Nguyễn Phương Thảo

Home
United States
Houston, TX
Nguyễn Phương Thảo

Directions Website

Contact information, map and directions, contact form, opening hours, services, ratings, photos, videos and announcements from Nguyễn Phương Thảo, Weight Loss Center, Hoa Kỳ, Houston, TX.

Chương Trình BodyHot 2026 - Đồng Hành Giảm Mỡ cho Phụ Nữ Việt tại Mỹ
Giảm 10-20-30+ pound An Toàn - Bền Vững
- Ăn Ngon, Đơn Giản, Dễ Dàng
- Ko Dùng Thuốc
- Ko Ăn Kiêng kham khổ
- Ko Tập Luyện nặng nhọc

10/05/2026

Mỗi ngày đều follow hành trình ăn uống để giảm mỡ của các chị
Quá trời khéo tay, đa dạng các món
Toàn đầu bếp masterchef xịn 🥰 Yêu lắmmm
Thảo chúc anh chị đang trong hành trình giảm mỡ có kết quả giảm đều mỗi ngày, cơ thể nhẹ nhàng và khoẻ mạnh 🎉🎉🥰🥰

P/s: Các bữa ăn ngày Lowcarb của các chị đẹp trong BodyHot được chuẩn bị rất tỉ mỉ, cẩn thận
👇👇🥰

10/04/2026

🔥 GIẢM 21,2 LBS – NHÌN ẢNH LÀ THẤY SỰ THAY ĐỔI!❤️

Từ bức ảnh BEFORE đến AFTER là 21,2 lbs đã giảm, nhưng điều Thảo thích nhất không chỉ nằm ở con số trên cân.

✨ Vòng bụng gọn hơn rõ rệt
✨ Vóc dáng nhẹ nhàng, cân đối hơn
✨ Và quan trọng là chị đã từng bước xây dựng được cách ăn uống phù hợp với cuộc sống của mình.

Giảm cân không nhất thiết phải là nhịn ăn, cắt hết cơm hay ép bản thân theo một chế độ quá khắt khe.

Chương trình hướng tới việc giúp mỗi chị em hiểu cơ thể mình hơn, điều chỉnh khẩu phần và thói quen từng ngày, có Coach theo sát để khi gặp một bữa ăn khó, một tuần chững cân hay những lúc muốn bỏ cuộc… mình không phải tự xoay sở một mình.

21,2 lbs – là kết quả của rất nhiều ngày chị Q.T đã lựa chọn tiếp tục. ❤️

Chúc mừng chị! 🎉

👉 Chị em nào cũng đang muốn giảm mỡ nhưng vẫn muốn ăn món Việt, ăn cùng gia đình và tìm một cách có thể duy trì lâu dài, có thể inbox để Thảo chia sẻ kỹ hơn nhé.

10/04/2026

THÈM NGỌT BUỔI CHIỀU - ĂN GÌ ĐỂ VẪN NHẸ BỤNG?
-----------------------
Cơn thèm ngọt vào giữa buổi chiều khá phổ biến, nhất là khi bữa trưa cách quá xa bữa tối hoặc bữa ăn trước đó chưa đủ cân đối. Nhưng thay vì cố nhịn rồi đến tối ăn nhiều hơn, hãy nhìn vào chất lượng và cấu trúc của bữa xế.

🌿 Ưu tiên carbohydrate hấp thu chậm
Carbohydrate không phải thứ cần loại bỏ khi muốn kiểm soát cân nặng. Vấn đề nằm ở loại carbohydrate, khẩu phần và cách kết hợp.
Nhóm giàu chất xơ giúp quá trình tiêu hóa và hấp thu diễn ra chậm hơn, từ đó hỗ trợ cảm giác no và hạn chế việc đường huyết tăng quá nhanh.

🥛 Đừng để bữa xế chỉ có đường
Một món ăn chủ yếu chứa đường có thể giúp bạn thấy “đã cơn thèm” rất nhanh, nhưng cảm giác no thường không kéo dài. Bữa xế nên có thêm protein, bởi protein có vai trò quan trọng trong cảm giác no và giúp bữa ăn cân đối hơn.

🥜 Một lượng chất béo phù hợp cũng có ích
Chất béo không phải “thủ phạm” khiến bạn tăng cân nếu được sử dụng trong khẩu phần hợp lý. Một lượng vừa phải chất béo từ các nguồn thực phẩm phù hợp có thể giúp tăng độ ngon miệng và kéo dài cảm giác no. Tuy nhiên, đây cũng là nhóm có mật độ năng lượng cao nên rất dễ ăn quá lượng cần thiết.

🍎 Ưu tiên thực phẩm ít chế biến
Khi thèm ngọt, hãy ưu tiên những thực phẩm vẫn giữ được chất xơ, vitamin, khoáng chất và cấu trúc tự nhiên thay vì các món chứa nhiều đường bổ sung. Điều này giúp bạn không chỉ giải quyết vị giác mà còn bổ sung thêm giá trị dinh dưỡng cho khẩu phần trong ngày.

⚖️ Đừng chỉ nhìn vào lượng calo
Hai món có thể có mức năng lượng tương đương nhưng khả năng tạo cảm giác no và giá trị dinh dưỡng hoàn toàn khác nhau.

Một bữa xế tốt nên được nhìn ở nhiều yếu tố: protein - chất xơ - carbohydrate - chất béo- đường bổ sung - khẩu phần.

🌱 Và quan trọng nhất: đừng biến đồ ngọt thành “thực phẩm cấm”.
Càng tự đặt ra quá nhiều giới hạn, bạn càng dễ rơi vào vòng lặp nhịn → thèm → ăn quá mức → cảm thấy có lỗi.

Một chế độ ăn bền vững là chế độ vẫn có chỗ cho những món mình yêu thích, nhưng được đặt vào đúng khẩu phần và tổng thể dinh dưỡng của cả ngày.

Thèm ngọt không đáng sợ. Điều quan trọng là hiểu cơ thể cần gì và biết cách lựa chọn.

10/03/2026

Mỗi người có một cơ địa khác nhau, nên càng hiểu cơ thể mình, mình càng biết nên ăn gì, bổ sung gì, tập thế nào và cần chú ý điều gì thay vì cứ thử hết cách này đến cách khác.

Thảo rất tâm đắc về Gene vì mọi thứ dần trở nên cá nhân hóa, chăm sóc trúng đích hơn 🥰

10/02/2026

MUỐN UỐNG TRÀ SỮA – THỬ 5 MÓN NÀY TRƯỚC
-----------------
Đang trong quá trình điều chỉnh chế độ ăn nhưng lại thèm trà sữa?Không nhất thiết phải “cấm” hoàn toàn. Với coaching dinh dưỡng, điều quan trọng hơn là biết chọn món, biết điều chỉnh và biết cân đối trong tổng thể một ngày ăn uống.

📌 5 lựa chọn trong ảnh có thể là những phương án dễ cân đối hơn khi bạn muốn uống trà sữa. Thay vì chỉ nhìn vào tên món, hãy tập cho mình thói quen đọc và cân nhắc:

🌿 Ưu tiên lượng đường thấp hơn
Đường thêm vào là một trong những yếu tố khiến tổng năng lượng của ly trà tăng nhanh. Nếu có thể, hãy chọn mức đường thấp hoặc ít ngọt.

🥛 Chú ý phần topping
Các loại topping có thể khiến một ly nước từ khá nhẹ trở thành một món ăn vặt nhiều năng lượng. Không cần bỏ hoàn toàn, nhưng nên chọn vừa đủ.

🧋 Đừng nhầm “ít ngọt” với “ít năng lượng”
Một ly ít đường nhưng nhiều topping, sữa hoặc kem vẫn có thể cung cấp khá nhiều năng lượng. Hãy nhìn toàn bộ thành phần của ly, không chỉ riêng lượng đường.

🍽 Tính cả ly trà sữa vào tổng thể bữa ăn
Nếu hôm nay đã uống một ly trà sữa, có thể cân đối lại các món ăn còn lại theo nhu cầu của cơ thể. Không cần nhịn bữa để “bù” cho một ly nước.

⏰ Tần suất cũng quan trọng
Một ly trà sữa/sinh tố thỉnh thoảng để thỏa mãn sở thích rất khác với việc uống mỗi ngày. Khi tần suất phù hợp, bạn vẫn có thể duy trì chế độ ăn linh hoạt mà không cảm thấy mình đang phải từ bỏ tất cả món yêu thích.

💡 Nguyên tắc quan trọng: đừng biến một món uống thành cảm giác “ăn gian”. Ăn uống để thay đổi vóc dáng không nhất thiết phải khắt khe đến mức không được uống trà sữa. Điều cần học là cách lựa chọn và cân đối để sở thích vẫn có chỗ trong một chế độ ăn phù hợp.

👉 Lưu lại 5 lựa chọn trong ảnh, lần tới thèm trà sữa thì mở ra xem để tự làm cho mình một ngón vừa ngon vừa healthy nhé!

09/30/2026

BỮA SÁNG 5 PHÚT – ĂN NHANH VẪN ĐỦ CHẤT

Buổi sáng bận rộn không có nghĩa là phải bỏ bữa hoặc chọn đại một món thật nhanh cho xong.

Với phụ nữ U40+, một bữa sáng hợp lý nên giúp no vừa đủ, có năng lượng và cung cấp các nhóm chất cần thiết, thay vì chỉ tập trung vào việc ăn thật ít.

🌿 Công thức đơn giản cho một bữa sáng 5 phút

🥚 Có protein để no lâu hơn
Trứng luộc, sữa chua Hy Lạp không đường, ức gà xé, cá ngừ hoặc đậu phụ đều là những lựa chọn có thể chuẩn bị nhanh. Protein giúp bữa sáng cân đối hơn và hỗ trợ duy trì khối cơ khi kết hợp với chế độ ăn uống, vận động phù hợp.

🥑 Thêm chất béo tốt với lượng vừa phải
Một ít bơ quả, các loại hạt hoặc hạt chia có thể giúp bữa ăn đa dạng hơn. Không cần loại bỏ hoàn toàn chất béo; điều quan trọng là chọn nguồn phù hợp và kiểm soát khẩu phần.

🍠 Đừng bỏ qua carbohydrate
Khoai lang, yến mạch, bánh mì nguyên cám hoặc một phần trái cây là những lựa chọn tiện lợi. Carbohydrate là nguồn năng lượng quan trọng, đặc biệt nếu bạn có lịch vận động vào buổi sáng.

🥬 Thêm rau hoặc trái cây
Một quả chuối, vài lát táo, kiwi, dâu hoặc một ít rau xanh có thể hoàn thiện bữa sáng mà gần như không mất thêm thời gian chuẩn bị.

💧 Bắt đầu ngày mới với đủ nước
Sau một đêm ngủ, hãy uống nước và duy trì việc bổ sung nước trong ngày. Đừng chờ đến khi khát mới uống.

Điều quan trọng không phải là bữa sáng phải thật cầu kỳ. Mà là dù chỉ có 5 phút, bạn vẫn có thể lựa chọn một bữa ăn đủ chất và phù hợp với nhu cầu của cơ thể.

💚 Nếu buổi sáng của bạn luôn vội vàng, hãy chuẩn bị trước trứng luộc, khoai lang, yến mạch hoặc chia sẵn khẩu phần hạt từ tối hôm trước. Khi đó, 5 phút cũng đủ để bắt đầu ngày mới một cách chủ động hơn.

📩 Muốn xây dựng chế độ ăn phù hợp với thể trạng, lịch sinh hoạt và mục tiêu cá nhân, hãy nhắn Nguyễn Phương Thảo Coaching để được tư vấn.

09/29/2026

RESET THANH LỌC CƠ THỂ – ĐỪNG BẮT ĐẦU BẰNG NHỊN ĂN 🌿
---------------------
Sau những ngày ăn uống nhiều hơn bình thường, tiệc tùng liên tục hoặc cảm thấy cơ thể nặng nề, không ít chị em nghĩ ngay đến việc nhịn ăn để “thanh lọc”.
- Bỏ bữa sáng.
- Chỉ uống nước ép.
- Cắt hoàn toàn tinh bột.
- Thậm chí nhịn cả ngày để “bù” cho những gì đã ăn hôm trước.

Nhưng nếu mục tiêu là xây dựng một cơ thể khỏe mạnh và vóc dáng bền vững, thanh lọc không nên bắt đầu bằng việc bỏ đói cơ thể.

🌿 Cơ thể vốn đã có cơ chế đào thải tự nhiên. Gan, thận và hệ tiêu hóa luôn hoạt động để chuyển hóa và loại bỏ những chất cơ thể không cần thiết. Điều chúng ta nên làm không phải là tìm một phương pháp “detox” thật mạnh, mà là đôi khi RESET cho chính cơ thể mình:
🥬 Tăng rau xanh và thực phẩm giàu chất xơ.
🍗 Protein từ thực vật
🍊 Ưu tiên trái cây nguyên quả thay cho việc uống quá nhiều nước ép.
💧 Uống đủ nước trong ngày.
😴 Ngủ đủ để cơ thể có thời gian phục hồi.

🍽 Sau một bữa ăn nhiều, đừng “phạt” cơ thể bằng cách bỏ bữa. Một bữa tiệc nhiều món không cần được “xóa” bằng một ngày nhịn ăn. Ngày hôm sau, bạn chỉ cần quay lại nhịp ăn uống bình thường, ưu tiên những món đơn giản, ít dầu mỡ, nhiều rau và đủ đạm. Và kết hợp RESET thanh lọc, giảm mỡ nội tạng, kích hoạt đốt mỡ tự nhiên của cơ thể

Bởi nếu nhịn quá lâu, cảm giác đói có thể tăng lên và bạn rất dễ rơi vào vòng lặp: Ăn nhiều → nhịn → quá đói → ăn bù → lại nhịn. Đây không phải cách giúp bạn xây dựng một thói quen ăn uống lâu dài.

🥗 “RESET” không có nghĩa là chỉ ăn rau. Một ngày thanh lọc vẫn cần sự cân bằng. Bạn có thể hình dung đơn giản:
🥦 Rau củ trái cây chiếm phần lớn
🍗 Một phần protein thực vật vừa đủ
🥑 Thêm chất béo tốt từ thực vật

💧 Và đừng biến nước ép thành “bữa ăn thanh lọc”. Nước ép không phải là giải pháp bắt buộc để cơ thể “sạch” hơn. Nếu thích trái cây, hãy ưu tiên để nguyên quả để tận dụng chất xơ và chủ động hơn với khẩu phần.

🌱 Nếu đang muốn giảm cân, đừng chỉ nhìn vào con số trên cân. Cân nặng có thể thay đổi do lượng nước, thức ăn trong đường tiêu hóa, glycogen và nhiều yếu tố khác. Vì vậy, một ngày nhịn ăn khiến cân giảm không đồng nghĩa với việc bạn đã giảm được lượng mỡ tương ứng.

Điều quan trọng hơn là xây dựng một cách ăn mà bạn có thể duy trì trong nhiều tuần, nhiều tháng, thay vì liên tục “ăn bù – nhịn bù”.

✨ RESET Thanh lọc cơ thể không phải là ăn càng ít càng tốt. Đó là lúc bạn biết quay về với những lựa chọn đơn giản hơn: Bổ sung dinh dưỡng đầy đủ – cải thiện hệ tiêu hoá cân bằng – uống đủ nước – ngủ đủ và duy trì đều đặn.

Nếu muốn thay đổi vóc dáng, đừng bắt đầu bằng câu hỏi: ❌ “Hôm nay mình phải nhịn bao nhiêu?”

Hãy bắt đầu bằng: “Mình có thể ăn thế nào để vừa khỏe, vừa phù hợp với cơ thể và duy trì được lâu dài?”

09/27/2026

7 NGÀY MÓN VIỆT GIẢM MỠ - EO THON

09/24/2026

3–5 ĐỘNG TÁC NHẸ – ĐÁNH THỨC CƠ BỤNG MỖI NGÀY
-------------------------
🌿 Không phải ngày nào cũng cần một buổi tập thật nặng mới có thể chăm sóc vùng bụng. Với phụ nữ trưởng thành, điều quan trọng hơn là duy trì khả năng vận động, kích hoạt cơ core và xây dựng thói quen tập luyện đều đặn.

Chỉ vài động tác cơ bản, thực hiện đúng kỹ thuật và kiểm soát nhịp thở, cũng có thể trở thành một phần nhỏ trong routine mỗi ngày.

🔸 Gập bụng đạp xe
Động tác kết hợp xoay thân và co duỗi chân, giúp huy động cơ bụng thẳng, cơ chéo bụng và nhóm cơ core. Khi tập, nên di chuyển có kiểm soát thay vì cố thực hiện thật nhanh.

🔸 Plank giữ tĩnh
Plank không chỉ là bài tập cho “bụng”. Khi thực hiện đúng, cơ bụng sâu, lưng, vai và vùng chậu cùng tham gia để giữ cơ thể ổn định. Hãy giữ thân người thành một đường thẳng, siết nhẹ vùng bụng và tránh võng lưng.

🔸 Nâng chân thẳng
Động tác này tạo thử thách cho cơ bụng, đặc biệt khi kiểm soát chuyển động của chân và giữ ổn định vùng chậu. Không cần nâng chân quá cao; quan trọng là hạ chân chậm và không để lưng dưới bị ưỡn quá mức.

🔸 Gập bụng cơ bản
Một bài tập đơn giản để làm quen với việc co cơ bụng có chủ đích. Khi gập, hãy nâng phần vai khỏi sàn bằng lực của cơ bụng thay vì dùng tay kéo cổ. Chất lượng chuyển động quan trọng hơn số lần lặp.

🔸 Chống tay đá chân
Bài tập đòi hỏi khả năng phối hợp giữa core, lưng và các nhóm cơ giữ thăng bằng. Thực hiện chậm, giữ thân ổn định và hạn chế xoay hông sẽ giúp cơ thể kiểm soát tốt hơn.

🌱 Một lưu ý quan trọng: tập bụng giúp tăng cường sức mạnh và khả năng kiểm soát vùng core, nhưng không thể “đốt mỡ” riêng tại bụng. Vóc dáng thay đổi là kết quả của dinh dưỡng, vận động tổng thể, giấc ngủ, stress và sự duy trì lâu dài.

Nếu chưa quen tập, hãy ưu tiên kỹ thuật và biên độ chuyển động phù hợp; khi xuất hiện đau bất thường, nên dừng bài tập và được hướng dẫn trực tiếp.

Address

Hoa Kỳ
Houston, TX
10

Website

https://bodyhot.xbody90.vn/giam-mo

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Nguyễn Phương Thảo posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.