Anna Antunes Premium

08/21/2026

Essa é polêmica…

Compartilha com aquela amiga que ainda acha que treino que gasta mais calorias é sinônimo de treino eficiente.

08/20/2026

08/19/2026

Completando hoje 3 anos de EUA. 🇺🇸

Separei dos nossos melhores momentos vividos aqui.

08/17/2026

Uma das mudanças mais importantes que eu fiz na minha vida foi mudar a forma como eu enxergava o exercício.

Quando eu parei de me importar com suor, dor muscular, calorias queimadas e o “corpo perfeito” e comecei a entender a ciência por trás do treinamento, duas coisas aconteceram:

Passei a treinar menos tempo e a ter resultados melhores.

Meu corpo respondeu sem sofrimento.

Mas essa mudança não aconteceu da noite para o dia.

Eu precisei entender por que tantas coisas que eu acreditava sobre exercício simplesmente não eram verdade.

A maioria das crenças que carregamos sobre treino não nasceu da ciência.

Nasceu da cultura fitness, do marketing e de ideias que foram repetidas por décadas.

É por isso que tantas mulheres ainda acreditam que:

• precisam sair destruídas de um treino;
• precisam “queimar” para funcionar;
• musculação deixa mulher grande;
• cardio é a melhor forma de emagrecer;
• dividir músculos é a única maneira de treinar.

Quando você entende como o corpo realmente funciona, deixa de gastar energia fazendo mais do mesmo e começa a treinar com intenção.

E, para mim, esse é o verdadeiro significado de treinar para a vida, e não apenas para a estética.

Você também cresceu acreditando nesses mitos? Então talvez seja hora de desaprender muita coisa para reaprender a treinar. T**a fazer esse caminho comigo?

08/14/2026

Você não precisa treinar até a falha em todas as séries. Mas precisa entender se a carga que escolheu está realmente desafiando seus músculos.

Uma referência simples: ao terminar uma série, pergunte a si mesma:

“Quantas repetições eu ainda conseguiria fazer com boa execução?”

Se a resposta for mais 8, 10, 15… provavelmente existe espaço para aumentar a carga.

Em boa parte do treino de força voltado para hipertrofia, terminar a série sentindo que conseguiria fazer apenas mais algumas repetições, muitas vezes algo em torno de 1 a 3, é uma forma prática de garantir que você está treinando com esforço suficiente.

E um sinal costuma aparecer sozinho: conforme você se aproxima da falha, as repetições começam a ficar mais lentas, mesmo que você esteja tentando manter a mesma velocidade.

Não tenha medo de pegar peso.

Tenha medo de passar anos treinando sem nunca desafiar seu corpo o suficiente para que ele tenha motivos para ficar mais forte.

Salva esse vídeo e faz esse teste no seu próximo treino.

08/13/2026

A consistência odeia o perfeccionismo.

08/12/2026

Treino para crescer x treino para secar

08/11/2026

Estratégias para vencer a procrastinação para os treinos.

08/09/2026

Mudar de país transforma tudo, inclusive a forma como você se sente no próprio corpo!

Cuidar de si não precisa ser como antes, mas do jeito que funciona hoje, na sua nova realidade.

Quais desafios vocês enfrentam na rotina americana?

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