Moove - Performance Therapy

Moove - Performance Therapy Empowering individuals to overcome injuries and perform with excellence.

05/25/2026

🇺🇸 Today’s Mobility Monday is called “4-in-1.”
In a half-kneeling position, with the left knee on the ground and the right foot forward, lower your left elbow toward the floor and rotate your right arm up toward the ceiling. This trunk rotation helps improve spinal mobility, hip flexibility, and core stability.

For cyclists, this helps open up the hips, increase trunk rotation, and reduce stiffness, improving comfort on the bike.

Save this video and add it to your weekly mobility routine.

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🇧🇷 O Mobility Monday de hoje se chama “4 em 1.”
Na posição de meio ajoelhado, com o joelho esquerdo no chão e o pé direito à frente, leve o cotovelo esquerdo em direção ao chão e gire o tronco, levantando o braço direito em direção ao teto. Essa rotação do tronco melhora a mobilidade da coluna, a flexibilidade do quadril e a estabilidade do core.

Para ciclistas, isso ajuda a abrir os quadris, aumentar a rotação do tronco e reduzir a rigidez, melhorando o conforto na bike.

Salve este vídeo e inclua na sua rotina semanal de mobilidade.


05/21/2026

🇺🇸 Today’s exercise is Hand Plank with Kettlebell Swing.

Start in a hand plank position while swinging the kettlebell forward and backward with one arm.

As the kettlebell moves, your body naturally wants to rotate and lose position.
That’s where the core has to step in and stabilize everything.

Keep the hips steady.
Stay strong through the shoulders.
Move the kettlebell without letting the body move with it.

Slow and controlled always wins here.

Save this post and try it in your next strength session.
Want a core program that actually improves your stability and control on the bike? DM me CORE.

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🇧🇷 O exercício de hoje é o Hand Plank com kettlebell swing.

Comece na posição de prancha alta enquanto movimenta o kettlebell para frente e para trás com uma das mãos.

Conforme o kettlebell se move, o corpo naturalmente tenta girar e perder a posição.
É aí que o core precisa trabalhar para estabilizar tudo.

Mantenha o quadril estável.
Fique forte nos ombros.
Movimente o kettlebell sem deixar o corpo acompanhar o movimento.

Lento e controlado sempre funciona melhor aqui.

Salve esse post e teste no seu próximo treino de força.
Quer um programa de core que realmente melhore sua estabilidade e controle na bike? Me chama no DM com CORE.

05/19/2026

🇺🇸 Bike Fit isn’t just for professional cyclists.

A proper fit can improve comfort, reduce unnecessary stress on the body, increase efficiency on the bike, and help you ride longer with better control and confidence.

Whether you ride for competition, group rides, weekend miles, or simply for health and fitness, your position on the bike matters.

Small adjustments can completely change your riding experience.

Your bike should work with your body, not against it.

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🇧🇷 Bike Fit não é apenas para ciclistas profissionais.

Um ajuste correto pode melhorar o conforto, reduzir sobrecarga desnecessária no corpo, aumentar a eficiência na bike e ajudar você a pedalar mais e melhor.

Não importa se você compete, faz pedal em grupo, treinos de final de semana ou pedala pela saúde e qualidade de vida: sua posição na bicicleta faz diferença.

Pequenos ajustes podem mudar completamente sua experiência sobre a bike.

Sua bicicleta deve trabalhar com o seu corpo, e não contra ele.

05/18/2026

🇺🇸 Today’s Mobility Monday is the Scorpion.
This exercise combines thoracic rotation, hip mobility, and spinal movement in one controlled motion.
Lying face down, rotate one leg across your body while keeping your shoulders connected to the floor as much as possible. Alternate sides slowly and with control.

For cyclists, the Scorpion helps reduce stiffness from long hours in a flexed position, improves rotational mobility, and promotes better movement through the hips and spine.

Move smoothly and focus on quality movement, not speed.

Save this video and add it to your weekly mobility routine.

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🇧🇷 O Mobility Monday de hoje é o Scorpion.
Esse exercício combina rotação torácica, mobilidade de quadril e movimento da coluna em um único exercício.
Deitado de barriga para baixo, leve uma perna cruzando o corpo enquanto mantém os ombros o mais apoiados possível no chão. Alterne os lados de forma lenta e controlada.

Para ciclistas, o Scorpion ajuda a reduzir a rigidez causada pelas longas horas em posição fechada, melhora a mobilidade rotacional e promove um movimento mais eficiente entre quadril e coluna.

Movimento suave, controlado e com foco na qualidade.

Salve este vídeo e inclua na sua rotina semanal de mobilidade.

05/14/2026

🇺🇸 Today’s exercise is Medicine Ball Around the Head.

Stand tall with the core engaged and move the medicine ball around your head in a controlled motion.

Sounds simple, but as the ball moves, your body wants to compensate.
Your core has to stay active to keep you stable and upright.

Don’t let the lower back arch.
Don’t let the body sway.
Control the movement the entire time.

This is the kind of stability that carries over to better control on the bike.

Save this post and try it in your next workout.
Want a core program built specifically for cyclists? DM me CORE.

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🇧🇷 O exercício de hoje é o Medicine Ball Around the Head.

Fique em pé, mantenha o core ativado e mova a medicine ball ao redor da cabeça de forma controlada.

Parece simples, mas conforme a bola se movimenta, o corpo tenta compensar.
O core precisa permanecer ativo para manter estabilidade e controle.

Não deixe a lombar arquear.
Não balance o corpo.
Controle o movimento o tempo todo.

Esse é o tipo de estabilidade que faz diferença na bike.

Salve esse post e teste no seu próximo treino.
Quer um programa de core feito especificamente para ciclistas? Me chama no DM com CORE.

05/13/2026

🇺🇸 This is what happens when your bike actually fits you.
Before: numb hands after 30 minutes, shoulders locked up, and knee pain that wouldn’t quit.
After: none of that.
Small adjustments, massive difference. This is why bike fitting exists.
Tag a cyclist who rides through pain instead of fixing the real problem

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🇧🇷 É isso que acontece quando a bike realmente encaixa em você.
Antes: mãos dormentes em 30 minutos, ombros travados e dor no joelho que não passava.
Depois: nada disso.
Ajustes pequenos, diferença enorme. É pra isso que existe o bike fit.
Marca aquele ciclista que prefere pedalar com dor do que resolver o problema de verdade

05/11/2026

🇺🇸 Today’s Mobility Monday is the Child’s Pose with Thoracic Rotation.
Starting in child’s pose, place one hand behind your head and rotate your upper body toward the ceiling while keeping the hips stable. Alternate sides with slow, controlled movement.

This exercise improves thoracic mobility, posture, and upper body rotation, which are essential for cyclists who spend long hours in a forward position on the bike.

Better thoracic mobility can also help reduce neck and shoulder tension during long rides.

Save this video and add it to your weekly mobility routine.

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🇧🇷 O Mobility Monday de hoje é o Child’s Pose com Rotação Torácica.
Partindo da posição de child’s pose, coloque uma das mãos atrás da cabeça e faça a rotação do tronco em direção ao teto, mantendo o quadril estável. Alterne os lados com movimento lento e controlado.

Esse exercício melhora a mobilidade torácica, a postura e a rotação do tronco, fundamentais para ciclistas que passam muitas horas inclinados sobre a bike.

Uma melhor mobilidade torácica também ajuda a reduzir tensões no pescoço e nos ombros durante pedais longos.

Salve este vídeo e inclua na sua rotina semanal de mobilidade.


05/07/2026

🇺🇸 Today’s exercise is Half Lunge with Medicine Ball Diagonals.
Start in a half lunge position and move the medicine ball through diagonal patterns across the body.
This exercise is great for challenging core stability while the upper and lower body are working together, something cyclists need more than they realize.

The goal is to keep the trunk stable while the arms are moving.
Stay tall.
Keep the core engaged.
Control the movement instead of rushing through it.

Save this post and add it to your next strength session.
Want a core program designed specifically for cyclists? DM me CORE.

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🇧🇷 O exercício de hoje é o Half Lunge com medicine ball em diagonais.
Entre na posição de half lunge e mova a medicine ball em padrões diagonais pelo corpo.
Esse exercício é ótimo para desafiar a estabilidade do core enquanto membros superiores e inferiores trabalham juntos, algo muito importante para ciclistas.

O objetivo é manter o tronco estável enquanto os braços se movimentam.
Fique alto.
Mantenha o core ativo.
Controle o movimento sem pressa.

Salve esse post e inclua no seu próximo treino de força.
Quer um programa de core pensado especificamente para ciclistas? Me chama no DM com CORE.

05/06/2026

🇺🇸 Communication during a ride shouldn’t come at the cost of safety.

Most cyclists still:
– take a hand off the bars to signal
– turn their body to speak
– or block their hearing with earbuds

All of this adds unnecessary movement and distraction.

With helmets from Sena, communication becomes part of the ride.

You can:
– talk to other riders (if they also have Sena)
– take calls
– listen to music
– all without blocking your ears or breaking your position on the bike

From a performance and safety standpoint, that matters more than most people think.

If you want more details, feel free to DM me.

And if you’re interested in trying it, I added a link in my Instagram Bio where you can get 10% off.

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🇧🇷 A comunicação durante o pedal não deveria comprometer a sua segurança.

A maioria dos ciclistas ainda:
– tira a mão do guidão para sinalizar
– gira o corpo para falar
– ou bloqueia a audição com fones de ouvido

Tudo isso gera movimento desnecessário e distração.

Com os capacetes da Sena, a comunicação passa a fazer parte do pedal.

Você pode:
– conversar com outros ciclistas (caso também usem Sena)
– atender chamadas
– ouvir música
– tudo isso sem bloquear os ouvidos e sem perder sua posição na bike

Do ponto de vista de performance e segurança, isso faz mais diferença do que parece.

Se quiser mais informações, me chama no direct.

E se tiver interesse, deixei um link aqui no caption com 10% de desconto.

05/05/2026

🇺🇸 The difference in the cyclist’s position is clear! With the proper adjustment, he felt much more stable on the saddle, less pressure on his hands, and immediate relief in his neck and shoulders. If you’re experiencing discomfort too, a proper bike fit might be the answer! Book yours with MOOVE Performance Therapy.

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🇧🇷 A diferença na posição do ciclista é visível! Com o ajuste adequado, ele sentiu muito mais estabilidade no selim, menos pressão nas mãos e alívio imediato na região do pescoço e ombros. Se você também sente desconforto, um bom bike fit pode ser a solução! Agende o seu com a MOOVE Performance Therapy.


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