Physiokit

03/08/2026

13/07/2026

Вправа, яка захистить ваші коліна 👣

Іноді достатньо однієї простої вправи, щоб закласти міцний фундамент для здорового руху.

Регулярне виконання допоможе:

✔ зміцнити стопи та гомілковостопні суглоби;
✔ покращити стабільність колін;
✔ розвинути баланс і координацію;
✔ знизити ризик травм у повсякденному житті та під час тренувань.

Наше тіло працює як єдина система: сильні та стабільні стопи створюють кращу опору для колін.

Почніть уже сьогодні - всього кілька хвилин на день можуть принести відчутний результат.

💬 Зберігайте відео, щоб не загубити.

23/06/2026

💪 5 вправ для спини, які допоможуть зняти напруження та покращити рухливість

Після довгого сидіння спина часто стає «дерев’яною»: з’являється відчуття скутості, напруга в плечах та дискомфорт у верхній частині спини 😣

Спробуйте цей простий комплекс із 5 вправ, який допоможе:

✔ зменшити напруження у спині
✔ покращити рухливість грудного відділу
✔ активувати м’язи-стабілізатори
✔ підтримувати правильну поставу

📌 Рекомендації:

▪️Виконуйте кожну вправу повільно - 20–30 секунд
▪️2-3 підходи на кожну вправу
▪️Контролюйте техніку виконання
▪️Дихайте спокійно та не поспішайте

Навіть кілька хвилин таких рухів протягом дня можуть допомогти вашій спині почуватись значно комфортніше 🙌

На відео використовується резинка Physiokit з набору 3в1🔝

Рівень сили можна регулювати за допомогою різного рівню опору резинки.

Збережіть, щоб не загубити 🩶

01/06/2026

19/05/2026

4 вправи для розвитку швидкості без спринтів ⚡️

Швидкість - це не лише про біг на максимумі. Вона формується через техніку руху, силу, координацію та реакцію. І саме ці компоненти можна тренувати без виснажливих спринтів і надмірного навантаження на суглоби.

Такі вправи допомагають:

➕ покращити вибухову силу
➕ розвинути контроль і стабільність
➕ підвищити частоту кроку та ефективність руху
➕ зменшити ризик травм

Це ідеальний формат для міжсезоння, періоду відновлення або як частина розминки перед основним тренуванням.

Швидкість починається з правильної бази - а не лише з максимальної швидкості 🏃‍♂️💥

На відео використовується еластична стрічка PHYSIOKIT BAND 🔝

В наявності на сайті у різних рівнях супротиву📲

11/05/2026

RockTape - найбільший вибір дизайнів🤩

Обирай на сайті улюблений дизайн та будь найяскравішим цього сезону😎

💵 650 грн/рулон

Замовити можна на сайті або у Директі📲

04/05/2026

⁉️ Наукове пояснення, навіщо виконувати цю вправу

Ця вправа особливо корисна для людей, у яких під час рухів на одній нозі або зміни напрямку коліно «завалюється» всередину, а контроль у тазостегновому суглобі втрачається.

👉 У більшості випадків проблема не в силі мʼязів.
Її причина - порушений нейромʼязовий контроль внутрішніх мʼязів стегна.

Ця вправа допомагає:

✔️ активувати внутрішні мʼязи стегна у потрібний момент
✔️ контролювати траєкторію руху коліна
✔️ покращити координацію між тазостегновим суглобом і коліном

Які мʼязи працюють?

Вправа цілеспрямовано активує:

1️⃣ кравецький мʼяз (Sartorius)
2️⃣ довгий привідний (Adductor Longus)
3️⃣ тонкий мʼяз (Gracilis)

Ці мʼязи не просто приводять ногу всередину. Їх головна функція - контролювати коліно та тазостегновий суглоб при бічних навантаженнях.

Коли гумка тягне ногу з протилежного боку, тіло змушене активувати внутрішні мʼязи стегна, щоб не допустити завалювання коліна всередину (вальгус).

🙌🏻 Саме тому ця вправа тренує нейромʼязовий контроль, а не лише силу.

З наукової точки зору, ці мʼязи прикріплюються нижче коліна в зоні «гусячої лапки» (Pes Anserinus).
Коли ця зона активна, навантаження на колінний суглоб краще розподіляється, зменшу�

22/04/2026

Сідничні м’язи - це фундамент сили, стабільності та здоров’я опорно-рухового апарату.

У сучасному способі життя (багато сидіння, низька рухливість) сідничні м’язи часто «вимикаються». Це явище навіть має неофіційну назву - глютеальна амнезія. У результаті їхню роботу починають компенсувати інші м’язи: поперек, задня поверхня стегна, квадрицепси. І саме звідси з’являються болі в спині, колінах і перевантаження суглобів.

Чому активація сідниць критично важлива:

1️⃣ Стабілізація тазу та хребта

2️⃣ Підвищення ефективності тренування

Без активації навіть базові вправи (присідання, випади, тяги) працюють «не туди». Ви витрачаєте енергію, але не отримуєте максимум результату.

3️⃣ Профілактика травм

Слабкі або «сплячі» сідниці - одна з частих причин проблем із колінами та попереком.

4️⃣ Покращення спортивних показників

Біг, стрибки, силові вправи - усе це напряму залежить від сили та координації сідничних м’язів.

Що робити на практиці:

❗️Додавайте активаційні вправи перед основним тренуванням (глют-брідж, розведення ніг з резинкою, clam shell)
❗️Фокусуйтеся на відчутті м’яза, а не просто на виконанні руху
❗️Контролюйте техніку, а не вагу
❗️Працюйте в повній амплітуді

Сильні сі

13/04/2026

А що завжди в твоїй тренувальній сумці?👊🏻

06/04/2026

S-Type розминка 🔥

Розминка - це не просто “щось перед тренуванням”. Це фундамент ефективного та безпечного заняття.

Формат S-Type поєднує силову активацію та кардіо-компонент, щоб підготувати тіло комплексно.

💪🏽 З точки зору силового тренінгу:

• Активація м’язів перед основним навантаженням
• Тонізація та зміцнення
• Покращення спортивних показників

М’язи “вмикаються” правильно, рухи стають контрольованими, а тренування - результативнішим.

🫀 З точки зору кардіо:

• Поступове підвищення частоти серцевих скорочень
• Розвиток витривалості
• Активізація кровообігу

Організм м’яко входить у робочий режим без різкого стресу для серцево-судинної системи.

➕ Переваги поєднання силових і кардіо-елементів:

• Економія часу та ефективність тренування
• Комплексне покращення фізичної форми
• Оптимізація спалювання калорій та контроль ваги
• Кращий процес відновлення
• Профілактика травм

S-Type розминка - це розумний старт, який підвищує якість усього тренування 💥

На відео використовується резинка PHYSIOKIT BAND✔️

Спробуйте👊🏻