02/06/2021
🤸♂️Los ejercicios de Kegel (en hombres), tienen la intención de fortalecer los músculos del suelo pélvico, de esta manera se logra mejorar el control de la vejiga, hacer que las erecciones sean más duras y fáciles de obtener, se logran or****os más intensos y una potencia eyaculadora mayor.
🤔 Pero... ¿Dónde están ubicados esos músculos? ¿Cómo se entrenan?
1. Encuentra los músculos correctos✅. Para identificar los músculos del suelo pélvico, detén la micción a mitad de camino. Estos movimientos utilizan los músculos del suelo pélvico, una vez identificados, puedes hacer los ejercicios en cualquier posición, aunque al principio te resultará más fácil hacerlos tumbado.
2. Perfecciona tu técnica👍. Aprieta los músculos del suelo pélvico, mantén la contracción durante tres segundos y luego relájate durante tres segundos. Inténtalo varias veces seguidas. Cuando tus músculos se fortalezcan, trata de hacer los ejercicios de Kegel mientras estás sentado, de pie o caminando.
3. Mantén la concentración🧠. Para obtener los mejores resultados, concéntrate en tensar solo los músculos del suelo pélvico. Presta atención de no flexionar los músculos del abdomen, los muslos o los glúteos. Evita contener la respiración. Respira de manera normal durante los ejercicios.
4. Repite 3 veces al día💪. Ten como objetivo hacer al menos tres series de 10 repeticiones por día.
Si tienes problemas para hacer los ejercicios de Kegel, no te avergüences de pedir ayuda.
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