Tsiliushchi besidy

09/03/2026

Шановні підписники
Проєкту “Завжди Живий”

Ми запускаємо щотижневу рубрику психологічної підтримки

Тут ви знайдете поради психолога, техніки самодопомоги та слова підтримки для тих, хто переживає тривогу, біль очікування, втрату або складні емоції.

Сьогодні ми поговоримо про техніки, які допоможуть впоратись з панікою (це раптовий, некерований напад сильного страху або жаху, що виникає через реальну чи уявну небезпеку)

Техніка заземлення, коли накриває паніка.

1) Техніка 5-4-3-2-1
Допомагає повернути увагу в теперішній момент.
Назвіть:
-5 речей, які ви бачите (можна 5 речей одного кольору, наприклад червоний/зелений)
-4 речі, яких можете торкнутися ( стіл, крісло і тд)
-3 звуки, які чуєте (голоси людей, спів пташок, гул працюючої техніки і тд)
-2 запахи, які відчуваєте (аромат дерев, духи і тд)
-1 смак, який можете відчути (щось солоне, солодке, кисле ( відчути присмак лимона))

Це переключає мозок 🧠 з тривоги на реальності.

2) Техніка
«Температурне заземлення»

Холодна вода на зап’ястях чи в лодонях:
-прикласти лід
-вмитися холодною

3) Техніка
«Опис навколишнього»

Подивіться навколо і опишіть, що ви бачите:
-колір стін
-предмети поруч
-людей або звуки

Чим детальніше, тим швидше мозок повертається в реальність.

Пам’ятайте:
ви не самі, і ваші почуття важливі.

З повагою,
психолог проєкту «Завжди Живий»🌿


#ЗавждиЖивий
#ЗіЩитомАбоНаЩит

06/10/2025

📋Оцінка рівня тривожності.
Тривожність - це схильність особистості до переживань, емоційного стану
тривоги, боязливості, невпененості, очікування неприємностей. Тривожність
може виступати бар´єром у спілкуванні, перешкоджати ефективному
спілкуванню. Тривожність визначає індивідуальну чутливість особистості до
стресу, підвищену схильність до переживання незвичайних, суб’єктивних
конфліктних ситуацій, а також форсування переживань, ескалації конфліктогенів
і психологічних захистів тощо.
Методика дозволяє оцінити рівень особистісної психічної тривожності.

📑Інструкція. Вам пропонується 20 тверджень . Уважно прочитайте, визначте
своє ставлення до кожного з них і оберіть відповідь у правій частині таблиці.
Довго не розмірковуйте тому, що важлива ваша найперша відповідь, що спала
на думку.

📝Інтерпретація результатів. Обчислюють за формулою
Т (тривожність) = А – В
А = сума балів з запитань 1, 6, 7, 10, 13, 16,18;
В = сума балів з запитань 2,3,4,5, 8,9, 11, 12, 14,15, 17,20
✅️Якщо Т менше 30 балів – низький рівень тривожності
✅️Якщо Т від 30 до 45 балів – середній рівень тривожності
✅️ЯкщоТ більше 45 балів – високий рівень тривожності
_________
📈При високій тривожності можуть спостерігатися психосоматичні прояви, такі як панічні атаки, синдром подразненого кишківника та інші.

❓️Як психологу вести клієнта з психосоматичними проявами дізнайтеся на СИНДРОМ ПОДРАЗНЕНОГО КИШЕЧНИКА. СУПРОВІД ПСИХОЛОГА - навчальний курс

________
❗️Все для роботи психолога в телеграм-каналі
https://t.me/psy_mpapm_ua

03/09/2025

11/06/2025

Нещодавно я познайомилась із чудовим простором — центром Salt Spa Planet, де оздоровлення відбувається за допомогою соляного дихання 🌬️🧂
І маю для вас новину!

Ми домовились про проведення зустрічей у цьому центрі — як групових, так і індивідуальних.
У програмі:
🔹 психологічна гра «Важливе про себе»
🔹 робота з МАК-картами
та багато цікавого й корисного для душі 💫

Слідкуйте за оновленнями на моїй сторінці та в центрі
Обіймаю і до зустрічі ♥️