02/12/2021
💥💥SAI LẦM SAI KHI VẬN ĐỘNG💥💥
🏃♂️ Chúng ta đều ý thức được việc tập luyện có vai trò quan trọng đối với sức khỏe. Tuy nhiên, điều này chỉ đúng khi bạn biết cách luyện tập. Nhiều người tập nhiều nhưng không có kết quả, và đôi khi còn cảm thấy mệt hơn, yếu đi. Sai phương pháp tập luyện có thể khiến bạn mệt mỏi và yếu ớt hơn, vô tình gây ra một số hệ lụy sức khỏe khác.
🤷♀️ Đâu là những sai lầm khi vận động? Hãy cùng BS Hương tìm hiểu về vẫn đề này nhé!
1. Toát nhiều mồ hôi nghĩa là đang hao nhiều sức
🏋️♀️Đa phần chúng ta đều nghĩ tập luyện ra nhiều mồ hôi là tốt. Tuy nhiên điều này chỉ đúng với một số trường hợp.
Mồ hôi đơn giản chỉ là cách hạ nhiệt của cơ thể khi bạn cảm thấy quá nóng. Mồ hôi tiết ra nhiều hay ít phụ thuộc vào các yếu tố như không gian luyện tập, nhiệt độ, tình trạng sức khỏe, cơ địa... Có người tập luyện nhiều nhưng không ra mồ hôi, có người chỉ cần đứng yên cũng tiết ra nhiều mồ hôi... Do vậy không thể đánh giá hiệu quả của việc luyện tập qua lượng mồ hôi tiết ra.
Toát mồ hôi nhiều không có nghĩa là bạn đang đốt quá nhiều năng lượng.
2. Phải thấy đau thì mới là tập đúng phương pháp
💪Đau là tín hiệu của cơ thể đang cảnh báo bạn nên dừng lại bài tập này. Nếu cảm thấy đau đớn, đôi lúc đau không thể nhấc nổi tay, chân...thì cần kiểm tra lại tư thế, kỹ thuật luyện tập.
Triệu chứng đau nhức cơ bắp khởi phát muộn (DOMS) có thể xuất hiện sau khi tập luyện. Đây là triệu chứng phổ biến thường thấy khi bắt đầu một bài tập mới, thay đổi lịch trình hoặc tăng cường độ/ thời lượng vận động. Trước khi bắt đầu luyện tập, bạn cần khởi động kỹ để các cơ nóng lên, hạn chế những tổn thương trong quá trình luyện tập.
Ngoài ra, sau khi tập, bạn cũng nên tắm nước nóng, giãn cơ hoặc mát xa để thả lỏng cơ thể. Nếu triệu chứng trên vẫn không thuyên giảm và tiếp tục kéo dài trong nhiều ngày, bạn nên đi khám để được tư vấn.
3. Tập luyện thì có thể ăn uống tùy thích
🍕Tập luyện và dinh dưỡng là hai yếu tố quyết định đến sức khỏe và mong muốn thể chất của bạn. Bạn có thể tập luyện nhiều nhưng nếu ăn uống thả phanh và không khoa học thì việc tập luyện cũng trở nên vô nghĩa.
Một chế độ ăn hợp lí, lành mạnh với nhiều rau và ngũ cốc nguyên hạt sẽ giúp bạn đảm bảo được nhu cầu dinh dưỡng cần cho việc tập luyện.
4. Nhịn đói trước khi tập
🥗 Bổ sung năng lượng cho cơ thể từ bữa ăn trước giờ luyện tập sẽ có tác dụng dự trữ hàm lượng glycogen lâu hơn, giúp tăng cường sức khỏe cho bạn, kéo dài sức bền, hạn chế tình trạng mệt mỏi và đói bụng trong quá trình tập luyện. Cho nên, không nên nhịn ăn hoặc bỏ bữa trước khi luyện tập, đặc biệt trong trường hợp bạn phải vận động mạnh hoặc áp dụng với những bài tập dai sức
