Ольга Грицик - психолог, коуч

02/09/2026

Якщо вашу дитину булять — не шукайте спочатку, що ВОНА робить не так.

Збережіть цю пам’ятку 👇🏻

❌Замість «не звертай уваги» —
✅«Я бачу, що тебе це зачепило».

❌Замість «чому ти промовчав?» —
✅«Що ти відчував у цей момент?»

❌Замість «треба було дати здачі» —
✅«Давай подумаємо, як ти можеш захистити себе наступного разу».

І запитайте:
«Тобі зараз потрібно, щоб я послухала, допомогла знайти рішення чи втрутилася?»

Але якщо цькування повторюється, є погрози, фізична агресія, переслідування чи дитина боїться йти до школи — це вже відповідальність дорослих. Дитина не повинна сама зупиняти системний булінг.

Її головна опора — знати:
«Якщо я не впораюся — мені є до кого прийти. Мені повірять і мене захистять».

Я понад 6 років допомагаю дітям і підліткам проходити такі ситуації.
Якщо самостійно впоратися не виходить — напишіть мені 🫶🏻

☝🏻Збережіть і перешліть батькам школярів

30/08/2026

Діти вміють приймати наші сльози краще, ніж ми — їхні.

Раніше я майже ніколи не плакала при дітях. Але останній місяць мій молодший син бачив багато моїх сліз.
Він обіймав мене, цілував, витирав сльози і казав: «Мамочко, все буде добре».

І я подумала: коли плаче дитина, чи завжди ми даємо їй те саме? Навіть якщо причина здається нам дрібницею, її біль — справжній. Тому замість «не плач» дитині найбільше потрібне наше «Я поруч» 🫂

Збережіть цей рілс на той день, коли дитячі сльози знову випробовуватимуть ваше терпіння 💞

29/08/2026

Не завжди потрібно бути сильною.

Останній місяць був надважким в моєму житті. Мені було боляче, страшно, часом здавалося, що сил на звичне життя просто немає.

І я дозволила собі бути слабкою — плакати, злитися, впадати у відчай. Не знати, що робити далі. Дозволила найріднішим піклуватися про мене і продовжую проживати цей період у власній терапії.

Ще три тижні тому мені здавалося, що я ніколи не зможу працювати. Сьогодні вже відчуваю, що готова потроху повертатися.

Не тому, що все минуло. Я досі проходжу власну трансформацію. Просто тепер я трохи інакше розумію силу.

Сила не завжди в тому, щоб не падати. Іноді вона в тому, щоб дозволити собі впасти, прийняти руку тих, хто поруч, і не вимагати від себе піднятися раніше, ніж ти зможеш.

З понеділка я поступово повертаюся до консультацій і терапії, запис вже відкритий.

А мій кабінет нарешті дочекався своїх перших зустрічей після оновлення 🫶🏻

22/08/2026

15 листопада 2025 року ми поставили мету — 65 кг.
Тоді Аня важила 110.

Учора ваги показали саме ту цифру, яку дев’ять місяців тому ми написали на папері.

Я була поруч у цьому проєкті як психотерапевт і бачила частину шляху, яку не покажуть фото «до/після».

Бо змінювати тіло — це ще й зустрічатися зі своїми емоціями, зривами, страхами, старими звичками й моментами, коли хочеться сказати: «Все. Я більше не можу».

Мабуть, тому ця історія зараз особливо мені близька. Я теж знаю, як виглядає точка, в якій сил мало. Щось я вже змогла пройти. Щось понесла у власну терапію. А з чимось ще вчуся бути.

І дедалі більше переконуюсь, що сила — не завжди в тому, щоб витримати ще більше.
Іноді сила — дозволити собі опору, поки знову не відчуєш землю під ногами.

Аню, вітаю з твоїми 65 🤍
Але найбільше — з тією жінкю, якою ти стала дорогою до них 🫶🏻
Автор ідеї та тренер Регина Поволаки в Wellness Club Formula | Одеса

01/08/2026

Щоб уникнути самотності у стосунках, навчіться говорити про себе раніше, ніж накопичиться образа.
Спробуйте техніку «Я-повідомлення»:
📌 Формула:
Я відчуваю… → коли… → мені важливо…

Наприклад:
✅ Я відчуваю образу, коли мою думку перебивають. Мені важливо договорити до кінця.
✅ Я відчуваю втому, коли всі домашні справи залишаються на мені. Мені важливо, щоб ми розділяли відповідальність.
✅ Я відчуваю самотність, коли ми майже не проводимо часу разом. Мені важливо, щоб у нас був час лише для нас двох.

Чим довше ми мовчимо про свої потреби, тим більша відстань з’являється між людьми.

👌🏻 Збережіть, щоб згадати цю формулу під час наступної складної розмови.

31/07/2026

Коли ви знову відчуваєте провину — запитайте себе:
«Я справді зробив(ла) щось погане? Чи просто перестав(ла) бути зручним(ою)?»

Дуже часто почуття провини з’являється не тоді, коли ви зробили щось неправильно. А тоді, коли почали ставити кордони, говорити «ні» і обирати себе.

🤍 Якщо ці слова відгукнулися, перешліть це відео людині, яка постійно живе з почуттям провини.

За що ви найчастіше відчуваєте провину?

Підписуйтеся, якщо хочете навчитися розуміти свої емоції, а не дозволяти їм керувати вашим життям 🫶🏻

30/07/2026

30/07/2026

👇🏻 Маленька практика після слова «ні»
Не поспішайте вибачатися чи змінювати своє рішення.
Замість цього запитайте себе:
«За що саме мені зараз соромно?»

Дуже часто відповідь буде:
«За те, що я ставлю себе на перше місце.»

Пам’ятайте ☝🏻відчувати сором — не означає, що ви зробили щось неправильно. Часто це лише стара звичка, яка з’являється щоразу, коли ви починаєте захищати свої кордони.
🤍 А що ви найчастіше відчуваєте після слова «ні»?
Сором, страх чи провину?

28/07/2026

Найбільше ми боїмося, що дитина перестане нас слухатися. І майже ніколи не боїмося, що вона перестане слухати себе.

Саме тому дорослі, які в дитинстві були «дуже слухняними», часто виростають людьми, які:
— не можуть сказати «ні»;
— терплять неповагу;
— вибирають не себе, а чужі очікування;
— відчувають провину щоразу, коли відстоюють свої кордони.

І це не тому, що вони слабкі. Колись вони просто зрозуміли, що любов потрібно заслужити слухняністю.

💞 Якщо поруч із вами росте дитина, подаруйте їй право мати власний голос. Одного дня це може стати її найбільшим захистом 🫶🏻

📌 Збережіть цей допис, якщо хочете виростити не слухняну дитину, а дорослу людину, яка поважає себе.

І перешліть тому, хто думає, що слухняність і вихованість — це одне й те саме 🫠

28/07/2026

Не кожна образа потребує ваших вибачень. Іноді вона потребує чужого дорослішання 👌🏻

Збережіть собі це:
▫️ Якщо після вашого «ні» людина починає маніпулювати почуттям провини — це не про повагу, а про втрату контролю.
▫️ Якщо стосунки трималися лише на тому, що ви постійно поступалися, — проблема не у вашому «ні».
▫️ Почуття провини не завжди означає, що ви винні. Часто воно означає, що ви робите щось по-новому.
▫️ Здорові стосунки витримують кордони. Нездорові — протестують проти них.

📌 Збережіть цей допис і перечитайте його наступного разу, коли після слова «ні» захочеться одразу сказати: «Вибач».

Надсилай цей Рілс тому, хто досі живе з думкою, що відмовити — означає образити 🫶🏻