08/30/2026
愛自己，其實並不自私 🌿
王毓珠｜藝術治療師／諮商心理師
有些人一聽到「愛自己」，心裡會浮出一點罪惡感。
「如果我先顧自己，是不是太自私？」
「拒絕別人，會不會讓人失望？」
「別人都這麼辛苦了，我怎麼可以只想到自己？」
於是，我們很習慣先照顧別人的情緒、回應別人的期待，卻常常把自己的疲累、不舒服和把自己的需要放到最後。
其實愛自己並不是凡事只想到自己，而是願意把自己，也放進需要被照顧的人裡。
美國心理學家 Kristin Neff 是「自我慈悲（self-compassion）」研究的先驅之一。她將自我慈悲整理為三個重要的面向：自我善待、共同人性與正念覺察。
簡單來說，當我們遭遇困難、失敗或痛苦時，練習少一點苛責，多一點善意地對待自己；理解不完美、挫折與受苦是每個人生命中都可能經歷的一部分；也試著覺察當下的感受，而不過度被情緒淹沒。
自我慈悲並不是放縱自己，也不是為所有事情找藉口。而是當我們處在不容易的時候，仍然願意理解自己的處境，用比較溫柔、支持的方式陪伴自己。
所以，愛自己並不需要做什麼了不起的事，有時候只是停下來，問問自己：
「我現在其實累了嗎？」
「這件事情，我真的願意嗎？」
「我是不是又在勉強自己？」
「現在的我，需要的是休息、陪伴，還是一點距離？」
愛自己，也可能是——
🌿 看見自己的感受，而不是急著把情緒壓下去。
🌿 尊重自己的需要，而不是永遠把自己排在最後。
🌿 接納不完美的自己，不要求自己什麼都做得很好。
🌿 對自己多一點慈悲，像對待在乎的人一樣對待自己。
🌿 允許自己休息，而不必等到筋疲力盡。
🌿 在關係裡建立界線，知道哪些已經超過自己的負荷。
🌿 允許自己說「不」，而不需要討好所有的人。
🌿 需要支持的時候，也允許自己向別人伸出手。
但愛自己，也不等於永遠順著自己。有時候，真正的照顧反而是願意為自己做一些不容易，卻對長遠的自己很重要的選擇。
愛自己，也不是要先變成一個「更好的自己」，才終於值得被愛。而是在我們還不完美，甚至還有一些不喜歡自己的地方時，慢慢練習理解自己、接納自己，也不再總是站到自己的對立面。
當我們越能看見自己的感受與需要，也越有機會在關係裡慢慢分辨：
哪些是我願意給的，
哪些已經超過我的負荷；
什麼時候我可以陪伴別人，
什麼時候，我也需要被陪伴。
所以，愛自己與愛別人，並不是二選一。
我們可以關心別人的感受，也可以保有自己的界線；可以付出，也可以在累的時候停下來；可以愛一個人，同時不必犧牲自己。
也許，愛自己是在一次又一次的小選擇裡，慢慢學會：
我可以在乎你，
也不必因此把自己遺失。
最近的你，有沒有做過一件很小、但其實是在好好愛自己的事呢？❤️
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