Щоденник коуча

Щоденник коуча Contact information, map and directions, contact form, opening hours, services, ratings, photos, videos and announcements from Щоденник коуча, Psychologist, Kyiv.

Привет! Women in Tech Ukraine Пригласили меня сегодня поговорить о мифах в построении карьеры и как вообще оставаться в ...
23/02/2022

Привет!

Women in Tech Ukraine Пригласили меня сегодня поговорить о мифах в построении карьеры и как вообще оставаться в адеквате при поиске работы💃🏻
Кому интересно - Welcome на регистрацию (бесплатный ивент) 👉🏻 https://forms.gle/2CqrBjeWoRuuzUmZA

Зустрічаємося завтра 23 лютого о 19 00 онлайн!

І раді представити вам нашу спікерку Darcja Baguk з темою 📍“Міфи про “ідеальну кар’єру” і як вони заважають нам жити”

Поговоримо про ідею “однієї кар’єри на все життя" і чи можливо це в сучасних умовах. Що таке горизонтальний і вертикальний розвиток в професії? Як будувати кар’єру на різних етапах життя, а також, як це все примушує нас нервувати перед співбесідами.

📎Дарця дипломированый психолог, з 2013 року працювала рекрутером і HR в IT компаніях. Більше 6 років працює коучем і кар’єрним консультантом. Практикуючий психолог і наразі отримує спеціалізацію в напрямку когнітивно-поведінкової терапії.

Захід безкоштовний, реєстрація за посиланням: https://forms.gle/2CqrBjeWoRuuzUmZA

Всем привет! Я пришла сделать апдейт, поделиться новостями и возобновить жизнь этой страницы💫👋 Последние 2 года моей жиз...
19/01/2022

Всем привет! Я пришла сделать апдейт, поделиться новостями и возобновить жизнь этой страницы💫👋

Последние 2 года моей жизни были сконцентрированы в основном вокруг одного человека - Ярославы Лёшевны🤱🏻, которая подарила мне много нового разного опыта и круто развернула мой привычный уклад жизни (чем теперь упорно занимается на постоянной основе❤️😅).

Декрет не захлестнул меня целиком и полностью и как только появлялась возможность и силы уделять время себе, я начинала учиться, чтоб держать себя в “форме” и проветривать мозги от материнства🙈.

За это время я прошла:
✔️ курс повышения квалификации по психологическому консультированию
✔️ курс по коучингу и карьерному консультированию
✔️прослушала мастер-классы и семинары на различные смежные темы
✔️ продолжала практиковать и вести клиентов по карьерному коучингу

Но самым важным и значимым стало решение углубляться и расширять свою психологическую практику
✔️и вот уже 4 месяца как я прохожу обучение и получаю специализацию по КПТ в Ассоциации когнитивно-поведенческой психотерапии (АКПП).

🙋🏻‍♀️Сейчас я готова взять несколько кейсовых клиентов на сопровождение на специальных условиях.

👉🏻На данном этапе работаю с запросами, связанными с различными тревожными переживаниями в профессиональной деятельности:
-поиск/смена места работы
-прохождение собеседований
-принятие сложных карьерных/бизнес решений
-эмоциональное выгорание
-неуверенность в себе
-выход из декрета.

Если среди этого перечня нет именно той проблемы, которая вас волнует, но потребность обратиться к психологу и решить ее все же есть - пишите и мы вместе попробуем найти подходящее решение 👌

P.S. Буду благодарна, если вы поддержите меня - поделитесь этим постом с теми, кому может быть актуально, просто лайкните или оставите комментарий!🙏🏻

Ваша Дарця 🤟🏻✨

Работа во время отпуска - двойная выгода или двойной провал?🤔Если вы запланировали именно отпуск/путешествие для удоволь...
16/10/2018

Работа во время отпуска - двойная выгода или двойной провал?🤔

Если вы запланировали именно отпуск/путешествие для удовольствия, а не командировку - лучше не мешать удовольствие с работой (даже с любимой работой). Иначе вы не сможете ни хорошо отдохнуть, ни эффективно поработать.

☝🏼Для полноценного отдыха человеку нужно около 14 дней. Да, я понимаю, что взять паузу в работе в таком объёме - сложно, но к этому нужно стремиться и вот почему:

😤В первые 7 дней отпуска наш мозг продолжает находиться в привычном "рабочем" режиме. Сознательно или на автопилоте мы думаем о рабочих задач, решаем какие-то вопросы, отвечаем на сообщения коллег и клиентов, проверяем почту и мессенджеры в надежде "что все ок" и можно таки начинать отдыхать. По сути, мы еще включены в работу, хоть и в меньшем объеме.🙈
Уровень стресса сохраняется и плюс, если мы таки куда-то уезжаем из города, добавляется стресс вызванный сменой привычного окружения. Да, это хоть и приятные переживания, но наш организм все равно продолжает активно производить кортизол.

👩🏻‍🏫Кортизол - гормон, который вырабатывается в стрессовых ситуациях и призван помогать и мобилизировать силы организма для преодоления кризисных моментов. НО есть нюанс - нахождение в постоянном стрессовом состоянии ведет к накапливанию кортизола и развивает состояние хронического стресса.😳

Т.е. в первую неделю вместо того, чтобы отдыхать, наш организм продолжает "работать". 🚃Как поезд, который не может остановиться в ту же секунду, когда машинист нажал на тормоз - наш организм тоже плавно тормозит и входит в режим "отдыха" НЕ СРАЗУ.

Потому, если вы запланировали отдых - старайтесь не тащить с собой работу!🙅🏻⛔️
👉 Старайтесь хотя бы раз в год организовать более длительный отпуск (10+ дней).
👉 Готовьте коллег и клиентов к вашему отсутствию заранее, чтоб вас не дергали во время отдыха.
👉 Минимизируйте рабочие контакты, соц.сети, почту и прочие привычные атрибуты рабочего режима.

Помните, качественный отдых - залог вашей эффективности и продуктивности на работе.
❤️Любите себя больше, чем работу!❤️

Ну что, как ваше лето?💦🍉☀️Предлагаю оглянуться назад и проанализировать последние 3 месяца🔮Итак, ответьте на следующие в...
31/08/2018

Ну что, как ваше лето?💦🍉☀️
Предлагаю оглянуться назад и проанализировать последние 3 месяца🔮
Итак, ответьте на следующие вопросы:
📈На сколько вы довольны своим летом по 10-ти бальной шкале (где 1 - "лето - полный отстой" и 10 - "лето было отличное, превзошло все ожидания") ?
🏖Много ли вы отдыхали (это будет чисто субъективный ответ, но важно ведь как лично вы оцениваете это. Для кого-то мало 1 месяц отдыха, а для кого-то - 5 дней уже перебор) ?
🏄🏽Как именно вы отдыхали (что делали или не делали ничего)?
✅Что из задуманного за эти 3 месяца удалось сделать?
❌А что так и не удалось реализовать? Почему не получилось?
💛Что вспоминается в первую очередь в ответ на вопрос "Как ты провел это лето?"?
🎖Чем гордитесь за лето?
🙈О чем жалеете за последние 3 месяца?
🍁Встречаете осень с облегчением или с сожалением? Почему?

Ну и чтоб зафиксировать наглядно самые яркие моменты ( и наконец-то выложить что-то из множества фоток, которые складируются в галерее годами) выберите 5-10 любимых фото за это лето и выложите в комментариях под этим постом или у себя на странице с хештегом .
Это упражнение помогает возвращать фокус внимания на "здесь и сейчас", показывает насколько осознанно мы живем, куда и как движемся, умеем ли отдыхать и наслаждаться моментом.
Это один из приятных и полезных способов управлять своей жизнью, а не просто плыть по течению.

Написав вчерашний пост про то, что можно успеть насладиться летом, пошла на набережную применять свой же совет и есть ма...
23/08/2018

Написав вчерашний пост про то, что можно успеть насладиться летом, пошла на набережную применять свой же совет и есть малину с мороженым на закате. И за первые же 15 минут прогулки увидела, как люди делают именно то, о чем я писала) Класс!

До конца лета осталось чуть больше недели и я пишу это не для того, чтоб пожаловаться или взгрустнуть (Это вы сможете пр...
22/08/2018

До конца лета осталось чуть больше недели и я пишу это не для того, чтоб пожаловаться или взгрустнуть (Это вы сможете при желании сделать и без меня), я предлагаю начать НАСЛАЖДАТЬСЯ!
Время идет и очень часто мы не замечаем этого, пока не достигаем какой-то черты (например, окончание сезона, приближение Нового года, конец квартала на работе, дедлайн по проекту, день рождения, в конце концов), потом оборачиваемся назад и начинаем сожалеть о том, что могли бы сделать, но чего не сделали. И так продолжается годами. 😤
Рвите этот замкнутный круг прямо сейчас! Никогда не поздно начать делать! Поздно и позже - два разных понятия, правда? Так вот, лучше позже, чем никогда!
Не ждите 31-го августа, чтоб уныть и подумать о всех тех вещах, которые вы планировали сделать за лето! Начните делать и наслаждаться!
👉🏼Выпишите в список, что именно вы хотели сделать летом, но не успели.
Например,
⭕️ съездить на море
думаете, наверное "некогда/некуда/нет денег"?
Вы видите преграды, а я предлагаю поискать возможности!
Например, впереди 3 дня выходных (по крайней мере, в Украине). За это время можно:
✅ съездить в Одессу, в Бердянск, в Илличевск (куда еще можно съездить на море не выезжая за пределы Украины, подскажите?)
✅съездить на Киевское море
✅поехать на речку/озеро
✅сходить в бассейн/быч клуб, да хоть в аквапарк!
в конце концов, можно купить путевку на море на бархатный сезон куда-то подальше. Ну и что, что уже будет не июль/август, а сентябрь или октябрь на календаре, важно что вы наконец-то отдохнете на море!
⭕️ поплавать на катамаране/байдарке/ sup борде/надувном кругу
Это вообще элементарно!
✅ окей, Google: "прокат байдарок в Киеве", "Sup board в Киеве" и т.д.
✅ едите сразу в x-park (в парк дружбы народов,в Киеве) и определяетесь на месте каких водных развлечений вам хочется сейчас
✅ пишите на фб пост и ищите единомышленников - в компании гораздо легче и веселее решиться на водные приключения (поверьте, желающие точно найдутся, не вы одни хотели провести лето поактивней)
⭕️ устроить пикник/съесть арбуз на природе/пожарить шашлыки
✅ подумайте, с кем бы вы хотели провести время, с кем давно планировали встретиться и вечно откладывали на потом - телефон в руки и вперед, пишите, звоните, стучите и назначайте встречу на природе!
✅идете прям сегодня по дороге домой в магазин, покупаете арбуз (и нож для его порезки)/персики и вино (или что вы там любите и о чем мечтали) идете/едете в ближайший парк/сквер и устраиваете себе ужин на природе!
⭕️ начать бегать
✅ напоминаю, лучше позже, чем никогда! обувайте кроссовки и выходите из дома. Пробегитесь медленно, хоть пройдитесь пешком по району, но начните двигаться! Хотя бы 15 минут!
✅ найдите единомышленников. Проверила на себе, в компании гораздо легче начать бегать. Не обязательно искать среди друзей, это могут быть беговые клубы. Погуглите сейчас полно их. И присоединяйтесь на следующей же пробежке.
⭕️ прогуляться по ночному городу/ встретить рассвет
✅ опять таки - впереди выходные, используйте эту возможность с пользой для себя и своих хотелок!
✅ пойдите гулять после ужина, перед сном.
✅поставьте себе будильник часа на 4 утра и идите встречать рассвет (потом ведь можно вернуться и доспать),а еще можно побежать и совместить сразу несколько пунктов.
⭕️ прочитать какую-то книгу/книги/пересмотреть фильмы
✅если список непрочитанных книг на лето слишком большой - выберите одну-две наиболее интересных. Посчитайте сколько страниц суммарно в этих книгам и разделите на количество оставшихся дней лета. Вы получите то количество страниц, которое нужно прочитывать ежедневно и вы таки сдвинетесь с мертвой точки начав их читать уже сегодня!
✅ соберите друзей на кинопросмотр или устройте себе день филмов наедине с собой (можно одним махом пересмотреть кучу фильмов и отдохнуть)

В общем, я думаю, мой посыл понятен - не успели кучу всего? так успейте хоть что-то из того, что хотелось! Насладитесь летом и продлите себе его по максимуму на сентрябрь, октябрь, да хоть до декабря! Ведь можно уже сегодня кайфануть и это всё ещё ЛЕТО! Здесь и сейчас лето, понятно?!
Поделитесь, а что вы не успели за лето? Чем бы хотели еще насладиться?

Сегодня делюсь с вами инструментом анализа, который помогает принимать решения✅Как пользоваться этим пользоваться?Наприм...
03/08/2018

Сегодня делюсь с вами инструментом анализа, который помогает принимать решения✅
Как пользоваться этим пользоваться?
Например, есть ситуация: Вам сделали интересное предложение о смене работы, но вы не уверены стоит ли что-то менять, ведь текущее место вроде как вполне устраивает. Ключевой момент здесь - "вроде как", ведь есть сомнения🤷🏻‍♀️.
Рассмотрите ситуацию подробнее, отвечая на следующие вопросы и рассматривая различные варианты развития событий :
❓1) Что я получу, если не стану менять работу?
- избегу стресса связанного с прохождением собеседований
- сохраню стабильность
- останусь в зоне комфорта, не придется привыкать к новому месту, новому коллективу, новому руководству
❓2) Что я получу, если сделаю это?
- возможный профессиональный рост (*представим, что предлагаемое место работы подразумевает новые задачи и возможности для повышения вашей квалификации)
- небольшой прирост дохода (допустим, предлагаемая должность выше по зп на 10%)
- возможное разочарование и обиды со стороны нынешних коллег
- возможное осуждение семьи за необоснованый риск ( а вдруг там будет хуже?)
❓3) Что я не получу, если решу сменить работу?
- годовой бонус, который должен был бы получить (к примеру)
- не смогу завершить проект, над которым активно трудился в последние годы
- той свободы в графике работы, которая есть на данном месте
❓4) Что я не получу, если не буду менять работу?
- не смогу поработать над задачами, которые давно хотелось попробовать, но не было возможности на нынешнем месте работы
- отдельный кабинет
- возможность ездить в командировки и получать опыт международного сотрудничества
- возможность прокачать свой английский
- не поработаю со специалистами, у которых мог бы многому научиться
- дополнительное нервное напряжение от того, что придется заново завоевывать авторитет у новых коллег

Отвечая как можно более подробно на эти вопросы, вы сможете:
📍посмотреть на ситуацию под разным углом
📍это добавит аргументированности вашему выбору
📍поможет переключить мозг с эмоционального мышления на рациональное (тот случай, когда нужно принять решение не сгоряча, поддавшись эмоциям, а рассудительно, взвесив все "за" и "против")

Ну как, полезно было? Продолжать делиться подобными штуками? 🤔

Для того чтобы двигаться к целям, чувствовать вкус жизни и получать удовольствие от того, что с нами происходит,  очень ...
23/07/2018

Для того чтобы двигаться к целям, чувствовать вкус жизни и получать удовольствие от того, что с нами происходит, очень важно быть "в ресурсе". Это состояние можно сравнить с заряжеными батареями🔋, с заполненным баком бензина перед дальней дорогой🚀, когда ты понимаешь что предстоит преодолеть нелегкий путь, но тебя аж распирает от нетерпения и хочется в бой.
Когда мы "в ресурсе", нас не сковывает страх действовать, мы знаем что у нас есть возможности преодолеть неизбежные трудности и мы к этому готовы.
Важно следить за состоянием своих батарей (и помнить,что они есть разные), отслеживать какие ресурсы заканчиваются и как их можно пополнить🔌.
⚡️Подумай, что заряжает тебя?
⚡️Что (или кто) истощает тебя и на что чаще всего неэфективно тратится энергия?
⚡️Как ты можешь пополнить свои ресурсы уже сегодня?
Делитесь своими лайфхаками, может кто-то откроет для себя новый способо подзарядки ⛽️

20/07/2018

В 15:00 буду в прямом эфире и продолжу рассказывать о ресурсах, которые помогают нам двигаться к целям. И сегодня речь пойдет о внешних ресурсах.
Приходите слушать сами, приводите друзей!
Буду Вам рада 😘

Address

Kyiv

Telephone

+38 096 642 7 642

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Щоденник коуча posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Щоденник коуча:

Shortcuts

Share

Category