火箭隊的議員

10/12/2026

閃身步很好玩，但還是要注意怎麼樣避免受傷喔。😆

#閃身步 #一句我愛你 #物理治療師

10/04/2026

回應前幾集一位Rocker問我怎麼樣用毛巾的方式，透過動力鏈讓臀肌「自然發力」，希望可以幫助到感受不到臀肌的朋友們。

#覺得有幫助的幫我青菜留言一下啦
#留言「真的假的啦」也可以啦

09/23/2026

祝福大家，都能在有意識的放空中，重新找到自己。

#放空一下 #身心健康 #物理治療師

09/15/2026

半夜若是不小心起床，如何快速入睡？：（呼吸法，Mental Walk。300 減 3）

有了孩子之後，睡眠時常會變得有點碎片化，已經不像年輕的時候那種想睡，就隨心所欲地睡七八小時，因為偶爾孩子還是會半夜因為長牙痛痛，然後要起床去看看孩子，然而孩子睡回去之後，父母親最大的挑戰就是怎麼樣在短時間入睡，讓自己隔天上班依舊是充滿活力，有好的精神。

於是最新的一集節目，我和大家分享我最近使用的幾個方法，綜合了幾位學術的睡眠大師的方法，真的效果蠻好的，這幾個方法是我最近半夜若是起床後的快速入睡方式，我覺得對我這個中年大叔來說真的超級有效，分享給大家：

一、半夜如果起床，第一件事情就是絕對不要看時間，一旦看了時間之後，反而會增加對睡眠的焦慮，只要用身體感覺現在還是半夜，而且你如果已經在必須要起床的時間已經設好了鬧鐘，那就不需要擔心，因此絕對不要看時間，一旦看了時間，後面的幾個方法都會直接大打折扣。

二、呼吸法：要返回入睡模式，第一招就是用呼吸法，臨床上最被推崇的呼吸法就是4-7-8呼吸法，也就是緩慢吸氣 4 秒、憋氣 7 秒、慢慢吐氣 8 秒。

但我個人而言我覺得其實也不用太執著一定要 4-7-8。

有時候我自己會用 5 秒吸、5 秒停、5 秒吐；這樣其實也可以，重點反而是讓呼吸慢下來，尤其讓吐氣不要太急，讓整個身體慢慢從「我醒來了」回到比較放鬆的狀態。

很多時候，我光做到這裡，其實就已經有點快睡著了。

但我個人而言如果我做了10次循環還是沒有睡意時，我會用下一招。

三、大腦漫遊法（Mental Walk）：這是我最近在看睡眠相關訪談時學到、而且自己覺得非常有用的方法： Mental Walk。 閉上眼睛，選一條你自己非常熟悉的路，可以是你家附近的一條路，或是你小時候上學的路線，然後在腦袋裡慢慢走一次。 重點是不要只是模糊地「想到那條路」，而是盡量把畫面想得「非常清楚」。清楚到要幾乎上是「4K等級的路線」。

我的路線是從小時候蘆洲的家門口開始。 走出家門、經過以前熟悉的街道、上學會經過的地方，我的話是蘆洲的中正路，左手邊是龍鳳堂，右手邊是蘆洲菜市場的路口，每一個路口有右邊有哪些店，招牌是什麼，我腦海要很清楚地想出那個畫面，這個方法真的意外的超級有效，真的有時候會直接在我開始從家門口下樓梯的時候，就會進入「冥想模式」，不久後就睡著了。

但我個人的話，如果我走到蘆洲中正路的「空中大學」，我都還沒睡著的話，我就要用最後一招了。

四、最後一招：300減3：這一招是完完全全讓大腦完全進入冥想模式的最後一個方式，透過300減三，然後沿途一直減三下去，也就是這樣算：300-297-294-291-288....，然後一路減三下去，算到底，這一招基本上是要把精神集中在這些數字上，然後再次進入冥想模式，唯一要小心是我們很容易會因為數學不好就放棄，但重點不是算對或錯，而是透過這個簡單的倒數算數，幫助自己離開對睡眠的焦慮，讓睡眠自然而然的發生。

然而，如果你真的從300減3到一直到零，你都還沒有睡著的話，那就代表你真的要起來了，因為你必須要離開你的床鋪，要讓你的大腦知道你不是每次躺在床上都睡不回去，這樣大腦會對你的床開始有「睡不著的記憶」，或者「過度失眠的記憶」，這時你可以暫時離開床，上個洗手間，到昏暗的地方坐一下，看幾頁很平淡的書、聽幾個讓人聽了很想睡的podcast，像是「火箭隊的議員」每次講到物理治療就蠻無聊的蠻令人想睡的XD。

然後絕對不要開很亮的燈，也不要開始滑手機。等睡意重新回來，再回床上。

回到床上後再重新開始：呼吸法，Mental Walk。300 減 3。

祝福我的好朋友，我的聽眾都有好的睡眠，我的結尾常說我們一起努力，但在睡眠上，請不要努力，睡眠就像小時候談戀愛時，要給對方一點點距離，越是急迫，越是追不到，祝大家夜夜好眠！

08/26/2026

NFL快開打了啦，大家趕快來認識美式足球啦！
#先從認識一位四分衛開始啦

#配水也好

08/24/2026

AJ Blubaugh 是今年休士頓太空人隊的年輕右投手，2022 年選秀第 7 輪加入太空人，之後一路從小聯盟升上來。雖然不是那種超高順位的新秀，但靠著不錯的三振能力和穩定度逐漸站穩大聯盟，現在可以擔任先發或長中繼，是太空人近年很值得注意的年輕投手之一，開心可以透過醫院的活動認識他和他合照，祝他球季後半段順利，季後賽加油！

08/23/2026

08/12/2026

醫學中心很大很漂亮，有機會會在節目上和大家聊聊我怎麼讓我的腳痊癒的。祝大家晚安。

08/11/2026

最新一集《火箭隊的議員》，想跟大家分享一件讓我有點小開心的事。

我從 2017 年開始聽 Mike Reinold 的 Podcast ，到現在差不多九年了。這應該是我第一次在他的節目裡，清楚聽到他們說出：Taiwan 🇹🇼

因為這次他們討論的，是一篇來自台灣的研究：

⚾️ 投手投完球後，冰敷 vs. 震動按摩槍，哪個恢復比較好？

到了 48 小時，冰敷組的肩膀外旋肌力幾乎恢復到原本水準；按摩槍組則仍下降約 11%。

更有意思的是，Mike Reinold 看完研究後直接說：

「如果現在有投手問我，投完球應不應該冰敷，我會建議他冰，就是根據這篇研究。」

節目裡他們也談到，這幾年的「反冰敷浪潮」，鐘擺有時候似乎擺得太遠了。

我們太在意冰敷之後細胞層級發生什麼，卻可能忘了：冰敷本來就是一個便宜、簡單，而且在某些情境下很好用的恢復工具。

聽到這裡，我也想到幾年前的自己，同樣曾經受到 anti-ice movement 很大的影響。

現在反而越來越覺得：
*臨床真正重要的，不是「冰敷到底好不好」，而是什麼人、什麼時間、為了什麼目的去用。

研究最有價值的地方，有時候不是證明誰對誰錯，而是讓我們願意重新調整自己的想法。

希望這篇讓我們更懂得與善用冰敷在運動醫學上的幫助。

#392: Pitchers are constantly looking for the best way to recover a...

08/07/2026

最近收到很多聽眾（很多代表差不多五個人XD，但在我這節目上算很多了哈哈）說還蠻喜歡「與大師有約」這些系列的主題，其實基本上就是把我平常收聽的幾位物理治療大師級的人物的訪談，整理成我自己的方式，也結合我過去的幾個個案案例和大家分享，想不到收到蠻好的回饋。從Dr. Kelly Starrett, Dr. Shirley Sahrmann一直到最近的Dr. Peter Malliaras，這幾集我自己都算是做得蠻開心的。
而我其實還蠻喜歡最新的這一集「肌腱大師」 Peter Malliaras (後面簡稱「彼得老師」)。
我覺得這一集帶給我的，不單純只是「怎麼看待肌腱疼痛」這件事情，而是讓我重新思考，我們臨床上到底要怎麼看待「影像、病理與疼痛」之間的關係。
彼得老師在這集裡講了一句貫穿全集最重要的一句話：
"Pathology does not equal pain."
「病理，不等於疼痛。」
我想先說，影像學當然還是非常重要。
MRI、X光、超音波等等，對臨床來說都有它的重要性，尤其是在排除一些我們不能錯過的紅旗現象（需要趕快轉給醫師的情形）、嚴重病理變化，或是需要進一步醫療處理的問題時，影像絕對是一個非常重要的工具。
但影像告訴我們「組織看起來怎麼樣」，不代表它就可以完整解釋「為什麼這個人現在會痛」。
這也是我覺得彼得老師這一集最值得帶回臨床的一個觀念。
同樣是一個肌腱疼痛的病人，我們不應該只看到 Achilles tendinopathy（阿基里斯腱炎）、patellar tendinopathy（髕骨肌腱炎），就直接套上一套我們熟悉的運動。然後一百個阿基里斯腱炎的人，就做同樣一個一模一樣的運動，最終就是指Follow臨床的指引，每個人照本宣科地做一模一樣的事情，然後就覺得自己就是實證醫學專家了。
彼得老師把我們需要思考的方向，大致拆成了幾個不同的系統：
第一個是我們物理治療師最熟悉的 physical / load-related factors，也就是負荷、肌力、動作與活動量的問題。
第二個是 systemic factors，像是代謝健康、BMI、糖尿病、血脂、內分泌等等。
第三個則是 psychological factors，包括患者對疼痛的想法、恐懼、 甚至是對影像學的恐懼，以及生活壓力。
最後第四個，還要考慮到 pain sensitivity / nociplastic factors，也就是患者本身對疼痛的敏感程度。
我覺得真正重要的，不是硬把每個患者分類，而是去思考：這四個面向裡面，現在到底哪一個才是這個人的優先順序？
我們物理治療師最擅長的，當然還是在負荷、動作、肌力以及功能恢復。但如果今天面對的是一個選手，真正影響他的可能不只是他的 tendon capacity。也可能是最近睡不好、壓力很大、害怕再次受傷，或是對疼痛產生非常高度的警戒。如果這些東西我們完全沒有看到，只是一味地增加重量，有時候可能並沒有真正處理到患者最大的問題。
Pathology does not equal pain.
不要因為影像看到什麼，就直接把患者的疼痛全部解釋成那個結構的問題。也不要因為診斷名稱一樣，就認為每個人的治療方式都應該一樣。在看肌腱之前，還是要先看「這個人」。
我覺得這也是這一集對我臨床上最大的提醒。
我整天在帶大家喊：Think big. Dream big. 但也許The biggest picture is this particular human being right in front of you, not the pathology.
和大家一起共勉，謝謝彼得老師，學生受教惹！