O’Live Nutrition

O’Live Nutrition أخصائية تغذية علاجية 🇨🇦
نصائح غذائية بلا تعقيد
مستندة على العلم وأكلنا الحقيقي
نمط صحي | حياة متوازنة | توازن هرمونات
للاستشارة عالواتساب 0013432622229

أنا صيدلانية، حاصلة على ماجستير في إدارة الأعمال، وماجستير في الصيدلة السريرية، إضافة إلى دبلوم في التغذية العلاجية.
رحلتي مع التغذية لم تكن اختيارًا عابرًا، بل نتيجة سنوات من الدراسة العلمية والتجربة العملية، وتجربة شخصية مع اضطرابات هضمية دفعتني للبحث العميق في علاقة الغذاء بالجسم والصحة.
إيماني بالتغذية يتجاوز مفهوم خسارة الوزن، فهي علم يُبنى عليه نمط حياة متوازن وصحة مستدامة.
وأؤمن أن غذاءنا ا

لعربي، عند فهمه وتطبيقه بطريقة صحيحة، هو غذاء متكامل ومتوازن، وأقرب لأجسامنا من أنماط غذائية مستوردة لا تشبه بيئتنا ولا ثقافتنا.
التغذية بالنسبة لي ليست حمية مؤقتة، بل نهج علمي متكامل يعالج الجذور، ويعزز التوازن الصحي على المدى الطويل.
وأرى أن المطبخ العربي، حين يُعاد إليه اعتباره العلمي، يشكّل أساسًا قويًا لصحة أفضل.

06/15/2026

⚽️ تاكل إيه وأنت بتتفرج على الماتش من غير ما تبوظ الدايت؟ (نسخة الفراخ المشوية الأكثر صحية!) 🍗🔥

كلنا وقت الحماس والمباريات الكبيرة بنضعف قدام الوجبات السريعة.. بس مع O'Live Nutrition مفيش حرمان ولا لغبطة! 💪🍏

جربوا مكرونة فوسيلي بالدجاج المشوي والجبنة 🍝. وجبة متكاملة، مشبعة، وبتديك طاقة تدوم لـ 90 دقيقة والشوطين الإضافيين كمان 🏃‍♂️💨.

💥 والمفاجأة؟ السعرات نزلت لـ 344 سعر حراري بس!

🛒 المكونات الأساسية (احفظوا المنشور عشان تجربوها):
مكرونة فوسيلي مسلوقة: 100 جرام (130 سعر)
دجاج مشوي شرائح: 40 جرام (62 سعر بس!) 🍗
موزاريلا كرات صغيرة: 30 جرام (85 سعر)
طماطم كرزية شيري: 50 جرام (10 سعرات)

🫑 إضافات النكهة:
فلفل ألوان: 40 جرام (12 سعر)
زيتون أسود: 15 جرام (25 سعر)
بارميزان مبشور: 5 جرام (20 سعر)

💡 تابعوا حسابنا علشان توصلكم وصفات جديدة، صحية، ومحسوبة السعرات بالجرام! 🥗🎯

06/13/2026

حماس الماتش واصل للمليون؟ ⚽️🔥

كلنا بنعشق اللحظات الحماسية في كأس العالم، بس التوتر والضغط ممكن يخلينا نلخبط في الأكل أو نفقد تركيزنا في لقطة الهدف! 🫣

عشان تتابع الماتش بمزاج رايق ومن غير قلق، الأكل اللي بتختاره وقت المباراة بيفرق جداً في هدوء أعصابك وتركيزك. 😉👇

إليك أفضل أكلات تقلل التوتر وتزود التركيز أثناء المباراة:

المكسرات النيئة (مثل اللوز والجوز): غنية بالماغنيسيوم والدهون الصحية اللي بتهدي الأعصاب. 🧠🥜

الشوكولاتة الداكنة (Dark Chocolate): بتساعد على تحفيز هرمونات السعادة وتقليل هرمون الكورتيزول (المسؤول عن التوتر). 🍫

التوت والفواكه الغنية بمضادات الأكسدة: بتعزز تدفق الدم للدماغ وتخليك مركز في كل هجمة. 🍓🫐

سناكس صحية (مثل الفشار المصنوع منزلياً بمسحة زيت خفيفة): خيار ممتاز ومسلي ومستحيل يرفع وزنك أو يسبب لك خمول.🍿

شاركنا في التعليقات.. إيه سناكك المفضل وأنت بتتفرج على الماتش؟ 🥗👇

ولا تنسى تعمل Follow لصفحتنا عشان يوصلك كل جديد عن التغذية الذكية والصحية! 💚✨

#تركيز

بتصحى من النوم ولساتك حاسس إنك بحاجة تنام أكثر؟ 😴أو يمكن طاقتك ممتازة الصبح...بس بعد كم ساعة بتحس بخمول، جوع، ومود مش بأ...
06/09/2026

بتصحى من النوم ولساتك حاسس إنك بحاجة تنام أكثر؟ 😴

أو يمكن طاقتك ممتازة الصبح...
بس بعد كم ساعة بتحس بخمول، جوع، ومود مش بأفضل حال؟

كثير ناس بفكروا إن السبب دائماً ضغط أو قلة نوم، لكن أحياناً نوعية الأكل خلال اليوم بتلعب دور مهم جداً بمستويات الطاقة والمزاج.

لأن الجسم بحاجة لوقود مستقر ومجموعة من الفيتامينات والمعادن حتى ينتج الطاقة بكفاءة.

من أهم الأطعمة اللي ممكن تساعد:

🌾 الشوفان والحبوب الكاملة
تحتوي على كربوهيدرات معقدة بتوفر طاقة بشكل تدريجي خلال اليوم.

🍌 الموز
مصدر جيد للبوتاسيوم والكربوهيدرات، ووجبة خفيفة عملية قبل النشاط أو خلال اليوم.

🫘 البقوليات مثل العدس والحمص والفاصولياء
غنية بالألياف والبروتين والعديد من العناصر الغذائية المهمة لإنتاج الطاقة.

🥜 المكسرات والبذور
تحتوي على دهون صحية ومعادن مثل المغنيسيوم، وهو عنصر يدخل في مئات العمليات الحيوية داخل الجسم.

لكن...
إذا كنت تعاني من تعب مستمر أو إرهاق شديد، فالتغذية ليست السبب الوحيد دائماً، وقد يكون من المهم البحث عن أسباب أخرى مثل نقص بعض العناصر الغذائية أو مشكلات صحية تحتاج متابعة.

✨ الخلاصة:

التغذية الصحية ليست فقط لخسارة أو زيادة الوزن.

هي جزء أساسي من طاقتك، تركيزك، مزاجك، وصحتك بشكل عام.

كل وجبة هي فرصة إما لدعم جسمك... أو لاستنزافه.

#تغذية #صحة

دخلت على الغرفة... ونسيت ليش؟ 🤔🧠أو يمكن فتحت تلفونك عشان تعمل شغلة مهمة...وبعد دقيقتين نسيت شو كانت؟كلنا منمر بهالمواقف،...
06/07/2026

دخلت على الغرفة... ونسيت ليش؟ 🤔🧠

أو يمكن فتحت تلفونك عشان تعمل شغلة مهمة...
وبعد دقيقتين نسيت شو كانت؟

كلنا منمر بهالمواقف، بس إذا كنت حاسس إن تركيزك أقل من المعتاد أو عندك ضبابية ذهنية بشكل متكرر، ممكن يكون أسلوب حياتك وتغذيتك جزء من السبب.

لأن الدماغ، مثل أي عضو بالجسم، يحتاج عناصر غذائية معينة حتى يعمل بكفاءة.

من أهمها:

🐟 الأسماك الدهنية والجوز
مصادر غنية بأحماض أوميغا 3، وهي من الدهون المهمة لصحة الدماغ ووظائفه.

🥦 البروكلي والخضار الغنية بمضادات الأكسدة
تساعد على حماية الخلايا من الإجهاد التأكسدي وتدعم الصحة العامة للدماغ.

🥚 البيض
يحتوي على الكولين، وهو عنصر مهم يدخل في تكوين بعض النواقل العصبية المرتبطة بالذاكرة والتعلم.

🍫 الشوكولاتة الداكنة
تحتوي على مركبات قد تساعد على تحسين تدفق الدم للدماغ عند تناولها باعتدال.

لكن لا ننسى أن النوم، النشاط البدني، التوتر، والحالة الصحية العامة كلها عوامل تؤثر على التركيز والذاكرة أيضاً.

الخلاصة؟

إذا بدك تعطي دماغك أفضل فرصة للتركيز والتعلم، ابدأ من الأساسيات:
نوم جيد، حركة يومية، وتغذية متوازنة. ✨خاتمة الريل:

📢 الحلقة الجاية والأخيرة من السلسلة:

😴 "ليش بنصحى تعبانين؟ وليش أحياناً منحس إن طاقتنا صفر حتى بعد النوم؟"

رح نحكي عن العلاقة بين التغذية، الطاقة، والمزاج، وأهم العناصر الغذائية اللي ممكن يكون جسمك عم يطلبها.

تابعوا الحلقة الأخيرة... لأنها بتهم تقريباً كل شخص بيحس إنه عايش على وضع توفير الطاقة. 🔋👀

#تغذية #صحة

البشرة الصحية ما بتنعمل بالكريمات فقط...هي نتيجة عناية من الخارج، وتغذية متوازنة من الداخل. ✨بشرتك جافة؟ الحبوب ما عم تت...
06/04/2026

البشرة الصحية ما بتنعمل بالكريمات فقط...
هي نتيجة عناية من الخارج، وتغذية متوازنة من الداخل. ✨بشرتك جافة؟ الحبوب ما عم تتركك بحالك؟ 🤔✨

قبل ما تشتري كريم جديد أو تغيّر روتين العناية بالبشرة للمرة العاشرة...

في سؤال مهم:

هل بشرتك عم تاخد احتياجاتها من الداخل؟

لأن صحة البشرة ما بتعتمد فقط على المنتجات اللي منحطها عليها، بل كمان على نوعية الأكل اللي بنتناوله يومياً.

بعض العادات الغذائية، مثل الإكثار من الأطعمة عالية السكر أو قليلة القيمة الغذائية، قد تؤثر على صحة البشرة عند بعض الأشخاص، بينما بعض العناصر الغذائية بتساعد البشرة تحافظ على ترطيبها ونضارتها.

من أهمها:

🥑 الأفوكادو وزيت الزيتون
مصادر ممتازة للدهون الصحية وفيتامين E، واللي بيساعدوا بالحفاظ على صحة حاجز البشرة.

🥕 الجزر والبطاطا الحلوة
غنيين بالبيتا كاروتين، اللي يحوله الجسم إلى فيتامين A الضروري لتجدد الخلايا.

🍓🍊 الفراولة والحمضيات
مصدر رائع لفيتامين C، المهم لإنتاج الكولاجين وحماية الخلايا من الإجهاد التأكسدي.

💧 الماء
واحد من أبسط وأهم العوامل للحفاظ على ترطيب الجسم والبشرة.

لكن تذكّروا...
الحبوب وجفاف البشرة إلهم أسباب كثيرة، والتغذية هي جزء مهم من الصورة، لكنها ليست العامل الوحيد.

الخلاصة؟

البشرة الصحية ما بتنعمل بالكريمات فقط...
هي نتيجة عناية من الخارج، وتغذية متوازنة من الداخل. ✨

#تغذية #صحة

شعرك عم يتساقط أكثر من الطبيعي؟ 😳كل ما تسرّحي شعرك بتلاقيه على الفرشاية؟وعالمخدة؟وبالمغسلة؟وأول شي بتعمليه إنك تشتري شام...
06/02/2026

شعرك عم يتساقط أكثر من الطبيعي؟ 😳

كل ما تسرّحي شعرك بتلاقيه على الفرشاية؟
وعالمخدة؟
وبالمغسلة؟

وأول شي بتعمليه إنك تشتري شامبو جديد أو زيت أغلى؟

بس شو لو كانت المشكلة أصلاً مش بالشعر... بل بتغذيته؟

لأن بصيلة الشعر مثل أي خلية بجسمك، إذا ما وصلها الغذاء الكافي ما رح تقدر تنتج شعر قوي وصحي.

عشان هيك، هدول من أهم الأطعمة اللي لازم يكون إلهم مكان بأكلك:

🥚 البيض
مصدر ممتاز للبروتين والبيوتين، وهما من العناصر الأساسية لبناء الشعر.

🥬 السبانخ والخضار الورقية
غنية بالحديد، والحديد بيساعد على إيصال الأكسجين لبصيلات الشعر.

🥜 المكسرات
فيها دهون صحية ومعادن مهمة مثل الزنك، واللي إلها دور بصحة الشعر.

🐟 الأسماك
مصدر رائع للأوميغا 3، اللي بيدعم صحة فروة الرأس والشعر.

وطبعاً...
إذا كان تساقط الشعر شديد أو مفاجئ، لازم نبحث عن السبب الحقيقي، لأن التغذية جزء مهم من الحل لكنها مش السبب الوحيد دائماً.

الخلاصة؟

قبل ما تصرفي أكثر على منتجات الشعر...
اسألي حالك: هل شعري عم ياخد احتياجاته من الغذاء؟

الحل أحياناً بيبدأ من طبقك... مش من الصالون. 😉📢 الحلقة الجاية رح نحكي عن مشكلة بيعاني منها كثير ناس:
"جفاف البشرة وحب الشباب"
وليش أحياناً أغلى الكريمات ما بتعطي النتيجة اللي منتوقعها إذا التغذية مش متوازنة. 👀💧✨

#تغذية #صحة

05/31/2026

مين قال إن أخصائية التغذية شغلها بس تنحيف وتسمين؟

خليني أسألكم سؤال...

إذا شعرك عم يتساقط،
وبشرتك مش بأفضل حال،
وعم تحسوا بخمول أو ضعف تركيز...

شو أول حل بيخطر ببالكم؟

شامبو جديد؟
كريم أغلى؟
فيتامين من الصيدلية؟

بس شو لو حكيتلكم إن جزء من المشكلة ممكن يكون موجود بطبقكم اليومي؟

الحقيقة إن التغذية ما بتأثر بس على الوزن...
التغذية بتأثر على الشعر، البشرة، الطاقة، التركيز، وحتى شعورنا اليومي.

عشان هيك قررنا نعمل سلسلة نحكي فيها عن مشاكل شائعة جداً، وكيف التغذية ممكن تلعب دور أساسي بحلها.

وأول موضوع رح نحكي عنه هو:
تساقط الشعر.

إذا كنتوا مفكرين إن الحل دائماً بالشامبو... الحلقة الجاية لإلكم.كابشن:
"الدايت" مش مرادف للميزان وبس.
في كتير مشاكل يومية بنحاول نعالجها من الخارج، بينما السبب الحقيقي أحياناً بيكون من الداخل.
هاي أول حلقة من سلسلة جديدة عن مشاكل شائعة وكيف التغذية بتأثر عليها.

👇 احكولنا بالكومنتات: شو أول مشكلة بتخطر ببالكم ممكن يكون للتغذية دور فيها؟

#تغذية #صحة

"إسعافات أولية بعد الأكلة التقيلة" 🚨🥩حاسس بخمول وثقل بعد أكلة العيد؟ 🥱طبيعي نستمتع بالفتة واللحمة بالعيد… بس أحيانًا الم...
05/28/2026

"إسعافات أولية بعد الأكلة التقيلة" 🚨🥩

حاسس بخمول وثقل بعد أكلة العيد؟ 🥱
طبيعي نستمتع بالفتة واللحمة بالعيد… بس أحيانًا المشكلة بتبدأ بعد الأكل لما نحس بنفخة، ثقل، أو كسل طول اليوم.

هاي كم خطوة ممكن تساعدك ترتاح بعد الوجبة:

1️⃣ لا تتمدد أو تنام مباشرة بعد الأكل
الحركة الخفيفة أو المشي شوي ممكن يساعدوا الهضم ويخففوا الإحساس بالثقل.

2️⃣ جرّب مشروب دافئ بدل الشاي الثقيل
مثل النعناع أو الزنجبيل أو اليانسون، لأنهم ممكن يكونوا ألطف على المعدة عند بعض الناس.

3️⃣ ركّز على شرب المي والخضار خلال اليوم
الوجبات الدسمة والمالحة ممكن تخلينا نحس بالعطش أو الانتفاخ، فالتوازن مهم.

4️⃣ مو ضروري “تعاقب” حالك بعد الأكلة
إذا كانت وجبة الغدا ثقيلة، خلي الوجبة اللي بعدها أخف وأبسط حسب جوعك، بدل الحرمان أو التجويع.

العيد فرحة، والأكل جزء منها… والفكرة دائمًا بالتوازن مش بالمثالية 😉✨

💬 قولولنا… بعد الأكلة التقيلة، أنتو فريق النعاس؟ 😴 ولا فريق النفخة؟ 🎈

أضحى مبارك 🐑✨كل عام وأنتم بخير وصحة وراحة بال 🤍بتمنالكم عيد مليان فرحة، ولمّة حلوة، وأكل طيب بدون حرمان ولا تأنيب ضمير 🥰...
05/26/2026

أضحى مبارك 🐑✨
كل عام وأنتم بخير وصحة وراحة بال 🤍
بتمنالكم عيد مليان فرحة، ولمّة حلوة، وأكل طيب بدون حرمان ولا تأنيب ضمير 🥰
استمتعوا بأكلات العيد، وتذكّروا إن التوازن هو الأساس…
ابدأوا وجباتكم بالسلطة أو الخضار، كلوا براحتكم، وخلي الحركة والمشي جزء من جمعة العيد ❤️🚶🏻‍♀️
الأكل الصحي مش بحرمان، وإنما بعلاقة مريحة ومتوازنة مع الأكل بكل الأيام… حتى بالعيد 😉✨
عيدكم مبارك وسنينكم كلها صحة وفرح 🎈

Address

Ottawa
Dafter, MI

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when O’Live Nutrition posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Category