https://www.facebook.com/125032272231560/

Dr. Rasel Rana, PT. DPT, MPT, MS, Queens, NY (2026)

08/29/2026

🔥 WORKOUT SMARTER, NOT HARDER! 💪

🎯 কাঙ্ক্ষিত ফলাফল পেতে কঠোর পরিশ্রম নয় বরং লক্ষ্য অনুযায়ী, সঠিক/best/most important Exercises, সঠিকভাবে করাই মূল চাবিকাঠি।
যেমন: 🔥 Fat/চর্বি কমাতে চান?
তাহলে, Low intensity, Long Duration, 🫁🫀Aerobic Exercises, যেমন:🚶‍♂️Fast Walking, 🏃‍♂️Jogging, 🚴‍♂️ Cycling, 🏊‍♂️ Swimming ইত্যাদি exercises👋 খালি পেটে, প্রায় ১ ঘন্টা কিংবা আরো বেশি সময় এবং সপ্তাহে ৫-৭ দিন করতে হবে! আসলে, ২৫-৩০ মিনিট Aerobic exercises করার পর, Fat বেশি burn হতে থাকে!
✨️সেই সাথে, সঠিক খাদ্যাভ্যাস শরীরের অতিরিক্ত চর্বি কমাতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখে।
😍এখন, পেটের চর্বি কমানোর TARGET করতে চান?🤔
তাহলে, ২৫-৩০ মিনিট Aerobic exercises করার পর Abs Exercises যেমন:✅ Hanging Leg Raise, ✅ Ab Wheel Rollout, ✅ Crunch, ✅Reverse Crunch ইত্যাদি exercises করতে হবে!

🏋️ 💪Muscle Mass (Hypertrophy) বাড়াতে চান?
তাহলে, Progressive Resistance Exercise (PRE)—অর্থাৎ সময়ের সাথে উপযুক্তভাবে resistance/volume/intensity বাড়িয়ে Strength Training করতে হবে! কিন্ত কতদিন পরপর সেগুলো বাড়াতে হবে????
⚠️ সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কথা:
Exercise কে বলা হয় “BEST/MIRACLE MEDICINE”—কিন্তু সঠিক ব্যক্তির জন্য, সঠিক Exercises, সঠিক Technique এবং সঠিক Dose অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
❌ ভুল Exercise বা ভুল Technique উপকারের পরিবর্তে ক্ষতির কারণ হতে পারে।
উদাহরণস্বরূপ, কারও যদি Herniated Disc/Disc Prolapse থাকে, তাহলে কিছু ধরনের spinal flexion-based exercises যেমন: Crunch তার উপসর্গ বাড়িয়ে দিতে পারে। তাই ব্যক্তির condition অনুযায়ী Exercise নির্বাচন করা অতি জরুরি।

🎯 Remember:
DON’T JUST WORK HARD—WORK SMART! 🧠💪

✍️জন সচেতনতায়,
Dr. Rasel Rana, PT (Physical Therapist).
DPT (Doctor of Physical Therapy), MPT, MS-Exercise Science.
Licensed & Registered in New York, USA.

08/24/2026

কিভাবে দেহের ওজন কমাবেন?

সুস্থ, সুন্দর এবং স্বাস্থ্যসম্মত সুখী জীবনযাপনের জন্য দেহের ওজন স্বাভাবিক রাখা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। দেহের ওজন স্বাভাবিকের থেকে যত বেশি হবে, স্ট্রোক, হৃদরোগ, উচ্চ রক্তচাপ, ডায়াবেটিস (টাইপ-২), পিত্তথলির পাথর, ঘুমের সমস্যা, বাত/জয়েন্টের সমস্যা, কিছু ধরনের ক্যান্সারসহ বিভিন্ন রোগের ঝুঁকি তত বাড়তে পারে।

ওজন কমানোর সহজ সূত্র:

ওজন কমানোর মূল বিষয় হলো Calorie Deficit—অর্থাৎ, আপনি প্রতিদিন যত ক্যালরি খরচ করেন, তার তুলনায় খাবার ও পানীয় থেকে কিছুটা কম ক্যালরি গ্রহণ করা।

প্রচলিতভাবে বলা হয়, প্রায় ৩৫০০ ক্যালরি = ১ পাউন্ড বা ০.৪৫ কিলোগ্রাম শরীরের ওজনের সমতুল্য। তবে এটি একটি আনুমানিক হিসাব; বাস্তবে ওজন কমার হার ব্যক্তি, metabolism, শারীরিক কার্যক্রম, খাদ্যাভ্যাস এবং অন্যান্য বিভিন্ন বিষয়ের ওপর নির্ভর করে।

আমাদের দৈনন্দিন জীবনের স্বাভাবিক কাজ-কর্মের জন্য প্রয়োজনীয় ক্যালরির পরিমাণ ব্যক্তি অনুযায়ী ভিন্ন হয়। কিন্তু আমরা অনেক সময় প্রয়োজনের তুলনায় বেশি ক্যালরি বিভিন্ন ধরনের খাবার ও পানীয় থেকে গ্রহণ করি। ফলে ধীরে ধীরে দেহের ওজন বৃদ্ধি পেতে পারে।

ওজন কমানোর জন্য Diet এবং Exercise—দুটিই গুরুত্বপূর্ণ।

মনে করুন, আপনি আধা ঘণ্টা দ্রুত হাঁটলেন এবং এর মাধ্যমে কিছু ক্যালরি খরচ হলো। কিন্তু তারপর আপনি যদি উচ্চ-ক্যালরিযুক্ত কোমল পানীয় (যেমন Pepsi, Coca-Cola ইত্যাদি) পান করেন, তাহলে ব্যায়ামের মাধ্যমে খরচ হওয়া ক্যালরির একটি বড় অংশ আবার গ্রহণ করে ফেলতে পারেন।

অর্থাৎ, শুধু ব্যায়াম করলেই হবে না; খাবার ও পানীয়ের দিকেও সমানভাবে নজর দিতে হবে।

ওজন কমানোর জন্য খাদ্যসমূহ:

❌ অতিরিক্ত চিনি, মিষ্টি, কোমল পানীয় এবং highly processed খাবার এড়িয়ে চলুন।

❌ অতিরিক্ত ভাজাপোড়া ও উচ্চ-ক্যালরিযুক্ত খাবার কমিয়ে দিন।

✅ বেশি করে শাক-সবজি ও পরিমিত ফলমূল খান।

✅ ডিম, মাছ, মুরগি, ডাল, beans, Greek yogurt এবং অন্যান্য protein-rich খাবার গ্রহণ করতে পারেন।

✅ Whole grains ও fiber-rich খাবার বেছে নিন।

✅ পর্যাপ্ত পানি পান করুন।

মনে রাখবেন: ওজন কমানোর জন্য সব ধরনের শর্করা বা carbohydrate সম্পূর্ণ বাদ দেওয়ার প্রয়োজন নেই। বরং পরিমাণ নিয়ন্ত্রণ করে পুষ্টিকর ও fiber-rich carbohydrate বেছে নেওয়া ভালো।

ওজন কমানোর Exercise:

ওজন কমানোর জন্য কোন ধরনের Exercise করবেন?

উত্তর খুব সহজ—যেসব Exercise-এ শরীরের বড় বড় মাংসপেশিগুলো কাজ করে এবং হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি পায়, সেসব Exercise বেশি ক্যালরি খরচ করতে সাহায্য করে।

এজন্য ওজন কমানোর জন্য—

🏃 জোরে জোরে হাঁটা
🏃‍♂️ দৌড়ানো
🚴 সাইকেল চালানো
🏊 সাঁতার কাটা
🪜 Stair climbing
🏋️ Strength training
❤️ Aerobic exercise

ইত্যাদি অত্যন্ত উপকারী।

>>> মনে রাখবেন:

ওজন কমানোর জন্য শুধু Exercise-এর মাধ্যমে ৩৫০০ ক্যালরি খরচ করতেই হবে—এমন নয়।

Diet + Physical Activity + Exercise—এই তিনটির সমন্বয়ে একটি স্বাস্থ্যকর calorie deficit তৈরি করাই ওজন কমানোর মূল চাবিকাঠি।

অপরপক্ষে, খাবার ও পানীয় থেকে প্রয়োজনের তুলনায় অতিরিক্ত ক্যালরি নিয়মিত গ্রহণ করলে শারীরিক কার্যক্রমের মাধ্যমে খরচ হওয়া ক্যালরির চেয়েও বেশি ক্যালরি জমা হতে পারে এবং ওজন বৃদ্ধি পেতে পারে।

>>> আরও একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয়:

বিভিন্ন ধরনের রোগ ও শারীরিক/মানসিক অবস্থার কারণেও দেহের ওজন বৃদ্ধি পেতে পারে। যেমন:

• Hypothyroidism
• Cushing syndrome
• Insomnia / Sleep problems
• Depression
• কিছু ওষুধের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া
• অন্যান্য hormonal বা metabolic সমস্যা

তাই অস্বাভাবিক বা দ্রুত ওজন বৃদ্ধি হলে একজন চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া উচিত।

স্বাস্থ্যকরভাবে ওজন কমান—ধীরে, নিয়মিত এবং ধারাবাহিকভাবে।

Written By,
Dr. Rasel Rana, PT.
Doctor of Physical Therapy (DPT), MPT, MS in Exercise Science.
Licensed & Registered in New York, USA.

01/31/2023

Exercise VS Physical Activity: চিকিৎসা বিজ্ঞানের ইতিহাসের সব থেকে আশ্বর্যজনক আবিষ্কার হচ্ছে "এক্সারসাইজ মেডিসিন"। এক্সারসাইজকে বলা হয় " দি বেস্ট বা মিরাকল মেডিসিন"।
ধরুন, কোন একটি অসুখের জন্য অনেক হাই পাওয়ার/ডোজের ১ টি ঔষধ দেয়া হলো, কিন্তু ওটা সঠিক নিয়মে খাওয়া হলো না, তাহলে, কি ঐ ঔষধ সঠিকভাবে কাজ/উপকার করবে? না, করবে না, উল্টো, মারাত্মক ক্ষতির কারন হতে পারে।
এক্সারসাইজ এবং ফিজিক্যাল এক্টিভিটি বিষয় ২ টিও অনেকটা সেরকম। আমাদের কাছে " বেস্ট বা মিরাকল মেডিসিন" তথা এক্সারসাইজ রয়েছে। এখন যদি এক্সারসাইজ সঠিক নিয়মে করা হয়, তাহলে "মিরাকল" ফলাফল পাওয়া যাবে, কিন্তু ভুলভাবে করলে ঠিকমতো উপকার পাওয়া তো যাবেই না, বরং অনেক সময় ক্ষতির কারন হবে।
সহজভাবে, দেহের যেকোন মুভমেন্ট (স্কেলেটাল মাসলস দ্বারা), যেটাতে শক্তি ব্যয় হয়ে, সেটাকে ফিজিক্যাল এক্টিভিটি বলা হয়। অপরপক্ষে, ফিজিক্যাল ফিটনেসের উন্নতি বা ফিজিক্যাল ফিটনেস ধরে রাখার জন্য প্লান, স্ট্রাকচার, রিপিটেটিভ এবং উদ্দেশ্যেমূলকভাবে যদি মুভমেন্ট করা হয়, সেটাকেই " এক্সারসাইজ" বলা হয়। তাছাড়া "এক্সারসাইজ"-এর কিছু " প্রিন্সিপল" রয়েছে, যেমন: F**T principle.
F (Frequency): সপ্তাহে কত দিন,
I (Intensity): কতটা কঠিন,
T (Time): কত মিনিট,
T (Type): কি ধরনের এক্সারসাইজ।

কোন ঔষধ যেমন দিনে ১,২ বা ৩ বার, খাওয়ার আগে/পরে খেতে হয়, তেমনি, মাংসপেশি শক্তিশালী কিংবা মোটা করা, কার্ডিয়াক ফিটনেস বা চর্বি কমানো ইত্যাদি বিভিন্ন উদ্দেশ্যের জন্য, বিভিন্ন সময়ে এবং বিভিন্নভাবে এক্সারসাইজ করতে হয়।
সচেতনতায়,
Dr. Rasel Rana
Doctor of Physical Therapy (DPT), Boston, USA.
Master of Science (MS) in Exercise Science, Arkansas, USA.
Special training & certification on Pain Management & Clinical Nutrition, USA.
বি:দ্র: মডেল আমি নিজেই। বিশেষ কারনে ফটোটি একটু ডার্ক করে দেওয়া হয়েছে।
বাংলা & ইংলিশ মিলিয়ে লেখার জন্য, আন্তরিকভাবে দুঃখিত।

01/19/2023

মিঃ হামজা, আইভরি কোস্ট-এর সাবেক ফুটবল (সকার) খেলোয়াড় & বর্তমানে নিউইয়র্কের ভালো মানের এক সকার ক্লাবের কোচ। আগে আমাকে নিয়ে কি মন্তব্য করতো সেটা নাই বলি কিন্তু এখন তার মতে (এরকম অধিকাংশ মানুষের মতে যাদের "ফিটনেস" সম্পর্কে সঠিক জ্ঞান আছে) Planet Fitness , Jamaica, New York- এ যত মানুষ আছে, আমার "ফিটনেস" সবার সেরা!!
বিঃদ্রঃ অনুমতি নিয়ে ফটো শেয়ার করছি।
ফিটনেস সম্পর্কে জানতে নিচের লিংকে ক্লিক করতে পারেন ঃ
https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=125383635529757&id=125032272231560&mibextid=Nif5oz

12/18/2022

শুধু নিজে সুস্থভাবে দীর্ঘদিন বেচে থাকা নয়, রক্ষা করতে পারেন পরবর্তী প্রজন্মকে!!
ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ (High blood pressure), উচ্চ কোলেস্টেরল (Hyperlipidemia) সহ অধিকাংশ রোগই জেনেটিক্যালি হয়ে থাকে, অর্থাৎ আপনি পেয়েছেন, পূর্বপুরুষ থেকে এবং আপনার থেকে পাবে পরবর্তী প্রজন্ম।
এখন, আপনি কিন্তু এই রোগগুলোকে নিয়ন্ত্রণ করে নিজে দীর্ঘদিন সুস্থভাবে বেচে থাকতে পারেন এবং পরবর্তী প্রজন্ম সেটা থেকে রক্ষা পেতে পারে। ধরুন, আপনার, উচ্চ কোলেস্টেরল আছে, যেটার জন্য পরবর্তীতে স্ট্রোক, হার্ট অ্যাটাক, ব্লক সহ বিভিন্ন মরনঘাতী অসুখ হতে পারে। কিন্তু আপনার কেন এই উচ্চ কোলেস্টেরল হলো? এমনকি আপনি অনেক কম কোলেস্টেরলযুক্ত খাবার খাওয়ার পরও, উচ্চ কোলেস্টেরল থাকছে। বিষয়টি এমন, ১ জন হয়ত দিনে ১০০ মিলিগ্রাম কোলেস্টেরল গ্রহন করছে কিন্তু সেটা মেটাবোলিজম হয়ে যাচ্ছে পক্ষান্তরে, আর ১ জন হয়ত, দিনে ৫ মিলিগ্রাম কোলেস্টেরল গ্রহন করছে কিন্তু সেটা মেটাবোলিজম হচ্ছে না, ফলে রক্তে কোলেস্টেরলের পরিমান বেড়ে যাচ্ছে।
কেন এমনটা হয়? আর কিভাবেই বা আপনি নিজে বা পরবর্তী প্রজন্মকে রক্ষা করতে পারেন?
বিষয়টি অনেকটা এরকম যে, কোলেস্টেরল মেটাবলিজমের কোন ১ টি ধাপে সমস্যা আছে এবং সেটার জন্য কোন ১টি জিন তথা DNA দায়ী, যেটার জন্য মেটাবলিজম হচ্ছে না। আর, সেই জিন তথা DNA আপনি পেয়েছেন পূর্বপুরুষদের থেকে। এখন আপনি যদি সেই দায়ী জিন তথা DNA কে ভোতা বা মেরামত করতে পারেন, তবে, আপনি নিজে এসব ভয়াবহ অসুখ নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন এবং এসব মরনব্যাধী থেকে রক্ষা করতে পারেন পরবর্তী প্রজন্মকে, যেটা কিন্তু সম্ভব!!!
USA বা আমেরিকা তথা বিশ্বের অন্যতম সেরা বিশ্ববিদ্যালয় থেকে Doctor of Physical Therapy & Master of Science in Exercise Science ডিগ্রীসহ, সর্বাধুনিক এবং সর্বোচ্চ মানের গবেষণার উপর ভিত্তি করে, চিকিৎসা পদ্ধতি নিয়ে খুব শীঘ্রই আসছি, আপনাদের সেবায়, আমি আমেরিকান বাংলাদেশী
Dr. Rasel Rana
Doctor of Physical Therapy, Boston, USA.
Master of Science in Exercise Science, Arkansas, USA.
Special training & certification on Pain Management & Clinical Nutrition, USA.
লাইক এবং শেয়ার দিয়ে সাথেই থাকুন।
ছবিতে আমার সাথে যে ব্যাক্তিকে দেখছেন তার বয়স ৭৩ বছর। বিঃদ্রঃ তার অনুমতি নিয়েই তার ফটো শেয়ার করছি।

12/06/2022

অবশেষে, আমেরিকান নাগরিকত্ব 🇺🇸🇺🇲 পেলাম। ❣🇺🇲 (December 6th, 2022).
সৃষ্টিকর্তার প্রতি অসীম কৃতজ্ঞতা। সবাইকে আন্তরিক ধন্যবাদ এবং ভালবাসা ❣🤲

12/01/2022

স্ট্রোকের পর যত দ্রুত সম্ভব আপনার প্রিয়জনকে ফিজিওথেরাপি ডাক্তারের পরামর্শে রিহ্যাবের ব্যবস্থা করুন। যত দ্রুত রিহ্যাবের ব্যবস্থা করবেন, রোগীর স্বাভাবিক জীবনে ফেরার সম্ভাবনা ততো বেশী।
সঠিক রিহ্যাবের অভাবে অনেকেই সারাজীবনের জন্য প্যারালাইজড বা পঙ্গু হয়ে যায়!😢

11/28/2022

যখন Muscle strain/injury হয়, তখন সুতার মতো muscle fibers গুলো ছিড়ে যায় (কি পরিমান ছিড়ে সেটা গ্রেডের উপর নির্ভর)। এমনিতেই সেগুলো Fibrosis/scar tissues -এর মাধ্যমে জোড়া লাগে, যা আগের স্বাভাবিক tissues থেকে অনেক ভিন্ন রকমের (খারাপ), তার উপর যদি সঠিকভাবে জোড়া না লেগে, আঁকা-বাঁকাভাবে জোড়া লাগে, তাহলে বারবার এবং সামান্য কারনেই আবার Injury তে পড়তে হতে পারে।
তাই ফিজিওথেরাপি চিকিৎসকের মাধ্যমে সঠিক চিকিৎসা নিন, বার বার injury তে পড়ার ঝুঁকি কমান।

11/26/2022

প্রতিটি মানুষ যেমন আলাদা, তেমনি, হাতের রেখা, পায়ের ছাপ কিংবা প্রতিটি মানুষের পায়ের গঠন-ও ভিন্ন ভিন্ন প্রকৃতির। কিন্তু প্রতিটি মানুষের জন্য আলাদা জুতা তৈরি করা এখনো সম্ভব হয়নি (ভবিষ্যতে হতে পারে)।
যারা খেলা-ধূলা বা রানিং/জগিং করে থাকেন বা অনেক্ক্ষন একটানা দাড়িয়ে কাজ করেন, তাদের জন্য পায়ের গঠন অনুযায়ী জুতা খুব বেশি গুরুত্বপূর্ণ। না হলে তুলনামূলক দ্রুত বাত/ব্যথাজনিত অসুখ কিংবা খুব সহজেই Ankle Sprain, Hamstring/Quadriceps injury, Calf muscle/Achilles tendon injury ইত্যাদি অসুখে ভুগতে হতে পারে।

06/02/2022

৩০ বছর বয়সের পর থেকে সাধারনভাবে মানুষ গড়ে প্রতি বছর ৩-৫% Muscle mass & strength হারাতে থাকে😭😭😭!! আর ৫০ বছরের পর এই হারানোর গতি অনেকাংশে বেড়ে যায় যার ফলে বয়স্কজনিত বাতসহ নানারকম শারীরিক সমস্যা, ব্যধি/রোগ-বালাই হতে থাকে কিন্তু আপনি চাইলেই এটা "নিয়ন্ত্রণ" করতে পারেন!!😊

Dr. Rasel Rana, PT. DPT, MPT, MS

08/29/2026

08/24/2026

01/31/2023

01/19/2023

12/18/2022

12/06/2022

12/01/2022

11/28/2022

11/26/2022

06/02/2022

Address

Website

Alerts

Contact The Practice

Shortcuts

Share

Category

Listing takedown request