Психолог Алина Сальникова

20/07/2026

Завершили мій перший навчальний рік нашої супервізорської групи.

Від щирого серця дякую нашому наставнику, Nave, за мудрість, уважність, глибину та простір, у якому можна не лише навчатися, а й професійно зростати.

І окрема вдячність кожному учаснику групи, за відкритість, довіру, підтримку, сміливість ділитися своїм досвідом і бути поруч у цьому спільному процесі.

До нових зустрічей восени! Бережіть себе й до скорої зустрічі.

06/01/2026

Як психотерапевт, вважаю цей фільм важливою розмовою про травму і зцілення

Фільм «Від шоку до зцілення» тепер доступний для перегляду на YouTube.

З моменту показу у 2024 році, команда UPRA працювала над тим, щоб ця документальна стрічка стала відкритою для ширшої аудиторії. Після офлайн-показу та публічної дискусії фільм переходить у відкритий доступ.

«Від шоку до зцілення» — це документальна розповідь про досвід ветеранів і процеси психологічного відновлення після війни. Без спрощень, універсальних відповідей чи гучних обіцянок — з увагою до складності й реальності цього шляху.

Фільм доступний на YouTube-каналі UPRA (лінк в коментарях).

Якщо ви вважаєте цю тему важливою, будемо вдячні, якщо поширите фільм серед тих, кому він може бути корисним.

Дякуємо команді фільму — продюсерам Люк Коте та Жанін Сагерт, а також усім учасникам, які долучилися до створення цієї стрічки.

Над українською версією працювали:
Анастасія Журавель — переклад
Катерина Вашталова — коректура
Даніла Хомутовський — озвучення
Олена Бушевська — озвучення
Андрій Іващенко — адаптація трейлера українською
Катерина Кіфа — координація перекладу субтитрів, комунікація з авторами з питань прав та дозволів
Саша Астрон, Юстина Місків, Катерина Піскунова — менеджмент проєкту

Проєкт реалізовано за підтримки Міжнародного фонду «Відродження» #фондвідродження

31/12/2025

Дорогі друзі,
Вітаю вас з прийдешнім Новим роком! 🎉

Нехай 2026 рік принесе вам більше спокою у думках, ясності у рішеннях та тепла у стосунках. Пам’ятайте: ваші емоції - це компас, а не ворог. Дозвольте собі відчувати, відпускати і рости.

Бажаю вам відчуття внутрішньої гармонії, сміливості ставити межі та любові до себе навіть у найскладніші моменти. Нехай цей рік буде часом маленьких кроків, великих перемог та щирих усмішок.

З турботою про вас,
Аліна Сальникова🕊️

18/12/2025

«Тихі години» в магазинах — це не про особливі забаганки. І не про те, щоб “усім було нудно”. Говоримо про це на

Просто для нейровідмінних людей і людей з ПТСР гучні звуки та яскраве світло — це не фон, а перевантаження. Мозок не встигає відфільтрувати все зайве й вмикає режим тривоги, навіть коли нічого страшного не відбувається.

Коли стає тихіше й світло м’якше, нервова система нарешті може видихнути.
І люди можуть спокійно зробити звичайні речі — наприклад, зайти в магазин.

Тихі години — це не привілей.
Це про доступність і трохи більше людяності.
#тихігодини
#інклюзивність
#нейрорізноманіття
#птср
#доступність
#психічнездоровʼя
#сенсорначутливість
#меншешуму
#людяність

05/12/2025

Час без телефону — новий корисний тренд, який наша психіка давно чекала. Поговорили про це із
У світі постійних сповіщень мозок перебуває у стані хронічного перенавантаження. Короткі «цифрові паузи» повертають нервову систему в спокій, відновлюють концентрацію та дозволяють знову відчути себе в моменті.

Ми звикли “гасити” нудьгу чи тривогу телефоном, але саме ці стани запускають Default Mode Network — систему мозку, яка відповідає за саморефлексію, креативність та емоційне відновлення. Тому пауза від екрана — це не втеча, а можливість почути себе.

Мій професійний висновок як психотерапевта:
короткі, але регулярні періоди без телефона — це психологічна гігієна, яка знижує тривожність, стабілізує настрій і допомагає повернути внутрішню рівновагу.

Технології — це інструмент. Але час від часу нам усім потрібен простір без шуму, щоб відчути власний ритм.

#психолог #психотерапевт #ментальненздоровʼя #цифровадетоксикація #часбезтелефону #гігієнапсихіки #усвідомленість #стресменеджмент #психологічнийкомфорт

02/12/2025

Чому смол-токи — це не дрібниця, а маленький соціальний інструмент?

У сюжеті я розповідаю про те, що для когось легкі розмови — природний розігрів перед спілкуванням, а для когось — щось незвичне чи навіть зайве. Але насправді смол-ток працює як мовний «світлофор»: кілька нейтральних фраз допомагають зрозуміти настрій співрозмовника, зняти напругу і плавно перейти до суті.

Культура теж має значення: в різних країнах до смол-токів ставляться по-різному, але скрізь вони виконують одну функцію — будують місточок між людьми.

Запис вийшов теплим і дуже життєвим. Ділюся сюжетом — і буду рада вашим думкам: ви любите смол-токи чи уникаєте їх?

28/11/2025

Кислі цукерки від панічних атак?
Так, різкий смак може на мить “перемкнути” увагу й заземлити. Але це не лікування і під час сильного задихання та паніки такий спосіб може бути небезпечним.

Надійніші методи:
• дихання 4-7-8;
• холодний предмет або лід;
• техніка 5–4–3;
• напруження й розслаблення м’язів.

Панічні атаки можна контролювати — головне, використовувати безпечні інструменти.
В ефірі для розповіла більше ⬇️

07/11/2025

Поверни собі ту людину, що любить життя

Іноді ми губимо себе — у стосунках, у роботі, у щоденній турботі про інших. Стаємо зручними, «правильними», адаптованими. Але десь усередині залишається та, що колись сміялась від щирого серця, вірила в себе і раділа дрібницям.

Повернутися до неї — не означає почати все спочатку. Це про м’яке згадування:
👉 що тебе надихає,
👉 що дає відчуття живості,
👉 з ким поруч ти можеш бути справжньою.

Бо любов до життя починається не з великих рішень, а з маленьких щирих кроків до себе.

💫 Поверни собі ту закохану в життя, щиру та справжню версію себе. Вона нікуди не зникла — просто чекає, коли ти знову обернешся до неї.

Ваша, Аліна Сальникова