01/09/2026
🍎 Здорова тарілка школяра: не просто «щоб було корисно»
Коли ми говоримо про збалансоване харчування дитини, важливо не лише що покласти на тарілку, а й розуміти — навіщо це організму, який росте, навчається та щодня витрачає багато енергії.
🥚 Білок — це своєрідний «будівельний матеріал» для організму. Він потрібен для росту й відновлення тканин, роботи м’язів, а також бере участь у роботі імунної системи. Джерела: яйця, риба, птиця, бобові, молочні продукти, горіхи.
🥦 Клітковина допомагає нормальній роботі кишківника, підтримує корисну мікрофлору та сприяє довшому відчуттю ситості. Шукаємо її в овочах, фруктах, ягодах, бобових та цільнозернових продуктах.
🍚 Вуглеводи — важливе джерело енергії. Особливо для школяра, якому потрібно вчитися, рухатися, грати та концентруватися протягом дня. Варто частіше обирати крупи та цільнозернові продукти, а не отримувати більшу частину вуглеводів із солодощів.
🥑 Жири теж потрібні. Вони беруть участь у роботі організму та допомагають засвоювати жиророзчинні вітаміни A, D, E та K. Хорошими джерелами ненасичених жирів можуть бути риба, горіхи, насіння та рослинні олії.
🍎 Овочі та фрукти — це не просто «вітаміни». Вони дають організму клітковину, вітаміни, мінерали та інші біологічно активні речовини. Саме тому важлива різноманітність: різні кольори на тарілці = різний набір поживних речовин.
💧 Вода потрібна для нормального перебігу процесів в організмі та терморегуляції. Нехай пляшечка звичайної води стане таким самим звичним предметом у шкільному рюкзаку, як пенал чи зошит.
І найважливіше: не потрібно створювати «ідеальну» тарілку під час кожного прийому їжі. Дивимося на харчування дитини в цілому, додаємо різноманітність і поступово формуємо здорові звички без тиску та заборон.
Ваша амбулаторія сімейної медицини 🤍
#цпмсд #вишгород #сімейнамедицина
