Santé Plancher Pelvien

02/23/2024

¿Como puedo prevenir la diastasis en el embarazo? 🤰

⏺Ejercicios específicos de activación para un buen tono de la faja abdominal.

⏺Ejercicios de movilidad de la zona lumbar y pélvica.

⏺Ejercicios respiratorios para una buena movilidad diafragmática.

⏺Ejercicios de relajación y meditación para conectar con tu cuerpo y ganar conciencia corporal.

⏺Medidas de ayuda para la contención en el caso que sea necesario con kinesiotaping.

⏺Tratamiento manual para ayudar a normalizar el tono muscular.

⏺”higiene postural” , activando correctamente la musculatura abdominal y cuidando las posturas al tumbarse o levantarse.

⏺Controles con mediciones ecograficas para valorar evolución.

⏺Asegurar una buena hidratación rica en minerales.

⏺Cuidar más que nunca la alimentación densa en nutrientes para apoyar el buen estado de los tejidos.

02/22/2024

Yo me encuentro de lleno en esa maravillosa etapa posparto y puedo comprender perfectamente lo que cuesta encontrar ratitos para activarse dejando a parte el cansancio 🥱. Por ello estoy preparando cuando puedo nuevas clases posparto con todo lo que he aprendido en este último año más mi experiencia tan diferente en mis dos pospartos. En definitiva sesiones mucho mejor adaptadas a nuestras necesidades en esta etapa que te serán fáciles de seguir y te ayudarán a hacer esa transición acompañada hasta poder retomar el deporte o ejercicio físico que practicabas antes o quizás animarte a incluir en tu día a día el ejercicio físico 🫶🏾😉

02/19/2024

La conexión entre el sistema inmune y el suelo pélvico se establece a través del “sistema inmunitario de las mucosas”.
¿Y que son estas mucosas?
Son tejidos que recubren las superficies internas del cuerpo, como la boca, la va**na, el recto o la vejiga. Estas mucosas están repletas de células inmunitarias que protegen al cuerpo de los patógenos.

Las mucosas del suelo pélvico están en contacto directo con los órganos pélvicos. Por lo que una inflamación, lesión o infección de estas mucosas puede afectar al suelo pélvico, manifestándose por ejemplo en dolor durante las relaciones sexuales, fisuras anales recurrentes o hemorroides.
Así mismo, una disfunción en el suelo pélvico puede desencadenar 🔄 respuestas inflamatorias crónicas, afectando la respuesta inmune del cuerpo.

Por lo que reducir desequilibrios o tensión en esta zona pueden contribuir a la regulación del sistema nervioso autónomo, mejorando así la respuesta inmune de la zona pélvica. Esto quiere decir que un tono correcto de la musculatura de tu suelo pélvico evita que puedas sufrir desequilibrios de la microbiota local que acaben dando, por ejemplo, una vulvovaginitis por cándida o una cistitis.

11/29/2023

¿Sabes lo que es el tronco propioceptivo ? ¿Lo usaste en tu embarazo o posparto?
🪵

11/03/2023

La ALIMENTACIÓN EN EL EMBARAZO debe basarse en alimentos con una gran densidad nutricional.
Pero la clave es no esperarse a estar embarazada para tenerlo en cuenta 📝

¿Qué es lo que no debería faltar a lo largo de la semana?

⏺ Crustáceos 🦞, moluscos, cefalópodos: gambas, mejillones, berberechos, sepia, pulpo, calamar…
⏺Pescado, priorizando los de pequeño tamaño: sardinas, caballa, lenguado, dorada, corvina, salmonete… Priorizar salvajes.
⏺ Carne (priorizar eco y de pasto): cordero, pavo, pollo, conejo, ternera, pato…
⏺ Visceras si las puedes encontrar de procedencia eco y de animales de pasto. Máximo 1 vez/ semana porque son muy ricas en vitamina A.
⏺ Huevos
⏺ Frutas, frutos secos, verduras, y tubérculos. Si son ecológicos mejor.
⏺ Caldo de huesos. Es una manera fácil de tomar colágeno.
⏺El resto de alimentos los suelo llamar de relleno, los cereales, pseudocereales, legumbres, lácteos…. (🍚🍝🍞..) No deberían ser la base de la alimentación. Son los que más inflamaciones e intolerancias provocan en la población por lo que no veo que sea el mejor momento de basar tus recetas en uno de ellos como ingrediente principal. Además no son las mejores fuentes para obtener ácido fólico, hierro, calcio, zinc, magnesio, colina, vitaminas y omega 3, que son nutrientes muy necesarios en esta etapa 🤰.
Mi recomendación es que si los utilizas en tus platos porque ya tenías de base una buena salud digestiva,cosa que me extrañaría en alguien que basa su alimentación en cereales, y acostumbrabas a usarlos haz simplemente que formen parte del acompañamiento, pero no les des todo el protagonismo.

10/30/2023

En este post os explico un truquito que aprendí en el libro de hipnoparto.
📕 Os recomiendo su lectura así como sus meditaciones, en su web podéis encontrar alguna gratuita.
🧘‍♀️ Como idea de meditaciones guiadas también utilizo el programa de embarazo de petit bambú.
🧴 Mi aceite preferido es el de bergamota, y estoy utilizando una mezcla de aceites para mis meditaciones que huele delicioso hecha por una de mis pacientes que ha pasado a ser mi súper asesora de aceites esenciales 😉 Podéis preguntarle directamente a Johanna si os interesa pedirle alguno
Yo me lo pongo en las muñecas y lo inhalo directamente en momentos de calma y también utilizo el difusor en las meditaciones.

Espero que os sirva como una idea más en vuestros embarazos y partos 🤩

10/04/2023

👣 30’ al día 👣

04/24/2023

¿No te ha dado el sol en todo el año y en tus vacaciones de agosto no vas a hacer otra cosa que estar al sol para coger color? 🤔

¿Pasas más tiempo delante del móvil, ordenador, y televisión que al aire libre? 😶

¿Consumes alimentos con alto ratio de omega6 con respecto al omega 3? O lo que viene siendo algo parecido , ¿consumes procesados a diarios los cuales están llenos de aceites vegetales? 🫥

Si has respondido a todas que SI seguramente quien te hace daño no es el sol , si no tus hábitos y la inadecuada exposición que haces.

Para evitar los problemas que le encuentra la gran mayoría de la gente al sol quería explicaros como poco a poco crear tu “callo solar” y estar preparado para el fuerte sol del verano. Porque eso de quemarse la piel para que cambie de color de un día para otro sí que no es saludable , y además el enrojecimiento es la manera que tiene tu piel de avisarte que te pongas a la sombra, señal que nos empeñamos en tapar con bloqueadores solares. Pero ese es otro tema en el que me meteré más otro día ….

Hoy quería resumiros 5 cosas de bastante sentido común para empezar a forjar vuestro “callo solar” , como dice , el cual os recomiendo que leáis si queréis profundizar en estos temas.

🌞 Exponte a la luz del amanecer y del atardecer.
🌞 Elimina al máximo el uso de pantallas.
🌞 Luces rojas en casa, velas … O todavía mejor cuando se hace de noche es momento de estar a oscuras.
🌞 No comer cuando se pone el sol.
🌞 Consumir las grasas que provienen del pescado, marisco, moluscos …
🌞 Y cuando te expongas al sol evita por completo las gafas de sol 😎

04/23/2023

03/17/2023

CÍRCULO 🌀VICIOSO DE LA DISBIOSIS INTESTINAL : 🌀
Estrés crónico ➡️ estimulación excesiva glándulas suprarenales ➡️ aumento cortisol ➡️ afectación sistema inmune ➡️ DISBIOSIS INTESTINAL 🔁

A mí me ha hecho falta que me pase algo bastante traumático para darme cuenta que no era realmente tan importante en mí lo que ingiero en comparación con cómo me siento. 6 años sin infecciones y sin síntomas histaminergicos, y han vuelto sin haber modificado mi forma de alimentarme, ha cambiado todo menos eso. No quiero ni mucho menos quitarle importancia a como nos nutrimos, obviamente si eso también falla las afectaciones van a ser mucho peores. Y la explicación está en ese mismo círculo vicioso 🌀 , llámalo estrés al desencadenante o en mi caso duelo…. Pero ahí es donde me he dado cuenta lo importante que es la terapia como ayuda en cualquier proceso de la vida y cómo influye en toda nuestra fisiología.
Te escribo todo esto porque antes veía muy claro en muchos pacientes que yo no tenía demasiado que hacer si no mejoraban esa parte “psico” y ahora puedo empatizar con esto más que nunca.
Si te estás sintiendo indentificado/a
piensa en esta frase de Carl Gustav Jung:
“aquellos que no aprenden nada de los hechos desagradables de sus vidas, fuerzan a la consciencia cósmica a que los reproduzcan tantas veces como sea necesario para aprender lo que enseña el drama de lo sucedido”