https://www.instagram.com/yulia_myrashova/

Психолог Юлия Мурашова, Manhattan, NY (2026)

03/08/2022

Нежность, весна, тюльпаны.

Именно с этим словами у меня всегда ассоциировался праздник 8 марта.

8 марта - это символ начала весны, пробуждения природы и чувств после долгой, холодной зимы.

Девушки, несмотря на все, что происходит в мире, я хочу искренне поздравить каждую из вас, с этим праздником!

Я желаю вам мирного неба над головой, чтобы у каждой из вас было ощущение безопасности и свободы, легкости, любви и счастья. Пусть будет спокойно, тихо и уютно. Пусть у вас будут только положительные эмоции и переживания, которые будут помогать вам справляться с любыми жизненными ситуациями 🤍

$Алгоритм самопомощи Коротко и по делу: как себя поддержать в сложной ситуации, если нет возможности позвонить\ написать ...$

03/07/2022

Алгоритм самопомощи

Коротко и по делу: как себя поддержать в сложной ситуации, если нет возможности позвонить\ написать психологу:

1. Не держи чувства в себе. Расскажи, что ты чувствуешь, тем, кто рядом. Люди переживают похожие эмоции.

2. Разрешите себе любые чувства.

3. Оставаться в моменте. Мозг начинает рисовать страшные картинки будущего, но мы про будущее ничего не знаем.

4. Попробуйте остановить поток мыслей.
Посмотрите на людей, которые рядом, поговорите с ними.

5. Сконцентрируйтесь на простых действиях (готовка, уборка, прогулка), если это возможно.

6. Если есть силы, разрешите себе замечать радость (улыбка ребёнка, тёплый чай, чистое бельё). Жизнь, даже на войне, разных цветов.

7. Важно помнить, что тяжёлая ситуация конечна.

То, что сейчас проживает мир - это коллективная травма. Национальность, место жительства, язык не должны мешать нам помнить о человечности и выбирать быть ЗА людей, а не ПРОТИВ них.

02/27/2022

Почему инстаграм и другие социальные сети уже не успокаивают?

С одной стороны, важно знать, что происходит: информация успокаивает.

Но тогда что не так, почему социальные сети сейчас раздражают и увеличивают стресс?

Проблема в том, что, заходя, казалось бы на минутку, мы погружаемся на часы с головой. Вы попадаете в волну сториз, постов, телеграм каналов и часто прокручиваете одну и ту же информацию, загоняя себя в эмоциональный вакуум, состоящий из страшной реальности.

Что делать?

Попробовать вынырнуть в реальный мир из социальных сетей. Это очень не просто. Для многих из нас сидение в соцсетях стало привычкой. Но попробуйте отвлечься на реальную жизнь.

Договоритесь с собой, что вы будете делать вместо социальных сетей: общаться с близкими, ходить по улице, бегать по велодорожке, работать, читать книги, смотреть сериалы, обучающие ролики, Даже если сложно фокусироваться и воспринимать то, что вы видите, относитесь к этому как к тому, что вы этим сейчас занимаете время. Сейчас правда сложно учиться и работать. И это нормально. Но сидеть сутками за чтением новостей и отслеживанием репостов и комментариев — тоже очень сложно.

Это не значит, что надо полностью отказаться от соцсетей, это всего лишь попытка снизить количество проведённого здесь времени.

Если вам нужна помощь и поддержка, я всегда рядом. Пишите под постом или в директ.

02/24/2022

Как избавиться от неуверенности в себе?

Неуверенность в себе — это продукт личной истории каждого из нас. Чаще всего эта история берёт начало в детстве, потому что знание о себе мы формируем на основе того, что нам транслируют наши значимые взрослые.

Как можно укрепить веру в себя?

1. Поменяйте родительские мечты и желания на свои собственные. Вам совсем не обязательно быть врачом или политиком, как хотели ваши родители. Вы имеете право хотеть совсем другого.

2.Попросите помощи и поддержки в сложных ситуациях. В детстве многие из нас слышали: «Не ной, ты сильная(ый), ты справишься». После таких наставлений зазорно просить помощи. Но важно помнить, что это не ваша установка и вам вполне себе нормально попросить помощи там, где вам нужно.

3.Попробуйте рискнуть. Тревоги из детства можно оставить и подумать, где вы их транслируете во взрослой жизни. «Мы не купим тебе ролики — ты разобьёшься», — говорили родители одной моей клиентки. Она не начинала свой бизнес, о котором мечтала, боялась «разбиться», но в процессе терапии рискнула и заработала кучу денег))

4.Разрешите себе чуть чуть больше. Часто взрослые люди берут только то, что лежит на поверхности, потому что «ну, куда же ты будешь высовываться», «будь скромным», «надо радоваться тому, что есть». Радоваться, конечно, нужно, но хотеть и пробовать можно больше. Здесь можно начать с самого простого: купите себе то, чего давно хотели, но жалели себе. Вам правда можно!)

Это только маленькая часть того, как можно почувствовать себя более уверенным, но важно помнить, что один полезный пост — это маленький шаг навстречу себе.

Чтобы встретиться с собой чуть быстрее, я приглашаю вас к себе на консультацию. Записывайтесь в direct.

02/21/2022

3 факта о роли окружения в нашей жизни. И при чём тут гадкий утёнок?

Томас Леонард, основатель университета коучей, говорил о том, что 50% успеха зависит от окружения человека, 40% обусловлено образом мышления и только 10% зависит от знаний, полученных на протяжении жизни.

Для меня интересным примером влияния окружения является сказка о гадком утёнке. Помните, он жил в курятнике и считал себя самым обычным, как и все домашние птицы? И с каким восторгом и восхищением он смотрел на прекрасное окружение, даже не подозревая, что он такой же прекрасный как те, кем он восхищается.
На какие жизненные показатели влияет окружение?

— Самооценка. То, что формируется из двух компонентов: наше знание о себе и представление о нас других. Если ваша самооценка не крепкая, то вы собираете знания других и чаще полагаетесь на них, а если ваше окружение «недостаточно качественное», оно может самоутверждаться за ваш счёт и влиять негативно на вашу самооценку.

— Цели и ценности. Часто окружающие влияют на наши цели и ценности, подменяя их своими. К примеру, сложно получить массу новых впечатлений и удовольствие в путешествии с друзьями, которые предпочитают не выходить за территорию отеля. Подумайте хорошо, чего хотите вы и как эти цели трансформируются под влиянием окружающих, а в итоге постарайтесь такое влияние исключить.

— Сила воли. Чтобы добиться целей, необходимы усилия. Нам порой сложно заставить себя что-то делать, а тут ещё и окружение может «подбадривать» совсем не мотивирующими фразами типа: «Ну, посиди ещё с нами!» или «Подумаешь, экзамен еще только завтра!». За свои поступки и выборы, конечно, мы отвечаем сами, но без негативного влияния окружения справиться с соблазнами и прийти к цели нам значительно проще. Общение прерывать естественно не стоит, но можно попытаться объяснить, что настойчивые предложения вам очень мешают.

Какой из трёх пунктов вам отозвался сильнее всего? Напишите в комментариях!

02/14/2022

Здесь должен быть пост о силе любви, но я рискну о другом.

Пишу о своём понимании этого дня. Возможно, резко и не подходит многим, но всё же.

Это приятная традиция, тем не менее давайте обратимся к истории и проверим, что мы празднуем.

В Древнем Риме каждый год 15 февраля проводился праздник, называемый «Lupercalia», во время которого в жертву приносились животные. Из их шкур изготавливались бичи. После пира молодые люди брали эти бичи и голыми бежали по городу, ударяя бичом встретившихся на пути женщин. Женщины охотно подставляли себя, считая, что эти удары дадут им плодовитость и лёгкие роды. В конце торжеств женщины тоже раздевались догола. Собственно мы отмечаем массовую оргию, прикольно.

В позднем средневековье во Франции и Англии ходили легенды, связанные с тайным венчанием влюблённых пар тем самым Валентином. Согласно легенде, властный и жестокий римский император Клавдий II пришёл к мысли, что одинокий мужчина, не обременённый женой и семьёй, лучше будет сражаться на поле битвы во славу Цезаря, и запретил мужчинам жениться, а женщинам и девушкам — выходить замуж за любимых мужчин. А святой Валентин был обычным полевым врачом и священником, который сочувствовал несчастным влюблённым и тайком от всех, под покровом ночи освящал брак любящих мужчин и женщин. Вскоре деятельность святого Валентина стала известна властям, и его посадили в темницу, а затем казнили 14 февраля 269 года. Таким образом, в этот день еще и похороны можно отметить.

Я считаю этот день обычным, а для того, чтобы сказать о чувствах важному для вас человеку есть не только 14 февраля, а целых 365 дней в году.

Всем любви, тепла и добра! Пусть это будет всегда, без привязки к какой-либо дате.

02/08/2022

Что значит быть собой?

Будь собой — и тогда счастье, достаток и любовь к тебе потянутся. Часто такой совет дают окружающие.

Мы живём в реальности, где быть собой наконец-то стало не только можно, но и модно. Но давайте попробуем разобраться, что значит быть собой.

Это следовать личным потребностям, желаниям, интересам, в любой ситуации придерживаться внутренних убеждений и ценностей.

Кажется, что всё просто: живи так, как ты хочешь, и будешь счастлив. Но, кроме наших желаний, существуют общественные нормы, общественное сознание и обязательства, потребности и интересы других людей, которые могут кардинально отличаться от того, чего хочется вам. В этом всём нужно найти баланс.

Если максимально кратко, то быть собой — это как раз и есть найти баланс между внутренними потребностями, своими желаниями и окружающей средой.

Если вам интересно узнать более подробно, то я жду вас на нашей бесплатной встрече 10 февраля в 20.00 по Москве.

Для регистрации нужно лишь пройти в Телеграм канал, ссылка на который есть в шапке профиля.

02/03/2022

Общие интересы - важно ли это в отношениях?

Те кто в моём блоге давно, знают у нас с мужем есть общие интересы: путешествия, горные лыжи, еда и пивасик. Это точно не все, но самое любимое ))

Общие интересы отличаются от общего времяпрепровождения. Совместное время - это здорово и оно должно быть. Часто в парах это прогулки, сериал вечером, возможно настольные игры, совместное чтение книг и тд.

Общие интересы - это зоны роста и развития. Это там где есть место для обсуждения, дискуссий и движения вперёд.

Общие интересы, для меня, это как дружить против кого-то. Это здорово, весело и про эмоции, которые необходимы для развития и поддержания отношений. Общие интересы редко становятся рутиной как общее время и в этом есть их ценность.

Так же важно помнить, что в отношениях должно быть место для раздельных интересов и увлечений.

В здоровых отношениях есть место для каждого партнера по отдельности и это дает возможность не раствориться друг в друге, сохранить свою идентичность и оставаться интересной личностью для партнера.

А какие общие интересы практикует ваша пара?))

01/31/2022

Как понять, что с человеком можно построить крепкие отношения. Бесплатная встреча

Хотим мы этого или нет, но мы все функционируем в системе отношений: детско-родительских, партнёрских, рабочих, отношениях с собой и друзьями.

Из опыта работы с клиентами я вижу, что у многих «ахиллесова пята» — это как раз партнёрские отношения. Как их строить, развивать, поддерживать и переводить на новый уровень? Это волнует большинство.

Я хочу помочь вам ответить на все эти «как», поэтому готовлю бесплатную двухчасовую встречу в Zoom, которая состоится 10 февраля в 20.00 по Мск времени.

Она будет о том, как понять, что с человеком можно построить крепкие отношения. Мы обсудим, стоит ли говорить о бывших отношениях, количестве денег на банковском счету и в какую школу отдавать детей. Также мы затронем такие вопросы как:

1.Понятие крепких отношений;
2.Как сверить, насколько совпадает с партнёром, видение понятия крепких отношений;
3.Как понять, что комфортно рядом с человеком ;
4.Сколько времени можно потратить на человека, чтобы принять решение, стоит ли продолжать общение и строить отношения;
5.Можно ли ожидать, что человек изменится через 2-3 встречи.

Каждый участник встречи получит чек-лист: «Топ-вопросов, которые нельзя задавать на первом свидании».

Чтобы попасть на встречу, нужно только пройти в телеграм канал https://t.me/krepcieotnosheniya

01/28/2022

Как не ныть там где можно было бы?

Вы уже поняли, что у нас новый семейный интерес: горные лыжи. Муж вообще не ожидал, что мне понравится, но я-таки умею удивлять! Мне понравилось)

Первые два катания прошли идеально: были классные инструкторы, лыжи по размеру. Даже лёд на горе и неудобные боты не смогли омрачить впечатление.

В третий приезд мы решили приобрести мне лыжные ботинки и арендовать только лыжи. Вот тут была роковая ошибка, которая сорвала катание.

Одни лыжи были длинные, другие, наоборот, оказались короткие. Потом их не закрутили под размер ботинка… В итоге на уроке я была всего полчаса, несколько раз заехала в сугроб и приняла решение:
а) не страдать от лыж не по размеру и таким образом не портить своё впечатление о лыжах, ведь знаю уже, что может быть по-другому;
б) пойти греться, пить кофе и практиковать английский.

Вместо а и б можно было бы пострадать от души и пожалеть себя: встала рано, потратили кучу денег за урок и аренду лыж, не покаталась, ехали 2,5 часа. Это правда так. Но важно помнить, что у медали всегда две стороны.

Бонусом я посидела у настоящей печи, наслаждалась запахом тепла и дров. Я мило побеседовала с ирландцем о картошке. Представляете, он оказался тоже в теме главного белорусского продукта!))) А ещё получила полный возврат денег на новый урок и аренду лыж!

Что ближе вам: страдать или найти плюсы там, где, на первый взгляд, их нет? Поделитесь в комментариях!

Психолог Юлия Мурашова

03/08/2022

03/07/2022

02/27/2022

02/24/2022

02/21/2022

02/14/2022

02/08/2022

02/03/2022

01/31/2022

01/28/2022

Address

Website

Alerts

Contact The Practice

Shortcuts

Share

Category

Listing takedown request