07/28/2026
TUỔI TRUNG NIÊN 35 - 55
NÊN TẬP LUYỆN HOẶC VẬN ĐỘNG VỚI TẦNG SUẤT NHƯ THẾ NÀO?
Nhiều anh chị thường hỏi mình:
“Sao hôm tập thì thấy khỏe, mà hôm sau hoặc hôm kia mới bắt đầu mỏi?”
Thật ra, đó là điều rất bình thường.
Ở tuổi trung niên, cơ thể không còn phục hồi nhanh như trước. Đôi khi cơ thể đã mệt, nhưng phải một hoặc hai ngày sau mới gửi “tín hiệu” cho chúng ta.
Vì vậy, nếu mới bắt đầu tập yoga, đừng vội ép mình tập mỗi ngày. 2 đến 4 buổi mỗi tuần là đủ để cơ thể thích nghi và có thời gian hồi phục. Nghỉ một ngày giữa các buổi tập không phải là lười, mà là đang cho cơ thể cơ hội khỏe lên.
Ví dụ:
* Thứ Hai tập.
* Thứ Ba nghỉ hoặc đi bộ nhẹ.
* Thứ Tư tập.
* Thứ Năm nghỉ.
* Thứ Sáu tập.
Những ngày không tập, có thể đi bộ nhẹ, kéo giãn hoặc nghỉ ngơi. Đó là một phần của quá trình hồi phục.
Còn với những anh chị đã có thói quen vận động từ nhiều năm trước, vẫn tập hằng ngày và cơ thể đáp ứng tốt thì hãy tiếp tục duy trì. Mỗi người có một nền tảng sức khỏe khác nhau. Vì vậy không nên so sánh mình với người khác.
Sức khỏe không đến từ việc tập thật nhiều, mà đến từ việc tập đều, ăn đủ, ngủ đủ và biết lắng nghe cơ thể.
Đừng quên hai điều rất quan trọng:
🥗 Ăn vừa đủ, đừng để quá no mới dừng. Một cơ thể nhẹ nhàng sẽ làm việc hiệu quả hơn.
😴 Ngủ đủ và ngủ sớm, đừng đợi đến khi kiệt sức mới nghỉ. Giấc ngủ là lúc cơ thể chữa lành và tái tạo năng lượng.
🔆 Một điều nữa là trong sinh hoạt hằng ngày thì sao?
Có người đến lớp than rằng, “hôm qua làm vườn cả ngày , hôm nay không tập nổi “
🤦
Hãy làm việc xen kẽ như sau:
Nếu bạn làm vườn, dọn dẹp nhà cửa hay gọi là lao động chân tay thì làm 2 tiếng thôi. Rồi phải ngồi nghỉ, đọc sách , xem tivi, hay chuyển sang làm việc đầu óc. Tiếp theo lại làm việc chân tay 2 tiếng,…làm việc đầu óc 2 tiếng,…
Tóm lại muốn vừa tiết kiệm thời gian vừa bảo vệ sức khỏe thì bắt buộc phải theo nguyên tắc trên.
Hãy chăm sóc cơ thể hôm nay, để nhiều năm sau bạn vẫn có thể sống khỏe, chuyển động nhẹ nhàng và tận hưởng cuộc sống.
❤️
