13/07/2026
Dưới đây là hướng dẫn cách uống 7 vi chất cơ bản dành cho những người có sức khỏe bình thường:
𝟏. 𝐂𝐚𝐧𝐱𝐢 (1000mg - 1200mg/ngày)
Cách chia liều: Các bạn uống trải đều vào 3 khung giờ: 9h sáng – 15h chiều – 21h tối (lượng ban ngày = lượng ban đêm).
Lưu ý: Công thức chia giờ này không áp dụng cho dòng Canxi vô cơ (Canxi Carbonat).
𝟐. 𝐌𝐚𝐠𝐢𝐞 (400mg - 600mg/ngày)
Quy tắc "cách ly": Uống cách Canxi hoặc Kẽm ít nhất 1.5 – 2 tiếng.
Cách chia liều: Sáng ngủ dậy uống 1 lần, chia nhỏ rải rác trong ngày, và đặc biệt phải nhớ dành 1/2 tổng liều trong ngày để uống trước khi đi ngủ (giúp thư giãn cơ bắp và ngủ sâu giấc hơn).
𝟑. 𝐃𝐚̂̀𝐮 𝐜𝐚́ & 𝐕𝐢𝐭𝐚𝐦𝐢𝐧 𝐭𝐚𝐧 𝐭𝐫𝐨𝐧𝐠 𝐝𝐚̂̀𝐮 (𝐀, 𝐃, 𝐄, 𝐊)
Thời điểm vàng: Uống ngay sau bữa ăn có chứa nhiều chất béo (dầu mỡ) để cơ thể chuyển hóa tốt nhất.
Mẹo chọn dầu cá: Các bạn nhớ xem bảng thành phần, tỷ lệ (DHA + EPA) / Tổng lượng chất béo càng cao càng tốt (tối ưu nhất là > 0.5).
𝟒. 𝐕𝐢𝐭𝐚𝐦𝐢𝐧 𝐭𝐨̂̉𝐧𝐠 𝐡𝐨̛̣𝐩 (Multivitamin)
Loại này rất dễ uống, mọi người có thể kết hợp uống cùng lúc với Vitamin nhóm B và Vitamin C đều được.
𝟓. 𝐊𝐞̃𝐦 (Tối đa 25mg/ngày)
Nếu trong Vitamin tổng hợp hoặc Canxi của các bạn đã có sẵn thành phần Kẽm, mình hãy nhẩm tính lại để tổng lượng Kẽm nạp vào trong ngày không vượt quá 25mg.
𝟔. 𝐕𝐢𝐭𝐚𝐦𝐢𝐧 𝐂
Liều bổ sung an toàn để dùng hàng ngày là khoảng 200 - 300mg, hoặc mọi người phải tuân thủ đúng theo hướng dẫn sử dụng in trên bao bì sản phẩm nhé.
𝟕. 𝐁𝐨̣̂ đ𝐨̂𝐢 𝐕𝐢𝐭𝐚𝐦𝐢𝐧 𝐃𝟑 & 𝐊𝟐
Vitamin D3: Tốt nhất là nên đi xét nghiệm máu để biết chỉ số hiện tại (cần phải test D3). Mục tiêu là đưa D3 về ngưỡng lý tưởng (50-70 ng/mL). Có thể dùng liều cao ban đầu để nhanh đạt đích, sau đó uống liều duy trì ổn định mỗi ngày.
Vitamin K2: Kiểm tra xem Vitamin tổng hợp hoặc Canxi đang dùng đã có K2 chưa. Nếu chưa, bắt buộc phải bổ sung thêm K2 để dẫn Canxi vào trúng đích (vào xương/răng thay vì lắng đọng trong máu).
