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Crecimiento Contigo, Atlanta, GA (2026)

02/13/2024

El mindful eating es un acto de autoamor. Cuando te cuidas y atiendes tu cuerpo con alimentos saludables y aprecio, estás nutriendo tu bienestar en todos los niveles.
Jon Kabat-Zinn

12/30/2023

En tiempos de digitalización las distracciones mientras realizamos cualquier actividad son constantes. No pasamos una hora sin recibir un email, una llamada o la interrupción de alguien consultándonos algo, por eso es necesario trabajar la atención plena o mindfulness

12/24/2023

1. Relajación muscular progresiva: Esta técnica implica tensar y relajar los grupos musculares de todo el cuerpo, comenzando con los pies y avanzando gradualmente hacia la cabeza. Esto puede ayudar a reducir la tensión y promover la relajación antes de dormir.

2. Respiración profunda: Realizar respiraciones profundas y lentas puede ayudar a reducir el estrés y la ansiedad. Practicar la respiración abdominal puede ser especialmente útil para calmar el sistema nervioso y preparar el cuerpo para el sueño.

3. Visualización: Imaginar un lugar o situación relajante puede ayudar a distraer la mente de las preocupaciones y facilitar la conciliación del sueño. Los Marines pueden visualizar situaciones tranquilas o familiares para relajarse antes de dormir.

4. Preparación para dormir con atención plena: Antes de acostarte, tómate un tiempo para prepararte de manera consciente para el sueño. Apaga los dispositivos electrónicos, crea un ambiente relajante en tu dormitorio y realiza una rutina tranquila que te ayude a desacelerar.

La atención plena en el sueño puede mejorar la calidad de tu descanso al reducir el estrés y la rumiación mental que a menudo dificultan la conciliación del sueño y es una habilidad que se desarrolla con la práctica
constante.

12/14/2023

1. Busca un lugar tranquilo donde puedas sentarte en silencio durante
unos minutos sin distracciones.

2. Siéntate en una silla o en el suelo con la espalda recta y las manos
descansando en tu regazo. Cierra suavemente los ojos.

3. Comienza tomando unas respiraciones profundas y conscientes para relajarte. Inhala profundamente por la nariz y exhala lentamente por la boca

4. Lleva tu atención a tu cuerpo. Comienza desde la parte superior de la cabeza y, poco a poco, desplázate hacia abajo. Observa si hay áreas de tensión o estrés y concéntrate en relajar esas áreas.

5. Ahora, enfócate en tu respiración natural. Observa cómo el aire entra y sale de tu cuerpo. Si tu mente se distrae, simplemente reconócelo y vuelve tu atención a la respiración.

6. Visualiza un lugar tranquilo y sereno en tu mente, como un paisaje
natural o una playa. Imagina que estás allí, sintiendo la paz y la calma
que te rodea.

7. Repite un mantra o afirmación para la calma, como “Estoy en paz” o
“Soy sereno”. Repite esto en silencio o en voz baja varias veces.

8. Practica la aceptación y la gratitud. Acepta tu estado presente y
agradece por este momento de calma y atención.

9. Abre lentamente los ojos. Tómate un momento para notar cómo te
sientes después de la meditación.

Esta meditación breve te ayudará a encontrar calma y tranquilidad en tu día a día. Puedes adaptarla según tus preferencias personales y la duración de tiempo que tengas disponible.

Practicar la meditación regularmente puede contribuir a reducir el estrés, calma tus pensamientos y a mejorar tu bienestar emocional.

09/27/2023

Cinco formas de hablarte de forma compasiva 
El autodiálogo compasivo puede ayudar a domar el perfeccionismo sin disminuir en la ejecución de tareas, hace que los retos se sientan menos estresantes. 
El diálogo autocompasivo es un hábito que puedes cultivar con el tiempo.
Utilizar estas frases y practicar la autocompasión te ayudará a desarrollar una
relación más saludable y amable contigo mismo.

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