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Breathe.smile.beyou Life and Health Coach Online meetings

Thank you , thank you for sharing, love it.
08/11/2023

Thank you , thank you for sharing, love it.

12/28/2022

I urge you to embrace your own gratitude practice, to feel the beneficial effects in many areas of your life. ⁣
⁣
It’s been found to improve psychological health by reducing toxic emotions like envy and regret. When it comes to physical health, grateful people have been found to have fewer aches and pains and take better care of themselves in general.⁣
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Gratitude is also linked to better sleep, with both better sleep quality and duration being linked to a grateful attitude. This same outlook has been linked to higher levels of self-esteem and it can also help us make new friends: Thanking an acquaintance encourages them to pursue an ongoing relationship with you, as it sends the signal that there is potential for a high-quality relationship to be formed.⁣
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It’s clear there are multiple benefits to be had from incorporating a regular gratitude practice into your wellness routine. Writing down a few things every day, silently acknowledging them on your commute, or taking a moment at the dinner table to say something you are thankful for out loud—all of these acts open up your mind and body to feel their best.⁣

Al observar a otras mamás, reflexiono mucho sobre su comportamiento con sus hijos, trato de aprender lo que me gusta y l...
06/29/2021

Al observar a otras mamás, reflexiono mucho sobre su comportamiento con sus hijos, trato de aprender lo que me gusta y lo que no; y luego de mucho observar estoy 100% segura que cada mamá es la mamá perfecta para su hijo, cada una desarrolla un don para entenderlo, encontrar las palabras y cuidarlo de la mejor manera; es como si fuéramos unas piezas de rompecabezas y fuéramos la ficha justa y a la medida.

Es hermoso ver como nos complementamos con nuestros hijos, como ellos sacan nuestra mejor versión y como nos hacen mejorar día a día.

Por eso hoy te invito a que disfrutes tu maternidad, con tus subidas y bajadas… este es un camino lleno de aprendizaje que te hace crecer a ti y a tu hijo, ¡Disfrutalo!

Es verano y el sol está rico ☀️ lo sientes en tu piel, como te calienta y te llena, ¡disfrútalo! y recibe toda su energí...
06/28/2021

Es verano y el sol está rico ☀️ lo sientes en tu piel, como te calienta y te llena, ¡disfrútalo! y recibe toda su energía. Aquí te cuento sobre algunos beneficios que recibes al exponerte y disfrutar bajo el sol. Te acuerdas cuando tu hijo era bebé y el pediatra te decía, exponlo al sol a diario por 20 min., es igual para ti.

☀️Estimula la producción de vitamina D
☀️Fortalece los huesos y dientes
☀️Mejora el aspecto de la piel
☀️Fortalece el sistema inmunológico
☀️Mejora la calidad del sueño
☀️Ayuda a la circulación
☀️Refuerza las defensas
☀️Mejora tu estado de ánimo

Recomendaciones para que tengas en cuenta:
En épocas sin sol toma vitamina D, ponte protector solar min. 30 minutos antes de exponerte y disfruta!

Fuente: www.elboticarioencasa.com

Si me enfoco en cuidarme emocionalmente voy a estar bien fisicamente, pero si estoy mal emocionalmente el cuerpo se ve m...
06/16/2021

Si me enfoco en cuidarme emocionalmente voy a estar bien fisicamente, pero si estoy mal emocionalmente el cuerpo se ve muy afectado. Todo parte de la EMOCION.

La mala salud emocional alimenta al cuerpo con energía negativa, la cual podría debilitar el sistema inmunológico, haciéndote mas propensa a resfriarte y a otras infecciones. En los momentos de mayor estrés emocional (ej. ansiedad, cansancio, fastidiado) no podrás cuidar de tu salud tan bien como deberías.

Cuando se está sobrecargado ni si quiera se puede dormir bien. Cuando la mente pierde el control, ¿hacia dónde crees que se va toda esa carga emocional? A ningún lado, sigue contigo pero acumulándose en distintas partes del cuerpo, a veces, cuando te hacen un masaje y tienes el cuello y el área de los hombros tensa te das cuenta donde se va parte de la tensión. Otro ejemplo clásico de esto, es que cuando se está deprimido o aburrido algunas personas tienden a comer más y otras a comer menos; pero piensa, ¿la culpa de lo que esta pasando en tu mente, con tus emociones, es culpa de tu cuerpo? ¿Porqué el cuerpo paga nuestros platos rotos?

Una amiga me lo explico así, somos como cebollas, tenemos que ir pelando las capas para encontrar la raíz del problema para poder estar bien, la enfermedad física surge de emociones que están muy dentro de nosotros y que debemos sacara a La Luz para entender, curar y continuar.

Nuevamente vemos como nosotros tenemos que ser lo más importante en nuestro universo, para poder dar a nuestro entorno, sobre todo a nuestro hijos. Si crees que necesitas acompañamiento, sabes que ¡aquí estoy!

Esta frase es ¡literal! Levante la mano las mamas que se identifican con esto! 🙋🏽‍♀️.Esta frase hace referencia, en mi c...
05/27/2021

Esta frase es ¡literal! Levante la mano las mamas que se identifican con esto! 🙋🏽‍♀️.

Esta frase hace referencia, en mi caso, a los primeros 6 meses después del nacimiento de mi hijo Tom, pero me pasaban las tres! No me bañaba, no dormía porque cada dos horas daba de lactar y comía cualquier cosa que encontraba en la casa o me pedía algún delivery rápido porque no me quedaba tiempo de nada.

Mi casa estaba patas arriba incluyéndome, el único que paraba impecable, bien dormido, bien comido y oliendo rico era Tom 😬😂. Ahora aprecio mucho más mis espacios, ya todos los días como, me baño y duermo en los tiempos que me siento cómoda. Hoy agradezco aun más que antes por estos espacios revitalisantes y necesarios para cada uno.

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So exact! Raise your hand all moms that identify with this! 🙋🏽‍♀️.

This phrase refers, in my case, to the first 6 months after the birth of my son Tom, but the first three, I did not take baths everyday nor sleep because every two hours I had to breastfeed. On the eating side, I would eat what i find at home or ordered a delivery.

My house was turned upside down including me, the only one who looked spotless, well asleep, well eaten and smelling good was Tom 😬😂. Now I appreciate my spaces much more, and every day I eat, bathe and sleep when I feel comfortable. Today I am even more grateful than before for these revitalizing and necessary spaces for each one.

¿Amas tu cuerpo de mamá? Hoy amo y aprecio mucho más mi cuerpo que antes del embarazo. El embarazo me hizo conocer mi cu...
05/27/2021

¿Amas tu cuerpo de mamá?

Hoy amo y aprecio mucho más mi cuerpo que antes del embarazo. El embarazo me hizo conocer mi cuerpo y entender que no tiene limites. Dar a luz, ¡WOW! ¿Existe un milagro más grande en el mundo? Para mi ¡No! Pero recuperar mi cuerpo no ha sido fácil, aún continuo trabajando para verlo y sentirlo como a mi me gusta.

Las estrías son parte de mi desde que tengo uso de razón y la piel que me cuelga, de alguna manera la amo porque me recuerda ese hermoso milagro. Entonces puedo decir que hoy amo mi cuerpo de mamá.

Cada cuerpo, cada bebé, cada persona es totalmente distinta y única por lo que hace que cada experiencia sea muy personal.

En mi caso, yo me enteré que estaba embaraza, se puede decir, que en la mejor etapa de mi vida tanto física como mental. No podía haber sido un mejor momento, pero igual no fue fácil. Las hormonas me tenían revuelta; a los 3-4 meses empezaron mis ganas insaciables de comer, comer y nunca parar de comer, ¡¡nunca me llenaba! El tiempo siguió pasando y pase por un momento de negación total al cambio radical que veía en mi cuerpo. A los siete meses sentía que ya no podía caminar porque la barriga me pesaba mucho, me tenia que poner talco entre las piernas por la fricción, me dolía ¡mucho!; la espalda me estaba matando y todo me incomodaba.

Di a luz y no me enfoque en mi físico por un tiempo. Pero ya son casi tres años de toda esta aventura de salir embarazada, dar a luz, lactancia por un año, ¡wow! Me doy cuenta que le presté mi cuerpo a otro ser por mínimo 2 años, pero todo esto hoy me hace amar mucho mi cuerpo, agradecerle por el milagro de la vida y poder disfrutar hoy a mi hijo.

¿Qué sientes por tu cuerpo hoy luego de ser mamá?

Aprende a ser honesta contigo misma.¿Eres honesta contigo? Es una pregunta un poco difícil dependiente de la situación. ...
05/26/2021

Aprende a ser honesta contigo misma.

¿Eres honesta contigo?

Es una pregunta un poco difícil dependiente de la situación. Muchas veces, tenemos que pretender ser alguien más para encajar, sea en el colegio, la universidad, un trabajo que quieres, alguien que te gusta, caerle bien al profesor, ufff la lista es infinita. Y estoy segura que en muchos de esos momentos te creíste ese personaje y te quedo regio pero, ¿qué pasa cuando te cansas de pretender? Te cansas de continuar con ese personaje que no va contigo. 🎭 Que seguirías pretendiendo por el que dirán o te quitarías la mascara y te presentarías tal cual?

Cuando era chica por tratar de encajar, inclusive iba encontrar de mis propios valores como mujer y persona. Me llevo muy lejos, pero no hacia donde quería, todo lo contrario, yo irradiaba esa necesidad de aceptación, carencia de amor, por lo que las personas que quería cercar se espantaban de mí. Era muy extraño pero mientras peor me sentía peor me comportaba con las personas que mas quería. Termine solita y choque en el sub suelo 😔

Por nada del mundo dejes de ser tú. Que nada te de mas vergüenza que pretender. Ámate y atraerás amor y calma. Sostener un personaje toda la vida te va agotar y solo estas cumpliendo con la sociedad y con lo que otros quieren de ti pero y, ¿qué es lo que quieres tu? ¿Quién eres tu?

🌟
Sé el que va al volante de tu vida.
Sé el protagonista de tu historia.
Solo siendo tú, serás libre y feliz.
🌟

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Es muy fácil aconsejar, pero haber sé tu la valiente de empezar? Ese esfuerzo tiene que ser mínimo 21 días para que lo i...
05/26/2021

Es muy fácil aconsejar, pero haber sé tu la valiente de empezar? Ese esfuerzo tiene que ser mínimo 21 días para que lo incorpores en tu estilo de vida… 😓 No puedo negar que yo, teniendo toda la información y práctica para saber como sentirme bien, calmar mi mente, escuchar a mi cuerpo y saber exactamente lo que necesito no sólo física si no mentalmente, aun así en momentos de frustración y ansiedad me cuesta ponerlas en practica.

He aprendido acompañando a otras personas que esta es una las bellezas de la vida, es lo que nos hace humanos, nuestra emociones, equivocaciones y el aprendizaje constante nos dan la oportunidad de siempre avanzar y entender que nunca seremos PERFECTOS. Hay que motivarnos mutuamente, intentar una y otra vez, arriesgarnos, controlar y conocer nuestras emociones y necesidades y tener metas a corto plazo pero si estas no salen como tu quisiste, acéptalo y confía en el universo.

Así que si necesitas un poco de motivación para continuar, cuenta conmigo, aquí estoy para escucharte sin juzgarte y acompañarte en tu proceso.

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You don't need theory, you need practice, dedication and motivation.

It is very easy to advise, but if you have to be the brave one to start and maintain the dedication in whatever it is you sent your mind to (that effort has to be at least 21 days for you to incorporate it into your lifestyle) ... 😓 I cannot deny that even though I have all the knowledge and practice of how to know how to feel better and listen to my body, in moments of frustration and anxiety its hard for me to use them as well.

I have learned accompanying other people that this is one of the many beautiful things of life, it is what makes us human, our emotions, mistakes and the constant learning of life and ourselves. We will never reach the state of PERFECTION, we need to continue, motivate each other, try again and again, take risks, look in different directions and have a short term plans but if these don’t turn pout as you imagined, accept it and trust the universe.

So if you need a little motivation to continue, count on me, I am here to listen and accompany you in your process.

Al convertirme en mamá, uno de los temas de conversación mas comunes fue y sigue siendo la c**a, si el bebé había ido al...
05/26/2021

Al convertirme en mamá, uno de los temas de conversación mas comunes fue y sigue siendo la c**a, si el bebé había ido al baño, si estaba constipado, si tenía diarrea, vómitos… inclusive se vuelve una conversación común entre mamas… WOW 😳💩

Yo le tomaba fotos a las c**as de Tom cuando era bebé para enseñárselas al pediatra e inclusive a mis amigas mamás porque a veces no entendía porque cambiaba de color o de textura 🙈🤣 Siempre revisaba cómo, cuánto hizo, si no hizo, porque? ¿Qué comió? ¿Qué lo constipo?… Y ahora que estamos en el proceso de usar el inodoro hablamos y leemos sobre c**a 💩🤣

Pero a la vez siento que es algo tan íntimo, que hablar de ello así tan a la ligera, me choca un poquito 🤭 En esos días lo recogí en el colegio y me dicen: “fue el baño e hizo tres bolitas y estaba también espeso” yo 😶 Me encanta que sea tan descriptiva pero el protagonismo que adquiere la “c**a” en un niño y en la vida de las mamás es inimaginable.
La realidad es que todos hacemos c**a 💩!

¿Te pasa a ti también?

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I never thought I was going to talk so much about vomiting, diarrhea…. !!

When I became a mother, one of the most common topics of conversation was and still is p**p, if the baby had gone to the bathroom, if he was constipated, if he had diarrhea, vomiting ... it even becomes a common conversation between moms ... WOW 😳💩

I took pictures of Tom's p**p when he was a baby to show them to the pediatrician because I didn't understand why it changed color or texture 🙈🤣 I always checked how much he did and if he didn't, why? What did he eat? And now that we are in the process of using the toilet we talk and read about p**p 💩🤣

But at the same time I feel that it is something so intimate, that talking about it so lightly, it shocks me a bit sometimes🤭 A few day ago, I picked him up from school and the teacher comes to tell me: “He went to the bathroom and made three balls and the rest was diarrea like" 😶 Great that she is so detailed! But it still amazes me, the importance of it the subject. P**p, has taken over my conversations!
The reality is that we all p**p 💩!

Can you relate?

**plifematters

Al subirnos en un avión, escuchamos las indicaciones antes de despegar que dicen: “adultos sentados cerca de un niño u o...
05/25/2021

Al subirnos en un avión, escuchamos las indicaciones antes de despegar que dicen: “adultos sentados cerca de un niño u otra persona que requiera ayuda, deben colocarse su propia máscara en primer lugar y luego prestar asistencia”.… esto siempre me generó intriga, pero ahora que soy madre lo entiendo.

Porque si tú estas bien tu hijo también esta también.

Nuestros hijos son nuestro espejo, son esponjas que todo el tiempo están aprendiendo. Esto puede ocasionarnos un poco de estrés, pero realmente es algo hermoso, porque hace que nos tengamos que mirar a nosotras primero y que trabajemos en nuestro balance.

Por esto aquí en constantemente te estoy dando tips para encuentres ese balance y así

Alguna vez te has puesto a pensar, ¿cómo te ve tu hijo como madre/padre? ¿Cómo te escucha? ¿Cómo te siente como mamá? Reflexiona un poco en esto y piensa cómo podrías modificar tu manera de hablar o actuar frente a él, para que la comunicación sea más fluida y eficiente.

Nunca dejes dejes priorizarte por tu hijo pero si debe estar paralelo a tus prioridades. Dicho esto, ambos tienes muchas necesidades similares o iguales por lo que seria bueno hacer cosas juntos. Debes ser paciente y si pierdes tu centro, para, cierra los ojos, siente lo que esta pasando en tu cuerpo, registradlo y déjalo ir. Aprende a vivir la tensión sin perder tu propio equilibrio.

Discúlpate con él si en algún momento lo has decepcionado o hecho doler de alguna manera ya que las disculpas auténticas son sanadoras. Ver la situación desde afuera te da la oportunidad de ver lo que paso desde la perspectiva de tu hijo. Obviamente pedir disculpas todo el tiempo pierde sentido lo que lleva a que el arrepentimiento se vuelva un mal habito. Mostrarle esta mala actitud a un niño, es decirle que el pedir disculpas soluciona todo y así uno se deshace de la responsabilidad sus propios actos.

Trata de ponerte en los zapatos de tu hijo y ve el mundo desde su perspectiva. Hacer esto constantemente te ayudará a entender y recordar quien es tu hijo y a todo lo que el se enfrenta a diario.

Al ser Health Coach trato de cuidar mis alimentos pero desde que Tom nació el tiempo que tengo es cada vez menor por lo ...
05/25/2021

Al ser Health Coach trato de cuidar mis alimentos pero desde que Tom nació el tiempo que tengo es cada vez menor por lo que empece aconsumir los polvos verdes. Estos generalmente hechos de verduras de hojas verdes secas, algas, pastos, frutas y hierbas con alto contenido de antioxidantes. Yo creía que ellos suplían mi porción diaria de verduras al 💯, pero investigué un poco y esto fue lo que encontré 🕵🏽‍♀️:

✅ Los polvos verdes son generalmente bajos en calorías pero ricos en ciertos minerales y vitaminas así como compuestos vegetales con funciones antioxidantes y anti inflamatorias que pueden ayudar a reducir el riesgo de enfermedades crónicas.
✅ Los polvos verdes no pueden reemplazar los beneficios nutricionales que obtienes al consumir el alimento tal cual es. Pero son un muy buen complemento para cuando no tienes tiempo y tiene muchos otros beneficios para la salud.
✅ Los nutrientes y compuestos vegetales contribuyen al bienestar general y suelen tener un alto contenido de vitaminas A y C, que ayudan fortalecer tu sistema inmunológico. Las vitaminas he ingredientes varían por marca.

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Being a Health Coach, I take great care of my food but since Tom was born my time is less so I started drinking green powders. These are usually made from dried leafy greens and other vegetables, algae, grasses, fruits and herbs high in antioxidants. I thought they supplied my daily portion of vegetables 💯, but I did some research and this is what I found 🕵🏽‍♀️:

✅ Green powders are generally low in calories but rich in certain minerals and vitamins as well as plant compounds with antioxidant and anti-inflammatory functions which can help reduce the risk of chronic diseases.
✅ Green powders cannot replace the nutritional benefits you get from consuming food as is. But they are a very good supplement for when you do not have time and have many other health benefits.
✅ The nutrients and plant compounds contribute to general and they are usually high in vitamins A and C, which help strengthen your immune system. The vitamins and ingredients vary by brand.

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