06/08/2026
¿Vivís con el cuello rígido, dolor de cabeza y tensión en la mandíbula?
Más que el celular, es muy probable que el problema sea cómo estás respirando.
Por día respiramos unas 20.000 veces. Si cada vez que inhalás aire lo hacés levantando los hombros y clavando la tensión en el pecho (lo que llamamos respiración clavicular o torácica alta), estás obligando a los músculos de tu cuello a hacer el trabajo del diafragma.
El principal afectado es el esternocleidomastoideo (ECM), que es el músculo largo que va desde atrás de tu oreja hasta la clavícula.
Al usar el ECM como un "ascensor" para tus costillas en cada respiración, el músculo se agota y se acorta, lo que puede resultar en u dolor de cabeza bastante molesto que puede subir a la frente, rodear los ojos, así como provocar mareos y zumbidos de oido.
Esta postura de la cabeza adelantada tiene como consecuencia que se estira el suelo de la boca y la mandíbula es traccionada hacia atrás, obligando a que se sobrecarguen los maseteros (músculos de la masticación) para mantener la boca cerrada. La consecuencia de toda esa compensación se traduce, generalmente, en ese bruxismo que no te deja dormir.
💡 Pero acá te cuento cómo aliviar un poco toda esa tensión:
1️⃣ Automasaje: Haciendo una pinza con tus dedos pulgar e índice, hacete un automasaje suave en el ECM, de arriba hacia abajo. Buscá esos puntos que "saltan" y mantené la presión hasta que aflojen.
2️⃣ Respiración consciente: Acostate boca arriba con las rodillas flexionadas, poné una mano en el pecho y la otra en la panza. Al inhalar, solo se debe mover la mano de la panza. El pecho y los hombros deben quedarse quietos. Esta es la manera correcta de respirar, usando el diafragma y no el ECM. Hacé esto 5 minutos por día para aprenderlo y automatizarlo.
3️⃣ Desconexión mandibular: Mientras hacés esto, apoyá la punta de la lengua en el paladar (detrás de los dientes de arriba) y dejá los dientes un poquito separados. Eso desconecta la tensión de la mandíbula al instante.
Si sentiste esa tensión en el cuello mientras leías esto, dejame tu comentario y te ayudo a mejorar ese malestar. 👇💬
