09/09/2026
Сегментоване дихання
Сегментоване дихання — це такий тип дихання, за якого вдихи та/або видихи поділяються на певну кількість рівних частин, або «підвдихів» («підвидихів»). Кожен підвдих — це втягування повітря з чітким початком і завершенням, а кожен вдих та/або видих складається із заданої кількості підвдихів або підвидихів. У деяких текстах підвдих описується як вдихання на «глибину носа», оскільки початок підвдиху відчувається біля входу в ніздрі, а завершується він, коли повітря доходить до носової порожнини, біля основи носа.
Сегментоване дихання потрібно виконувати так, щоб ніздрі не втягувалися, а повітря не проходило надто глибоко в легені. Ніздрі мають бути розслабленими, а дихання — відчуватися в носовій порожнині.
Під час сегментованого дихання дуже легко перейти на «парадоксальне» дихання, коли діафрагма піднімається на вдиху. Стежте за рухами черевної діафрагми. Під час вдиху діафрагма має трохи опускатися з кожним підвдихом. Виконуючи сегментовані вдихи, ми вчимося свідомо розтягувати діафрагму.
Під час видиху для керування тривалістю та силою «підвидихів» використовується Пупковий центр. Ми здійснюємо видих, втягуючи пупок. Із кожним поштовхом пупка черевна діафрагма трохи піднімається вгору й виштовхує певну кількість повітря. Виконуючи сегментовані видихи, ми розвиваємо рухливість Пупкового центру та здобуваємо повний контроль над ним.
Тривалість і сила підвдихів мають бути сталими, а виконувати їх потрібно в одному ритмі. Кожен підвдих має приносити однакову кількість повітря, і всі вони мають бути однаковими за інтенсивністю та тривалістю.
Сегментоване дихання м’яко масажує чутливі зони мозку, прилеглі до носової порожнини, а також встановлює певний ритм руху пранічної енергії, яка входить у тіло й циркулює ним.
«Прана, Прані, Пранаяма», с. 160.
Кундаліні йога з Harsaran Singh Khalsa
