Київський Центр КПТ

Київський Центр КПТ Центр психічного здоровʼя.
Когнітивно-поведінкова терапія

💬 Іноді найкращий відпочинок – це не щось грандіозне, а кілька приємних дрібниць, які створюють відчуття спокою та затиш...
06/08/2026

💬 Іноді найкращий відпочинок – це не щось грандіозне, а кілька приємних дрібниць, які створюють відчуття спокою та затишку.

#КиївськийЦентрКПТ #психотерапія #кпт #майндфулнес

Деякі думки схожі на пісню, яка «застрягла» в голові. Тільки замість мелодії – уривки розмов, власні помилки, переживанн...
04/08/2026

Деякі думки схожі на пісню, яка «застрягла» в голові. Тільки замість мелодії – уривки розмов, власні помилки, переживання або питання «а що якби…». Здається, що ще трохи і рішення знайдеться. Проте часто це перетворюється на замкнене коло, яке називають румінацією.

Румінація – це схильність постійно повертатися до неприємних думок, переживань або минулих подій, багаторазово їх аналізуючи. На перший погляд може здаватися, що таким чином мозок намагається знайти вихід із ситуації. Але часто відбувається навпаки: людина залишається в нескінченному процесі обдумування, не відчуваючи полегшення.

📌 Важливо розуміти, що румінація – це не те саме, що рефлексія.

Рефлексія допомагає осмислити досвід, зробити висновки й рухатися далі. Румінація ж схожа на ходіння по колу: думки повторюються, але не приносять нової інформації чи рішення.

Що може допомогти? 🔍

✔️ Запишіть свої думки. Замість того щоб прокручувати їх у голові, перенесіть на папір. Часто вже під час запису стає помітно, що одні й ті самі аргументи повторюються, а нових висновків не з’являється.

✔️ Поверніться до теперішнього моменту. Зверніть увагу на те, що відбувається навколо: назвіть п’ять предметів, які бачите, відчуйте опору під ногами, зробіть кілька повільних вдихів. Це не прибирає думки, але допомагає перестати бути повністю зануреним у них.

✔️ Якщо такі думки виникають регулярно, займають багато часу або суттєво впливають на самопочуття, варто обговорити це зі спеціалістом.

Румінація – це звична реакція стрес і невизначеність для багатьох людей. Але це можна змінити 🌱

#кпт #румінації #психотерапія #КиївськийЦентрКПТ

💬 Дорослішання не закінчується в момент, коли ми отримуємо паспорт, починаємо працювати чи стаємо самостійними у побуті....
31/07/2026

💬 Дорослішання не закінчується в момент, коли ми отримуємо паспорт, починаємо працювати чи стаємо самостійними у побуті.

Є ще один важливий процес – емоційне дорослішання. Це про те, як ми вчимося розуміти себе, будувати стосунки з іншими та відповідати за власний внутрішній стан.

🧩 Емоційно доросла людина – це не та, яка ніколи не злиться, не сумує чи не боїться. Це людина, яка поступово вчиться бути поруч зі своїми емоціями, не дозволяючи їм повністю керувати її діями.

Іноді, це про те, щоб дозволити собі бути втомленими, вразливими, розгубленими, але при цьому мати здатність підтримати себе 🌱

#КиївськийЦентрКПТ #кпт #емоції #дорослішання

Запрошуємо до участі у 8-тижневій програмі власного досвіду Майндфулнес-орієнтованої Когнітивної Терапії (MBCT) 📌 Програ...
29/07/2026

Запрошуємо до участі у 8-тижневій програмі власного досвіду Майндфулнес-орієнтованої Когнітивної Терапії (MBCT)

📌 Програма базується на наукових дослідженнях, розроблена задля того, щоб допомогти справлятися з повторюваними епізодами депресії та тривогою

🧩 Що таке 8 тижнева програма MBCT:

Майндфулнес-орієнтована когнітивна терапія (MBCT) поєднує навчання практикам медитації усвідомленості з принципами когнітивної терапії.

Мета 8 тижневої програми MBCT – звільнити людей від схильності автоматично реагувати на думки, емоції, події життя.

Ядром програми є освоєння навичок усвідомленості шляхом адаптованих технік медитації (mindfulness meditation).

MBCT – науково обґрунтований підхід, який тренує увагу, дозволяє людям розвивати усвідомленість, глибоке розуміння теперішнього моменту і, як наслідок, дозволяє робити мудрий вибір в діях, справлятись зі стресом, тривогою, депресією та хронічним болем.

8 тижнева програма MBCT може бути корисною для вас:

– якщо страждаєте від надмірної тривоги;
– якщо маєте повторювані епізоди депресії;
– якщо переживаєте хронічний стрес;
– якщо прагнете розвитку більшої усвідомленості та освоєння практик медитації.

🗓️ Дата початку курсу:
Вівторок 15 вересня 2026 року
✅ Зустрічі проходитимуть кожного вівторка
з 18:30 по 20:30
🧘 Мовчазний ретрит:
24 жовтня 2026 року з 10:00 по 16:00
⏰ Завершення курсу: 3 листопада 2026 року

Більше інформації за посиланням:

https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSe6xLSzj9JWL5uodaRak5fVcWpX0lh4W2sTNDN_e5v92l31sQ/viewform?usp=header

#майндфулнес #медитація #психотерапія #КиївськийЦентрКПТ

💬 З дитинства ми вчимося підлаштовуватися: бути «зручними», «правильними», «успішними», не засмучувати інших, відповідат...
23/07/2026

💬 З дитинства ми вчимося підлаштовуватися: бути «зручними», «правильними», «успішними», не засмучувати інших, відповідати очікуванням. Іноді настільки звикаємо до цих ролей, що перестаємо помічати, де закінчуються чужі вимоги й починаємося ми самі.

Бути собою – це не означає завжди говорити все, що думаєш, або ніколи не змінюватися. Це означає дозволяти собі жити у згоді зі своїми цінностями, потребами та почуттями, а не лише з бажанням відповідати чужим очікуванням.

Такий шлях не завжди легкий. Він потребує чесності із собою, готовності відмовитися від масок, які колись допомагали виживати, і сміливості поступово будувати життя, у якому є місце для справжнього себе 🌱

#бутисобою #КиївськийЦентрКПТ #кпт

Запрошуємо на безоплатну онлайн-зустріч «Мудрі навички» 🧩Тема зустрічі: «Чи вміємо ми відпочивати? Як навичка планування...
20/07/2026

Запрошуємо на безоплатну онлайн-зустріч «Мудрі навички» 🧩

Тема зустрічі: «Чи вміємо ми відпочивати? Як навичка планування ресурсних активностей та відпочинку може бути корисною при тривозі та депресії.»

На тематичній зустрічі буде можливість:

▫️ Дізнатися чому важливе планування приємних та ресурсних активностей;
▫️Ознайомитись із техніками КПТ та практикою майндфулнес медитації, які можуть бути корисними та допомагатимуть розвивати навички, щоб впоратись, коли є відчуття втоми, виснаження, тривоги;
▫️Створити власну стратегію для покращення самопочуття та повернути задоволення від звичних справ;
▫️Навчитися планувати відпочинок, який буде корисним саме для вас і розуміти власні потреби;
▫️Практикувати техніки КПТ та майндфулнес медитацію разом з групою та вчителем майндфулнес;
▫️Отримати відповіді на питання.

👤 Ведуча онлайн зустрічей:
Наталія ШКВАРОК — лікарка-психотерапевтка, акредитована когнітивно-поведінкова терапевтка, EMDR терапевтка, викладачка програм майндфулнес MBSR/ MBCT.

Дата: 22 липня 2026
Час: 19:00-20:00
Зручний формат: онлайн (Zoom)
УЧАСТЬ: БЕЗОПЛАТНО

Щоб отримати посилання на онлайн зустріч, заповнюйте форму учасника:

https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSdaemDQt5JtxPUNeL22wRfS_tUwGGSFnDtgfoPIgLrVnNcALw/viewform?usp=header

📌 Вся надана вами інформація є конфіденційною

#кпт #майндфулнес #медитація #КиївськийЦентрКПТ

Ми часто думаємо, що дисципліна – це виключно про силу волі 💭Насправді ж на те, чи вдається нам підтримувати корисні зв...
16/07/2026

Ми часто думаємо, що дисципліна – це виключно про силу волі 💭

Насправді ж на те, чи вдається нам підтримувати корисні звички, впливають і психологічні механізми: асоціації, відчуття прогресу, підтримка інших людей та спосіб, у який ми ставимося до себе.

Ми зібрали 5 простих підходів, які можуть допомогти зробити зміни більш реалістичними та стійкими.

💬 А що найбільше допомагає вам не здаватися, коли потрібно регулярно робити щось складне?

#КиївськийЦентрКПТ #мотивація #зміни #дисципліна

👥 «Мені самотньо у стосунках».Цю фразу люди часто соромляться вимовити. Бо здається: якщо ви живете разом, проводите час...
14/07/2026

👥 «Мені самотньо у стосунках».

Цю фразу люди часто соромляться вимовити. Бо здається: якщо ви живете разом, проводите час поруч і регулярно спілкуєтеся, то звідки взагалі може взятися самотність?

Але емоційна самотність не має стосунку до кількості часу, проведеного разом. Вона виникає тоді, коли між людьми поступово зникає емоційний контакт.

Ви перестаєте говорити про те, що справді відчуваєте. Не тому, що нічого сказати, а тому що не бачите сенсу. Бо у відповідь чуєте: «Не перебільшуй», «У всіх так», «Ти занадто близько все сприймаєш». Або не чуєте нічого.

З часом розмови залишаються, але вони стосуються лише побуту, роботи, дітей чи планів. Про те, що відбувається всередині, говорити стає дедалі складніше.

Емоційна самотність може проявлятися по-різному:
▫️ви більше не ділитеся своїми переживаннями;
▫️почуваєтеся незрозумілими поруч із партнером;
▫️шукаєте підтримку у друзів, колег або навіть незнайомих людей, але не вдома;
▫️поруч із близькою людиною відчуваєте більше напруги, ніж полегшення.

📌 Важливо розуміти: це не завжди означає, що стосунки закінчилися. Але це точно сигнал, що між партнерами виросла дистанція, на яку варто звернути увагу.

Емоційна близькість не зникає за один день. І так само не повертається однією відвертою розмовою.

👉 Початком її відновлення може стати поява простору, у якому обидва партнери можуть говорити про власний досвід без страху бути знеціненими, висміяними чи негайно отримати оцінку. Лише тоді з’являється можливість не просто обмінюватися інформацією, а справді розуміти внутрішній світ одне одного.

#стосунки #психолог #кпт #КиївськийЦентрКПТ

🔋 Соціальна батарейка – це умовний спосіб описати наш внутрішній ресурс для спілкування. У кожної людини він різний: хто...
09/07/2026

🔋 Соціальна батарейка – це умовний спосіб описати наш внутрішній ресурс для спілкування. У кожної людини він різний: хтось легко проводить цілий день серед людей, а комусь після кількох годин розмов уже хочеться тиші.

На рівень цього ресурсу впливають не лише кількість контактів, а й їхня якість. Навіть коротка розмова може виснажити, якщо вона викликає багато напруги, критики або необхідності постійно стримувати свої емоції. І навпаки – спілкування з людиною, поруч із якою ви почуваєтеся в безпеці, може стати джерелом сил.

📌 Важливо пам’ятати: потреба побути наодинці – це не егоїзм і не байдужість до інших. Це природний спосіб відновити внутрішній ресурс.

Прислухайтеся до себе. Якщо ви відчуваєте, що ваша соціальна батарейка майже розряджена, можливо, саме зараз вам потрібні не нові справи чи зустрічі, а відпочинок, спокій і трохи часу для себе ✨

#КиївськийЦентрКПТ
#кпт #психолог #соціальнабатарейка

Address

Улица Константиновская 18 оф. 1
Kyiv
01004

Opening Hours

Monday 09:00 - 21:00
Tuesday 09:00 - 21:00
Wednesday 09:00 - 21:00
Thursday 09:00 - 20:00
Friday 09:00 - 21:00
Saturday 09:00 - 16:00

Telephone

0730732966

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Київський Центр КПТ posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Київський Центр КПТ:

Shortcuts

Share

Category