20/08/2026
🦵 Hoy te traigo estos 3 ejercicios.⚡️
La idea es trabajar primero la movilidad y disminuir la sensación de tensión, para después incorporar fuerza y control.
1️⃣ Estocada + inclinación hacia atrás
Buscamos mejorar la extensión de cadera y movilizar los flexores de cadera, incluyendo el psoas. Realizá el movimiento de forma progresiva y siempre sin dolor.
2️⃣ Posición de caballero + talón hacia la cola
Al llevar el talón hacia el glúteo combinamos extensión de cadera con flexión de rodilla, aumentando especialmente el estiramiento del recto femoral, ya que este músculo cruza tanto la cadera como la rodilla. También trabajamos de forma global la musculatura anterior de la cadera y el muslo.
3️⃣ Extensión de rodilla con peso
Sentado al borde de la cama, extendé la rodilla en 1 segundo y volvé de forma controlada en 3 segundos.
🔥 En este ejercicio ya no buscamos trabajar directamente sobre el psoas. El objetivo es fortalecer el cuádriceps, incluyendo el recto femoral, que además de extender la rodilla también participa en la flexión de cadera.
Por eso lo utilizamos como complemento: después de trabajar la movilidad de la región anterior de la cadera, incorporamos fuerza y control activo sobre otro de los músculos que participa en la mecánica de la cadera y el miembro inferior.
👉 ¿Por qué este orden?
Primero buscamos mejorar la movilidad y disminuir la sensación de rigidez. Después agregamos fuerza y control, para que esa movilidad pueda ser aprovechada durante el movimiento.
📌 No se trata solamente de “estirar el psoas”, sino de trabajar de manera más completa la movilidad, la fuerza y el control de la región anterior de la cadera y el muslo.
✅ Realizá los ejercicios de manera controlada y siempre sin dolor.
