Центр ПМСД м.Нетішин

14/08/2026

🧠💙 Прості техніки для відновлення емоційної рівноваги

У сучасному ритмі життя ми часто стикаємося зі стресом, втомою, тривогою та емоційним напруженням. Іноді здається, що для відновлення потрібен тривалий відпочинок. Але почати можна з простих речей, які займають лише кілька хвилин.

🌿 Спробуйте ці прості техніки:

🌬️ 1. Зробіть кілька повільних вдихів і видихів
Зосередьтеся на диханні. Вдихайте спокійно, а видих робіть трохи довшим. Це допомагає переключити увагу та трохи знизити напруження.

👀 2. Техніка «5–4–3–2–1»
Озирніться навколо та назвіть:
5 речей, які бачите;
4 речі, яких можете торкнутися;
3 звуки, які чуєте;
2 запахи, які відчуваєте;
1 смак.
Ця вправа допомагає повернути увагу до теперішнього моменту.

🚶 3. Рухайтеся
Коротка прогулянка, кілька вправ на розтягування або просто пройтися коридором — навіть невелика фізична активність може допомогти переключитися та зменшити емоційне напруження.

☕ 4. Зробіть паузу
Відкладіть справи хоча б на 5–10 хвилин. Випийте води або чаю, посидьте в тиші, подивіться у вікно. Пауза — це не втрата часу, а можливість відновити сили.

📝 5. Запишіть свої думки
Якщо емоції переповнюють, спробуйте записати, що саме ви зараз відчуваєте і що вас турбує. Це допомагає впорядкувати думки та краще зрозуміти свій стан.

💙 6. Поговоріть із людиною, якій довіряєте
Іноді нам не потрібна порада — достатньо, щоб нас вислухали. Не бійтеся просити про підтримку.

🌸 І головне — дозвольте собі відчувати.
Не всі емоції потрібно придушувати або негайно «виправляти». Втома, сум, роздратування чи тривога — природна частина життя. Важливо навчитися помічати свій стан і турботливо ставитися до себе.

❗ Якщо емоційне напруження, тривога чи пригнічений настрій тривають довго та заважають повсякденному життю, варто звернутися по допомогу до фахівця.

💙 Турбота про ментальне здоров’я починається з маленької паузи та уваги до себе.

#МентальнеЗдоровя #ЕмоційнаРівновага #ТурботаПроСебе #ПсихічнеЗдоровя #КорисніЗвички #ЦентрПМСД

14/08/2026

❕Найголовніше, що варто знати про ментальне здоров’я: воно потребує нашої уваги щодня, а не лише в часи кризи.
Наш психоемоційний стан впливає на те, як ми будуємо стосунки із собою та іншими й проявляємо свій потенціал у всьому, що робимо. В умовах постійного стресу справжня сила – це здатність помічати свою втому, бути до себе бережним(-ою) та дозволяти звернутися по допомогу чи підтримку.
👤 Турбота про себе – не забаганка, а важлива опора.

Джерело: https://www.facebook.com/howareu.program/?locale=uk_UA

Підписуйтеся на наші канали: 👇
Facebook – http://surl.li/kbnok
Viber - http://surl.li/keguni
Instagram – https://www.instagram.com/cpmsdnetishyn/
Більше інформації на нашому сайті:
http://cpmsd-netishyn.com.ua/
☎️Телефонуйте до кол-центру за номерами телефонів:
0-800-33-25-15, 067-447-80-40
🏥Наша адреса: м. Нетішин, вул. Лісова 1

14/08/2026

📢 Адміністрація КНП НМР «Центр ПМСД» запрошує до своєї команди підсобного працівника.

Якщо ви відповідальні, працьовиті, охайні та готові працювати — будемо раді бачити вас у нашій команді! 💙

Основні обов’язки:
🔹 підтримання порядку на території та в приміщеннях;
🔹 допомога працівникам Центру у вирішенні поточних господарських питань;
🔹 переміщення та завантаження/розвантаження матеріалів за потреби;
🔹виконання інших нескладних доручень господарського характеру.

📌 Ми пропонуємо:
✅ офіційне працевлаштування;
✅ роботу в дружньому колективі;
✅ комфортні умови праці;
✅ бронювання.

📞 За детальною інформацією звертайтеся:
+38(097) 941-71-02
📍 Адреса: м. Нетішин, вул. Лісова, 1.

💙 Приєднуйтесь до нашої команди!

14/08/2026

Чи знали ви, що рюкзак школяра повинен важити не більше ніж 10–15% маси тіла дитини? Для першокласника вагою 25 кг — це 2–3,5 кг. А для письма краще обирати тригранні олівці та ручки, щоб дитина легше навчилася правильно їх тримати.
Тоді як заважкий або неправильно підібраний рюкзак може спричинити біль у спині та викривлення постави, а незручне письмове приладдя — перенапруження руки й труднощі з письмом.
👉🏻 Як правильно обрати рюкзак, як його носити та яке приладдя підійде школяреві — читайте на картках і на сайті ЦГЗ: https://short-link.phc.org.ua/ba2pc

Джерело: https://www.facebook.com/phc.org.ua/

Підписуйтеся на наші канали: 👇
Facebook – http://surl.li/kbnok
Viber - http://surl.li/keguni
Instagram – https://www.instagram.com/cpmsdnetishyn/
Більше інформації на нашому сайті:
http://cpmsd-netishyn.com.ua/
☎️Телефонуйте до кол-центру за номерами телефонів:
0-800-33-25-15, 067-447-80-40
🏥Наша адреса: м. Нетішин, вул. Лісова 1

13/08/2026

🥜🍎 Корисні перекуси для роботи: що взяти із собою?

Коли робочий день насичений справами, між основними прийомами їжі часто хочеться щось перекусити. І тут легко потягнутися до печива, шоколадного батончика чи солодкої випічки.

Але перекус може бути не лише смачним, а й поживним та корисним. 💙

🍏 Що можна взяти із собою на роботу?

🍎 Фрукти — яблуко, банан, груша, апельсин або сезонні ягоди. Простий варіант, який не потребує складної підготовки.

🥜 Горіхи та насіння — жменя несолоних горіхів або насіння забезпечить організм корисними жирами та допоможе втамувати голод.

🥛 Натуральний йогурт — хороший варіант для перекусу, особливо разом із фруктами або невеликою кількістю горіхів.

🥕 Овочі + хумус — морква, огірок, солодкий перець чи помідори чері чудово поєднуються з хумусом.

🧀 Цільнозерновий хліб + сир — простий і ситний варіант, коли до наступного прийому їжі ще далеко.

🥚 Варене яйце + овочі — джерело білка, яке допоможе довше зберігати відчуття ситості.

🍓 Фрукти + натуральний йогурт — легкий та поживний перекус без зайвого цукру.

💡 Як зробити перекус кориснішим?

✅ Обирайте продукти з мінімальним ступенем обробки.
✅ Поєднуйте білки, корисні жири та клітковину — так перекус буде більш ситним.
✅ Не забувайте про воду протягом робочого дня. 💧
✅ Плануйте перекус заздалегідь — тоді менше шансів купити щось солодке або фастфуд через голод.

❗ І пам’ятайте: перекус потрібен не кожному і не обов’язково має бути частиною раціону щодня. Якщо між основними прийомами їжі ви не відчуваєте голоду, додатково їсти не потрібно.

💙 Нехай їжа на роботі буде не лише зручною, а й допомагає підтримувати енергію та гарне самопочуття протягом дня!

Дбайте про здоров’я сьогодні — воно визначає ваше завтра!

#ЗдоровеХарчування #КорисніПерекуси #ЗдоровіЗвички #ЗдоровіЧетверги #ЦентрПМСД

13/08/2026

13/08/2026

🥗☀️ «Здорові четверги»: Запечені баклажани з нутом, помідорами та фетою

Літо — чудова пора для простих, смачних і корисних страв із сезонних овочів. Цього четверга пропонуємо рецепт, у якому поєднуються запечені баклажани, соковиті помідори, поживний нут та ніжна фета. Така страва чудово підійде для легкого обіду або вечері.

🍆 Запечені баклажани з нутом, помідорами та фетою
(на 2–3 порції)

🛒 Інгредієнти:
1 великий баклажан;
150 г вареного або консервованого нуту;
2 помідори;
80 г сиру фета або бринзи;
1 невелика цибулина;
1 ст. л. оливкової олії;
1 ч. л. лимонного соку;
свіжа зелень — петрушка або базилік;
сіль, перець, паприка — за смаком.
👩‍🍳 Приготування:

1️⃣ Баклажан наріжте вздовж або великими шматочками, злегка посоліть та залиште на 10 хвилин.
2️⃣ Викладіть на деко, збризніть оливковою олією та запікайте при 200°C приблизно 20–25 хвилин до м’якості.
3️⃣ Помідори та цибулю наріжте, змішайте з нутом, додайте лимонний сік, перець і трохи паприки.
4️⃣ Викладіть овочево-нутову суміш на готові баклажани, посипте розкришеною фетою.
5️⃣ Поверніть у духовку ще на 5–7 хвилин. Перед подачею додайте свіжу зелень.

💚 Чому це корисно?

🍆 Баклажани містять клітковину та є чудовим сезонним овочем.
🫘 Нут — джерело рослинного білка та клітковини, які допомагають довше залишатися ситими.
🍅 Помідори містять вітаміни та антиоксиданти.
🧀 Фета додає білок і насичений смак — у помірній кількості.
🫒 Оливкова олія є джерелом ненасичених жирів.

💡 Порада: якщо хочете зробити страву ще поживнішою, подавайте її з порцією булгуру, гречки або цільнозернового хліба.

Здорове харчування — це не складні рецепти та суворі обмеження. Це прості продукти, різноманітність і задоволення від їжі. 💙

Смачного та корисного четверга! 🌿

#ЗдоровіЧетверги #ЗдоровеХарчування #КорисніРецепти #СезонніОвочі #КорисніЗвички #ДіємоДляЗдоровя #ЦентрПМСД

13/08/2026

Вам 40 років і більше? Саме час перевірити здоров’я — навіть якщо ви почуваєтеся добре. Адже деякі захворювання та фактори ризику можуть тривалий час не мати виражених симптомів.

💙 Нагадуємо: у нашому Центрі ПМСД можна пройти «Скринінг здоров’я 40+»!

🩺 Що передбачає «Скринінг здоров’я 40+»?
Під час обстеження проводиться:
🔹 оцінка індивідуальних факторів ризику та анкетування;
🔹 вимірювання артеріального тиску, пульсу, зросту, ваги, окружності талії та визначення ІМТ;
🔹 оцінка ризиків серцево-судинних захворювань, цукрового діабету 2 типу та проблем із ментальним здоров’ям;
🔹 лабораторні дослідження;
🔹 за потреби — додаткові обстеження та рекомендації лікаря.

📌 Хто може взяти участь?
Пройти скринінг можуть громадяни України віком від 40 років, незалежно від місця реєстрації чи проживання. З травня 2026 року вже не потрібно чекати 30 днів після дня народження — заявку можна подати у зручний час.

💳 Як записатися на скринінг?
1️⃣ Подайте заявку на участь у програмі через застосунок Дія або зверніться до ЦНАП.
2️⃣ Отримайте 2000 грн на спеціальну Дія.Картку для оплати скринінгу.
3️⃣ Оберіть наш Центр та попередньо запишіться на проходження обстеження.
4️⃣ Пройдіть комплексний скринінг та отримайте персональні рекомендації лікаря.

☎️ Для попереднього запису та уточнення інформації звертайтеся до кол-центру:
0-800-33-25-15
067-447-80-40
🏥 Наша адреса: м. Нетішин, вул. Лісова, 1.

Не відкладайте турботу про себе на потім. Скринінг — це можливість вчасно звернути увагу на своє здоров’я та зробити важливий крок для його збереження. 💙

Дбайте про здоров’я сьогодні — воно визначає ваше завтра!

13/08/2026

🧒У молодості часто здається, що сил вистачить на все. Організм швидко відновлюється, а про здоров'я на десятиліття вперед замислюватися не дуже хочеться. Профілактичний огляд можна пройти пізніше, почати більше рухатися — з понеділка, змінити харчування — коли часу стане більше. Хвороби виникають поступово, і часто ми не бачимо, як щоденні звички діють на здоров'я. Треба чекати появи перших симптомів? Ні. Краще піклуватися про власне здоров’я вже сьогодні.
🚶‍♂️ Більше рухайтесь — мабуть, це ключове. Не обов'язково відвідувати спортзал чи терпіти виснажливі заняття. Танці, велосипед, плавання, йога, прогулянки, сходи замість ліфта — усе це фізична активність. Головне — не сидіти цілий день та шукати способи більше рухатись протягом доби і пам'ятати про регулярність.
🥗 Варто їсти різноманітно. Здорове харчування — не жорстокі обмеження й вічні заборони. У меню варто включити більше свіжих овочів, ягід, зелені, фруктів, а також продуктів із цільного зерна. Щодо солодких напоїв, фастфуду та великої порції цукерок — спробуйте їсти їх рідше. Для пиття щодня найкращий варіант — звичайна вода.
🛏 Сон також важливий. Коли ми часто не висипаємося, не можемо заснути, то швидко відчувається вплив: складніше концентрувати увагу, настає перевтомленість, може падати рівень настрою. Якщо трапляється шанс, то варто чітко дотримуватись однакового графіку відпочинку. Перед тим лягти краще хоча б трохи відкласти мобільний пристрій і дати собі час спокійно розслабитись.
😵 Емоційний стан — слід тримати під контролем. Стрес повністю виключити з життя навряд чи можливо, проте важливо знаходити час для відпочинку. Прогулянка, зустріч з приятелями, хобі чи спокійний вечір без роботи — це те, що повертає сили. Коли турбує щось, не ховайте все в собі — поговоріть з тим, кому довіряєте.
🚬 Відмовляйтеся від шкідливих звичок. Куріння, вейпи та надмірне вживання алкоголю шкодять організму, навіть якщо ви поки не відчуваєте жодних проблем. Відмова від цих звичок — один із кроків, які можна зробити для свого здоров’я вже зараз.
👩‍⚕️ Не відкладайте профілактичні огляди. Треба дізнатися, які саме обстеження й консультації потрібні саме у вашому віковому періоді, та проходити їх своєчасно.
Турбота про здоров'я — не обов'язково кардинальні зміни способу життя. Спробуйте почати з малого: активніше ходіть, спіть достатньо, стежте за раціоном, виділяйте час на відновлення та не ховайтеся від медоглядів. Те, що вкладаєте в звички зараз, може стати вирішальним для самопочуття пізніше. Мабуть, варто пам'ятати про це щодня.

Джерело: https://www.facebook.com/100017144683635/posts/2160335844547884/?rdid=Tquxh4DSmSrdFJG9 #

Підписуйтеся на наші канали: 👇
Facebook – http://surl.li/kbnok
Viber - http://surl.li/keguni
Instagram – https://www.instagram.com/cpmsdnetishyn/
Більше інформації на нашому сайті:
http://cpmsd-netishyn.com.ua/
☎️Телефонуйте до кол-центру за номерами телефонів:
0-800-33-25-15, 067-447-80-40
🏥Наша адреса: м. Нетішин, вул. Лісова 1

12/08/2026

🚭💨 Електронні сигарети: міфи та факти

Електронні сигарети, вейпи та системи нагрівання тютюну часто сприймають як «безпечнішу альтернативу» звичайним сигаретам. Але чи справді вони нешкідливі?

Розберімо найпоширеніші міфи 👇

❌ Міф 1. Електронні сигарети — це просто водяна пара.
✅ Факт: аерозоль електронних сигарет може містити нікотин, ароматизатори та інші хімічні речовини. Це не звичайна водяна пара.

❌ Міф 2. Якщо немає запаху диму — шкоди немає.
✅ Факт: відсутність характерного запаху не означає відсутності впливу на організм. Речовини з аерозолю потрапляють у дихальні шляхи та можуть негативно впливати на здоров’я.

❌ Міф 3. Вейпи не викликають залежності.
✅ Факт: більшість електронних сигарет містять нікотин — речовину, яка викликає залежність. Особливо небезпечним це є для підлітків і молоді.

❌ Міф 4. Електронні сигарети допомагають усім кинути курити.
✅ Факт: електронні сигарети не є нешкідливим способом відмови від нікотину. Людина може перейти від звичайних сигарет до вейпа, але при цьому зберегти нікотинову залежність або навіть використовувати обидва продукти.

❌ Міф 5. Пасивне вдихання аерозолю не має значення.
✅ Факт: люди поруч також можуть вдихати речовини, які містяться в аерозолі. Тому краще не використовувати електронні сигарети поруч із дітьми, вагітними та іншими людьми.

❌ Міф 6. «Безнікотиновий» вейп — повністю безпечний.
✅ Факт: відсутність нікотину не робить продукт автоматично нешкідливим. Аерозоль може містити інші речовини, вплив яких на організм також має значення.

💙 Що варто пам’ятати?

Електронна сигарета — не просто «ароматна пара» і не безпечна іграшка. Найкращий вибір для здоров’я — не починати вживати нікотинові продукти, а якщо ви вже курите чи використовуєте вейп — поступово рухатися до повної відмови від нікотину.

🚭 Ваші легені створені для повітря, а не для диму чи аерозолю.

Якщо ви хочете відмовитися від куріння, зверніться до свого сімейного лікаря — разом можна підібрати підтримку та стратегію, яка допоможе зробити цей крок.

Дбайте про здоров’я сьогодні — воно визначає ваше завтра! 💙