09/24/2026
Si yo tuviese que empezar de nuevo a recuperar mi salud digestiva, mejorar mi estreñimiento, mi inflamación abdominal o ese bloating, no comenzaría con probióticos.
Realmente empezaría con estas cinco cosas:
1. Disminuir los ultraprocesados. Todas esas barritas de proteína y productos con mil ingredientes añadidos, sobre todo polialcoholes como xilitol, manitol, eritritol o maltitol, que pueden aumentar los gases y la distensión.
2. No agregar suplementos a lo loco. Sobre todo prebióticos y probióticos. A veces es como tirarle más leña al fuego y puede empeorar los síntomas.
3. Tomarme el tiempo para comer. Yo sé que todo el mundo lo dice, pero ¿realmente lo hacemos? Comer apurada, viendo el teléfono, en la computadora, de pie o haciendo mil cosas a la vez no ayuda.
4. Mejorar el tránsito intestinal. Prestarle atención a cómo se está moviendo mi intestino e incluir cosas como kiwi o pitaya, según cómo me sienten.
5. Bajar el estrés. Esto también es parte de cuidar la digestión: el cerebro y el intestino están conectados, y el nervio vago participa en esa comunicación.
Estos serían mis básicos, mis pilares, antes de empezar a agregar cualquier otra cosa.
