Nashwan Al Othman, M.D. الدكتور نشوان العثمان

03/19/2026

كل عام و أنتم بألف خير

06/06/2025

كل عام و أنتم بألف خير، تكبيرات العيد بصوت ابن أخي حمزة

03/29/2025

07/06/2024

يعتبر فيتامين B6 مسؤولاً عن العديد من الوظائف فهو يؤثر على مزاجك وشهيتك ونومك وتفكيرك. أنت في حاجة إليه لمحاربة العدوى، وتحويل الطعام إلى طاقة، ومساعدة دمك على حمل الأكسجين إلى جميع أنحاء جسمك. في حين أنه من النادر أن ينقص مستواه، لكن من الأفضل ألا يحدث ذلك.
إذا كان B6 منخفضاً جداً في جسمك، فيمكن أن تصاب بفقر الدم، وهذا من شأنه أن يجعلك تشعر بالتعب والضعف. يمكن أن يأتي فقر الدم أيضاً من عدم وجود ما يكفي من الحديد في جسمك ونقص الفيتامينات الأخرى مثل B12 وحمض الفوليك.
قد يكون الطفح الجلدي من علامات نقص B6 غالباً ما يؤدي ذلك إلى طفح جلدي متقشر ومثير للحكة، عادة على الوجه ويسمى التهاب الجلد الدهني. قد يصبح الطفح الجلدي أكثر وضوحاً مع مرور الوقت. إذا كان لديك نقص بسيط، فقد تستغرق الأعراض شهوراً أو سنوات لتظهر.
الشفاه الجافة والمتشققة يمكن أن تكون مؤشراً على نقص في B6.
قد يؤدي نقص B6 إلى صعوبة مقاومة جسمك للعدوى والأمراض. يمكن أن يستنفد السرطان والأمراض الأخرى إمدادات B6 الخاصة بك. لذلك ستحتاج إلى الحصول على المزيد من الفيتامين لتعويض ذلك.
خدر اليدين أو القدمين قد يكون بسبب اضطراب عصبي يسمى الاعتلال العصبي المحيطي. قد يساعد نقص B6 في تحفيزه. B6 وفيتامينات ب الأخرى مثل B12 ضرورية للحفاظ على صحة الأعصاب.
تحتاج الحوامل إلى المزيد من B6 في نظامهن الغذائي أكثر من أي شخص آخر. قد يساعد مكملات B6 في التعامل مع الغثيان مع الغثيان أو الإقياء ولكن يجب أن أخذها فقط بتوجيه من الطبيب.
يساعد B6 على تنظيم مزاجك وذاكرتك. إذا لاحظت الشعور بالارتباك أو الحزن ، خاصة إذا كنت من كبار السن ، فقد يكون السبب هو نقص هذا الفيتامين. قد يجعلك ذلك أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب بعد السكتة الدماغية أو كسر الورك أو أي مرض رئيسي آخر. يعمل B6 أحياناً جنباً إلى جنب مع فيتامينات ب الأخرى، إذا نفدت، فقد يؤدي ذلك إلى إبطاء قدراتك العقلية.
قد يلعب انخفاض B6 دوراً في زيادة خطر إصابتك بالسرطان. ربطت الدراسات نقص B6 بسرطان المعدة والمريء. قد يجعلك نقص الفيتامين أيضاً أكثر عرضة للإصابة بالسرطانات التي تحفزها الهرمونات الستيروئيدية، مثل سرطان الثدي والبروستات.
كمية B6 التي تحتاجها كل يوم تعتمد بشكل أساسي على عمرك. يحتاج الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 7 و12 شهراً إلى 0.3 ملليغرام في اليوم. أنت بحاجة إلى المزيد مع نموك. إذا كان عمرك يزيد عن 50 عاماً، فأنت بحاجة إلى 5 أضعاف ذلك على الأقل: 1.7 ملليغرام يوميا للرجال و1.5 ملليغرام للنساء. النساء الحوامل في حاجة إلى 1.9 ملليغرام في اليوم.
من السهل الحصول على كل B6 الذي تحتاجه من الأطعمة. الدواجن ولحم البقر والأسماك هي من بين المصادر الأكثر سهولة. فقط 100 غرام من التونة تحتوي على ما يقرب من نصف ما يحتاجه الشخص البالغ كل يوم. ستوفر نفس الكمية من سمك السلمون 30٪، وسيعطيك الدجاج 25٪.
الخضروات النشوية مثل البطاطس والبطاطا والذرة والفواكه (باستثناء الحمضيات مثل البرتقال والكريفون) هي مصدر رئيسي آخر لفيتامين B6. كوب واحد من الحمص سيغطي نصف احتياجاتك اليومية.
نادراً ما يحدث نقص شديد في B6. لكن بعض كبار السن إذا لم يأكلوا ما يكفي من الطعام أو لأن أجسامهم لا تمتص العناصر الغذائية كما من قبل قد يصبحون عرضة للنقص. يمكن أن تكون أمراض الكلى والحالات الأخرى التي تمنع الأمعاء الدقيقة من امتصاص العناصر الغذائية هي السبب أيضاً وكذلك تعاطي الكحول. بعض الأدوية الموصوفة يمكن أن تسبب أيضاً نقص B6. إذا وصف طبيبك دواء جديداً، فلا تتردد في السؤال عن تأثيره الكلي على جسمك.
إذا كنت غير قادر على الحصول على ما يكفي من B6 من الأطعمة، يمكن للمكملات الغذائية سد الفجوة. تحتوي معظم الفيتامينات المتعددة على B6، أو يمكنك تناوله بشكل منفصل. أخبر طبيبك إذا كنت تتناول أي أدوية أو تتناول مكملات أخرى. لا تفرط في تناول المكملات. قد يؤدي تناول الكثير من B6 إلى أذية في الأعصاب أو التسبب بتقرحات أو حرقة في المعدة أو غثيان. الحد اليومي الآمن للبالغين أقل من 100 ملليغرام.

04/10/2024

كل عام و أنتم بألف خير أعاده الله علينا و عليكم بالصحة و الفرج

11/17/2023

بسبب ضعف الاتصالات بالكاد استطعت منذ قليل إنهاء استشارة هاتفية لسيدة من خان يونس. في نهاية الاتصال قالت لي أمانة يا دكتور أيش لازمك من هون !!! فعلاً الخير في هذه الأمة حتى قيام الساعة

06/27/2023

أعاده الله على أمتنا بالصحة و الفرج و رفع الابتلاء

04/20/2023

كل عام و أنتم بألف خير أعاده الله علينا و عليكم باليمن و البركات