Liz Ponce Coach de Nutrición y bienestar

Liz Ponce Coach de Nutrición y bienestar Ayudo a recuperar la salud intestinal con mi método en solo 5 pasos.

07/31/2026

🍃 Antes de hacer dietas 🥗 o matarte haciendo cardio 🏃🏻‍♀️🚴🏻‍♀️… vamos a identificar si tu hichazón es grasa o es inflamación 👇

Te vas a levantar en la mañana y parar frente al espejo:

Si es inflamación 🤰🏻
✅Al levantarte tienes el abdomen relativamente plano
✅Mientras avanza el día y comes, tu abdomen se hincha incluso se hace dura como un globo 🎈

Si es grasa 🔅
✅No cambia el abdomen de la mañana a la tarde-noche, se mantiene.
✅ El abdomen se siente suave al tacto.

Cuéntame tienes inflamación abdominal o grasa acumulada?

Si tu abdomen cambia de la mañana a la tarde y quieres saber que está pasando, comenta “TEST” y te envío un cuestionario de síntomas gratuito, para entender que pasa en tu intestino.

07/29/2026

¿Llevas días sin ir al baño? Prueba esto antes de buscar otro suplemento.

Haz 2 minutos de elevaciones de pantorrillas después del desayuno.

Este movimiento activa mecanismos naturales de tu cuerpo que pueden favorecer el tránsito intestinal, especialmente cuando aprovechas el reflejo gastrocólico que ocurre después de comer.

A veces, la solución no es un laxante más... sino ayudar a tu cuerpo a hacer lo que ya sabe hacer.

No es un truco milagroso ni reemplaza el tratamiento del estreñimiento, pero sí puede ser una estrategia sencilla para potenciar un reflejo fisiológico que muchas personas desaprovechan.

Guarda este video y pruébalo durante una semana. Después me cuentas el resultado.

¿Cuál es la razón de tu estreñimiento? Comenta test y te ayudo a entender el estado de tu intestino.

07/27/2026

¿Y si el mayor obstáculo para mejorar tu digestión ya no está en tu intestino… sino en tu mente?

Porque el efecto Lució les ocurre a varias personas que veo a diario. Han probado dietas, probióticos, suplementos, eliminar el gluten, los lácteos… tantas veces sin resultados, que terminan convencidas de que “mi cuerpo ya no tiene solución”.

Pero que antes no hayas encontrado la causa, no significa que no exista una solución. Solo significa que has estado tratando de tapar el síntoma sin encontrar la causa raíz.

Si alguna vez pensaste “voy a seguir hinchada toda la vida”, comenta “VIDRIO”. Quiero mostrarte por qué esa creencia puede ser el mayor obstáculo para recuperar tu salud digestiva.

Nota: Este efecto no solo aplica a la salud digestiva, te ha pasado en alguna otra fase de tu vida? Caer en esta trampa mental en la que dejamos de intentar algo porque recordamos fracasos del pasado?

07/25/2026

Las razones de la hinchazón abdominal inmediata después de comer son diferentes a las de una hinchazón después de una o dos horas.

¿Te hinchas, tienes estreñimiento o diarreas frecuentes, reflujo, o molestias digestivas?

Comenta “hinchazón” y te envío un test gratuito para que empieces a entender que pasa con tu digestión.

07/23/2026

🎶 Cantar puede regular tu sistema nervioso
(y no, no todo tipo de música funciona igual)

Cuando cantas, tarareas o repites melodías, activas el nervio vago: una pieza clave para tu digestión, defensas y manejo del estrés.

⚠️ Pero ojo: no es solo “poner música”. Es hacer vibrar tu garganta.

Funciona mejor con melodías:
✔️ lentas o de ritmo medio
✔️ repetitivas y predecibles
✔️ con notas largas que alarguen la exhalación
✔️ en tonos graves o medios

💡 Por eso suelen ayudar más:
– baladas
– rock lento o melódico
– mantras
– tarareo suave

El objetivo es sacar al cuerpo del modo supervivencia.

👉 Prueba 1 minuto y observa tu respiración.
Si se hace más lenta… vas por buen camino.

¿Cuéntame con qué frecuencia cantas, tarareas o repites mantras?

07/22/2026

Seguramente te estés preguntando que es esa famosa microbiota… son esos billones de microorganismos que viven en ti, si principalmente en tu intestino.

Estos pequeños amigos cumplen funciones favorables en tu salud, pero cuando no están en equilibrio y más bien tienes mucho más “no muy amigos” puede haber un desequilibrio en tu salud.

Y aquí te dejo la lista de los “no muy amigos”: Ruminococcus gnavus, Ruminococcus torques, Flavonifractor plautii y Enterocloster bolteae, previamente vinculadas a efectos perjudiciales.

Ahora, ¿cómo saber si tengo una microbiota amiga? Ve a mi cuenta.

Si quieres saber qué alimentos mejoran el ranking de tu microbiota amiga déjame un comentario con la palabra “Quiero” y te envío.

Referencia: https://doi.org/10.1038/s41586-025-09854-7

07/15/2026

A diario veo personas que han hecho de todo y siguen con esos molestos síntomas, hinchazón abdominal, dolores, estreñimiento o diarreas frecuentes… y cuando parece que todo va mejorando los síntomas vuelven.

Y es que estás empezando por el paso 5 cuando la prioridad son los pasos previos:

1. Aprender a activar tu digestión (comer en estado parasimpático).
2. Evaluar si produces suficiente ácido gástrico.
3. Corregir los factores que alteran la motilidad intestinal.
4. Reparar la barrera intestinal cuando está dañada.
5. Después decidir si realmente necesitas probióticos o suplementos.

¿Tienea molestias digestivas? Comenta “test” y te envío una evaluación gratuita para ayudarte entender lo que tu intestino te está queriendo decir.

Comiste algo y te cayó mal o tienes tu intestino inflamado y no sabes por qué. Estos alimentos pueden marcar la diferenc...
07/10/2026

Comiste algo y te cayó mal o tienes tu intestino inflamado y no sabes por qué.

Estos alimentos pueden marcar la diferencia y ayudarte a restaurar tu intestino.

Guarda este carrusel para cuando lo necesites.

¿Quieres saber qué le pasa a tu intestino? Comenta “test y recibe un cuestionario de síntomas que te va a permitir entender el estado de tu intestino y que hacer para empezar a sanar. 💜

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