30/07/2026
Стрес це частина життя українців .
🧐Просте пояснення реакцій мозку на стресові події
Щоб доступно і наочно пояснити навіть маленькій дитині, як наш мозок і тіло реагують на стрес, використовуйте просту модель – руку – і невелику розповідь (рекомендується Американською психологічною асоціацією).
1. Скажіть: «Уяви, що твоя рука – це мозок. Витягни її вгору». Проведіть пальцем по витягнутому передпліччю і плечу зверху донизу. "Це твій спинний мозок". Торкніться хребта дитини, щоб вона знала, де в її тілі знаходиться спинний мозок. «Він подає команди від твого мозку до всіх частин тіла — рук, ніг, серця, легень, животика, кажучи їм, що треба робити. Це схоже на те, як провід передає електрику лампочці».
2. Вкажіть на відкриту частину долоні. «Це стовбур твого мозку». Торкніться місця, де голова дитини з'єднується з шиєю. «Стовбур мозку знаходиться тут. Він контролює, як ти дихаєш, — попросіть дитину зробити кілька вдихів та видихів, — і як б'ється твоє серце», — нехай дитина покладе руку на груди, щоб відчути своє серцебиття.
3. Зігніть великий палець до долоні. «Це мигдалина, або мозок печерної людини, – дитині може сподобатися таке порівняння, – дуже стара частина мозку, яка відповідає за твою безпеку. Якщо мозок думає, що ти в небезпеці, мигдалина посилає тілу одну з трьох команд: тікати, битися чи завмерти. Все залежить від того, наскільки велика небезпека».
4. Торкніться задньої частини долоні та вкажіть на потилицю. "Задня частина твоєї руки - це задня частина мозку". Потім зверніть увагу дитини на інші пальці руки (префронтальна кора). «А ця частина мозку – мудрий лідер. Вона допомагає тобі зберігати спокій, розуміти наслідки та зробити правильний вибір».
5. Складіть пальці в кулак (великий палець усередині). "Подивися, коли ти в безпеці і в спокої, всі частини твого мозку працюють разом і говорять один з одним". Запитайте дитину, чи відчуває вона, як інші пальці обгорнуті навколо великого пальця і доторкаються долоні. "Це означає, що твій мудрий лідер тут головний і дає команди іншим частинами мозку, що потрібно робити".
6. «Але коли ти боїшся, сердишся або сильно непокоїшся, зв'язок між мудрим лідером та рештою мозку відключається». Випряміть пальці, залишивши притиснутим до долоні лише великий палець. "І тоді мозок печерної людини стає головним". Вкажіть на великий палець. «Він каже стовбуру дати команду серцю битися сильніше, легким – дихати швидше, тілу – тремтіти, щоб можна було втекти, битися чи завмерти. Але він вже не слухає мудрого лідера, — вкажіть на випрямлені пальці, — який допомагає знайти найкраще рішення, думаючи про наслідки».
«Тобто, коли ти сильно чогось боїшся, сердишся чи турбуєшся, мозок може заплутатися та подумати, що ти в небезпеці. Щоб повернути свого мудрого лідера, тобі потрібно розслабитись і дати всім частинам свого мозку знову працювати дружно.
Є багато способів допомогти тілу заспокоїтися:
• Ти можеш робити глибокий повільний вдих та видих.
• Ти можеш напружити всі м'язи, а через кілька секунд розслабити їх.
• Ти можеш заплющити очі і уявити безпечне, спокійне місце.
• Ти можеш обійняти мене, когось із близьких чи домашнього улюбленця.
• Ти можеш заспівати пісню, погуляти, намалювати картинку або зробити щось, що тобі подобається.
Все це посилає повідомлення твоєму мозку: я в безпеці. Я можу розслабитись. Так ти повернеш свого мудрого лідера і зможеш вчинити правильно (знов стисніть руку в кулак, щоб показати, як мозок працює немов єдине ціле).
Коли ти відчуєш, що твій мудрий лідер відключився, згадай про цю розмову і допоможи своєму тілу та мозку заспокоїтися. Або дай мені знак (рука з випрямленими пальцями), і я допоможу тобі знайти спосіб розслабитися».
Авторка тексту Марина Вострова.
