08/29/2026
We’ve got 5 tips from our friends at WIC for breastfeeding families:
1. Keep easy snacks ready: Yogurt, fruit, cheese, and whole-wheat crackers are quick snacks that help breastfeeding parents stay energized.
2. Add iron: Stir canned beans or spinach into meals like pasta, rice, or quesadillas for an iron boost. Add fruit or tomatoes to help your body absorb it.
3. Make simple meals ahead: Overnight oats, cold pasta salads, and bean bowls are easy to prepare and help families during busy back-to-school days.
4. Use canned veggies for quick meals: Canned vegetables are already cooked and WIC-approved. Just drain, rinse, and add them to soups, eggs, tacos, or pasta.
5. Drink more water: Breastfeeding increases fluid needs. Keep a water bottle nearby and include water-rich foods like fruit or yogurt.
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Tenemos 5 consejos de nuestros amigos de WIC para familias en período de lactancia:
1. Mantenga snacks fáciles listos: El yogur, la fruta, el queso y las galletas integrales son snacks rápidos que ayudan a los padres en lactancia a mantener energizados.
2. Añada hierro: Incorpore legumbres enlatadas o espinaca a comidas como pasta, arroz o quesadillas para un aumento de hierro. Añada fruta o tomates para ayudar a su cuerpo a absorberlo.
3. Prepare comidas simples con anticipación: La avena nocturna, las ensaladas de pasta fría y los bowls de legumbres son fáciles de preparar y ayudan a las familias durante los ajetreados días de regreso a clases.
4. Use verduras enlatadas para comidas rápidas: Las verduras enlatadas ya están cocidas y son aprobadas por WIC. Simplemente escúrralas, enjuáguelas y añádalas a sopas, huevos, tacos o pasta.
5. Beba más agua: La lactancia aumenta las necesidades de líquidos. Mantenga una botella de agua cerca e incluya alimentos ricos en agua, como fruta o yogur.
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