28/08/2026
Сегодня мы испытываем стресс почти каждый день.
Предлагаю несколько упражнений, чтобы успокоиться и снять нервное напряжение.
✅ Растягиваемся 2-3 минуты: поможет расслабиться
🔸 Включите спокойную музыку и прислонитесь к стене: ноги на ширине плеч.
🔸 Закройте глаза, расслабьтесь и медленно начните опускать голову, руки и корпус.
🔸 Скрутите корпус в одну сторону, потом в другую.
🔸 Когда почувствуете легкость, так же медленно вернитесь в исходное положение.
⠀
✅ Техника последовательного дыхания: поможет успокоить нервную систему и справиться с эмоциями:
✨ Включите таймер и спокойно вдыхайте и выдыхайте через нос по 4 секунды.
✨ 3-й и 4-й раз вдох - 4 секунды, выдох - 6 сек.
Повторяйте упражнение 2-3 раза в день.
⠀
✅ Белая комната: поможет управлять своими мыслями.
🔸 Закройте глаза и представьте, что вы стоите в центре пустой белой комнаты. В ней есть только яркая лампа и две открытые двери напротив друг друга.
🔸 Прямо сейчас вы видите будто со стороны - все ваши мысли входят в одну дверь и выходят через другую: они осязаемы настолько, что их можно потрогать.
Можете представить любой образ пробегающих мыслей.
🔸 Почувствуйте себя главным в комнате .
Вы- хозяин: каким мыслям вы разрешаете находиться, а для каких двери закроются навсегда?
✅ Упражнение "вижу - слышу- чувсвую" поможет успокоиться и ощутить себя здесь и теперь.
Внимательно посмотрите перед собой:
🔸 Что вы видите? Перечислите предметы вслух, например: «Вижу лампу, она длинная и белого цвета, сейчас включена / выключена».
🔸 Теперь закройте глаза.
Что вы слышите? Может ветер за окном,
как тикают часы?
Перечислите мысленно все звуки.
🔸 Что вы чувствуете?
Может, аромат чая, или запах тела после душа?
🔸 Что вы ощущаете?
Может, как удобно сидите на диване, или как ноги стопами упираются в пол, или нога на ноге лежит, или теплый плед на коленках?
Ставьте какой-то значок в комментариях , если было вам в помощь и делитесь с другими .
С душевным теплом, ваша Алла В.🩷
