Mona's Running Lab

Mona's Running Lab 跑步技術教練，現於維吉尼亞州就讀運動生理學碩士：） 從跑步開始，進入探索運動與健康的世界。在這裡分享與運動及健康相關的知識與心得。

閒聊一下：第一點的「事實」沒錯，但因果關係「怪怪的」「體重較重的人代謝率高」，這是對的….相對來說，體重較輕的人，代謝率較低這會造成什麼現象？這會讓體重不管是增加或是要減少，都不是那麼地「容易」重點：熱量正負與體重的變化程度，並不是「線型」...
04/30/2023

閒聊一下：第一點的「事實」沒錯，但因果關係「怪怪的」

「體重較重的人代謝率高」，這是對的….相對來說，體重較輕的人，代謝率較低

這會造成什麼現象？這會讓體重不管是增加或是要減少，都不是那麼地「容易」

重點：熱量正負與體重的變化程度，並不是「線型」的關係！體重有一個類似「恆定點（”set point “)」的概念，這會讓體重越輕的人，越難減重，體重越重的人，越難增重。

基本上，這的確是一個現象（體重越重的人，代謝率越高），但無法直接說是「體重越重的人因為吃太多所以變重」

（前後兩句都是對的，但在這個例子中，不代表是前者造成後者）

第一篇的論文，其實有不只一個人投稿回應，也是提到類似的概念。

拋磚引玉一下☺️

最近這篇徐國峰 HSU KUO FENG教練的"全馬跑者是否要進行「肝醣超補」？"在臉書牆上滿常出現的我想簡短分享我第一時間的一點想法：把現實世界的經驗統合起來，給出建議，這是很有價值的，因為這是「真實」世界可能可以拿來遵照的方向我很佩服國...
03/30/2023

最近這篇徐國峰 HSU KUO FENG教練的"全馬跑者是否要進行「肝醣超補」？"在臉書牆上滿常出現的

我想簡短分享我第一時間的一點想法：

把現實世界的經驗統合起來，給出建議，

這是很有價值的，因為這是「真實」世界可能可以拿來遵照的方向

我很佩服國峰教練十幾年來持續寫作分享各種心得與想法

文中提到

"。我個人的看法是：如果你之前就有「肝糖超補」的多次經驗，可以在賽前調整，稍微多吃一點碳水化合物沒問題，但原則上是不要改變太多。"

"如果跑者已有「肝醣超補」成功經驗，也不會因過度補充醣類而造成身體或腸胃不適，是可以在賽前多吃一點碳水化合物沒問題，但切記：比賽前的飲食切勿做太多改變，依習慣照舊會比較保險。"

這兩段是很有參考價值的！至少讀者可以知道：有某些族群的跑者，用了「肝醣超補」法，表現反而好像沒有比較好。

然而，

"「肝醣超補」飲食法會增加比較多的是「肌糖原」的存量（儲存在肌肉裡的糖原量），當你的肌肉量愈多，增加量也會愈多。但因為肝臟的大小有限，存量自然也受到限制。"

可以看出來，這篇文章的中心思想基本上是：只有肝臟中的肝醣才算數，只有肝臟中的肝醣才能維持血糖的平衡。 (國峰教練在粉絲頁回文時也這樣自述)

人體的生理機制有一個大原則：redundancy ，就是很"冗"

人體的生理機制，從血糖、電解質、氧氣濃度、酸鹼值、溫度等等，能夠隨時維持在很窄的一個區間，是因為身體有很多疊床架屋的機制，確保在一個機制失靈的時候，其他機制可以馬上接手。

所以先不論肝醣的重要性程度，把"肝臟中的肝醣"奉為唯一重要的變數，這個出發點會很奇怪(雖然給出的建議我知道是很有參考價值的)

另外就是用詞的問題：

如果讓我選擇的話，我會這樣寫：

肝醣就是肝醣

肝醣=glycogen
肝醣不會寫成肝糖

因為醣跟糖在生物化學的意義不同

liver glycogen=肝臟中的肝醣
muscle glycogen=肌肉中的肝醣

"醣原" "糖原" "肝糖" "肌糖原"
這些對我來說，都是不對的概念
(有一個可能是：過去三五年台灣的用詞已經改變了?!?!)
(另外一個可能是：這些是"對岸"的習慣用法)

用詞的選擇就等於你對這個概念的理解
所以這些詞都是我不會選用的詞彙

雖然不能完全類比，就有點像是：

要是有人跟你說"我昨天剛跑完一場10公里的馬拉松"
你也會覺得渾身不對勁，是吧？

*******

至於肝醣超補法到底多重要？到底多不重要？這個我手上沒有非黑即白的答案！有機會/力氣/時間的話再分享吧！

*******

最後再補充一點：

國峰教練的出發點是考量「不知道甚麼是glycogen的人」的想法/感受/立場，認為翻譯名詞需要讓對生理/生物學「沒有」基礎的人也能理解。

但是這樣的做法，對於「已經知道甚麼是glycogen的人」，會變成需要1.重新學習一個詞彙 2.無法跟這樣的文章產生共鳴。

如果是讓我選擇的話，我還是只會寫「肝醣」。

［閒聊］最近幾個禮拜，白天早上八九點以後就可以熱到攝氏四十度以上！這週最高氣溫竟然都高達四十五度，連晚上也是三十幾度！今天早上出門考加州駕照考試（考第一次就通過了！鬆一口氣！），沒想到整個Folsom也被森林大火的煙霧籠罩！除了藍色的天空全...
09/10/2022

［閒聊］

最近幾個禮拜，白天早上八九點以後就可以熱到攝氏四十度以上！這週最高氣溫竟然都高達四十五度，連晚上也是三十幾度！

今天早上出門考加州駕照考試（考第一次就通過了！鬆一口氣！），沒想到整個Folsom也被森林大火的煙霧籠罩！除了藍色的天空全變成土黃色以外，空氣中瀰漫著濃濃的木炭味😧😧😧 ….想到今天剛好是中秋節，此時台灣的街道上也是這樣的味道吧！

[閒聊]七月下旬搬離住了四年的Virginia，(帶兩個小孩) 踏上長達十八天，距離超過6000公里的公路旅行，從美國東岸一路開到西岸！雖然還是容易把自己弄得很忙，雖然在這邊並沒有從事運動教學的工作，但是盡量每天或是每一兩天就抽空上健身房，...
08/23/2022

[閒聊]

七月下旬搬離住了四年的Virginia，(帶兩個小孩) 踏上長達十八天，距離超過6000公里的公路旅行，從美國東岸一路開到西岸！

雖然還是容易把自己弄得很忙，雖然在這邊並沒有從事運動教學的工作，但是盡量每天或是每一兩天就抽空上健身房，仍然是我生活中不能妥協的元素！

打算在這邊開始分享一些比較生活化的經驗跟心得！不然真的會變成一年才發一次文章了XD

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