Nutricionista e Coach Letícia Sócio

Nutricionista e Coach Letícia Sócio �Nutricionista Clínica e Esportiva, saúde da mulher, fertilidade
�emagrecimento

Nutrição Esportiva, saúde da mulher e Coach em saúde
Atendimento:

Clínica Revitta
Rua: João Pedro de Souza, 729- Monte Líbano Campo Grande - MS
Fone: (67) 99335-0181 / (67) 98125-6006

08/05/2026

Receita prática de frango com queijo para seu lanche da tarde ou jantar ! Eu como com catchup e você?

Quem fizer me marca 🥰 quero saber o que achou !

07/27/2026

Para essa receita eu usei:

-2 gelatinas zero açúcar de morango
-340g de iogurte grego (2 potes de 170g cada também funciona)
-80 g de whey protein (usei de baunilha)
-150 g de mirtilos ou morangos congelados

Modo de preparo:
Faça a gelatina normalmente e leve para gelar ( se você usar 340g de iogurte grego, reduza 200ml da água de preparo da gelatina).
Depois de pronta, coloque a gelatina no liquidificador e acrescente todos os ingredientes, bata porcione e leve para gelar !!!

Cada copo de 100 ml tem cerca de 45 calorias, 10g de proteínas e 4 g de carboidratos .

07/22/2026

O problema não é a dieta. É o comportamento.

Muita gente acredita que precisa de um cardápio diferente todos os dias para não enjoar.

Mas, na prática, isso costuma gerar o efeito contrário.

Você passa a semana inteira pensando no que vai comer, gasta energia tomando decisões e aumenta muito as chances de sair do plano.

Quem tem resultados normalmente faz o oposto.

✔️ Escolhe um café da manhã e o repete durante a semana.
✔️ Mantém 2 opções de frutas.
✔️ Usa os mesmos alimentos, variando apenas os temperos e o modo de preparo.
✔️ Na semana seguinte, troca as opções se quiser.

Menos decisões.
Mais consistência.
Mais resultados.

Não é falta de força de vontade.

É excesso de escolhas.

Facilite a dieta para facilitar a constância.

💬 Me conta: você é do time que muda o cardápio todos os dias ou prefere repetir as refeições?

06/26/2026

Toda grande mudança na vida traz a vontade de apertar o botão de pausa.

Pausa no treino.
Pausa na alimentação.
Pausa no autocuidado.
Pausa em nós mesmas.

E a frase costuma ser sempre a mesma:

“Quando tudo se acertar, eu volto.”

Mas a verdade é que, às vezes, a vida demora meses… ou anos para se reorganizar.

Quando me mudei para os Estados Unidos, eu entendi isso muito rápido. Em meio a tantas mudanças, eu precisava preservar algumas das minhas bases.

Não por estética.

Mas porque continuar treinando, me alimentar bem e cuidar da minha saúde era uma forma de não me perder de mim mesma.

Hoje eu acredito que mudanças exigem adaptações, mas não deveriam nos fazer abandonar tudo aquilo que nos sustenta.

Porque esperar a vida se acertar para voltar a cuidar de você… pode ser tempo demais.

✨ Em qualquer recomeço, preserve algumas das suas bases. Elas podem ser exatamente o que vai te manter de pé.

Conta para mim: qual hábito você abandonou em algum momento da vida e precisou reconstruir depois? 💛

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06/24/2026

Quando as pessoas falam sobre ganho de peso nos Estados Unidos, normalmente colocam toda a culpa na comida, no tamanho das porções …

Mas se fosse apenas isso, toda brasileira que chegasse aqui teria o mesmo resultado.

E claramente não é o que acontece.

Ao longo desses anos, conheci mulheres que ganharam peso depois da mudança e outras que se tornaram mais saudáveis do que nunca.

A comida faz parte da história.

Mas raramente é a história inteira.

O que muda também é a rotina, o estresse, a adaptação, a rede de apoio e a forma como cuidamos de nós mesmas em meio a tantas mudanças.

🇧🇷🇺🇸

Você ganhou ou perdeu peso depois que chegou aqui?

06/22/2026

Quando me mudei para os Estados Unidos, eu tinha certeza de que meu maior desafio seria aprender inglês.

E claro, não foi fácil.

Mas ninguém me preparou para a sensação de precisar reconstruir partes de quem eu era.

A profissional.
A mulher.
A rotina.
As referências.

Por muito tempo achei que estava apenas me adaptando a um novo país.

Hoje percebo que também estava reconstruindo minha identidade.

E sinceramente?

Ainda estou descobrindo quem estou me tornando nessa nova fase da vida.

O maior desafio não foi aprender inglês.

Foi não perder a mulher que eu me tornei antes de chegar aqui. 🇧🇷🇺🇸✨

🇺🇸🇺🇸
When I moved to the United States, I was sure my biggest challenge would be learning English.

And yes, it wasn’t easy.

But no one prepared me for the feeling of having to rebuild parts of who I was.

The professional.
The woman.
The routine.
The familiar things that made me feel like myself.

For a long time, I thought I was simply adapting to a new country.

Today, I realize I was also rebuilding my identity.

And honestly?

I’m still discovering who I’m becoming in this new season of life.

The hardest part wasn’t learning English.

It was not losing the woman I had become before I got here. 🇧🇷🇺🇸✨

Registro de um entardecer nas montanhas ⛰️com ele, meu Porto Seguro em qualquer altitude . Love u ❤️
11/06/2025

Registro de um entardecer nas montanhas ⛰️com ele, meu Porto Seguro em qualquer altitude . Love u ❤️

Meu beijo demorado, meu colo, meu cheiro, meu amor …desejo a vida toda ao seu lado ! Obrigada pelos 23 anos de namoro. ...
06/12/2023

Meu beijo demorado, meu colo, meu cheiro, meu amor …desejo a vida toda ao seu lado !
Obrigada pelos 23 anos de namoro. Amo você ❤️

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