Alba Porras

Evolucionando desde Wellzense para ofrecerte un espacio exclusivo de calma. Wellzense es una empresa de Hermosillo, México, fundada por Alba Porras en 2014.
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Especialista en bienestar somático y regulación del sistema nervioso.
✨ Ayudo a mujeres con ansiedad, fatiga, o dolor a volver a sentirse en paz.
🎙️ Host de Inspira Podcast. Wellzense une 3 palabras : “Wellness” (Bienestar), Zen “Estado de equilibrio y paz”, “Sense” – Sentir , es decir, Wellzense es un espacio que te invita a sentir/conectarte con el estado de equilibrio, paz y bienestar que ha

y dentro ti. En Enero del 2014 iniciamos como un espacio físico holístico donde ofrecíamos herramientas para el cuidado de la salud física, mental y emocional. Después de 6 años de construir sueños, consolidar aprendizajes, y tener grandes experiencias de transformación al lado de nuestra maravillosa comunidad de clientes, el 31 de Enero del 2020 decidimos reformarnos para ofrecer más y mejores servicios que nos lleven a todos a un bienestar más integral. A raíz de esta evolución ahora ofrecemos un amplio currículo de clases, programas, talleres y certificaciones en línea y presenciales que te ayuden a conseguir un bienestar holístico e integral. El 09 de Febrero 2024, se relanza “Wellzense: Mind-Body Health Studio”, además de que nos mudamos a plataformas en línea. Buscamos que alcances tu bienestar holístico a través de un equilibrio entre el cuidado de tu salud física, mental y emocional. Deseamos apoyarte en todos los niveles y con ello darte herramientas útiles y eficaces que te ayuden a conectar con el verdadero bienestar y, por tanto, con la mejor versión de ti y si ya estás en ese camino queremos ser parte de tu equipo para impulsar este cambio que tanto necesitamos. Nuestra combinación única de terapias somáticas y experiencias de transformación vivencial, online y presencial, te permitirán utilizar tu cuerpo como medio de sanación, conexión y restauración. Por medio de clases o programas de: TRE (Trauma Releasing Exercises), Aeroyoga, Aeroyoga Terapéutica, Yoga somática, Yoga Nidra, Yoga para el estrés y trauma, Yin Yoga y yoga restaurativa, Yogawall terapéutica, Yoga terapéutica y un programa de ejercicios terapéuticos personalizados. Además tendremos retiros y más programas.

¡Bienvenidos a esta nueva etapa!

06/05/2026

Tal vez no necesitas seguir tratando de entender qué te pasa.

Tu mente quizá ya entendió muchas cosas, pero tu cuerpo todavía no se siente lo suficientemente seguro como para soltar lo que lleva sosteniendo desde hace tanto tiempo.

Y ese desfase puede ser justo lo que hoy te está impidiendo sentir más energía, calma y claridad.

Yo he estado ahí.
Y muchas de mis clientas también.

Y es profundamente frustrante, porque sientes que ya hiciste todo lo que estaba en tus manos:
terapia, journaling, libros, reflexión, conversaciones, lágrimas, conciencia…

Y aun así sigues con:

• ansiedad
• cansancio
• tensión en el cuerpo
• hipervigilancia
• bloqueo mental
• esa sensación de estar sobreviviendo en vez de viviendo

No porque estés fallando.
No porque no estés haciendo suficiente.

Sino porque el cuerpo también guarda el estrés que la mente ya no puede sostener.

Y cuando el sistema nervioso sigue en modo alerta, entender tu historia no siempre basta para sentirte diferente.

Por eso la regulación no empieza solo en la cabeza.
Empieza cuando el cuerpo recibe señales de seguridad.

Ahí es donde el trabajo somático cambia tanto:
no busca que te esfuerces más, sino que tu cuerpo aprenda a salir del estado de defensa.

Porque el cambio real no ocurre solo cuando piensas distinto.
Ocurre cuando tu cuerpo deja de sentirse en peligro todo el tiempo.

Si llevas tiempo sintiendo que entiendes mucho, pero sigues igual en el fondo, no hay nada malo en ti.
Probablemente tu cuerpo sigue intentando protegerte.

Y eso no se juzga.
Se escucha.
Se acompaña.
Se regula.

Guárdalo si necesitabas recordarlo.
Sígueme si quieres aprender a salir del modo alerta para recuperar tu energía, calma y claridad. 🤍

06/03/2026

El estrés no siempre se siente como “estrés”, y tampoco es solo mental. A veces se siente como:

•⁠ ⁠dolor en el cuerpo,
•⁠ ⁠tensión en la mandíbula, el cuello o la espalda,
•⁠ ⁠cansancio que no se quita,
•⁠ ⁠digestión alterada,
•⁠ ⁠inflamación,
•⁠ ⁠mente acelerada,
•⁠ ⁠dificultad para descansar,
•⁠ ⁠sensación de estar siempre en alerta.

Y muchas veces no es que tu cuerpo esté fallando. Es que tu sistema nervioso lleva demasiado tiempo intentando protegerte de una amenaza que ya siente como sostenida.

Cuando el cuerpo vive en modo alerta, no siempre necesita más fuerza de voluntad. Muchas veces necesita una señal clara de seguridad. Por eso trabajar el nervio vago y regular tu sistema nervioso importa.

Porque cuando ayudas al cuerpo a salir del modo alerta, muchas veces también empiezan a cambiar cosas como la tensión que sientes en el cuerpo, la sensación de seguridad interna y esa capacidad de por fin soltar, descansar y relajarte.

Esta postura modificada le da una señal clara de sostén a tu cuerpo a través de la presión suave en la zona abdominal. Según la ciencia, estimula el nervio vago y sincroniza las ondas cerebrales.

Y esa combinación puede ayudar a bajar intensidad, soltar tensión muscular y favorecer un estado de mayor regulación.

En otras palabras: tu cuerpo deja de sentir que tiene que defenderse todo el tiempo.

Cómo hacerla de forma segura:

•⁠ ⁠ponte de rodillas o busca una versión cómoda para ti
•⁠ ⁠coloca una manta doblada entre la parte alta del abdomen y las caderas
•⁠ ⁠inclínate hacia delante poco a poco
•⁠ ⁠apoya la frente en un bloque o almohadas
•⁠ ⁠busca una presión firme, pero nunca dolorosa
•⁠ ⁠si hay molestia en las rodillas o demasiada presión, eleva la cadera con un cojín o cobijas, o abre más las piernas

Asegúrate de sentirte muy cómoda en la posición. Coloca la cabeza y los brazos de la forma que más sostén te dé y sostén la postura respirando de 3 a 5 minutos.

A veces no estás “muy estresada”; tu cuerpo simplemente ya no sabe cómo desactivarse. Esta postura puede ayudarte a sentir más seguridad, sostén y conexión contigo. Guárdalo para tu próxima pausa de 3 minutos. 🤍

06/01/2026

No todos los síntomas crónicos son el problema. Muchas veces son la señal de que tu sistema nervioso sigue intentando terminar una respuesta de supervivencia que quedó interrumpida. 🤍

Por eso a veces no “te está pasando algo malo” y aun así vives con:
dolor de cabeza,
cuello y hombros tensos,
fatiga crónica,
ansiedad funcional,
insomnio,
hipervigilancia,
o esa sensación de estar siempre en alerta aunque no haya un peligro real.

En el trabajo somático hay una idea clave: la emoción necesita movimiento.
Cuando no pudo expresarse, descargarse o completarse en su momento, el cuerpo muchas veces la guarda como tensión, rigidez, agotamiento o colapso.

Por eso trabajar solo desde la mente suele dejar tanta frustración.
Puedes entenderte muchísimo… y seguir sintiéndote igual.

El cuerpo necesita algo más que explicación: necesita seguridad, ritmo, presencia, y espacio para completar lo que quedó pendiente.

Entonces, la próxima vez que sientas tensión, en vez de preguntarte solo
“¿qué me pasa?”
pregúntate:
“¿qué necesita hoy mi cuerpo de mí?”

Si vives cansada con ansiedad y fatiga, sígueme, te enseño a regular tu sistema nervioso para recuperar tu calma, energía y claridad.

05/29/2026

Me encantó esta tendencia porque me pareció una forma muy gráfica para mostrar cómo se ve la desregulación crónica del sistema nervioso cuando ya no es algo puntual, sino una manera de vivir.

Porque muchas veces no nos damos cuenta de que no estamos “siendo así” por personalidad. Estamos sobreviviendo.

A veces se ve como huida: hacer, correr, pensar, producir, anticiparte a todo, no poder parar.
A veces como lucha: irritabilidad, control, hipervigilancia, tensión, estar a la defensiva, sentir que todos están en tu contra.
A veces se ve como colapso: agotamiento, desconexión, niebla mental, apatía, postergación, sentir que ya no puedes más.
Y a veces se ve como fawn o complacencia: adaptarte de más, decir que sí cuando quieres decir no, priorizar a todos antes que a ti, evitar el conflicto y perderte de vista para sentirte segura.

Y quiero desmitificar algo importante: vivir regulada no significa estar en calma todo el tiempo.

No significa no sentir ansiedad, enojo, tristeza o activación.
Significa poder transitar toda esa gama de emociones sin quedarte atrapada ahí.
Significa poder activarte cuando lo necesitas, pero también descansar cuando tu cuerpo te lo pide.
Poder poner límites sin culpa.
Reconocer tus necesidades antes de llegar al desborde.
Conectar contigo, con otros y con el presente.
Y volver a ti, una y otra vez, con más conciencia y menos violencia interna.

La regulación no es rigidez.
Es flexibilidad.
Es seguridad interna.
Es poder moverte entre acción, pausa, conexión y descanso sin vivir en un extremo.

Si te viste en alguno de estos modos, no significa que estés rota.
Significa que tu sistema aprendió a adaptarse para protegerte y para sobrevivir.

Y eso que tu cuerpo aprendió, también puede desaprenderlo poco a poco, con apoyo, práctica y mucha compasión.

¿Cuál de estos modos sientes más familiar en ti: huida, lucha, colapso o complacencia? Te leo 👇🏻

05/27/2026

Si vives con dolor, tensión o fatiga crónica, y ya descartaste lo médico, esto es para ti 👇🏼

Cuando tu cuerpo lleva demasiado tiempo sobreviviendo, empieza a cambiarlo todo:
cómo duermes, cómo respiras, cómo piensas, cómo interpretas el dolor, cuánto aguantas, cuánto te exiges… y hasta qué punto has normalizado sentirte mal.

Ahí es donde el trabajo somático cambia las reglas del juego.

No porque te enseñe a “aguantar mejor”.
Sino porque te ayuda a entender qué está pasando de verdad dentro de ti.

A leer las señales antes del colapso.
A dejar de pelearte con tu cuerpo.
A dejar de tratar el síntoma sin mirar el estado interno que lo sostiene.
Y a empezar, por fin, a darle a tu sistema lo que más necesita: seguridad.

Porque un cuerpo que vive en alerta no necesita más exigencia.
Necesita menos peligro interno.
Menos sobrecarga.
Menos lucha.
Y más experiencias repetidas de calma, pausa y reparación.

Si sigues tratando tu dolor solo desde afuera, pero no cambias el estado en el que vive tu cuerpo por dentro, vas a seguir dando vueltas en el mismo ciclo.

No hay nada malo en ti. 🤍
Pero tu sistema sí puede estar pidiendo ayuda de una manera que nadie te enseñó a entender.

Sígueme si quieres aprender a entender el lenguaje de tu cuerpo, regular tu sistema nervioso y volver a sentirte segura dentro de él.

05/25/2026

A veces son las ideas que aprendimos al crecer las que no sólo nos generan culpa y malestar, sino que también hoy nos mantienen lejos de nosotras mismas.

Este carrusel contiene 5 de las creencias más comunes con las que trabajo en sesiones, y nace para recordarte algo: no todo lo que te ayudó a sostenerte en el pasado te sigue haciendo bien hoy.

Hay creencias que te hacen seguir, producir, resolver y aguantar. Pero también te cansan, te tensan y te desconectan de ti y de tu cuerpo.

¿Cuál de estas creencias sientes más presente en ti hoy?

05/22/2026

Esta no es solo una lista de libros, fue el comienzo de mi camino de regreso a mi y a mi cuerpo.

Empecé a buscarlos cuando mi cuerpo ya estaba hablando muy fuerte: enfermedad crónica, agotamiento, dolor y una duda constante de mí misma. Necesitaba respuestas porque sentía que vivía en modo supervivencia y no sabía cómo volver a sentirme segura dentro de mí.

Estos fueron algunos de los primeros libros que me ayudaron a entender que mi cuerpo no estaba fallando. Solo estaba pidiendo ser escuchado de otra manera.

Y esa búsqueda personal, con el tiempo, también se convirtió en camino profesional.

Me certifiqué como proveedora de ejercicios de liberación de estrés y trauma. Profundicé en la relación entre trauma, sistema nervioso y enfermedad crónica. Estudié Indagación Compasiva con el Dr. Gabor Maté, me formé en Experiencia Somática después de descubrir el trabajo de Peter Levine, también me formé con Jessica Maguire en un enfoque informado por sistema nervioso, y he seguido entrenándome en movimiento somático, prácticas somáticas y abordajes informados por sistema nervioso.

No hice todo eso solo para entenderme a mí.
Lo hice también por cada mujer a la que acompaño.

Porque sé lo que es vivir cansada, con dolor, en alerta, intentando funcionar como si nada pasara. Y también sé que cuando aprendes a escuchar tu cuerpo y a devolverle seguridad, puedes recuperar paz, claridad y energía de una forma real y sostenible.

Por eso hoy mi trabajo une ciencia somática, trauma informado y herramientas prácticas para ayudarte a salir del modo alerta, reconectar con tu cuerpo y volver a sentirte en paz dentro de ti.

Para que no tengas que seguir callando el dolor, tomando otro café y sobreviviendo en automático.
Tu cuerpo no es un obstáculo. Puede convertirse en tu guía.

05/20/2026

Si incluso en calma sigues acelerada o con sensación de que algo va a salir mal, esto es para ti.

La ansiedad no significa que algo esté mal en ti. Muchas veces es un cuerpo que aprendió a anticipar peligro… y que todavía no ha reaprendido seguridad.

Lo que hoy tu sistema hace en automático, también se puede reentrenar.

Visita el link de mi perfil y accede a mi guía gratuita de regulación del sistema nervioso con 5 prácticas para salir de momentos de ansiedad.

05/18/2026

Un cuerpo en alerta no puede sostener una mente en paz.

Si por fuera sigues funcionando, pero por dentro te sientes agotada, abrumada, ansiosa o al borde del colapso… no estás exagerando, no estás fallando y no estás sola.

Sostenerlo todo por tanto tiempo tiene un precio.
Seguir resolviendo, cuidando, produciendo y estando para todos mientras tu cuerpo vive en tensión, en cansancio y en modo alerta, también pesa.

Y muchas veces no necesitas “pensar más positivo”.
Necesitas ayudar a tu cuerpo a sentirse seguro otra vez.

Porque el estrés no solo se piensa.
También se siente en el cuerpo.
Y un cuerpo cansado, saturado o en alerta no puede soltar pensamientos de miedo como si nada.

Si hoy estás atravesando una tormenta, empieza por lo simple:
baja el ritmo,
respira,
haz una pausa,
vuelve a tu cuerpo.

Guárdalo para esos días en los que sientas que todo te supera.

05/11/2026

Hay días en los que el cuerpo y la mente te dicen: “Basta”.

Días donde el dolor de cabeza, la tensión en el cuerpo y el agobio te hacen sentir que el mundo se derrumba y no puedes sostener nada más.

Para esos días, hacerte un espacio de 5 minutos para salir del modo supervivencia es clave. Y ojo, no necesitas “esforzarte” en relajarte, porque a veces eso puede generar aún más malestar.

Necesitas algo sencillo y efectivo que vaya directo a trabajar con tu sistema nervioso.

Esta es mi postura de rescate: Piernas a la pared (Viparita Karani).

En esos días donde siento que me quiebro, 5 minutos de esto me resetean por completo y me devuelven la energía para seguir. No es magia, es biología.

¿Qué le pasa a tu cuerpo en estos 5 minutos?

1️⃣ Estimulas tu nervio vago:
Al elevar las piernas, le envías una señal directa a tu cerebro de que “estás a salvo”, bajando drásticamente el cortisol (la hormona del estrés).

2️⃣ Apagas el modo alerta:
Tu sistema nervioso cambia del modo “Lucha o Huida” al modo “Descanso y Digestión”. Bajas las revoluciones al instante.

3️⃣ Liberas la tensión acumulada:
La gravedad quita toda la presión de los músculos de la espalda baja, alivia la pesadez de las piernas y calma tu mente.

¿Cómo hacerla? Acércate a una pared, recuéstate y eleva las piernas apoyándolas en ella. Suelta los brazos, cierra los ojos (si te es comodo) y solo respira. (Un cojín debajo de las caderas la hace aún más suave. Una cobija sobre tu cuerpo, y música de relajación o de esa que te levanta el ánimo, la hacen todavía más efectiva. Eso si, fuera teléfono, date esos 5 min para ti).

(Nota de cuidado: Si estás embarazada, tienes glaucoma, presión ocular o presión arterial alta no tratada, consulta a tu médico antes de probarla).

No tienes que sostenerlo todo sola. A veces, lo más sanador y productivo que puedes hacer es pausar 5 minutos para que tu cuerpo y mente vuelvan a sentirse seguros.

Sí experimentas fatiga, ansiedad o tensión corporal, sígueme. Te acompaño a regular tu sistema nervioso para que encuentres calma, energía y claridad 🌿

Address

Tempe, AZ
85281, 85282, 85283, 85284, 85285, 85287

Website

https://www.albaporras.com/Respira

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