Психолог Тетяна Лагутіна

25/06/2026

🌿Самооцінка — це не про те, щоб постійно думати про себе добре. Це про здатність бачити себе реалістично: помічати свої сильні сторони, приймати недосконалість і підтримувати себе в складні моменти.

У цій добірці зібрано 5 простих, але дієвих вправ:

✨ Аналіз досягнень — щоб помітити свої ресурси та успіхи.

✨ Діалог із внутрішнім критиком — щоб перестати автоматично вірити самокритичним думкам.

✨ Шкала самооцінки — щоб краще зрозуміти своє ставлення до себе.

✨ Лист собі в майбутнє — щоб побачити свої цілі та бажаний напрямок розвитку.

✨ Переосмислення помилок — щоб навчитися знаходити цінний досвід навіть у невдачах.

💜 Робота із самооцінкою — це не про те, щоб стати ідеальним. Це про те, щоб стати для себе опорою.

Збережіть цю карусель і спробуйте виконувати по одній вправі на день. Можливо, саме сьогодні почнеться більш теплий і підтримуючий діалог із собою.
#самооцінка #психотерапія

24/06/2026

Відчуваєш, що батарейка на нулі? 🔋 Іноді ми навіть не помічаємо, що саме висмоктує нашу енергію день за днем. Зупинися на хвилинку і проаналізуй свій стан. Часто відповідь лежить у простих, але дуже важливих речах.
​Зверни увагу на ці моменти, щоб повернути собі ресурс. Бережи себе! ✨
#саморозвиток #психологія #ресурснийстан #турботапросебе #відновлення

22/06/2026

21/06/2026

Сьогодні День батька. Для мене це день легкої, але глибокої суму. Мого тата немає вже понад 10 років, і я й досі часто сумую за його обіймами та тихою підтримкою. Не все було ідеально, але головне він дав мені — стійку опору, відчуття, що я була для когось тією самою маленькою та безумовно коханою донькою.
​Фігура батька — це наш перший «компас» у світі. Від того, наскільки він був присутнім, безпечним чи підтримуючим, залежить те, як ми сьогодні будуємо власні межі та відчуваємо свою цінність.

Батько — це модель взаємодії зі світом. Це наші межі, наше відчуття захисту та дозвіл «бути» в цьому світі. Саме ці ранні сценарії часто визначають, як ми будуємо стосунки з собою та іншими сьогодні.
А що, якщо батько — це про страх і проблеми?
Реальність часто відрізняється від ідеальних сценаріїв. Якщо замість опори ви отримали лише біль, важливо пам’ятати:
🎈Ви маєте право на горе.Ви можете оплакувати не того батька, який був, а того, якого мали право мати.
🎈Формування нової опори. У дорослому віці ми вчимося самі ставати для себе тими захисниками, якими батьки, на жаль, не змогли стати.
🎈Вихід із ролі «пораненої дитини».Ми не винні в дефіцитах чи травмах наших батьків, але ми відповідальні за власне зцілення.

Сьогодні я згадую свого тата з вдячністю за те добре, що він зміг мені дати. І я підтримую кожного з вас, для кого цей день — про зустріч із власним болем.
Ви — це не ваша історія з батьком. Ви — це набагато більше.💛

18/06/2026

🍰Ви коли-небудь помічали, як звичайний процес приготування їжі перетворюється на щось значно більше, ніж просто створення десерту?
Зізнаюся: я дуже люблю випікати пироги або кекси. Для мене це особливий ритуал, який починається ще в магазині, з моменту підбору продуктів. Потім — пошук цікавого рецепта, вибір інгредієнтів... А сам процес змішування — це справжня медитація, яка допомагає мені повністю «вимкнутися» від робочих завдань та тривожних думок.
Я помітила, що це заняття наповнює мене, приносить глибинне розслаблення та, що важливо, стимулює вироблення дофаміну — гормону радості та передчуття винагороди.
І як психологу, мені стало цікаво: чи можна вважати таку кулінарну практику терапією?

🤔Відповідь — однозначно так. У психології існує поняття «терапевтична кулінарія» (therapeutic baking).
Це чудовий інструмент самодопомоги, який я часто раджу використовувати для відновлення внутрішнього балансу.
А що для вас є найкращою «медитацією» у повсякденному житті? Що допомагає вам виробити той самий дофамін після насиченого дня? Діліться у коментарях 👇

14/06/2026

13/06/2026

Останніми днями в мережі активно обговорюють одну публічну історію: відомі медійні особистості згадували дитячі епізоди, пов’язані з жорстоким поводженням з тваринами, і реагували на це сміхом. Це викликало справедливий ґвалт суспільства, і як психолог я хочу розставити акценти, чому це важливо.

Ми не обираємо те, що з нами було в дитинстві. Але ми повністю відповідальні за те, як ми до цього ставимося зараз, будучи дорослими.
Як ви вважаєте, чи мають медійні особи нести відповідальність за те, які цінності вони транслюють, навіть розповідаючи про власне минуле?

#психологія #жорстокість #емоційнийінтелект #медіа #відповідальність #психолог #суспільство

11/06/2026

У психотерапії ці фрази називають "дозвільними еко-посланнями". Вони лікують найглибші дефіцити минулого. І їх важливо чути кожному з нас.

Якщо прямо зараз ви відчуваєте тривогу або самотність... просто заплющте очі. Покладіть руку на серце і скажіть тому маленькому хлопчику чи дівчинці всередині вас:
​"Я тепер з тобою. Я вже дорослий, і я нікому не дам тебе скривдити. Тобі можна просто бути"
#дитина #психотерапіяонлайн

05/06/2026

🚣‍♀️Що таке взагалі самотність?
Чи чули ви про «найсамотнішого кита у світі»? Він співає на частоті 52 Гц, яку інші кити просто не здатні почути. Це історія не про відсутність когось поруч, а про розрив зв'язку, коли твоя внутрішня «частота» не збігається з оточенням.

🤷‍♀️​Самотність — це емоційний індикатор, як лампочка, що сигналізує про потребу в ресурсі. Це не відсутність людей, а відсутність відгуку, коли ви відчуваєте себе незрозумілими навіть у натовпі.

​Вона буває різною:
​Соціальна — коли об'єктивно бракує спілкування.
​Екзистенційна — коли ми раптом усвідомлюємо, що свій життєвий шлях і головні рішення кожен із нас усе одно проходить сам.
​Але якщо змінити фокус, самотність можна перетворити на усамітнення. І ось тут починається магія🦋

​Самотність — це ідеальний час для «ревізії» власного підводного човна. Коли зовнішній шум стихає, з'являється можливість почути себе.
​Знайти свою справжню частоту. Коли поруч немає нікого, хто б говорив, яким тобі бути, ти нарешті можеш зрозуміти, чого хочеш саме ТИ. Які твої цінності, хобі, мрії? (Може, саме час малювати соняшники чи вдягнути тільняшку й побути капітаном свого життя?)

​👯‍♀️ Постійне перебування з іншими виснажує. Усамітнення дозволяє відновити ресурс і «залатати» ментальні діри.

🌈​Творчий прорив. Більшість шедеврів, книг та ідей народилися саме в кабінетах, де людина залишалася сам на сам із собою. Самовіддача потребує тиші

​⚓️ ​Якщо ви зараз почуваєтеся як той самий синій кит на частоті 52 Гц — пам'ятайте: те, що вас не чують тут і зараз, не означає, що ваша пісня погана. Це означає, що ви пливете не в тому косяку.
​Самотність — це не вирок. Це просто час для того, щоб краще пізнати свого найголовнішого супутника у житті — самого себе💛

05/06/2026