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Día 9 ✨Shiro Abhyanga 🤎¿Te ha pasado que te acuestas cansada pero la cabeza no se apaga?Las listas. Los pendientes. La c...
26/05/2026

Día 9 ✨Shiro Abhyanga 🤎

¿Te ha pasado que te acuestas cansada pero la cabeza no se apaga?

Las listas. Los pendientes. La conversación que quedó dando vueltas.
El cuerpo quiere descansar y la mente sigue encendida.

En Ayurveda, cuando Vata está en exceso, la mente puede sentirse inquieta y difícil de apagar.

Y hay un gesto muy simple que ayuda a bajar revoluciones: Shiro Abhyanga, el masaje del cuero cabelludo con un poco de aceite tibio.

Es el mismo cuidado suave con el que empezamos este reto.
El Día 1 fueron los pies; hoy, la cabeza.

Hazlo esta noche antes de dormir.
Cinco minutos, en círculos lentos.

Y si no quieres aceite en el pelo, el masaje en seco también ayuda.

¿La cabeza que no se apaga te suena familiar?
Cuéntamelo en los comentarios 🤎

Así se vio mi calma estos días.Más lenta. Más simple. Más mía.Mover el cuerpo, mirar el mar, descansar, poner las pierna...
25/05/2026

Así se vio mi calma estos días.
Más lenta. Más simple. Más mía.

Mover el cuerpo, mirar el mar, descansar, poner las piernas arriba después de un día largo, encontrar pequeños momentos de pausa en medio de la rutina.

Sin perfección. Sin tener todo resuelto.
Solo aprendiendo a volver a mí poquito a poquito. 🤎

A veces sentirse mejor no se ve como una gran transformación.
A veces empieza con cosas pequeñas hechas con más intención.

Y eso también ha sido este reto para mí ✨

Si todavía no te has unido, aún quedan varios día de pausa, rituales simples y momentos para volver a ti 🌿


This is what my calm looked like these past few days.
Slower. Simpler. More mine.

Moving my body, watching the ocean, resting, putting my legs up after a long day, finding small moments of pause in the middle of everyday life.

No perfection. No having everything figured out.
Just learning how to come back to myself little by little. 🤎

That’s also the idea behind this challenge.
Not changing your whole life overnight. Just creating tiny moments that help your body and nervous system feel a little safer, calmer, and lighter.

If you’re joining late, you can still start with us today ✨

balance

Día 8 ✨ Comida tibia 🤎Y arrancamos la última parte del reto.Es lunes, y los lunes el cuerpo suele volver al modo acelera...
25/05/2026

Día 8 ✨ Comida tibia 🤎

Y arrancamos la última parte del reto.

Es lunes, y los lunes el cuerpo suele volver al modo acelerado: el desayuno de pie, el almuerzo frente al computador, algo rápido y frío porque no hay tiempo.

Hoy te propongo algo simple: una comida tibia y cocida.
Una sola. La que puedas.

En Ayurveda, la digestión funciona como un fuego: el Agni. Y la comida tibia es más fácil de transformar, absorber y digerir, especialmente cuando el cuerpo ya viene cansado o sobreestimulado.

No se trata de cambiar toda tu alimentación.
Solo de darle al cuerpo, aunque sea una vez hoy, algo que se sienta un poquito más nutritivo y reparador.

Puede ser una sopa, un arrocito caliente, una avenita, unos huevitos recién hechos, un caldo…
no tiene que ser perfecto ni “healthy”.

Solo algo tibio.
Algo simple.
Algo que el cuerpo sienta como descanso ✨

¿Qué comida tibia te dan ganas de comer hoy? 🤎

Día 7✨Antes del ruido. 🤎Y es domingo, el último día lento antes de que la semana vuelva a empezar.Por eso hoy quiero hab...
24/05/2026

Día 7✨Antes del ruido. 🤎

Y es domingo, el último día lento antes de que la semana vuelva a empezar.

Por eso hoy quiero hablarte de los primeros minutos de la mañana. Ese ratico entre abrir los ojos y entrar al mundo.

Casi todas hacemos lo mismo: la mano busca el teléfono antes que cualquier otra cosa. Y en esos primeros segundos ya entraron los mensajes, las noticias, la comparación y los pendientes. El día todavía no empieza, y el cuerpo ya está en alerta.

El Ayurveda enseña que el despertar es un momento muy sensible. Los sentidos están receptivos, y lo primero que reciben le pone el tono a todo lo que viene.

Hoy el reto es simple: regalarte unos minutos antes de cualquier pantalla.

Que tu mañana sea tuya antes de ser de todos los demás.

Y si en esos minutos haces tu agua tibia, tu respiración o simplemente te quedas en silencio un momento, mejor todavía 🌿

¿Qué es lo primero que haces al despertar? 🌿

Día 6 ✨ Sábado de té 🤎El sábado tiene algo distinto. El reloj aprieta menos y por fin parece haber un poquito más de es...
23/05/2026

Día 6 ✨ Sábado de té 🤎

El sábado tiene algo distinto.
El reloj aprieta menos y por fin parece haber un poquito más de espacio para respirar.

Es el día perfecto para un ritual suave.

Hoy el reto es prepararte un té según cómo te sientes.

Si amaneces fría, dispersa o sin mucha energía: jengibre con limón, que calienta y mueve.

Si amaneces con calor, irritada o con acidez: manzanilla, que calma y suaviza la digestión.

Lo bonito del Ayurveda es esto: no existe una sola rutina para todos los cuerpos.
Hoy no eliges por costumbre.
Eliges escuchándote.

Prepáralo con calma.
Siéntate un momento.
Y deja que el sábado vaya un poquito más despacio también 🌿

¿Cuál elegiste hoy? Los leo en comentarios 🤎

Día 5 ✨Viparita Karani 🤎A veces el viernes no se siente como descanso.Se siente como el momento en que el cuerpo por fin...
22/05/2026

Día 5 ✨Viparita Karani 🤎

A veces el viernes no se siente como descanso.
Se siente como el momento en que el cuerpo por fin nota todo lo que cargó durante la semana.

Y muchas veces hacemos la transición demasiado rápido.
Terminamos de trabajar… y seguimos.
Más ruido. Más estímulos. Más cosas.

Sin un momento que le diga al cuerpo:
“Ya terminó. Ya puedes bajar.”

Hoy el reto te pide algo distinto.

Hoy no te pide hacer.
Te pide parar.

La práctica de hoy es Viparita Karani: acostarte y subir las piernas contra la pared.

Cinco minutos.
Sin teléfono.
Sin objetivo.
Sin hacer nada más.

Literalmente, una postura para dejar de sostener por un momento 🌿

Y si hoy ni eso quieres hacer, también está bien.

El permiso de descansar también es parte del reto.

Porque esto no se trata de hacer más.
Se trata de volver a tu calma 🤎

¿Cómo llega tu cuerpo a este viernes? Los leo en comentarios.

Día 4. Bhojana Vidhi: el arte de comer con presencia 🤎Hay algo que el Ayurveda lleva miles de años enseñando y que hoy l...
21/05/2026

Día 4. Bhojana Vidhi: el arte de comer con presencia 🤎

Hay algo que el Ayurveda lleva miles de años enseñando y que hoy la ciencia también confirma: la mente y la digestión están profundamente conectadas.
La forma en que comes importa tanto como lo que comes.

Hoy la práctica es simple: elegir una comida del día y hacerla diferente.

Sin teléfono.
Sin pantallas.
Sin redes.

Sentarte. Mirar la comida antes de empezar. Masticar más lento. Comer con un poco más de presencia.

En Ayurveda esto se llama Bhojana Vidhi: la manera consciente de alimentarse.

El Charaka Samhita, uno de los textos clásicos del Ayurveda, dedica capítulos enteros a cómo se debe comer. Porque el cuerpo digiere mejor cuando se siente seguro y en calma.

Cuando comes respondiendo mensajes, viendo reels o trabajando, el sistema nervioso sigue en alerta. Y ahí Agni, que es el fuego digestivo, se debilita.

No tienen que cambiar lo que comen hoy.
Solo regalarle al cuerpo una comida distinta.

Más lenta.
Más presente.
Más tranquila 🌿

¿Qué comida van a elegir hoy? Los leo en comentarios 🤎

Día 3. Un ritual suave para comenzar el día. 🤎En Ayurveda esto se llama Ushapana: beber agua al amanecer. Es una de las...
20/05/2026

Día 3. Un ritual suave para comenzar el día. 🤎

En Ayurveda esto se llama Ushapana: beber agua al amanecer.
Es una de las primeras prácticas del Dinacharya, la rutina diaria que el Ayurveda ha cuidado por miles de años.

La idea es simple: antes de prender el teléfono, antes del café, antes de cualquier otra cosa, tomar lentamente un vaso de agua tibia.

Tibia, nunca fría.

Cuando el cuerpo apenas está despertando, el Ayurveda considera que el agua fría puede apagar el agni: el fuego digestivo que se activa suavemente al comenzar el día.

Y no, no tiene que ser perfecto.
No necesitas levantarte a las 5 a.m. ni cambiar toda tu vida de un día para otro.

A veces, el cuerpo empieza a sentirse diferente con cosas mucho más simples de lo que creemos.

Hoy la práctica es sentarte cinco minutos más despacio con tu vaso de agua y darle al cuerpo el primer gesto de cuidado del día 🌿

Intenten regalarse esos cinco minutos antes de arrancar el día 🤎

Día 2. Empezamos por la respiración 🌬️Subestimamos mucho lo que una exhalación lenta puede hacer por el cuerpo.A veces n...
19/05/2026

Día 2. Empezamos por la respiración 🌬️

Subestimamos mucho lo que una exhalación lenta puede hacer por el cuerpo.

A veces no necesitamos resolver todo.
Necesitamos que el sistema nervioso deje de sentir que está corriendo una maratón a las 10 de la mañana.

Hay días donde el cuerpo pide algo que la mente todavía no entiende.

La cabeza no para, los hombros se tensionan y uno sigue corriendo en la rutina diaria como si nada.

Hasta que recuerdas algo simple: la respiración también puede enseñarle calma al cuerpo.

Hoy la práctica es sencilla:
inhala contando 4, exhala contando 8.
Cinco ciclos.
Sin hacerlo perfecto.
Solo bajando un poco las revoluciones del día.

En Ayurveda, cuando Vata se acelera, la mente también.
Y una de las formas más simples de volver al cuerpo es desacelerar la respiración.

¿En qué momento del día sientes que más necesitas una pausa últimamente? 🤎

18/05/2026

Ya tengo todo listo para el Día 1 🤎

La idea no es hacerlo perfecto.

Solo regalarnos cinco minutos para bajar un poquito las revoluciones.

Si hacen la práctica esta noche, compártanme sus historias para verlas y acompañarlas también ✨


I’m all ready for Day 1 🤎

The idea isn’t to do it perfectly.

Just to give ourselves five minutes to slow down a little.

If you do the practice tonight, share your stories with me so I can see them and follow along with you too ✨

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