Dora Dui Chen-Psychotherapist 心理深呼吸

03/06/2026

今年夏季，我将开启为期 8 次、以 Legacy and Cultural Burdens（世代与文化负担） 为主题的 IFS 中文练习小组。本小组时数可计入 IFS Certification Hours。

本次练习小组特色：提供一个安全、支持的中文团体空间，协助你学习如何辨识，并更有效地与世代与文化负担工作。通过实操练习，更深入理解自己所背负的世代与文化负担，同时增强与来访/个案工作（或自我工作）的信心。

📌 扫码了解更多详情。
👥 仅限 6 人，额满截止。
💌 有任何问题，欢迎联系我。

欢迎感兴趣的伙伴们加入，一起在中文空间中深入探索与体验。 ☀️

09/22/2025

2025 IFS Annual Conference完美落幕，心里满满都是爱。无比感恩在IFS社群里的每个相遇，许多人既是我的导师、同侪，又是我的朋友，我们相互见证了彼此的成就、失败、欢笑和泪水。🥰✨
我和我的朋友、同为IFS讲师的Rosa Bramble在本次大会上带领了Navigating Immigration Trauma Using IFS Approaches工作坊，把属于移民的声音带到了会场。听到与会者分享自己的移民故事，和自己家族历史的连接，看到彼此湿润的眼睛，我感受到了联结和社群的力量。
从某种程度来说，我们每个人都是移民，每个家庭都有搬迁的历史，因为迁徙是人类的自然本性，我们每个人都会想要为自己、为自己爱的人，选择更合适的地方生活。
我同时也很感动于我和Rosa，以及各位参与者的勇气与力量，在这样的时代背景下，我们说出自己真实的生活经历，就是真我能量。🙏💗

09/11/2025

十一月初我将和另外三位资深心理治疗师一起在北加举办体验式线下工作坊，这可能是全美第一场全中文的CE课程！早鸟价将在一个月后的10月10日截止，所剩位置也不多了，感兴趣的伙伴们千万不要错过！

🌟 突破治疗现场的困境：给心理师的体验式工作坊
📍 Sonoma, CA ｜🗓️ Nov 8-9, 2025

这是一场专为中文心理师量身打造的工作坊。在这两天的深度体验式工作坊将结合戏剧治疗、IFS、EFT与心理动力学，帮助你探索防御机制背后的情感与文化脉络，学习应对复杂的临床挑战，并提升治疗效果与临床直觉。

✔️提供12小时CE继续教育学分（可选）
🎁 早鸟优惠将于一个月后结束，名额有限，请及早报名！
📣 若您曾参加过我们举办的活动或工作坊，欢迎私讯我获得专属回馈折扣码！

讲师阵容：
✨Dora Dui Chen 朵拉陳, LCSW, IFS Institute認證治療師、督導、講師 Dora Dui Chen-Psychotherapist 心理深呼吸
✨Christine Chang 張智婷, PhD, AEDP Level III 治療師 寫字檯 / Dr. Christine Chang
✨Alex Yun-Chan Tsai 蔡昀展, LMFT, ICEEFT認證EFT治療師、督導候選人 Inner Image Counseling
✨Michelle Chia Ning Chang 張家寧, LMFT, NADTA學會認證戲劇治療講師 一粒米在美國 - 從心理師濾鏡看教養與人生

我们诚挚邀请您加入我们，一起学习、探索、支持彼此。💛

07/01/2025

非常感恩能和这么完美的团队合作，完成了我首次担任讲师候选人的IFS Institute一阶培训。
能与这样一群优秀的女性领导者同行，并获得一支多元文化背景助教团队的支持，为全美和其他国家的学员授课，这一切都令我感到无比幸运！
真的无法想象还有比这更美好的体验了。我带着满满的喜悦庆祝这个重要的里程碑，同时也感受到告别时的依依不舍。
感谢大家一起创造了一个神圣而安全的空间，让我们都能够真实地做自己，被看见、被听见、被感受。
我们在群体中疗愈，在联结中成长。

❤️💙🧡💛💜💚

本次培训之后，我会主要专注于自己的工作坊和团体活动。2026年会再和IFS Institute合作，推出更多一阶和二阶培训，尽请期待！

06/24/2025

作为IFS认证督导与讲师，我与其他三位讲师筹备近两年的线下工作坊，目前正式开放报名啦！

🌟突破治疗现场的困境：给心理师的体验式工作坊
📍 Sonoma, CA ｜🗓️ 2025年11月8-9日

这是一场专为中文心理师量身打造的工作坊。在这两天的深度体验式工作坊将结合戏剧治疗、IFS、EFT与心理动力学，帮助你探索防御机制背后的情感与文化脉络，学习应对复杂的临床挑战，并提升治疗效果与临床直觉。

🌿 工作坊亮点：
✔️ 四种治疗取向对防御机制与情绪张力的独特观点与临床应用�
✔️ 体验式练习，提升您在高情绪强度中的稳定与调节能力�
✔️ 更细腻地理解与运用移情与反移情，做为临床判断的重要依据�✔️ 探索中文文化中防卫机制的心理与社会功能，深化文化敏感的临床实践
✔️提供12小时CE继续教育学分（可选）

🎁 早鸟优惠现已开放，名额有限，请及早报名！
📣 若您曾参加过我们举办的活动或工作坊，欢迎私讯我获得专属回馈折扣码！

👉 报名＆详情：https://coc.care/retreat
我们诚挚邀请您加入我们，一起学习、探索、支持彼此。💛

10/28/2024

我和 寫字檯 / Dr. Christine Chang 的中文线下工作坊【愤怒的礼物：IFS x AEDP 中文体验式工作坊】报名将在本周五结束，仅剩两个位置啦，感兴趣的伙伴们抓紧时间哦！👉

透過體驗學習IFS和AEDP的理論與技術，結合中文文化和語境，幫助治療師更有效地處理治療中的憤怒與阻力。

09/27/2024

毫不夸张地说，愤怒可谓是我们所有人类情感当中，最被污名化的一种情感。

可以想象一下，当说到愤怒的时候，你心里会联想起什么样的形容词。

在我的心理临床工作中，每每讲到愤怒情绪，很多人的第一个反应就是「我可以怎么样让自己不生气？」

在文化作品中，愤怒常常和冲动、暴力、失控联系起来。

更不要说一个愤怒的女性形象了。在很多人心里，一个愤怒的女性形象，就跟市井泼妇没有什么差别。
🌟为什么愤怒让你如此不舒服？🌟

在我的心理临床工作中，许多来访者会跟我说：Dora，我也知道愤怒是一个很正常的生理反应，但是感受愤怒会让我的整个身体、心灵非常不舒服。

我的回答却是：「不舒服，就对了！」

因为，愤怒的目的就是为了告诉你，此时此刻发生了一些事，让你的心理生理都感到不适。

愤怒的存在，就是为了提醒你把注意力集中在这些让你不舒服的地方。

而这些让你不舒服的事情，很有可能是违背了你人性中最自然、最本真的需求。

因此，愤怒是一个非常非常重要的、来自你内心世界的信使。

愤怒在告诉你：Something is wrong here.

有些事情，是不对的。

有些事情的发生，哪怕对于其他人来说是可以接受的，但是对于你来说，它不该发生。

有的时候，你的愤怒是唯一可以支撑你走出一段充满不公平、不尊重、甚至是虐待的关系或者环境的力量。

如果没有了愤怒，你会不知道，原来别人对你做的这些事情是不对的。

你会不知道，原来自己还值得更多、更好、更合适的人或者事。
❗️压抑愤怒，会让你成为「讨好型人格」​❗️

同时，我也想对那些不想体验愤怒情绪的朋友们说：其实，压抑愤怒比体验愤怒更危险！

因为，压抑你的愤怒，就等于你在对自己说：我的感受不重要，我的体验不重要，我的想法不重要……「我不重要！」

通过压抑愤怒的方法，你只能麻痹自己，让自己可以更顺从、更懂事、更无知无觉地待在一段其实对你只有百害而无一利的关系或者环境里。

当你习惯了这样麻痹自己的方法，当你下意识地认为自己的感受和需求都是不重要的时候，你就渐渐地变成了一个非常容易被他人操控和利用的「老好人」。

你不再重要了，所以别人就会变得比你自己更重要。你的「我本位」意识就会慢慢消失，你变成了围绕着、追逐着他人喜怒哀乐的「讨好型人格」。
💥 压抑愤怒，会让你吃力也不讨好💥

虽然在当下，你可以压抑感受、否认需求，硬生生地把愤怒压了下去。

但是，正如我的来访者们都知道的那样，愤怒是一个非常正常的生理现象。

所谓生理现象，就是如同饿了要吃饭、渴了要喝水一样的自然生理反应。

你可以暂时地压制住生理反应，但总有一个属于你自己的极限。

这就是为什么，很多人想靠好几天不吃饭来减肥，永远都是会失败的（复胖）。

因为到了很饿很饿的时候，你就是会不顾一切地去吃，吃任何你可以吃的东西。

愤怒也是一样。

当愤怒超过了你的身体极限之后，你就再也没有任何办法去压抑它了。

这个时候，你的愤怒情绪就再也不受你控制了。

它会变成一个超级炸药包，随时随地，在你最没有防备的时候爆炸。

这时候，在现实生活中，你就会感到：愤怒的「阴暗面」来了！

你会不受控制地伤害别人，伤害自己，心里充满了冲动、暴力、甚至是虐待，充满了所谓的「负能量」。

但你要知道，这些「负能量」并不是愤怒带给你的，而是通过长久以来的高压抑制，任何一种自然的身体心理感受，都会不可避免地转化成这样一种「负能量」。
✨感受愤怒，和表达愤怒，是两回事✨

这是一个值得说三遍的重要心理概念！

我们每个人，都生活在两个世界中，一个是内心世界，另一个是外部世界。

在内心世界中，你需要允许自己去体验各种各样的感受，因为你没有办法阻止这些感受作为自然生理反应的出现。

但是，在面对外部世界时，特别是在与他人互动时，你就必须要考虑到，除了心世界的愤怒以外，还有很多很多其他的原因，影响着你如何向外部世界传递愤怒。

为什么愤怒会给很多人造成这么多的麻烦呢？

我想，在没有经历过情绪管理训练之前，很多人和我过去一样，把自己的内心世界和外部世界完全混为一谈了。

过去的我，以为感受到了这样的情绪，我就要原封不动地把这样的情绪推到外部世界来，这才是「真实地表达自己」。

我不知道，原来在我的内心世界和外部世界之间，还可以有一个情绪的过滤网。

原来我是有选择的，我可以选择如何表达情绪。

在内心世界中，我感受到大喊大叫的冲动，但是我不一定在外部世界也大喊大叫。

我可以在内心世界里尽情地大喊大叫，但在外部世界选择做其他事情，合情合理地把情绪流露出来。

因为，我不再是肆无忌惮的三岁小娃，我是个有选择的成年人。

——理解感受愤怒和表达愤怒的根本区别，也是一种情感成熟的体现。
🎙️愤怒，让我们为自己发声🎙️

我和你的愤怒，不是一个伤害别人或者是伤害自己的武器，而是一种属于我们非常原始、非常野性、非常强大的力量。

或许，我的这篇文章，和你在生活里对于愤怒的表达，并不能很大程度上改变我们所处的环境，或者身边的其他人。

但是，向外部世界表达愤怒，并不是为了获得别人的反应。

因为，别人要怎么样对我们的愤怒进行反应，并不是我们能够控制的事情。

我们表达愤怒的所有目的，都是为了自己发声，为了内心坚守的信念发声，为了那些受伤的、柔软的感受发声，也为了我们与其他人站在一起的同理心发声。

我们发声的唯一目的，是为了告诉自己：我才是我生活的主人。

任何人，不管是什么强权，什么霸主，都没有办法阻止我，为我自己的人生做主，为我自己的感受和需求发声。

这是属于我们自己的，最宝贵、最坚定、最强壮的力量。

#愤怒 #情绪管理 #心理治疗 #心理健康 #心理学 #个人成长