Шпаргалки психолога

15/07/2026

Іноді нам здається, що всі помітили нашу помилку, незручність чи невдалу фразу.

Але найчастіше люди набагато більше зайняті собою, ніж нами.

Це називається ефектом прожектора.

У новій статті для Liga net — історія телевидучого Євгена Сінельникова, а також мої та Ольги Дроздової пояснення: чому виникає цей ефект, як він впливає на нас і що допомагає менше хвилюватися через оцінку інших.

Посилання на статтю в сторіз 🤍

P.S: Якщо не вдасться відкрити статтю за посиланням, завтра поділюся її повною версією на своїй сторінці. 🤍

08/07/2026

Сьогодні вкотре подумала…

Ми так часто тримаємось за контроль, як опору у житті. Бо контроль допомагає створити ілюзію безпеки. 🤔

Хоча іноді контроль — це просто спосіб домовитися зі своєю тривогою. Зупинити її. 🫣

Але шкода, що така домовленість працює недовго. 💭🤍

28/06/2026

У міграції особливо гостро відчуваєш, як багато значать точки опори. Ними стають близькі люди поруч, можливість залишатися у своїй професії, розвиватися та бути серед тих, хто розділяє твої цінності й сенси.

Нам, українським психологам, дуже пощастило зустрітися тут і створити справжню спільноту — не лише професійну, а й людську. Таку, де є підтримка, тепло, можливість бути собою, працювати, зростати й проходити всі виклики разом.

Свої люди — це найбільша опора, яка дає тепло й натхнення. І навіть далеко від дому з’являється відчуття дому, коли ми маємо можливість бути разом
🇳🇱🇺🇦🤍

26/06/2026

24 червня в місце Utrecht (Нідерланди) 🇳🇱завдяки команді Empatia Program by Opora відбулась перша конференція для українських психологів, присвячена темі залежностей.

Це складна тема, яка, на жаль, стає дедалі актуальнішою. В умовах війни фахівці все частіше стикаються зі зверненнями, пов’язаними з різними формами вживання як способом регуляції свого стану. Усе частіше звучить і тема підлітків.

На цій конференції я була однією зі спікерок. У колегіальному та відкритому просторі ми говорили про можливості отримання допомоги для українців у Нідерландах, про те, як побудована система підтримки та лікування залежностей в Нідерландах і в Україні, обговорювали сучасні підходи та виклики, з якими фахівці стикаються у щоденній практиці в еміграції і звісно про самого спеціаліста, який вирішує різні непередбачувані клієнтські кейси в еміграції. 💪

Для мене було цінно ділитися досвідом роботи у двох системах — українській та нідерландській🇺🇦🇳🇱

І ще я впіймала себе на думці, що ніколи не позиціонувала себе як фахівчиню з роботи із залежностями. Але водночас розумію, що цього досвіду в моїй практиці виявилося достатньо, щоб він міг бути корисним колегам.

📌Іноді професійний досвід виявляється шир

17/05/2026

15/05/2026

💔 Інститут сімʼї, на мій погляд, зараз проживає одну з найсерйозніших криз.

І проблема не в тому, що люди «розлюбили стосунки».
Проблема в тому, що сучасній людині все складніше витримувати близькість через порушення привʼязаності.

Ми хочемо розуміння, любові, підтримки, тепла
Хочемо бути важливими, почутими, потрібними 🫂

Але все частіше уникаємо того, що неминуче виникає у стосунках:

🤍вразливості
🤍залежності
🤍болю
🤍привʼязаності

Бо близькість - це не лише про любов.
Це ще й про страх бути відкинутим, незрозумілим, покинутим 💭

Людина не створена для ізоляції.
Але сьогодні багато хто обирає не самотність, а спосіб не стикатися з тим, що ранить у близькості.

🧑‍🧑‍🧒 Сьогодні, у День сім’ї хочеться знайти відповідь:
люди справді не хочуть стосунків чи просто не готові витримувати їхню глибину?

12/05/2026

🧠 Мені важливо не лише слухати клієнта, а й допомагати йому розуміти себе.

Тому в моїй роботі психотерапія — це не просто розмова й «кивання головою».
Я часто пояснюю, малюю схеми, показую, як працюють тривога, реакції психіки, наш мозок, думки чи емоційні та поведінкові патерни.

Для мене важливо, щоб людина не лише проживала свої почуття в терапії, а й поступово починала помічати зміни:
«Що зі мною відбувається? Чому я так реагую?»

Бо коли з’являється розуміння себе — стає менше страху й більше опори ✨

Іноді одна схема на дошці допомагає побачити свою ситуацію значно глибше, ніж постійні спроби «просто взяти себе в руки».

29/04/2026

Високофункціональна тривога часто виглядає як продуктивність і сила.
Але всередині відчувається постійна напруга і неможливість по-справжньому розслабитися та відпочити.

Сьогодні на Liga.net вийшла наша спільна стаття з лікарем-психіатром і неврологом Євген Скрипник.

Посилання на статтю в сторіс.

Наступного тижня викладу повну версію в своєму Telegram-каналі.

#тривога #високофункціональнатривога #відпочинок #розслаблення

11/01/2026

Разом із Liga.net підготували матеріал про стрес і те, як повсякденне напруження може непомітно впливати на стосунки у парі.
На що звертати увагу і як зберегти гармонію - розбираємо по суті в новій публікації

https://life.liga.net/poyasnennya/article/4-vershnyky-apokalipsysu-u-stosunkakh-iak-stres-diie-na-cholovikiv-i-zhinok-ta-chomu-ruynuie-pary

LIGA.net з'ясовує, як стрес може вбити стосунки між закоханими та як це зупинити

07/12/2025

Ви пам’ятаєте, коли востаннє прокидалися по-справжньому відпочилою? Я знаю це відчуття. Ти біжиш як білка в колесі: робота, дім, новини, тривога. Ти намагаєшся «триматися», але всередині — натягнута струна, яка ось-ось лусне💔.

Більшість жінок думають, що для спокою потрібно приймати препарати або просто сходити на шопінг. Але це міф. Вашому тілу просто потрібен правильний інструмент для перезавантаження🔋.

Все це частина великого практичного курсу про ментальне відновлення. І я хочу, щоб ти спробувала на собі як це працює.

Тому пропоную тобі доступ до 3-Денного Інтенсиву✨ у зручному форматі Telegram-боту.
Жодних складних лекцій.
Тільки корисні практики.

Це повністю безкоштовно! Тому переходь за посиланням та розпочинай своє відновлення.

Задля технічної підтримки, або інших питань стосовно бота звертайтеся 👉