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Dr. Mar Rivero

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Dr. Mar Rivero

Functional Medicine & MD (Mexico)
Digestive & Weight Loss Expert
Mom to 4 under 4

10/14/2026

La neblina mental, la fatiga y el aumento de peso no son “normales”. Son señales de cortisol elevado, insulina alta y testosterona reducida por factores ambientales y de estilo de vida.

Acciones concretas para resetear tu química:

1. Ejercicio de resistencia 3-4 veces por semana.
2. Gestión de estrés (respiraciones y descanso).
3. Optimización de zinc y magnesio.
4. Adiós a plásticos y parabenos en casa.

📲 Comparte este Reel con alguien que busque soluciones reales para su salud.

10/13/2026

La Terapia de Reemplazo Hormonal (TRH) reduce entre un 70% y 90% los bochornos, pero verla solo para eso es quedarse corto.

🔬 Lo que dice la evidencia:

1. Densidad Ósea: Ensayos en The New England Journal of Medicine demuestran que preserva la masa ósea y reduce significativamente el riesgo de fracturas por osteoporosis.

2. Protección Cardiovascular: La “Hipótesis de la Ventana de Oportunidad” (Climacteric) confirma que iniciar TRH de forma temprana protege la función endotelial y la salud del corazón.

No es un lujo ni vanidad; es una estrategia para envejecer con vitalidad y salud integral.

10/05/2026

El descanso no afecta igual a hombres y mujeres, y la ciencia lo respalda.

Razones clave de nuestra biología:

1. Carga mental y multitarea: Mayor actividad cerebral diaria exige más tiempo de recuperación nocturna.

2. Sensibilidad a la luz: Exponernos a pantallas de noche reduce más rápido la producción de melatonina.

3. Ritmo hormonal: Menstruación y peri/menopausia alteran directamente la calidad del descanso.

Dormir bien es vital para tu salud cognitiva, emocional y metabólica.

💾 Guarda este post para recordar priorizar tu descanso esta noche.

09/24/2026

Puedes parecer bajo control por fuera, pero tu cerebro está en modo supervivencia por dentro.🧠

El cortisol crónico altera el cerebro de 3 formas clave:

🔴 Amígdala hiperactiva: Eleva la ansiedad e irritabilidad (Nature Reviews Neuroscience).

🟠 Corteza prefrontal desconectada: Genera niebla mental y falta de concentración (Biological Psychiatry).

🟡 Hipocampo afectado: Causa fallos de memoria y dificultad para aprender (Journal of Neuroscience).

Afortunadamente, pequeños hábitos diarios como la regulación del sueño, caminatas al aire libre y nutrientes clave (como magnesio y omega-3) ayudan a restablecer el equilibrio del eje HPA.

💾 GUARDA este carrusel para identificar los signos y consultar las pautas de regulación.

09/22/2026

Durante años, el TDAH se evaluó bajo el molde de niños hiperactivos. ¿El resultado? Millones de mujeres pasaron desapercibidas bajo etiquetas como “tranquilas” o simplemente “soñadoras”.

🔬 Lo que muestra la evidencia:
Diagnóstico tardío: Investigaciones clínicas (como las publicadas en el Journal of Attention Disorders) señalan que las mujeres reciben su diagnóstico hasta 5 años más tarde que los hombres, sufriendo años de culpa y misdiagnosis con ansiedad o depresión.

Atención inatenta e “enmascaramiento”: Al presentar síntomas predominantemente inatentos (olvidos, sobrepensamiento, desorganización) en lugar de hiperactividad motora, desarrollamos estrategias para “encajar”, lo que genera un agotamiento mental profundo.

Si tu mente da el 200% cuando algo te apasiona pero se apaga con lo rutinario, no es falta de voluntad: es un tipo de procesamiento neurobiológico distinto.
Un Reel no es un diagnóstico, pero entenderte es el primer paso.

💬 ¿Te identifiques con esta historia? Te leo.

09/18/2026

¿Fatiga constante, insomnio o antojos incontrolables? No eres tú, son tus hormonas intentando comunicarse. 🧠

Desde el cortisol hasta la melatonina, tu química interna dicta cómo duermes, cómo te sientes y quanta energía tienes a diario.

🔬 Lo que dice la ciencia:

1. Cortisol y Peso: Un estudio en Psychoneuroendocrinology confirma que los picos crónicos de cortisol promueven la acumulación de grasa visceral y aumentan la resistencia a la insulina.

2. Sueño y Grelina: Investigaciones en PlOS Medicine demuestran que dormir menos de 7 horas eleva la grelina (la hormona del hambre) y reduce la leptina, aumentando el apetito voraz.

3. Luz y Serotonina: La exposición a la luz solar matutina activa la síntesis de serotonina, mejorando el estado de ánimo y preparando el cuerpo para secretar melatonina de noche (Environmental Health Perspectives).

Aprender a regularlas con tus hábitos diarios es el verdadero secreto de la salud funcional. 🩺

💾 GUARDA esta guía para consultar la función de cada hormona cuando la necesites.

09/16/2026

No existen dietas mágicas universales por una razón: tu biología es única.

Lo que le funciona a otra persona puede no funcionar en tu cuerpo. En medicina funcional no buscamos soluciones de “talla única”, sino ajustar la nutrición a tu genética, hormonas y estilo de vida.

🔬 Lo que dice la ciencia:

🔸Nutrigenómica: Estudios en Nature Reviews Genetics demuestran que las variaciones genéticas individuales determinan cómo metabolizamos grasas, carbohidratos y micronutrientes.

🔹Microbiota única: Investigaciones en Cell confirman que la respuesta glucémica ante el mismo alimento varía drásticamente entre personas según su microbioma.

Con pequeños ajustes personalizados, no solo mejoras tu dieta: optimizas tu salud integral. 🩺

09/10/2026

Durante la perimenopausia, la caída de estrógenos no solo altera tu ciclo: afecta tu piel, el descanso, los huesos, el estado de ánimo y hasta tu lubricación íntima.

La buena noticia es que tu plato es tu primera línea de tratamiento. No se trata de comer menos, sino de darle a tu cuerpo la materia prima exacta que necesita para navegar esta transición con energía y vitalidad.

🔬 Lo que dice la ciencia sobre estos alimentos clave:

1. Fitoestrógenos (Linaza, Tempeh, Legumbres).
2. Precursores de Neurotransmisores (Triptófano + B6 en Huevos y Pescado Azul).
3. Ácidos Grasos Omega-3 y Lignanos.

Nutrir tu cuerpo con estrategia es la clave para recuperar el control de tu salud hormonal.

💾 GUARDA esta guía para cuando hagas tus compras de la semana.

📲 COMPÁRTELA con esa amiga que necesita respuestas claras sobre su nutrición a partir de los 40.

09/05/2026

Muchas mujeres después de los 40 años asumen que estos síntomas son “cosas normales de la edad” o de la perimenopausia. Sin embargo, en un alto porcentaje de casos, la tiroides está jugando sucio en segundo plano sin ser detectada.

El problema del rango laboratorio convencional:
El rango de TSH en un examen estándar suele ir de 0.5 a 4.5 mIU/L. Pero estar en “lo normal” no significa estar óptima. Desde la medicina funcional, el rango objetivo para sentirte bien está entre 1.0 y 2.0 mIU/L. Una TSH de 3.5 o 4.1 ya indica un funcionamiento subóptimo que afecta tu energía y metabolismo.

¿Qué medir para dejar de adivinar?
No basta con pedir TSH. Un panel tiroideo completo debe incluir: TSH, T3 libre, T4 libre, T3 reversa, anticuerpos TPO y antitireoglobulina.
Exige evaluar tu salud hormonal con lupas de precisión, no con rangos de laboratorio promedio.

08/31/2026

Mover el cuerpo no es un castigo por lo que comiste, es un regalo para tu salud desde adentro hacia afuera. 🌿

Solemos asociar el ejercicio únicamente con la estética, pero la realidad metabólica es otra: el movimiento es medicina interna.

Cada paso, cada estiramiento y cada sesión de fuerza son una señal de protección para tu organismo.

🔬 La ciencia detrás del movimiento:

Investigaciones publicadas en el Journal of Applied Physiology y Brain, Behavior, and Immunity destacan que tan solo 30 minutos de actividad física:

1. Movilizan millones de células inmunes a la circulación para detectar e inactivar amenazas.

2. Liberan mioquinas (proteínas producidas por los músculos) con potentes efectos antiinflamatorios.

3. Disminuyen la carga biológica del estrés oxidativo y mejoran la resistencia celular.

No necesitas entrenamientos imposibles ni horas en el gimnasio. Empieza con 30 minutos al día por ti y por tu salud. Moverte hoy es la mejor forma de agradecerle a tu cuerpo todo lo que hace por ti.

💬 ¿Qué vas a hacer hoy para mover tu cuerpo 30 minutos? Cuéntame en los comentarios.

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