытираю слёзы. Растягиваю улыбку руками. И стучу подружке в дверь, уже совершенно в другом состоянии. 🙃⠀
⠀
Я не утверждаю, что это 100% верное решение в любой ситуации, потому что случаи бывают разные. ⠀
Но я очень часто вспоминаю эту историю. И мне нравится поступок этой маленькой девочки. 🤗⠀
⠀
А у вас были похожие истории?

29/12/2020

Благодарю тебя, 2020 год за всё! 🙏⠀
Ты был очень...непредсказуемым.⠀
И всё равно спасибо!⠀
⠀
У меня уже выработалась привычка - в любой непонятной ситуации начинать благодарить жизнь. ⠀
Не ныть, не жаловаться, не материть, как делают многие. А находить ТО, за что можно сказать СПАСИБО миру, окружающим людям и себе любименькому. 🤗⠀
⠀
Потому что, "благодарным небо открывается". Помните, да?⠀
⠀
И вас, дорогие читатели, я тоже благодарю!⠀
За то, что вы со мной. За все ваши лайки, репосты, комментарии и сохранения. За обратную связь и активность.⠀
Для меня это очень ценно. ❤️⠀
⠀
Желаю вам всего самого доброго и светлого.⠀
Хорошего настроения и самочувствия! ☀️⠀
⠀
С наступающим новым ⠀
годом! 🌲🎉⠀
⠀
#силаблагодарности⠀

25/12/2020

Предлагаю вам очиститься от негатива и обновиться к новому году с помощью простых практик.🌲⠀
⠀
1️⃣Очищение мыслей.⠀
▪️Практика "Ясная голова".⠀
Наклонить голову, макушкой вниз. И представить, что из головы высыпаются все накопленные тревоги, страхи и навязчивые мысли. Можно представить в виде образа: мусора, звёздочек, снежинок и т.д.⠀
▪️Классическая письменная практика - выписать все свои тревоги, страхи, обиды и сомнения на листочек. Потом порвать, сжечь или выбросить.⠀
⠀
2️⃣Очищение тела.⠀
Соль, огонь, вода, приятная музыка или звуки - это наши природные очистители от всякого негатива.⠀
Выбирайте интуитивно каким способом очистить тело. ⠀
Это может быть:⠀
🔸ванна с солью;⠀
🔸скраб из соли и меда; ⠀
🔸скраб из соли и геля для душа;⠀
🔸посидеть у костра или камина;⠀
🔸зажечь свечи. Абсолютно любые, в любом количестве. Смотреть на огонь столько, сколько захочется.⠀
🔸послушать любимую музыку или звуки (шум моря или леса, колокольчики, пение птиц и т.д.)⠀
⠀
3️⃣Очищение пространства.⠀
Выбросить минимум 10 вещей.⠀
Можно больше.⠀
Навести порядок в комнатах.⠀
Наполнить пространство приятными ароматами: зажечь свечи с любимым запахом или аромалампу с эфирными маслами.⠀
⠀
А вы какими способами очищаетесь?⠀
⠀
#психологонлайн⠀
Подробнее по ссылке taplink, в разделе "Информация". ⬆️⠀⠀
⠀
⠀
#психологбердянск⠀
#практикикоторыеработают⠀
#практикинакаждыйдень⠀
#практикипрощения⠀
⠀
#практикисчастья⠀
#практикиздоровья⠀
#очищениемыслей⠀
#очищениепространства⠀
#очищениедушиитела⠀
#очищениедуши⠀
#очищениесвечой⠀
#очищениесолью⠀
#очищениетела⠀
#очищениеводой⠀
#очищениезвуком⠀
#негативунет⠀
#негативпрочь⠀
#негативуходи⠀
⠀
#помогисебесама

17/12/2020

Наше тело удивительное. И оно способно к самовосстановлению. 💫⠀
Если ему создать подходящие условия. ⠀
⠀
Выбирайте один из приёмов саморегуляции. Или несколько. Всё зависит от ситуаций и ваших предпочтений. ❤️⠀
⠀
▪️Музыка;⠀
▪️Танцы;⠀
▪️Массаж; самомассаж;⠀
▪️Взаимодействие с природой и животными;⠀
▪️Разговор с приятным человеком; ⠀
▪️Обнимашки; поцелуи;⠀
▪️Еда;⠀
▪️Сон;⠀
▪️Сеkс;⠀
▪️Смех, улыбка, юмор;⠀
▪️Все виды творчества;⠀
▪️Размышления о хорошем, приятном;⠀
▪️Водные процедуры - душ, ванна, бассейн, прорубь.⠀
▪️Различные движения типа потягивания, расслабления мышц;⠀
▪️Рассматривание цветов, растений или пейзажей на фото.⠀
▪️Летом пройтись босиком по траве, земле, песку. Зимой - босиком по снегу.⠀
▪️Побыть в тишине;⠀
▪️Купание (реальное или мысленное) в солнечных лучах;⠀
▪️Вдыхание свежего воздуха;⠀
▪️Дыхательные упражнения;⠀
⠀
В сторис ещё одна практика. Посмотрите. 👌⠀
⠀
А вы какими приёмами для набора сил пользуетесь? ⠀
⠀
#психологонлайн⠀
Подробнее по ссылке taplink, в разделе "Информация". ⬆️⠀⠀
⠀
⠀
#гдебратьсилы⠀
#саморегуляция⠀
#гдевзятьсилы⠀
#нетсил⠀
#нетэнергии⠀
#каквосстановитьэнергию⠀
#гдебратьэнергию⠀
#восстановлениесил⠀
#восстановлениеэнергии⠀
#безсил⠀
#плохоенастроениеуйди⠀
#депрессияуходи⠀
#нетдепрессий⠀
#жизньбездепрессии⠀
#какподнятьнастроение⠀
#самовосстановление⠀
#самовосстановлениеорганизма

10/12/2020

Мои 4️⃣ полезные привычки.⠀
Хотя их гораздо больше. 😉⠀
⠀
1️⃣Отказ от телевизора. ⠀
Не смотрю его уже несколько лет. Сейчас могу "залипнуть" на несколько минут, если нахожусь в гостях. И каждый раз думаю: " хорошо, что я его не смотрю!"⠀
⠀
2️⃣Интуитивное питание. Прислушиваюсь к организму и ем то, что хочется, а не то, что "надо и полезно". И точно так же поступаю с "вредной" едой. Если хочу, то ем. Потому что от всяких сельдереев с авокадо, мне как-то грустно становится... Интервалы между едой бывают разные. Прислушиваюсь к своему чувству голода. С водой тоже самое. Пью, когда хочу.⠀
⠀
3️⃣Нахожусь в тишине ежедневно, столько по времени, сколько получается. В абсолютной. Без всяких медитаций и расслабляющих мелодий. В это время могу просто лежать или чем-то заниматься по дому. Если думается, то размышляю и анализирую. Если нет, то туплю и не заморачиваюсь по этому поводу. Меня тишина восстанавливает.⠀
⠀
4️⃣На ночь отключаю телефон.⠀
Эта привычка у меня появилась очень давно. Ещё когда работала нейл-мастером. Потому что новые клиентки могли позвонить и в 7 утра и в 12 ночи. Что движет такими людьми, мне непонятно, да я и не выясняла. Просто начала отключать телефон.⠀
⠀
А у вас какие полезные привычки? ⠀
Поделитесь, плиз. ⠀
Может и мне нужны такие. 😁⠀
⠀
#психологонлайн⠀
Подробная информация по ссылке taplink, в шапке профиля. ⬆️⠀
⠀
⠀
#полезныепривычкидляжизни⠀
#изменитьжизньлегко⠀
⠀
#полезныеправила⠀
#моиполезныепривычки⠀
#моиполезныесоветы⠀
#интуитивное⠀
#интуитивно⠀
#интуитивноемышление⠀
#интуитивнопитание⠀
#тишинамойдруг⠀
#тишинаума⠀
#тишинадуши⠀
#тишинаспокойствие⠀
#тишинавдуше⠀
#тишинавголове⠀
#тишинамысли⠀
#тишинадома⠀
⠀
#неттелевизору⠀
#привычкиздоровья⠀
#берегиздоровьесмолоду

04/12/2020

Каждый психолог периодически слышит вопрос: "Разве это нормально...?"⠀
⠀
Например:⠀
❓Не хотеть детей?⠀
❓Хотеть много детей?⠀
❓Не выходить замуж/жениться?⠀
❓Жить вместе без штампа в паспорте?⠀
❓Ни с кем не дружить?⠀
❓Иметь много друзей?⠀
❓Изменять?⠀
❓Не изменять?⠀
❓Заниматься сеkсом на первом свидании?⠀
❓Быть в отношениях только из-за сеkса?⠀
❓Прощать измену?⠀
❓Не прощать измену?⠀
И т.д. ⠀
Список можно продолжать до бесконечности.⠀
⠀
А ведь нормальность каждый для себя определяет САМ. По этим двум критериям:⠀
👍Если вам, с какими-то убеждениями прекрасно живётся, то это нормально.⠀
👍Всё то, что не наносит вред окружающим и не противоречит закону, нормально.⠀
⠀
❌Но навязывать свои "нормы" другим людям не нужно. Потому что мы все разные. И ценности у нас тоже разные.⠀
⠀
Хоть раз задавали себе такой вопрос: "А это нормально...?"⠀
Ставьте + если задавали. ⬇️⠀
⠀
#психологонлайн⠀
Подробнее по ссылке taplink, в разделе "Информация". ⬆️⠀⠀
⠀
#нормально⠀
#нормальность⠀
#этонормально👌⠀
#нормальностьотносительна⠀
#ненормальность⠀
#понятиенормы⠀
#стыдно⠀
#стыдливость⠀
#чувствовиныуходи⠀
#всемыразные⠀
#уважайдругих⠀
#своиценности⠀
#ценностиукаждогосвои⠀
#ценностивжизни⠀
#психологукраина⠀
#психологбердянск

30/11/2020

Притча про счастье. ❤️⠀
⠀
Бог слепил человека из глины, и остался у него неиспользованный кусок.⠀
— Что ещё слепить тебе? — спросил Бог.⠀
— Слепи мне счастье, — попросил человек.⠀
Ничего не ответил Бог, и только положил человеку в ладонь оставшийся кусочек глины. 😉⠀
⠀
Чего вам для полного счастья не хватает? ⠀
Мне - тепла и солнца. И несколько пунктов из моего списка "Хочу". ⠀
А вам?⠀
Пишите в комментариях👇⠀
⠀
#притчапросчастье⠀
#притчаосчастье⠀
#притчамудрости⠀
⠀
#притчаомудрости⠀
#притчаучит⠀
#притчажизни⠀
#притчасчастья⠀
⠀
#осчастье⠀
#просчастье✨⠀
#счастьенеизбежно⠀
#счастьеповсюду⠀
#счастьесомной⠀
#счастьевовсем

25/11/2020

Обида - нормальная реакция организма, когда нарушают наши границы: грубят, оскорбляют, дают непрошенные советы, не соблюдают договорённости и т.д. 😤⠀
⠀
И "подставлять вторую щеку" в этот момент, абсолютно глупо. Иначе, мы даём понять человеку, что с нами так можно. А мы должны уметь себя защищать. ⠀
⠀
Да, мы наслышаны, что "обижаться вредно", что "негативные чувства нас разрушают" и т.д. Особенно меня веселит фраза, что "обида - это детская эмоция" 🤦 И взрослым от неё нужно избавляться... ⠀
Но это всё равно что каждый раз избавляться от какого-то больного органа, вместо того, чтобы его лечить. ⠀
⠀
Нас разрушают не какие-то конкретные эмоции. А неумелое их использование. Все чувства и эмоции важно уметь ПРОЖИВАТЬ. А не заталкивать их куда подальше и "быть выше всего этого".⠀
⠀
Обижаться - нормально. ⠀
Ненормально - делать вид, что "всё в порядке", когда вам навредили. ⠀
Обида даёт нам возможность дистанцироваться от человека на время. Чтобы подумать и решить: "а что же дальше? Нам по пути или нет?" И сделать соответствующие выводы на будущее.⠀
⠀
С другой стороны, быть хронически обиженным на всех и использовать это чувство для манипуляций, плохая затея. Всё хорошо в меру.⠀
⠀
Обида - сложное чувство. И нужно уметь раскладывать его на составляющие. Если у вас не получается сделать это самостоятельно, то обращайтесь к психологам. ❤️⠀
⠀
#психологонлайн⠀
Подробнее по ссылке taplink, в разделе "Информация". ⬆️⠀⠀
⠀
#обидаболь⠀
#обиданамужчин⠀
#обидагрусть⠀
#обидамнет⠀
#обидабольтоска⠀
#обидапечаль⠀
#обидами⠀
#обидапрощение⠀
#обидаобидная⠀
#прообиды⠀
#обижаться⠀
#какнеобижаться⠀
#неоправданныеожидания⠀
#негативныеэмоции⠀
⠀
#нарушениеличныхграниц⠀
#избавитьсяотобид⠀
#избавитьсяотобиды⠀
#какизбавитьсяотобиды⠀
#обидчивость⠀
#всехорошовмеру

20/11/2020

1️⃣Не забывайте выбрасывать мусор из ведра…, из головы…, из жизни.⠀
⠀
2️⃣Когда ваши дела идут плохо – просто не ходите с ними!⠀
⠀
3️⃣Самый хороший учитель в жизни – опыт. Берет, правда, дорого, но объясняет доходчиво.⠀
⠀
4️⃣Если ошибку можно исправить, значит ты еще не ошибся!⠀
⠀
5️⃣Спасибо тем людям, которые вошли в мою жизнь и сделали ее прекрасной. И еще спасибо тем людям, которые вышли из нее и сделали ее еще лучше!⠀
⠀
6️⃣Всегда найдется кто-то, кому не нравится то, что ты делаешь. Это нормально. Всем подряд нравятся только котята.⠀
⠀
7️⃣Если кто-то на вас ругается, злится или обижается – “задавите” его своим позитивом.⠀
⠀
8️⃣Свою жизнь надо устраивать до тех пор, пока жизнь не начнет устраивать тебя!⠀
⠀
9️⃣Не хочу вас расстраивать, но у меня все хорошо!⠀
⠀
🔟На грабли не наступаю. Я уже по ним танцую!⠀
⠀
1️⃣1️⃣Рецепт молодости: радуйтесь каждой мелочи и не нервничайте от каждой неприятности.⠀
⠀
1️⃣2️⃣Самый лучший день – это сегодня!⠀
⠀
Наталья Старжинская.⠀
⠀
Мне больше всего 5️⃣ нравится. А вам?⠀
⠀
#психологонлайн⠀
Подробнее по ссылке taplink, в разделе "Информация". ⬆️⠀⠀
⠀
#улыбкатворитчудеса⠀
#12заповедейоптимиста⠀
#всёвтвоейголове⠀
#всёвтвоихруках⠀
#будьоптимистом⠀
#бытьоптимистом⠀
#ненойте⠀
#ненойаделай⠀
#неписсимиздите⠀
⠀
#оптимизмрулит⠀
#оптимизмнашевсе⠀
#оптимизмнашевсё⠀
#оптимизма⠀
#оптимизмпожизни⠀
#оптимизмспасетмир⠀
#оптимизмвовсем⠀
#нетпессимизму⠀
#нетнегативу⠀
#нетнегативувжизни

17/11/2020

И как с ним работать?⠀
⠀
За чувством вины, обычно, стоИт попытка исправить прошлое. Переиграть его. ⠀
И тут нужно рассматривать каждый отдельный случай.⠀
⠀
1️⃣Если мы можем на это повлиять и как-то ситуацию исправить, то брать и делать. К примеру, Вы что-то пообещали и забыли выполнить. Или испортили чью-то вещь. А может, наговорили лишнего... Со всеми бывает, как говориться. Поэтому, важно извиниться за эту оплошность. И спросить у человека, как можно загладить свою вину. А не винить себя и заниматься самоедством.⠀
⠀
Другое дело, если мы уже никак не можем ситуацию исправить. К примеру, человек ушёл из этой жизни, а вы теперь себя вините за какие-то несказанные слова или не сделанные дела. Тут остаётся только ПРИНЯТЬ это положение. Или мысленно поговорить с человеком. Возможно, это даст вам облегчение.⠀
⠀
2️⃣Ещё помогает разложить чувство вины на составляющие. ⠀
Что именно вы испытываете:⠀
▪️стыд? Что поступили, как "плохой" человек.⠀
▪️страх осуждения? Что вас накажут, перестанут общаться за "неправильный" поступок.⠀
▪️тревога? Вдруг ситуация может повториться.⠀
И затем уже работать с каждой эмоцией по отдельности.⠀
⠀
3️⃣Пересмотрите и подкорректируйте свою систему ценностей.⠀
В результате многие поступки перестанут взывать у вас чувство вины. Потому что, нам многое навязывают. И чувство вины, в том числе.⠀
Например, если раньше вас мучила совесть, когда вы кому-то отказывали в просьбе. То сейчас, для вас стало нормой иногда говорить "нет".⠀
⠀
4️⃣Не додумывать за людей. А лучше уточнять.⠀
Например, подруга вам "как-то сухо ответила". И теперь вам КАЖЕТСЯ, что она на вас за что-то обиделась.⠀
Начальник с утра наорал. А вы теперь ходите и вспоминаете, где ж вы "накосячили" и т.д.⠀
Но на самом деле, всё может быть по-другому: подруга устала, а начальнику кто-то испортил настроение. И вы тут абсолютно не при чём.⠀
⠀
Чувство вины - непростое переживание. И если у вас не получается справиться с ним самостоятельно, то самое время обратиться к психологу.⠀
⠀
#психологонлайн⠀
Подробнее по ссылке taplink, в разделе "Информация". ⬆️⠀⠀
⠀
⠀
#чувствовины⠀
#какизбавитьсяотчувствавины⠀
#совестьмучает⠀
#совестьчиста⠀
#безчувствавины⠀
#чувствовиныуходи⠀
#эмоцииичувства⠀
#виновата⠀
#виноватая⠀
#переживание⠀
#невинисебя⠀
#стыдливость⠀
#стыдпозор⠀
#мнестрашно⠀
#боюсьбоюсь⠀
#тревожно⠀
#страхосуждения⠀
#правонаошибку

Марина Малярчук Психолог

28/01/2021

25/01/2021

19/01/2021

29/12/2020

25/12/2020

17/12/2020

10/12/2020

04/12/2020

30/11/2020

25/11/2020

20/11/2020

17/11/2020

Address

Website

Alerts

Contact The Practice

Shortcuts

Share

Category

Listing takedown request