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Anna Antunes Premium Oi, eu sou a Anna Carolina, com dois Ns!đŸ™‹â€â™€ïž

Acredito que meu grande diferencial seja a versatilidade.

Me especializei em vĂĄrias metodologias de exercĂ­cios, o que torna minhas aulas dinĂąmicas e nunca monĂłtonas!

Este ano decidi voltar a ler ficção. E, intencionalmente, todas as minhas escolhas tĂȘm mulheres no centro das histĂłrias....
10/18/2026

Este ano decidi voltar a ler ficção. E, intencionalmente, todas as minhas escolhas tĂȘm mulheres no centro das histĂłrias.

Tenho descoberto na literatura uma forma de ampliar meu olhar, nomear experiĂȘncias e reconhecer tantas coisas que nĂłs, mulheres, aprendemos a naturalizar.

Mas também de conhecer realidades muito diferentes da minha e questionar aquilo que, por muito tempo, considerei normal.

Compartilho aqui minhas Ășltimas leituras e algumas reflexĂ”es que cada uma delas despertou em mim.

Mais do que indicar livros, quero te convidar a olhar para essas histĂłrias e, quem sabe, enxergar a sua prĂłpria vida por outras perspectivas.

E vocĂȘ, tem alguma ficção protagonizada por mulheres para me indicar? Vou adorar conhecer suas sugestĂ”es!

10/17/2026

Depois de tantos anos, Ă© bonito perceber que algumas coisas continuam fazendo sentido para nĂłs, mesmo quando a vida muda completamente.

Durante muito tempo, a gente aprende a fazer coisas porque precisa, porque deve, porque trazem algum resultado.

Mas também existe uma alegria enorme em voltar a fazer alguma coisa simplesmente porque gostamos.
Sem precisar ser boa, melhorar, conquistar nada.

SĂł pelo prazer de fazer.

Talvez uma das grandes conquistas da vida adulta seja justamente essa: recuperar a liberdade de fazer coisas apenas porque elas nos fazem felizes.

O que te faz feliz e que vocĂȘ voltou ou gostaria de voltar a fazer?

10/16/2026

VocĂȘ nĂŁo Ă© fraca se escolher por exercĂ­cios mais fĂĄceis.

Na verdade, reconhecer em que nĂ­vel vocĂȘ estĂĄ Ă© uma das coisas mais inteligentes a se fazer.

Quando vocĂȘ escolhe variaçĂČes de exercĂ­cios mais difĂ­ceis sĂł porque vocĂȘ acha que sĂŁo melhores

Mas faz sem qualidade, sente desconforto isso nĂŁo serĂĄ benĂ©fico para vocĂȘ. Inclusive pode atrasar seus resultados por gerar frustração e aumentar o risco de lesĂŁo.

EntĂŁo escolha uma variação de exercĂ­cio que seja apropriada para vocĂȘ, no momento em que vocĂȘ se encontra.

Sem pressa, sem pausa.

10/11/2026

Quando perceber que estĂĄ se afogando em pensamentos sobre tudo o que deveria fazer, mudar ou melhorar em vocĂȘ, talvez seja hora de sair um pouquinho do celular.

Nem toda comparação Ă© consciente. Às vezes, vocĂȘ entra nas redes sociais se sentindo bem com a prĂłpria vida e sai achando que estĂĄ fazendo tudo errado.

Proteja-se das comparaçÔes com realidades que vocĂȘ nĂŁo conhece por inteiro.

10/06/2026

Salve para fortalecer e tornear pernas Anna Antunes

Elevação de quadril
3x 12-15 reps (descanso atĂ© 60’)

Agachamento no smith
15 / 12/ 10 reps | aumentando carga
combinado com >>>
Panturrilha unilateral
15x por lado
(Sem descanso entre exercĂ­cios)

Agachamento aberto frontal
3x 10 -12 rep (2s contração)
combinado com >>>
Agachamento lateral com adução
3x 10 reps
(Descanso atĂ© 60’)

Stiff
3 x 12-15 reps
(Descanso atĂ© 60’)

BĂșlgaro com rotação
3 x 10 -12 reps
(Descanso atĂ© 60’)

A vida Ă© o que vocĂȘ faz dela ✹
10/04/2026

A vida Ă© o que vocĂȘ faz dela ✹

SerĂĄ mesmo que o problema Ă© vocĂȘ?A gente jĂĄ sabe que precisa se exercitar, comer melhor, dormir mais, descansar, cuidar ...
10/01/2026

SerĂĄ mesmo que o problema Ă© vocĂȘ?

A gente jĂĄ sabe que precisa se exercitar, comer melhor, dormir mais, descansar, cuidar da saĂșde mental.

Mas autocuidado também exige tempo, energia e espaço mental.

E quando uma mulher Ă© responsĂĄvel por perceber o que falta, lembrar o que precisa ser feito, organizar a rotina da famĂ­lia, antecipar problemas e garantir que tudo continue funcionando, cuidar de si pode acabar virando sĂł mais uma tarefa na lista.

Por isso, talvez a gente precise parar de responder Ă  sobrecarga feminina com “vocĂȘ precisa de mais disciplina”.

Talvez muitas mulheres precisem de menos cobrança, mais ajuda e uma divisão real das responsabilidades.
Autocuidado não acontece no våcuo. Ele também depende das condiçÔes que uma mulher tem para cuidar de si.

Se alguĂ©m pudesse assumir uma coisa da sua rotina hoje para vocĂȘ ter mais tempo e energia para si, o que seria?

09/28/2026

VocĂȘ gosta de treinar?

Talvez vocĂȘ nunca seja a pessoa que acorda pensando: “que delĂ­cia, hoje Ă© dia de treino”.

Mas tem muita coisa que acontece quando vocĂȘ começa a treinar com consistĂȘncia que Ă© difĂ­cil nĂŁo gostar.

É perceber que aquele exercĂ­cio que parecia impossĂ­vel um dia ficou possĂ­vel. É colocar uma roupa e gostar do que vĂȘ. É sentir menos dor, ter mais disposição, dormir melhor. É descobrir força onde antes vocĂȘ sĂł enxergava limitação. É parar de começar e desistir o tempo todo.

E, em algum momento, pode acontecer uma coisa que vocĂȘ nem esperava: vocĂȘ começar a sentir falta de treinar.

As mulheres desse carrossel não começaram todas motivadas, disciplinadas ou apaixonadas por exercício.

Elas começaram.

E continuaram tempo suficiente para descobrir tudo o que o treino poderia fazer por elas.

Talvez vocĂȘ nĂŁo precise amar treinar para começar.

Pode ser que vocĂȘ comece justamente para descobrir o que vai amar depois.

T**a tentar comigo?

09/27/2026

Quando vocĂȘ pensa em vocĂȘ daqui a 20, 30 anos, que mulher vocĂȘ imagina?

Eu gosto de encontrar referĂȘncias que ampliam minhas possibilidades. Mulheres diferentes entre si, com corpos diferentes, interesses diferentes, formas diferentes de se cuidar, se movimentar e viver.

Envelhecer nĂŁo precisa significar ir deixando de fazer coisas.

Cuidar do corpo hoje Ă© sobre continuar tendo possibilidades amanhĂŁ.

Força para carregar, subir, levantar, viajar, praticar um esporte, aprender alguma coisa nova.

Não då para escolher tudo sobre como vamos envelhecer. Mas då para participar dessa construção.

Eu quero chegar lĂĄ com uma mente sem fronteiras e um corpo que continue me permitindo viver com autonomia.

E vocĂȘ? Que mulher vocĂȘ quer ser quando envelhecer?

Algumas referĂȘncias maravilhosas do post:

Marta Vieira | Personal Trainer Mulher 40+ | Treinos em casa
IrmĂŁ Marluce Oficial
Cleusa Stofaleti Uenaka
Monica Bousquet

Talvez a gente precise parar de ensinar mulheres apenas a suportar melhor a sobrecarga e começar a questionar por que el...
09/22/2026

Talvez a gente precise parar de ensinar mulheres apenas a suportar melhor a sobrecarga e começar a questionar por que elas estão tão sobrecarregadas.

Eu quero treinar.
Quero comer bem.
Quero cuidar do meu corpo.

Mas também quero dividir responsabilidades.
Quero ter tempo livre.
Sentir prazer.
Descansar.
Cultivar coisas que eu gosto.

Quero ter uma vida que nĂŁo gire em torno de tentar ser mais magra.

Porque eu não quero apenas um corpo que pareça bonito.

Quero um corpo que me permita viver mais e melhor.

Essa conversa continua nos comentårios, tem se sentido sobrecarregada também?

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