Лікар-психіатр Мар'яна Нестерук

16/01/2026

https://dr-nesteruk.sendpulse.courses/?utm_source=ig&utm_medium=social&utm_content=link_in_bio&fbclid=PAdGRleAPW4KhleHRuA2FlbQIxMQBzcnRjBmFwcF9pZA8xMjQwMjQ1NzQyODc0MTQAAafg2u1t_GDw2yxUsyxiy9cwwj9YKNZ1a0nrTYq9dJ_DvYWMFqfFAMKN72kv8A_aem_6lGaRNGhce-bWg_cZfOYcw

Тривожний курс від лікарки-психіатрині Мар'яни Нестерук.

14/01/2026

p.s. Я теж неодноразово розчаровувалась і розчаровуюсь в цьому світі.
Бачити хороше і не втрачати в нього віру — це мій щоденний вибір.

А який ваш світ?

29/12/2025

Я ніколи не вписувалась в ці тренди
⠀
І зараз не впишусь, бо антипідсумків «в мене не вийшло» в мене не буде. У мене все вийшло🤣🤣🤣 як жаль
⠀
Попри те, що цей тренд дає валідизацію, нормалізує те, що у нас може щось не виходити і забирає пелену успішного успіху — я за те, щоб більше вчитись помічати свої досягнення, а не провали. Будемо чесні, помічати свої косяки ми і так добре вміємо🌝, вчитись цьому не треба )) а от помітити всі свої успіхи і просто маленькі кроки часто важче. Іноді ці кроки — це просто залишитись на тому ж місці і не скотитись вниз (при сильному зустрічному вітру потрібно набагато більше зусиль, щоб просто стояти)
⠀
Я не буду тут писати про успішний успіх мого to-do list, поділюсь найважливішим, що у мене вийшло.
⠀
Я пережила операцію на щелепах, яку насправді дуже боялась.
⠀
Я багато думала про це і усвідомила, що найбільше я боялась не важкої реабілітації, болю чи не того результату — я боялась не прокинутись. Я загалом боюсь наркозу, бо це якась тотальна втрата контролю над своїм тілом і повна довіра свого життя чужій людині (анестезіологу).
⠀
Як лікар, я то знаю, що померти на хірургічному столі за руку з адекватним анестезіологом досить важко. Але тривога працює так, що скільки б статистик ми не знали, ми все одно можемо боятись бути тим 0,1% людей (я не знаю статистику, щойно придумала😂), які мають якусь аномальну реакцію організму на наркоз.
⠀
Тому в лікуванні надмірної тривожності ми не шукаємо гарантій і запевнень, що точно все піде за планом і пройде ідеально, а вчимось толерувати невизначеність і йти у невідомість.
⠀
Вчимось йти на виправдані ризики і приймаємо світ без гарантій. Бо якщо шукати цієї 100% певності, ми так і будемо стояти на одному місці, боячись зробити 1 крок.
Якби я шукала гарантій і слухала свою тривогу, я б точно не зробила цю складну операцію, яка була для мене важлива.
⠀
Це нормально, якщо вам теж страшно.
Тривога не обов’язково має піти, щоб ми робили важливі для себе речі.
⠀
Сміливі — це не ті, що не бояться. Це ті, що бояться, і роблять.
Будьте сміливими і досягайте своїх цілей, здійснюйте свої мрії.
⠀
Закінчити цей 2025 хочу своєю улюбленою цитатою уже багато років:
⠀
«Сміливі завжди мають щастя»

16/12/2025

Запис за посиланням у шапці профіля 👌

15/12/2025

https://dr-nesteruk.sendpulse.courses

Тривожний курс від лікарки-психіатрині Мар'яни Нестерук.

15/12/2025

Запрошую вас на мій тривожний курс!
Будемо вчитись тривожитись правильно! 😌🤌

ДЛЯ КОГО ЦЕЙ КУРС:

✔️ у вас діагностований генералізований тривожний розлад (ГТР) або ви підозрюєте його у себе
✔️ якщо ви часто переживаєте про різні речі, маєте мільярд думок в голові, які перескакують з одієї на одну
✔️ ви часто відчуваєте надмірну тривогу (емоційно чи фізично: серцебиття, відчуття нестачі повітря, жару/холоду, пітливість, оніміння, стисненя в грудях ітд)
✔️ ви постійно напружені і вам важко розслабитись
✔️ через велику кількість думок вам важко заснути, ваш сон дуже чутливий, прокидаєтесь серед ночі
✔️ ви надмірно дратуєтесь, можете спалахувати від дрібниць (на які реагувати було не слід)
✔️ у вас погіршилась концентрація, увага стала розсіяна, постійно на щось відволікаєтесь
✔️ ви відчуваєте, що постійно живете у своїй голові у майбутньому, через що вам важко бути в моменті і насолоджуватись життям

З ЧОГО СКЛАДАЄТЬСЯ КУРС:

Курс створений на основі найсучаснішої когнітивно-поведінкової терапії (КПТ) з включенням технік mindfulness і терапії прийняття і відповідальності (АСТ). Складається з 10 структурованих послідовних уроків без води, тривалістю 7-24 хв кожен, які допоможуть вам краще справлятись зі своєю тривогою! Лише науково доведені техніки + багато власних прикладів щоб не знудитись 😺

Всім серцем рекомендую, особливо якщо вам з якихось причин не доступна індивідуальна КПТ або ви не впевнені чи підійде вам цей метод 🙂👍
Навіть якщо ходите на КПТ — вам теж рекомендую як класний допоміжний інструмент, щоб структурувати інформацію і подивитись під іншим кутом!)

ДЕ ПРОХОДИТЬ:

Посилання на курс знаходиться у шапці профіля.
Одразу після оплати на пошту ви отримаєте доступ до особистого кабінету на навчальній платформі.
Дивитись весь матеріал можна через сайт або мобільний додаток.

Проходити можете в своєму темпі)
Доступ до курсу надається на 3 місяці з моменту оплати 👌

Нехай тривога не керує вашим життям!

Ваша найдушевніша психіатриня,
Марʼяна Нестерук
🖤

27/08/2025

У дописі я зібрала для вас основні симптоми генералізованого тривожного розладу (ГТР) згідно з діагностичними критеріями.

Також для самодіагностики зручно використовувати опитувальник GAD-7 👌

Важливо розуміти, що генералізована тривога — це спектр, де крайнім його ступенем є той же ГТР.

Будьте здорові і нехай ваша тривога не керує вашим життям ❤️

12/08/2025

«Антидепресанти лише усувають симптоми. Тільки усунувши причину можна реально вилікуватись»

Розбираю поширене переконання 👆

03/08/2025

На слайдах — симптоми для діагностики депресії.

При наявності 5 з 9 симптомів є ПІДОЗРА НА ДЕПРЕСІЮ.
❗️Симптоми повинні тривати мінімум 2 тижні більшу частину доби.

Також для самодіагностики можна використовувати наступні опитувальники:
🔘 PHQ-9
🔘 HADS
🔘 Шкала депресії Бека
(можна пройти в інтернеті онлайн або ж деякі з них є в мене в збережених сторіс)

При підозрі на депресію зверніться до лікаря-психіатра (або спочатку до сімейного лікаря, якщо давно не робили чекапи).

Діагноз депресія (чи будь-який інший) може поставити лише лікар.

З турботою,
ваша найдушевніша психіариня Марʼяна
❤️

20/06/2025

Марʼяна Нестерук, акредитована когнітивно-поведінкова терапевтка 🌝🌝🌝

Сьогодні я урочисто отримала свій акредитаційний сертифікат 💪
4 роки навчання позаду!! Пишаюсь собою ☺️

Дякую всім хто підтримував мене! І окрема подяка моїм клієнтам-пацієнтам, Ви так багато мене навчили ❤️

22/05/2025

Нещодавно чуть не потрапила в ДТП, ледь розминулась з іншою машиною. Одночасно перелаштовувались я з крайньої правої, а він з крайньої лівої смуги в середню. Я була справа і ймовірно та машина попала в сліпу зону. Іншого пояснення я для себе не знайшла, бо я тупо оху звідки та машина взялась 🤷‍♀️. Вдалось розʼїхатись, все закінчилось добре.

На цьому могло все закінчитись, АЛЕ…

Мужик на тій тачці після цього мене підрізає, зупиняється, здає назад, щоб прижати мою машину. Виходить і починає махати руками як далбайоб, щось кричить.
Покричав і поїхав собі займатись своїми далбойобськими справами на своїй далбойобській машині.

❓А тепер розберем детальніше. Як я могла відреагувати в цій ситуації?

А) Подумати, що «Я поганий водій і мені не можна сідати за кермо», «Я не створена для водіння в принципі або ж не тягну всраті київські дороги», «Кататстрофа на дорозі неминуча, «Водити небезпечно» ітд

➡️ Поведінка:
Уникнення. Перестаю сідати за кермо.

Б) Подумати «Чувак далбойоб. Добре, що вдалось розʼїхатись. Наступного разу довше дивитумусь у бокове дзеркало перш ніж перелаштовуватись»

➡️ Поведінка:
Аналізую, роблю висновки як зменшити ризик таких ситуацій в майбутньому.
Даю майстер-клас читання по губах і їду собі далі

Чому я відреагувала варіантом Б? Бо в мене є переконання, що люди (чоловіки, будемо чесно😹), які так поводяться на дорозі — неадеквати. Що така поведінка не є прийнятна навіть якщо інший водій натупив. Що варто бути взаємно ввічливими на дорозі (і в житті загалом).
А також те, що кожна людина може натупити/помилитись. Одна ситуація не робить мене поганим водієм, а підсвічує мої точки до зросту.

Якби ж я мала переконання про свою некомпетентність (низьку самооцінку), то ця ситуація мене б тотально вибила з ніг. З під керма так точно😅

👉 Це історія про те, як наші думки і переконання впливають на наш емоційний стан, поведінку І НАШЕ ЖИТТЯ. І як важливо генерувати правильні послання собі. Не стати ЗАРУЧНИКОМ своїх ДУМОК, а стати їх ТВОРЦЕМ.

Ми далеко не завжди можемо змінити ситуацію, але можемо обирати як реагувати на неї.

P.S. Суть КПТ в одному пості 🙂

Можна вважати, що я пройшла хрещення на київських дорогах? 😁

14/11/2024

Цього року я обирала собі годинник на День народження.
⠀
Прийшовши в магаз за покупкою, я мала чіткі критерії вибору: ціну, країну🤣, обрала механізм (кварц).
⠀
І коли я практично визначилась з моделлю і обирала поміж кількох дуже схожих, консультант дістає мені його — дуже стильний масивний механічний годинник з відкритим механізмом. І ціною x2. «просто подивитись як на руці сидить …»
⠀
І я, яка взагалі не планувала купувати годинник, який дорожчий за новий айфон і просто показує час, почала думати над цим годинником (Віталік купив би мені і x3 дорожчий, але нахуя мені цей годинник, на якому, між іншим, навіть час погано видно через цей відкритий механізм😂😂😂)
⠀
І знаєте що мене приземлило і дало зрозуміти, що він взагалі не те, що мені потрібно?
⠀
Продавець помітив, що я клюнула і почав розказувати мені яка це статусна річ. Що з таким годинником люди будуть сприймати мене вище і люди «особливого кола» обовʼязково помітять це.
⠀
Я стояла, слухала і мене це не купляло, мене це відштовхувало.
Чому? Все діло в цінностях
Для мене статус взагалі не є цінністю. В моїй системі цінностей всі люди рівні, незалежно який в них годинник, машина чи сумка, мені просто пофіг на це. Мене в принципі ніколи не вабила статусність в будь-якому прояві (високі посади, популярність і така інша фігня)
⠀
Можливо мені нема перед ким вийобуватись, звісно😂, але з моїми сьогоднішніми мізками у мене уже не буде бажання вийобуватись, навіть, коли зʼявиться таке коло спілкування. Це просто не моє🙂
⠀
Я потім аналізувала. Чому ж я так залипла на той годинник, хоч він не відповідав ніяким критеріям.
Не практичний, важкий, механічний, дорогий. До речі, практичність - теж для мене дуже важлива. Годинник блять має показувати час, а не просто бути красивим аксесуаром (але то виключно моя точка зору 😂😂😂)
⠀
Продовження в каруселі на фото 👉
⠀

P.S. фанати механічних годинників, будь ласка, не пишіть мені, що вони довговічніші, я не збираюсь той годинник забирати з собою в гроб або передавати в спадок Боняшику
⠀
❓ А що для вас важливо в житті?) Які речі ви обираєте?)