Психолог Олексій Волошиненко

Психолог Олексій Волошиненко Сторінка про те, як бути щасливим.

Коли на душі важко, найперше, що можна зробити, — не залишатися наодинці з цим станом. Проблема, розділена з іншими, — ц...
01/09/2026

Коли на душі важко, найперше, що можна зробити, — не залишатися наодинці з цим станом. Проблема, розділена з іншими, — це вже півпроблеми.
Ми створюємо безпечний та довірливий простір, де Ви зможете отримати справжнє розуміння й підтримку, та відновити внутрішні сили. Група має тілесно-орієнтовний фокус — це додаткова можливість «заземлитися», віднайти центр та опанувати ефективні інструменти для самостабілізації.
Багато уваги ми приділимо легалізації «Тіні» — тим переживанням, які складно прийняти та з якими важко почуватися комфортно. Ми віримо: кожна частина нашого внутрішнього світу має значення та високу цінність, як члени однієї великої та дружньої родини.
Перебування у спільноті, яка бачить, розуміє та приймає, має потужний цілющий ефект. Якщо у Вас ще немає досвіду групової психотерапії — щиро запрошую. Це схоже на індивідуальну роботу з психологом, але значно динамічніше. Тут різні люди підсвічують Вам те, що важко помітити, маючи лише один кут зору.
Починаємо 25-го вересня.

26/08/2026

Покращення міжособистісних стосунків — одна з найважливіших цілей психотерапії, адже якість нашого життя тісно пов’язана з якістю нашого спілкування з іншими.

У процесі терапії людина вчиться краще розуміти власні емоції та потреби, а також розпізнавати емоційні стани партнера, близьких чи колег. Це створює міцне підґрунтя для розвитку щирої емпатії, взаємоповаги та здатності чути одне одного навіть у складних ситуаціях. Людина опановує навички відкритого діалогу, вчиться екологічно висловлювати свої почуття й конструктивно вирішувати непорозуміння.

Психотерапія також допомагає вибудувати здорові особистісні кордони — захищати власний простір і водночас поважати автономію іншого. Завдяки цьому взаємодія стає більш зрілою, безпечною та гармонійною, а стосунки перетворюються на надійну опору, джерело натхнення й взаємної підтримки.
#психотерапія #стосунки #саморозвиток #комунікація #особистіснікордони психологія емпатія

20/08/2026

Три прості запитання, які варто ставити собі кілька разів на день, щоб краще розуміти власні емоції
Що я зараз відчуваю?
Де це відчувається у тілі?
Наскільки це інтенсивно за шкалою від 0 до 10?
Це не просто вправа "для галочки" — це тренування навички, яку більшість із нас втратили ще в дитинстві. Ми звикли ігнорувати сигнали тіла, поки вони не стають нестерпними.
А тіло, тим часом, завжди говорить першим — стиснута щелепа, ком у горлі, легкість у грудях. Це і є емоційний інтелект у дії: не абстрактне поняття з книжок, а конкретна, відчутна практика.
Спробуйте зробити це своєю звичкою — хоча б тричі на день зупинятись і питати себе. З часом ви помітите, наскільки краще почнете розуміти саме себе. #емоційнийінтелект #усвідомленість #психотерапія

18/08/2026

Сепарація від батьків — це не про розрив стосунків чи відмову від любові, а про перехід на рівень «дорослий–дорослий». Поки ми залишаємося емоційно залежними, наш вибір, кар'єра та особисте життя непомітно підпорядковуються чужим очікуванням. Страх розчарувати батьків або відчуття провини за власні рішення діють як невидимий стримувач розвитку.

Незавершена сепарація проявляється у складнощах з вибудовуванням власних кордонів, хронічній невпевненості та намаганні заслужити схвалення вже у партнера чи керівництва. Тільки пройшовши шлях автономії, людина здобуває право на власні помилки, справжні бажання та відповідальність за своє щастя. Зріла сепарація звільняє від дитячих образ і дає змогу будувати глибокі, щирі стосунки з батьками — уже з позиції поваги та свободи.

#сепарація #психологіястосунків #емоційназрілість #особистікордони #дорослішання

15/08/2026

Коли всередині надто багато шуму, заспокоїти розум найпростіше через тіло 🌊
Внутрішній монолог важко "вимкнути" зусиллям волі, але його можна стишити за допомогою простої тілесної практики:

Візуалізуйте м'які океанські хвилі.
Відчуйте, як вони плавно розгойдують ваше тіло в різні боки.
Зануртесь у цей рух та рухайтеся в такт.
Збережіть, щоб спробувати, коли потрібно буде відпустити зайві думки.
Як змінився ваш стан після практики? Діліться в коментарях 👇
#тілеснатерапія #заспокоєння #внутрішнійспокій #практикисамодопомоги #психологія

14/08/2026

Наша психологічна стійкість зростає тоді, коли ми свідомо переміщуємо фокус уваги — з подій, обставин чи чужих реакцій, на які ми не маємо жодного впливу, у бік конкретних дій, доступних нам просто зараз. Замість того, щоб виснажувати себе тривогою про те, що неможливо змінити, варто спитати: що я можу зробити сьогодні, аби подбати про власний стан? Це може бути маленький крок — глибокий вдих, коротка пауза, турбота про тіло чи тепла розмова з близькими. Саме така зміна фокусу — з безсилля перед зовнішнім на реальну владу над своїми діями — і є основою внутрішньої опори. Що менше енергії йде на боротьбу з непідвладним, то більше залишається на те, що справді в наших руках.
#психологічнастійкість #емоційнарегуляція #турботапросебе #резильєнтність

13/08/2026

Навіть у найміцніших парах виникають розбіжності, і це абсолютно нормально. Різниця лише в тому, як саме партнери долають ці кризи. Зрілі партнери не перетворюють розмову на поле бою, де треба самоствердитися чи здобути «перемогу» над іншим. Вони обирають відвертий діалог замість тиску, емоційних маніпуляцій та образ. Головний сенс будь-якої розмови — не довести власну правоту, а дійсно почути біль іншого, зберегти емоційну безпеку та знайти рішення, що працює на спільне майбутнє.

#психологіястосунків #здоровістосунки #конфліктологія #екологічнеспілкування #пошуккомпромісу

11/08/2026

Практика тупотіння (або заземлення через стопи) — це одна з базових вправ у тілесно-орієнтованій психотерапії, розроблена для повернення контакту з реальністю, власною силою та фізичним тілом.
Основні аспекти практики
Суть вправи: Людина почергово або одночасно з силою тупотить стопами по підлозі, повністю фокусуючи увагу на імпульсі, що йде від стегон до п'ят, та на відчутті опори під ногами.
Психологічний ефект: Допомагає "заземлитися", вийти з стану тривожного "перебування в голові" (переживань, нав'язливих думок) і перенаправити фокус у фізичні відчуття.
Робота з емоціями: Тупотіння є безпечним способом виразити та вивільнити застряглий афект — агресію, злості, роздратування або накопичений стрес.
Фізіологічна дія: Знімає м'язову напругу в нижній частині тіла, стимулює кровообіг, повертає відчуття стійкості та власних кордонів.
Як виконувати: Станьте рівно, злегка зігніть коліна. Почніть ритмічно та відчутно тупотіти стопами, повністю спираючись на підошву. За бажанням тупотіння можна супроводжувати видихом зі звуком або вираженням слів (наприклад, вигуком «Ні!» чи «Я тут!»).
#тілеснатерапія #заземлення #психотерапія #саморегуляція #роботазтілом

04/08/2026

Навіщо насправді люди приходять у психотерапію? Чому ми раз за разом наступаємо на ті самі граблі, обираємо схожих партнерів або спалахуємо від гніву в несподівані моменти?

Відповідь ховається у важливій меті терапії — розвитку усвідомленості та самопізнання.

Більшість наших щоденних реакцій, емоційних вибухів та поведінкових паттернів керуються несвідомими імпульсами. Це як автопілот, який сформувався на основі минулого досвіду, дитячих захистів та старих травм. Ми реагуємо за звичкою, а потім дивуємося результату.

Психотерапія допомагає вимкнути цей «автопілот» і ввімкнути ясне свідоме сприйняття.

Що це дає на практиці?

* Ви починаєте бачити справжні причини своїх емоцій, а не лише їхні наслідки.
* Ви розпізнаєте внутрішні конфлікти ще до того, як вони перетворяться на виснажливий стрес чи тривогу.
* Ви отримуєте свободу вибору: замість автоматичної реакції з’являється пауза, у якій можна вирішити, як вчинити екологічно для себе та інших.

Пізнати себе — це не про теорію з книжок. Це про повернення контролю над власним життям.
---
#психотерапія #самопізнання #усвідомленість #психологія #психолог

02/08/2026

Контакт з власною Тінню — це не про боротьбу зі «темною стороною», а про повернення собі витісненої сили та цілісності. Роками ми ховаємо глибше сором, агресію, заздрість чи вразливість, намагаючись бути «зручними» та «ідеальними». Проте витіснені емоції нікуди не зникають — вони перетворюються на психосоматичні блоки, раптові спалахи гніву чи постійну фонову втому.

Тінь ховає не лише табуйовані імпульси, а й колосальний ресурс: нашу сміливість казати «ні», здоровий егоїзм, творчу спонтанність та сексуаність. Коли ми припиняємо тікати від своїх прихованих частин і вчимося їх зчитувати, напруга в тілі поступається місцем свободі. Зустріч із Тінню — це єдиний шлях перестати витрачати життя на утримання маски й нарешті дозволити собі жити справжнім, повним життям.

Address

Kyiv

Telephone

+380962896584

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Психолог Олексій Волошиненко posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Category