Sadhana Yoga The Woodlands

08/19/2026

Movement is not just about flexibility—it’s about maintaining strength, mobility, and freedom in your body for the long run. 🤍

Cultivate mobility today, so your body can keep moving with ease for years to come.

Move well. Move often. Move for life. ✨

We are back with regular schedules Monday through Friday starting at 9:00am! Join:

Ana Quintana Yoga Ana for a sweet and active Vinyasa
Lonnell Graham Lonnell with Gentle Yoga
Karoll Fernandez with Ashtanaga, Hatha/Vinyasa & Restorative Yoga

➕ Omkāra Japa & meditation sessions FREE (donations Greatly appreciated)

All levels welcome, come as you are we’ll meet you there!

DM us!

08/17/2026

Here’s our schedule for this week. As we head back to school, wishing all our families a smooth transition and a wonderful new school year! ✨

And as you get back into the school routine, don’t forget to make a little space for your own self-care and time on the mat. Trust me, your mind and body will thank you! 🧘🏻‍♀️

See you this week! 🩵

08/12/2026

Entre cajas, listas, compras y planes… hay algo que no cabe en ninguna maleta. ❤️

Estos días estamos ocupadas preparando todo para que ellos se vayan:
el dorm, las cosas que necesitan, lo que no pueden olvidar…

Y sin darnos cuenta, estamos también preparando nuestro corazón.

Porque sí, estamos felices.
Muy felices.
Y profundamente orgullosas.

Pero de pronto se nos llenan los ojos de lágrimas.
El pecho se aprieta.
El corazón se llena de emociones que parecen contradictorias.

Alegría. Orgullo. Nostalgia. Miedo. Ilusión.
Amor… muchísimo amor.

Y todas pueden existir al mismo tiempo.

Este es un momento de transición. Y como todo cambio importante, merece ser vivido, sentido y procesado. No tenemos que apresurarnos a “estar bien” ni vivirlo en silencio.

No estás sola. 🤍
Hay otras mamás atravesando exactamente este umbral.

Por eso creamos un espacio para encontrarnos, compartir desde la confianza y adquirir herramientas que nos ayuden a comprender mejor nuestra mente, nuestras emociones y nuestro cuerpo mientras nos preparamos para esta nueva etapa.

CÓMO SOBRELLEVAR EL NIDO VACÍO - Vol.3

Un encuentro para mamás que están viendo a sus hijos abrir las alas… y aprendiendo, también, a abrir las propias.

🌿 Apoyo psicológico
🌿 Herramientas emocionales
🌬️ Técnicas de respiración
🧘🏻‍♀️ Yoga suave para conectar con tu cuerpo
🪷 Meditación guiada con baño de sonido

Te acompañan:
Psic. Hortensia Ramírez · Janet Chávez · Karoll Fernández

📅 Lunes 24 de agosto
🕘 9:00 – 11:00 AM

✨ Early Bird $45 hasta el 21 de agosto
✨ Precio regular $50 el día del evento

Porque tal vez el nido cambia…
pero el amor no se va.

Y mientras ellos comienzan a volar, nosotras podemos aprender a vivir y abrazar todo lo que esta nueva etapa tiene para ofrecernos.

Reserva tu lugar. Link en bio

08/03/2026

Hay vuelos que llenan el corazón de orgullo…
…y también de emociones difíciles de nombrar.

Cuando nuestros hijos comienzan una nueva etapa, muchas veces nos preparamos para ayudarlos a ellos a volar, pero olvidamos preguntarnos:

¿Cómo estoy yo viviendo este cambio?

Si estás atravesando la transición hacia el nido vacío, recuerda algo importante: no estás sola. No tienes que vivir este proceso sola.
Te invitamos a un espacio de encuentro, reflexión y aprendizaje, donde podrás adquirir herramientas para comprender mejor tu mente y tus emociones, transitar este momento con mayor calma y prepararte para una nueva etapa de tu vida.

✨ Cómo Sobrellevar el Nido Vacío ✨

Un espacio diseñado para mamás que desean sentirse acompañadas, escuchadas y comprendidas mientras navegan esta nueva etapa.
Durante este encuentro exploraremos:

🌿 Apoyo psicológico
🌿 Herramientas emocionales
🌿 Técnicas de respiración para regular el sistema nervioso
🌿 Yoga suave para balancear tu energía
🌿 Meditación guiada

Facilitado por:

🤍 Psic. Hortensia Ramírez
🤍 Janet Chávez
🤍 Karoll Fernández

📅 Lunes 24 de agosto
🕘 9:00 AM – 11:00 AM
⚠️ Early Bird: $45 (hasta el 21 de agosto)
✨ Precio regular día del evento: $50

Un espacio para el alma, para recordar que mientras ellos abren sus alas… nosotras también tenemos la oportunidad de descubrir nuevos vuelos.
Reserva tu lugar y comparte este mensaje con una mamá que pueda necesitarlo. 🤍

07/19/2026

Make this season a time to reconnect with yourself.

Whether you’re looking to build strength, reduce stress, improve flexibility, or simply enjoy an hour of mindful movement, we have a class for you. From Ashtanga and Hatha/Vinyasa to Gentle Yoga, every class is designed to support you exactly where you are.

✨ Everyone is welcome—whether it’s your first class or you’ve been practicing for years.

📲 Reserve your spot online and pay when you arrive at the studio.

🎓 Student discount available.

Have a question? We’d love to help! Send us a DM or leave a comment below.

Which class will we see you in this week? 🩵

07/15/2026

A new offering at Sādhana Yoga.

Beginning Monday, July 20, you’re invited to join us for Oṁkāra Japa before our morning practice.

For thousands of years, yogis have begun their practice with the chanting of Oṁ (Praṇava)—not simply as a sound, but as a way to gather the mind, settle the breath, and prepare the heart for practice.

In the Yoga Sūtras, Patañjali teaches:

tajjapah tadarthabhāvanam (Yoga Sūtra I.28)

“Repeat the mantra and contemplate its meaning.”

The practice isn’t about singing beautifully or believing in anything in particular. It is about experiencing the vibration of the sound, then resting in the silence that follows.

Patañjali continues:
tataḥ pratyak-cetanādhigamo’pyantarāyābhāvaśca
(Yoga Sūtra I.29)

“From that practice comes inner awareness, and the obstacles of the mind begin to dissolve.”

Together we’ll chant Oṁ several times, allowing the vibration to settle inward, followed by a few minutes of quiet meditation before moving into our asana practice.

✨ Mondays, Wednesdays & Fridays
🕘 9:00–9:10 AM
🤍 Optional • Complementary, donations deeply appreciated • Open to everyone

Whether you’re new to meditation or have an established practice, this is a simple opportunity to pause, breathe, and begin from a place of presence.

We look forward to sharing this sacred moment with you.

Namaste 🙏

07/13/2026

07/10/2026

With a full heart, Karoll is back. 🩵

There is something beautiful about taking time to rest, refill, and return with renewed energy.

Karoll is back, feeling deeply grateful for a season of rest and ready to continue sharing the practice she loves with this wonderful community.

Classes resume Monday, and we can’t wait to practice together again.

See you on the mat 🩵🧘🏻‍♀️✨

05/18/2026

A few updates for this week at our shala 🩵

✨ We’re excited to welcome a NEW class led by we can’t wait for you to experience his teaching and energy.

⏰ Please note: Ana’s class this Wednesday will be held at a different time for this week only.

🎓 There will be no class on Friday as Karoll will be away celebrating her son’s graduation 😊

Thank you for flowing with the changes and supporting our growing community. Be sure to check the updated schedule and sign up through Mindbody ✨