04/05/2021
🚶 Користь ходьби пішки багатогранна і стосується всього організму, а не тільки ніг.
☝️ Навіть середня швидкість ходьби змушує працювати організм людини зовсім на іншому рівні. І чим вище темп, тим цікавіше виходить.
📌Ходьба здійснюється в результаті складної діяльності м'язів тулуба і кінцівок. Користь ходьби пішки визначається тим, що в ній залучені біомеханічні і нейрофізіологічні процеси, що комплексно впливають на весь організм. Працюють різні групи м'язів ніг, активність яких забезпечує тонус всього тіла.
❗️ При ходьбі організм одночасно переміщує ноги в трьох площинах: вертикальній, поздовжній, поперечній. Чим швидший темп ходьби, тим вища амплітуда вертикальних переміщень, активніша робота зв'язкового-м'язового апарату, інтенсивніша енергетична витрата.
🦵 Робота ніг при ходьбі активізує кровообіг: кров інтенсивно збагачує внутрішні органи киснем, прискорюючи обмінні процеси. Активність м'язів покращує потік крові по венах і активну роботу лімфосистеми.
✅ Як наслідок - поліпшення зовнішнього вигляду, профілактика набряклості, виведення шлаків з організму. А ще регулярна ходьба підвищує імунітет, витривалість, позитивно впливає на психічне здоров'я, покращує сон.
⁉️ Як ходити?
Ходьба для здоров'я тримається на трьох принципах:
🟢 «Не нашкодь». Інтенсивність і тривалість повинні відповідати стану організму.
🟢 Поступовість. Темп, час і тривалість збільшуються без різких навантажень для організму.
🟢 Регулярність. Ідеальна частота прогулянок - щодня. Допустимий варіант - 3-4 рази на тиждень не менше 30 хвилин.
⁉️ Коли ходити?
Завжди! Включаючи шлях на роботу і з роботи. Якщо робота далеко - привчити себе кілька зупинок проходити пішки. Ранковий моціон бадьорить перед трудовим днем, вечірній - зміцнює сон.
⁉️ З якою швидкістю ходити?
Залежить від фізичного стану.
Нетренований організм отримає зарядку від прогулянкової ходьби (4 км / год, низька інтенсивність, комфортна швидкість, пульс не перевищує 80 ударів / хв.).
⁉️ Скільки ходити?
На першому етапі - від 20 хв. А через кілька тижнів / місяців - до 30-40 хв.
В середньому тривалість ходьби для досягнення оздоровчого ефекту - від 35 хвилин (темп до 7 км / год, пульс - 65-80 ударів / хв). Це ходьба прискорена, тренувальна, що дає оздоровчий ефект.
Користь швидкої ходьби полягає в наступному:
🔹 знижується ризик захворювань серця і судин;
🔹 зменшується маса тіла;
🔹 стабілізується артеріальний тиск;
🔹 поліпшується фізична витривалість;
🔹 підвищуються аеробні можливості організму.
🕐 Тривалість етапу - від декількох місяців до року, до тих пір, поки інтенсивність ходінь на 6-10 км не перестане втомлювати. Далі, підтримання фізичної форми, в тому числі регулярної оздоровчою ходьбою.
✨ Ходьба по сходах
✏️ Найпростіший спосіб коригування самопочуття. З чого почати? З того, що надати перевагу підйомам і спускам по прольотах сходів, аніж користуванню ліфтом.
🚶♀️ Користь - в розвитку і зміцненні м'язів ніг, стабілізації артеріального тиску, зниження ваги. Підйом по сходах спалює калорій в кілька разів більше, ніж біг по рівній поверхні. Заняття дає позитивний ефект, якщо триває не менше 20-35 хв. Але термін досягнення цього часу для кожного індивідуальний.
🎀 Користь піших прогулянок не пов'язана зі спеціально виділеним часом. Всього-то й треба заборонити собі користуватися ліфтом; ігнорувати ескалатор, якщо поруч є сходи; відмовитися від транспорту на роботу і з роботи на прийнятних відстанях.
❗️ Будьте здорові і красиві! Все у ваших руках!
