03/05/2021
С вами на связи психологи проекта «Куточок довіри»
❓Что делать, если вас внезапно застигли сильные негативные эмоции, неприятные воспоминания, например, после перенесенной психологической травмы?
❗️Можно воспользоваться простыми рекомендациями и попытаться самостоятельно восстановить душевное равновесие.
✅ Сделать рисунок или описать словами на листке бумаги ваше душевное состояние, чувства и эмоции
✅Выпить горячий сладкий чай
✅ Вдыхать приятные для вас ароматы: ароматические масла, парфюмы, ароматы цветов
✅ Принять контрастный душ
✅Пообщаться с другим человеком. Например, поговорить с близкими, позвонить другу или связаться с психологами «Куточка довіри»
✅Заняться непродолжительным физическим трудом, работой по дому, в саду или сделать комплекс физических упражнений
✅Записать свои чувства, эмоции, страхи и кошмарные видения от третьего лица, например, «он увидел… и испугался» или «она разозлилась…»
✅Выполнить любое упражнение на воображение. Например, вообразить себя в любом ресурсном месте: море, природа, рядом с близкими людьми
✅Обнять и носить с собой мягкую игрушку или грелку
✅Обернутся чем-нибудь тёплым: одеялом, покрывалом, пледом
✅Выйти на улицу и полчаса походить, подумать о том, что сегодня послужило причиной или раздражителем (триггером) для текущего негативного состояния
✅Отдавать себе отчёт какой сегодня день недели, число, месяц, год, т.е. повторять про себя «сегодня…»
✅Надеть одежду, в которой себя комфортно чувствуете
✅Сделать для себя что-нибудь приятное
✅Сделать любое дыхательное упражнение
✅Организовать себе и иметь под рукой в случае необходимости сундучок или коробочку с вещами, которые значимы для вас и приносят удовольствие от того, что вы их рассматриваете или держите в руках. Это могут быть картинки, фотографии, мелкие вещицы, украшения, в общем - всё что нравится
Текст составлен по материалам курса Ульрики Реддеман «Травма и травматерапия»
Пишите нам в директ! Мы на связи!
