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MyDoc4Nutrition, Wellington, FL (2026)

09/08/2026

Eine akute Entzündung ist ein sinnvolles Überlebensprogramm.

Verletzung? Infekt? Gewebeschaden? Das Immunsystem reagiert, räumt auf und leitet Reparatur ein.

Aber, eine gesunde Entzündungsreaktion hat einen Anfang – und ein Ende.

Problematisch wird es, wenn der Körper das Programm weiterlaufen lässt. Chronische, niedriggradige Entzündungsaktivität - Stille Entzündungen können lange bestehen, ohne sich zu zeigen.

Was kannst Du selbst beeinflussen?

1. Blutzuckerschwankungen reduzieren Snacken, schnell verfügbare Kohlenhydrate und eine bestehende Insulinresistenz können metabolischen Stress fördern. Unverarbeitete Lebensmittel, ausreichend Protein und Essenspausen bringen wieder Ruhe ins System.

2. Viszerales Bauchfett  Bauchfett ist kein passiver Energiespeicher sondern es produziert Botenstoffe, die Stille Entzündung unterhalten.

3. Bewegung  Muskeln sind kommunikative Organe. Schon regelmäßiges Gehen plus Krafttraining verbessert Stoffwechsel und Insulinsensitivität. Entscheidend ist regelmäßige Muskelaktivität.

4. Schlaf ist kein Luxus Wenig oder dauerhaft schlechter Schlaf beeinflusst Immunregulation, Stresssystem und Glukosestoffwechsel. Sieben Stunden im Bett sind aber nicht automatisch sieben Stunden erholsamer Schlaf.

5. Omega-3  EPA und DHA sind nicht einfach „entzündungshemmend“. Aus ihnen entstehen Mediatoren wie Resolvine, die an der aktiven Auflösung von Entzündungsreaktionen beteiligt sind.

6. Chronischer Stress Ein Körper, der ständig Gefahr wahrnimmt, bekommt wenig Gelegenheit für Reparatur und Regulation. Pausen, Tageslicht, Bewegung, soziale Verbindung und bewusste Erholungsphasen sind Biologie.

Und noch etwas:
👉 Chronische Entzündung ist keine Diagnose, die man mit einem Supplement „wegmacht“.

Wenn Entzündungszeichen dauerhaft erhöht sind oder Beschwerden bestehen, Ursache suchen statt Entzündung unterdrücken.‘

Ich möchte, dass der Körper wieder weiß, wann er reagieren muss – und wann die Arbeit getan ist.

Speichere Dir den Post als kleine Anti-Entzündungs-Checkliste.
 Und schick ihn jemandem, der bei „Entzündung“ bisher nur an Schmerztabletten gedacht hat.

09/06/2026

„Ich will Entzündungen nicht einfach wegmachen. Ich will wissen, wo sie herkommen.“

Entzündung ist nicht automatisch der Feind.
Sie ist zunächst eine intelligente Reaktion des Körpers: auf Verletzung, Infektion, Gewebeschaden oder andere Belastungen.

Sie mobilisiert das Immunsystem, repariert – und sollte danach wieder beendet werden.

Genau dieser letzte Punkt interessiert mich.

Denn bei chronischen Beschwerden lautet die entscheidende Frage für mich nicht nur:
Was kann die Entzündung hemmen?

Sondern:
Warum hört der Körper nicht mehr auf, entzündlich zu reagieren?

Natürlich gibt es Situationen, in denen Entzündung konsequent behandelt werden muss.
Akute Medizin kann Leben retten, Schmerzen lindern und Gewebeschäden verhindern.

Aber wenn Entzündung immer wiederkehrt oder unterschwellig bestehen bleibt, reicht mir das allein nicht.

Dann möchte ich wissen:
Was hält das Immunsystem in Alarmbereitschaft?

Ist es metabolischer Stress? Eine gestörte Blutzuckerregulation? Viszerales Fett? Ein Darmproblem? Schlafmangel oder chronischer Stress? Ein Infekt oder persistierender Immunreiz? Nährstoffdefizite? Oxidativer Stress?
 Fehlt dem Körper vielleicht sogar die Fähigkeit, eine begonnene Entzündungsreaktion wieder sauber aufzulösen?

Denn Gesundheit bedeutet nicht, keine Entzündung zu haben.

Gesundheit bedeutet auch, eine notwendige Entzündung starten – regulieren – und wieder beenden zu können.

Deshalb denke ich bei chronischer Entzündung nicht zuerst:

Wie bekomme ich sie weg?
Sondern:
Warum ist sie noch da?

Das ist für mich ein wesentlicher Unterschied zwischen reiner Symptombehandlung und Medizin, die Zusammenhänge verstehen will.

Dr. Hildegard Medizin neu denken.

➡️ Speichere diesen Beitrag, wenn Du Deinen Körper nicht nur behandeln, sondern besser verstehen möchtest.

Und jetzt interessiert mich: Wurde bei Dir schon einmal nach dem WARUM einer Entzündung gesucht – oder hauptsächlich versucht, sie zu unterdrücken?

09/04/2026

DEIN STOFFWECHSEL BEEINFLUSST MEHR ALS DEIN GEWICHT.

Bei Stoffwechsel denkst Du vielleicht an Blutzucker, Insulin oder Fettverbrennung. Beim Immunsystem an Infekte und Abwehr.

Aber biologisch gehören beide zusammen.
Denn auch Deine Immunzellen haben einen Stoffwechsel.

Wird eine Immunzelle aktiviert, verändert sie ihre Energie- und Nährstoffnutzung. Sie braucht Energie und Baustoffe, um Botenstoffe zu produzieren, sich zu vermehren und ihre Aufgabe zu erfüllen.
Dieses Zusammenspiel nennt man Immunometabolismus.

Warum ist das für Dich wichtig?

Bei Insulinresistenz, erhöhtem Bauchfett und metabolischer Dysfunktion verändert sich auch das Umfeld, in dem Deine Immunzellen arbeiten.

Besonders wichtig: Viszerales Fett ist kein passiver Energiespeicher. Fettgewebe enthält Immunzellen und produziert Signalstoffe, die chronische niedriggradige Entzündungsprozesse beeinflussen können.

So können sich metabolische Dysfunktion und stille Entzündung gegenseitig verstärken.

WAS KANNST DU TUN?

1 | Blutzucker stabilisieren Reduziere häufige Zucker- und starke Glukosespitzen sowie ständiges Snacken. Kombiniere Kohlenhydrate sinnvoll mit Protein, Fett und Ballaststoffen.

2 | Nach dem Essen bewegen Schon ein Spaziergang unterstützt die Glukoseaufnahme der Muskulatur.

3 | Muskeln aufbauen Krafttraining verbessert die metabolische Kapazität. Muskel ist außerdem ein aktives Stoffwechselorgan und setzt bei Bewegung Myokine frei.

4 | Bauchfett ernst nehmen Besonders viszerales Fett ist metabolisch aktiv. Taillenumfang kann deshalb relevant sein – nicht nur das Gewicht.

5 | Schlaf priorisieren Schlafmangel kann Insulinsensitivität, Appetitregulation und Immunfunktionen beeinträchtigen.

Und beim Labor? Nüchternglukose allein erzählt nicht alles.
Nüchterninsulin, HOMA-IR, HbA1c und Triglyceride/HDL geben zusätzliche Hinweise geben.

Kümmere Dich um Deinen Stoffwechsel nicht nur, um abzunehmen.
Ein gesundes metabolisches Umfeld unterstützt auch Deine Zell- und Immunregulation.

➡️ Speichere diesen Post: Insulin · Bauchfett · Muskulatur · Schlaf – 4 Faktoren, die mehr beeinflussen als Dein Gewicht.

09/02/2026

Der weibliche Körper ist kein starres System.
Er ist Rhythmus. Wandel. Biochemische Intelligenz.

Von der Pubertät über Kinderwunsch bis zur Peri- und Postmenopause verändert sich nicht nur der Hormonspiegel – sondern die gesamte Stoffwechselarchitektur: Mitochondrien, Stressachse, Immunsystem, Entgiftung.

Genau hier setzt funktionelle Medizin an.
Nicht symptomatisch. Sondern ursächlich.
Nicht pauschal. Sondern individuell.

Diese 10 Nährstoffe bilden eine zentrale Basis hormonbewusster Frauengesundheit – idealerweise laborbasiert und personalisiert:

1️⃣ Magnesium – reguliert die Stressachse, stabilisiert Progesteron, lindert PMS und Schlafstörungen.
2️⃣ Omega-3 (EPA/DHA) – entzündungsmodulierend, unterstützt Zellmembranen, Gehirn und Östrogenbalance.
3️⃣ Vitamin D – Hormonmodulator für Immunfunktion, Zyklus & Knochengesundheit.
4️⃣ B-Vitamine (B6, B12, Folat) – essenziell für Methylierung und gesunden Östrogenabbau.
5️⃣ Eisen – wichtig bei starker Menstruation, Erschöpfung, Haarausfall (Ferritin beachten).
6️⃣ Zink – unterstützt Schilddrüse, Haut und Progesteronbildung.
7️⃣ Selen – schützt die Schilddrüse und moduliert Autoimmunprozesse.
8️⃣ Jod – notwendig für Schilddrüsenhormone (nur individuell abgestimmt).
9️⃣ Adaptogene (z. B. Ashwagandha, Rhodiola) – stabilisieren Cortisol und Stressresilienz.
🔟 Kollagen – stärkt Bindegewebe, Darm, Haut und Muskulatur – besonders ab 40.

Je nach Lebensphase verschiebt sich der Fokus:
In jungen Jahren Aufbau.
Im Kinderwunsch mitochondriale Kraft.
In der Perimenopause Cortisol-Östrogen-Balance.
Postmenopausal Stabilität für Knochen, Herz, Gehirn und Muskeln.

Hormone sind kein Chaos.
Sie reagieren auf Signale – auf Nährstoffe, Schlaf, Licht, Stress und Entzündung.

Frauengesundheit beginnt dort, wo wir verstehen, dass Biochemie formbar ist.
Gesundheit ist Freiheit.
Teile diesen Post mit einer Freundin und sende ihn an eine Frau, die das auch wissen muss!
Welches ist Dein wichtigstes Supplement?

FUNKTIONELLE MEDIZIN
LONGEVITYMEDIZIN
FRAUENGESUNDHEIT

08/31/2026

Viele kennen Omega-3 als „entzündungshemmend“. Das ist richtig – aber nur die halbe Geschichte.

Der Körper besitzt biologische Programme, um Entzündungen wieder kontrolliert zu beenden, die Resolution der Entzündung.
Dabei entstehen aus mehrfach ungesättigten Fettsäuren spezielle Botenstoffe – Specialized Pro-Resolving Mediators (SPMs).

Dazu gehören unter anderem:
→ Resolvine → Protectine → Maresine

Besonders spannend: Omega-3-Fettsäuren EPA & DHA sind wichtige Ausgangssubstanzen dafür.
EPA → u. a. E-Serien-Resolvine DHA → u. a. D-Serien-Resolvine, Protectine und Maresine

Was machen diese Stoffe?
Sie unterdrücken das Immunsystem nicht sondern helfen dem Körper:
✓ die weitere Rekrutierung von Entzündungszellen zu begrenzen ✓ Zellreste und beschädigtes Gewebe aufzuräumen ✓ die Aktivität von Makrophagen zu verändern ✓ Gewebereparatur einzuleiten ✓ und die Rückkehr zur Homöostase zu ermöglichen.

Das ist ein entscheidender Unterschied:
Entzündungshemmung ist nicht dasselbe wie Entzündungsauflösung.

Bei einer akuten Entzündung funktioniert dieses Programm normalerweise hervorragend.

Problematisch wird es, wenn Entzündungsreize dauerhaft bestehen: viszerales Fett, Insulinresistenz, oxidativer Stress, Schlafmangel, chronischer Stress, Rauchen oder andere metabolische Belastungen können dazu beitragen, dass Entzündung chronisch niedriggradig aktiv bleibt.

Wir nennen das:
STILLE ENTZÜNDUNG – Silent Inflammation.

Und genau deshalb ist Omega-3 für mich weit mehr als irgendein „Supplement“.
EPA und DHA sind Bestandteil einer Biologie, die Entzündungsprozesse reguliert und wieder aufzulöst.

Aber wichtig:
Omega-3 ersetzt nicht die Suche nach dem Entzündungstreiber.

Wenn metabolischer Stress, Schlafmangel oder andere Trigger permanent neue Entzündung erzeugen, reicht es nicht, nur Omega-3 einzunehmen.

Die richtige Frage in der Funktionellen Medizin lautet deshalb:

„Warum kann mein Körper die Entzündung nicht mehr richtig beenden?“

Speichere diesen Beitrag, wenn Du verstehen möchtest, warum Omega-3 bei chronischer Entzündung eine besondere Rolle spielt.

08/29/2026

ENTZÜNDUNG SOLL KOMMEN. UND WIEDER GEHEN.
Entzündung ist nicht Dein Feind.
Sie ist eines der wichtigsten Reparaturprogramme Deines Körpers.
Du verletzt Dich. Ein Virus dringt ein. Gewebe wird geschädigt.
 Das Immunsystem reagiert:
🔥 Entzündungsbotenstoffe steigen 🛡️ Immunzellen werden aktiviert 🧹 beschädigte Zellen und Erreger werden beseitigt 🔧 Reparaturprozesse beginnen
Und dann passiert etwas, über das wir viel zu selten sprechen:

Die Entzündung muss aktiv beendet werden.
Der Körper drückt nicht einfach irgendwann auf „Aus“.

Er produziert spezielle Botenstoffe – sogenannte pro-resolving mediators, darunter Resolvine, Protectine und Maresine. Sie helfen dem Immunsystem, von Angriff auf Aufräumen und Reparieren umzuschalten.

Genau hier spielen auch die Omega-3-Fettsäuren EPA und DHA eine wichtige Rolle: Sie sind Ausgangsstoffe für mehrere dieser entzündungsauflösenden Mediatoren.
Was aber passiert, wenn dieser Prozess nicht funktioniert?

Dann kann aus einer sinnvollen kurzfristigen Entzündung eine anhaltende niedriggradige Entzündungsaktivität werden.

Das Immunsystem bekommt kein klares Ende-Signal.
Die Folge kann sein:
→ dauerhaft erhöhte Immunaktivität → oxidativer Stress → Belastung der Mitochondrien → gestörte Insulinsignalwege → beeinträchtigte Zellfunktion → schlechtere Regeneration

Und plötzlich sprechen wir nicht mehr über eine Entzündung, die heilt.

Sondern über einen Körper, der ständig Energie für einen Prozess verbraucht, der längst hätte beendet werden sollen.
Das ist ein wichtiger Gedanke bei stiller Entzündung – „Silent Inflammation“.

Deshalb reicht die Frage „Wie kann ich Entzündung hemmen?“ oft nicht weit genug.

Die spannendere Frage lautet:
Warum schafft mein Körper es nicht, die Entzündungsreaktion sauber aufzulösen?
Denn Gesundheit bedeutet nicht, niemals Entzündung zu haben.

Gesundheit bedeutet, Entzündung starten – und wieder beenden – zu können.

Speichere diesen Beitrag und sende ihn an eine Person, die das auch wissen muss…

08/27/2026

Was brauchst Du wirklich für Deine Gesundheit?

Nicht das nächste Wundermittel. Nicht noch mehr Gesundheitswissen. Und auch nicht die perfekte Morgenroutine.
Du brauchst ein System, das zu Deinem Leben passt.

1 | Eine stabile Basis Schlaf. Tageslicht. Bewegung. Kraft. Echte Lebensmittel. Ausreichend Protein. Regeneration.
Klingt unspektakulär? Ist aber Biologie.

2 | Energie Gesundheit braucht Energie – bis hinunter in Deine Zellen.
Dein Körper muss ATP produzieren können. Dafür braucht er metabolische Flexibilität: die Fähigkeit, je nach Situation Glukose und Fett/Ketonkörper als Energiequelle zu nutzen.
Ketose und auch exogene Ketone können hier interessante Werkzeuge sein.

3 | Daten statt Bauchgefühl allein Wearables können sichtbar machen, was Du sonst nur fühlst:
Schlaf. Bewegung. Ruhepuls. HRV. Temperaturveränderungen. Erholung.
Nicht zur Kontrolle – sondern damit Du Deinen Körper besser kennenlernst.

4 | Wissen & Coaching Zu wissen, was gesund wäre, verändert noch wenig.
Entscheidend ist die Frage:
Wie bekomme ich es in mein echtes Leben?
Gutes Coaching schafft Orientierung, erkennt Zusammenhänge und macht aus Wissen umsetzbare Schritte.

5 | Achtsamkeit
Als Fähigkeit, wieder wahrzunehmen:
Bin ich erschöpft? Bin ich hungrig – oder gestresst? Brauche ich Leistung – oder Regeneration?
Der Körper sendet oft Signale, lange bevor Krankheit entsteht.

6 | Menschen Gesundheit ist kein Soloprojekt.
Eine Community kann motivieren, Wissen teilen, auffangen und Veränderung leichter machen.
Denn unser Nervensystem reagiert auch auf Zugehörigkeit, Sicherheit und soziale Verbindung.

Und vielleicht ist das der wichtigste Punkt:
Wearable. Ketone. Labor. Coaching. Supplemente. Biohacking sind Werkzeuge.
Die eigentliche Kompetenz besteht darin, zu verstehen:
Was braucht mein Körper gerade – und welches Werkzeug hilft mir dabei?
Gesundheit bedeutet für mich nicht, jeden Tag alles perfekt zu machen.

Gesundheit bedeutet, den Körper so gut zu verstehen, dass Du bessere Entscheidungen für ihn treffen kannst.

➡️ Was fehlt Dir gerade am meisten: Energie, Wissen, Umsetzung oder Menschen, die mit Dir gemeinsam losgehen?

08/25/2026

Du bist müde. Du schläfst – und wachst trotzdem nicht erholt auf. Der Kopf ist langsamer. Die Konzentration lässt nach. Bewegung kostet plötzlich Überwindung. Stress verträgst Du schlechter.

Und vielleicht sind Deine Blutwerte trotzdem „in Ordnung“.

Was hat das mit Deinen Zellen zu tun?
Sehr viel.

Jede Zelle braucht Energie, um ihre Arbeit zu erledigen. Einen großen Teil davon stellen die Mitochondrien in Form von ATP bereit.

Und ATP wird praktisch überall gebraucht:
→ für Muskelarbeit → für Nervensignale → für aktive Transportprozesse an Zellmembranen → für Aufbau, Reparatur und Erneuerung → für Immunfunktionen → für die Aufrechterhaltung von Ionengradienten → und damit letztlich für die Fähigkeit einer Zelle, ihre Funktion aufrechtzuerhalten.

Fehlt Energie, spart der Körper nicht zuerst am Überleben.
 Er spart dort, wo Leistung reduziert werden kann.

Das kann sich zunächst erstaunlich unspezifisch anfühlen:

Müdigkeit. Brain Fog. Weniger Belastbarkeit. Schlechtere Regeneration. Muskelschwäche.
Das Gefühl, dass der Körper für Dinge, die früher selbstverständlich waren, plötzlich viel mehr Kraft braucht.

Das bedeutet nicht, dass jedes dieser Symptome automatisch eine „Mitochondrienstörung“ ist. Dafür gibt es viele mögliche Ursachen.

Aber es erklärt ein wichtiges Prinzip:
Gesundheit braucht funktionierende Zellen. Und funktionierende Zellen brauchen Energie.

Deshalb interessiert mich bei chronischen Beschwerden nicht nur:
„Welches Organ macht Probleme?“
Sondern auch:
„Hat die Zelle eigentlich alles, was sie braucht, um ihre Arbeit zu machen?“

Genau dort beginnt für mich Medizin neu denken.
Speichere diesen Beitrag und sende ihn an jemanden, der das auch wissen muss…

Welche dieser Veränderungen kennst Du?

Müdigkeit, Brainfog, schlechte Regeneration oder fehlende Belastbarkeit

08/23/2026

Du denkst, Schlaf ist die Zeit, in der Dein Körper nichts tut? Das Gegenteil ist der Fall.
Während Du schläfst, beginnt eine der wichtigsten Nachtschichten Deines Körpers.
Dein Gehirn verarbeitet Informationen und festigt Erinnerungen. Stoffwechselprodukte werden abtransportiert. Zellen reparieren Schäden. Proteine werden aufgebaut. Das Immunsystem koordiniert seine Arbeit. Hormone werden reguliert. Mitochondrien und Stoffwechsel bereiten sich auf den nächsten Tag vor.
Schlaf ist keine Pause. Schlaf ist aktive Regeneration.
Und all diese Prozesse haben etwas gemeinsam:
👉 Sie benötigen Energie. ATP.
Das ist ein Punkt, der bei Schlafproblemen häufig übersehen wird.
Wir fragen: „Warum kann ich nicht schlafen?“ „Warum wache ich nachts auf?“ „Warum bin ich morgens trotz acht Stunden Schlaf erschöpft?“
Aber wir fragen viel zu selten:
Hat mein Körper überhaupt genügend metabolische Energie, um nachts seine Arbeit zu erledigen?
Denn Schlafqualität hängt nicht nur von Melatonin, Dunkelheit oder der richtigen Abendroutine ab.
Auch Blutzuckerregulation, Insulinsensitivität, Stresshormone, Mitochondrienfunktion und die Fähigkeit, flexibel zwischen verschiedenen Energiequellen zu wechseln, spielen eine Rolle.
Deshalb ist für mich ein nicht erholsamer Schlaf nicht einfach nur ein „Schlafproblem“.
Er kann ein Hinweis darauf sein, dass wir Stoffwechsel, Nervensystem und Energieproduktion gemeinsam betrachten müssen.
Mein Take-away: Wenn Du morgens erschöpft aufwachst, obwohl Du vermeintlich genug geschlafen hast, frage nicht nur: Wie lange habe ich geschlafen?
Frage auch: Wie gut konnte mein Körper diese Nacht regenerieren?
➡️ Speichere Dir diesen Beitrag – und schreib mir in die Kommentare: Wachst Du morgens wirklich erholt auf?

08/21/2026

Mangelerscheinungen ohne es zu wissen und ein Medikament ist der Grund?
Im Beipackzettel finden wir keine Angaben zu diesen Nebenwirkungen.
Aber, Medikamenteneinnahme kann still und leise zu dauerhaften Nährstoffmängeln führen, natürlich auch mit erheblichen Folgen für die Gesundheit.

Hier eine Liste gängiger Medikamente und betroffener Nährstoffe:

1. Magensäureblocker (PPI, H2-Blocker)
• zB: Omeprazol, Pantoprazol, Ranitidin
• Betroffene Nährstoffe:
• Vitamin C, B12, Magnesium, Calcium, Eisen, Zink

2. Diuretika (Entwässerung)
• zB: Furosemid, Hydrochlorothiazid, Spironolacton
• Betroffene Nährstoffe:
• Vitamin B1, Kalium, Magnesium, Natrium, Calcium, Zink

3. Statine (Cholesterinsenker)
• zB: Atorvastatin, Simvastatin
• Betroffene Nährstoffe:
• Coenzym Q10 Vitamin D, E, Omega-3-Fettsäuren

4. Orale Kontrazeptiva (Antibabypille)
• zB: Ethinylestradiol/Levonorgestrel
• Betroffene Nährstoffe:
• Vitamin C, B6, B12, Folsäure, Magnesium, Zink

5. Metformin (Diabetes Typ 2)
• Betroffene Nährstoffe:
• Vitamin B12, Folsäure, Coenzym Q10

6. Antibiotika
• Betroffene Nährstoffe:
• Vitamin K und D, B-Vitamine (B1, B2, B6, B12), Magnesium, Eisen, Bakterien der Darmflora

7. ACE-Hemmer (Blutdrucksenker)
• zB: Lisinopril, Enalapril
• Betroffene Nährstoffe:
• Zink, Natrium

8. Glukokortikoide (Kortison)
• zB: Prednison, Dexamethason
• Betroffene Nährstoffe:
• Calcium, Zink, Magnesium, Kalium, Vitamin D und C

9. Beta-Blocker
• zB: Metoprolol, Bisoprolol
• Betroffene Nährstoffe:
• Coenzym Q10, Melatonin (indirekt)

10. Antikonvulsiva (Antiepileptika)
• zB: Phenytoin, Carbamazepin, Gabapentin
• Betroffene Nährstoffe:
• Vitamin D, Folsäure, Vitamin B6, Calcium, Vitamin K

11. Nicht-steroidale Antirheumatika (NSAR)
• zB: Ibuprofen, Naproxen, Diclofenac
• Betroffene Nährstoffe:
• Eisen, Folsäure, Vitamin C

12. Antidepressiva (SSRIs, Trizyklische Antidepressiva)
• zB: Fluoxetin, Amitriptylin
• Betroffene Nährstoffe:
• Natrium, Vitamin B6

Schreib in die Kommentare, was nimmst Du ein, wo bist Du gefährdet?

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